Prostaglandiinit ovat eräänlainen kehon tuottama lipidi, joka voi aiheuttaa tulehdusta ja kipua. Vaikka tulehdus on normaali osa paranemisprosessia, liika prostaglandiini voi johtaa krooniseen kipuun ja epämukavuuteen. Tämä voi olla erityisen huolestuttavaa naisille, koska prostaglandiineja muodostuu kuukautisten aikana. Onneksi voit ehkä hallita prostaglandiinipitoisuuksiasi helpolla ruokavalion muutoksella. Kokeile näitä vaiheita nähdäksesi, väheneekö kipu. Älä epäröi käydä lääkärissä, jos et huomaa eroa.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Oikeiden elintarvikkeiden syöminen
Ruokavaliosi voi vaikuttaa suuresti yleiseen terveyteesi, ja tämä koskee myös prostaglandiinipitoisuuksiasi. Jotkut elintarvikkeet ja ruokavalio voivat luonnollisesti rajoittaa kehosi prostaglandiinituotantoa. Onneksi ruokavalion muutokset eivät ole kovin vaikeita, ja muutamalla terveellisellä valinnalla voi olla suuri vaikutus. Yritä sisällyttää ruokavalioosi lisää seuraavia elintarvikkeita nähdäksesi, toimiiko tämä sinulle.
Vaihe 1. Noudata yleensä terveellistä ruokavaliota, jossa on paljon hedelmiä ja vihanneksia
Tämä saattaa tuntua yksinkertaiselta askeleelta, mutta se todella toimii. Tutkimukset osoittavat, että yleisesti terveellinen ruokavalio, joka noudattaa normaaleja ohjeita, voi alentaa prostaglandiinipitoisuuksia. Erityisesti hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio tuottaa parhaan tuloksen. Yritä noudattaa mahdollisimman terveellistä ruokavaliota hallitaksesi prostaglandiinipitoisuuksiasi.
Sisällytä ruokavalioosi myös runsaasti täysjyvätuotteita, palkokasveja, vähärasvaisia proteiineja, kalaa, soijaa ja pähkinöitä
Vaihe 2. Estää estrogeenin kuitupitoisella ruokavaliolla
Joskus kehosi imeytyy uudelleen estrogeeniin, mikä stimuloi prostaglandiinituotantoa. Tätä kutsutaan hormonien kierrätykseksi. Onneksi kuidut voivat sitoutua estrogeeniin ja estää kehosi imeytymästä siihen uudelleen. Varmista, että ruokavaliosi on runsaasti kuitua, jotta estrogeeni ei aiheuta lisää prostaglandiinituotantoa.
- Hyviä kuitulähteitä ovat pavut, lehtivihannekset, pähkinät ja täysjyvät.
- Yritä saada mahdollisimman paljon kuitua kasvilähteistä, koska eläinperäiset tuotteet voivat stimuloida enemmän prostaglandiinituotantoa.
Vaihe 3. Sisällytä omega-3-rasvahappoja tulehdusta vastaan
Omega-3-rasvahapot voivat estää prostaglandiinien tuotantoa ja auttaa myös alentamaan omega-6-rasvahappoja, jotka ovat prostaglandiinien rakennuspalikka. Paras omega-3-lähteiden lähde on kala, joten syö muutama kala-annos viikoittain.
- Voit myös saada enemmän omega-3-rasvahappoja kalaöljylisistä.
- Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, voit saada omega-3-rasvahappoja pellava- ja chia-siemenistä ja öljystä.
Vaihe 4. Syö enemmän granaattiomenia
Vaikka kaikki hedelmät ja vihannekset ovat hyviä sinulle, granaattiomenat ovat parhaita alentamaan prostaglandiinia. Tämän hedelmän ravintoaineet voivat estää prostaglandiinituotantoa ja alentaa kehon yleistä tasoa. Sisällytä joitakin granaattiomenia ruokavalioosi nauttiaksesi näistä eduista.
Vaihe 5. Sekoita hunaja veteen luonnolliseksi hoitamiseksi
Tämä kuulostaa oudolta, mutta luonnollinen hunaja voi luonnollisesti alentaa prostaglandiinitasoja. Sekoita 1,2 g (1/7 tl) luonnollista hunajaa 1 kg (2,2 lb) kehon painoasi kohti 250 ml: aan (1,1 c) vettä. Juo tämä seos kerran päivässä 15 päivän ajan.
- Jos esimerkiksi painat 90 kg (200 paunaa), sekoitat veteen 108 g (15 tl) hunajaa.
- Tässä hunajassa on paljon sokeria, joten tätä ei ole tarkoitettu pitkäaikaiseksi hoitoksi.
Vaihe 6. Ota mangosteeniuute
Eräässä tutkimuksessa mangosteenikasvin uutteet alensivat prostaglandiinia rotilla. Ei ole näyttöä siitä, että sillä olisi sama vaikutus ihmisiin, mutta voit kokeilla sitä, jos haluat. Yritä ottaa 40% etanoliuute tästä kasvista nähdäksesi, toimiiko se.
Mangosteenille ei ole yleistä annosta, joten noudata aina pakkauksen ohjeita tai kysy lääkäriltäsi
Menetelmä 2/2: Tulehduksellisten elintarvikkeiden välttäminen
Tietenkin sinun on myös leikattava pois joitakin ruokia parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Koska prostaglandiini on osa kehosi tulehdusreaktiota, tulehduksellisten elintarvikkeiden poistaminen voi myös auttaa alentamaan kehon tasoja. Yritä välttää näitä ruokia nähdäksesi, auttaako tämä sinua.
Vaihe 1. Poista tyydyttyneet rasvat ruokavaliosta
Rasvaiset ruokavaliot yleensä lisäävät prostaglandiinituotantoa, mutta tyydyttyneet rasvat ovat erityinen syyllinen. Yritä vähentää tyydyttyneiden rasvojen saantia niin paljon kuin mahdollista alentaaksesi prostaglandiinipitoisuuttasi.
Tavallisia tyydyttyneiden rasvojen lähteitä ovat punainen liha, siipikarjan iho, täysrasvaiset maitotuotteet, voi ja rasva, jäätelö ja kookosöljyt
Vaihe 2. Vähennä omega-6-saantiasi
Vaikka omega-3: t voivat auttaa vähentämään prostaglandiineja, omega-6: t voivat itse asiassa lisätä sitä. Tämä johtuu siitä, että ne ovat rakennuspalikoita lipideille, kuten prostaglandiinille. Yritä vähentää omega-6-lähteiden määrää ruokavaliossa.
Omega-6-lähteitä ovat saflori, auringonkukansiemenet ja öljy, maissi, soijapavut, pekaanipähkinät, Brasilian pähkinät ja seesamiöljy
Vaihe 3. Syö vähemmän valmiiksi pakattuja ja jalostettuja elintarvikkeita
Näissä elintarvikkeissa on yleensä vähän kuitua, ja ne voivat myös lisätä estrogeenin määrää kehossasi. Tämä stimuloi prostaglandiinien tuotantoa. Tee parhaasi poistaaksesi jalostetut elintarvikkeet ruokavaliosta ja syö sen sijaan tuoreita aterioita.
Vaihe 4. Käytä vähemmän lihaa ja eläintuotteita
Eläintuotteet yleensä lisäävät kehon estrogeenia, mikä johtaa enemmän prostaglandiiniin. Yritä vähentää lihan ja maitotuotteiden määrää ruokavaliossasi välttääksesi liikaa prostaglandiinia.
- Naiset, joiden ruokavalio on runsaasti eläintuotteita, kokevat myös pahempaa kuukautiskipua, joten saannin vähentäminen voi olla hyödyllistä.
- Eläintuotteet, kuten punainen liha, sisältävät myös runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, mikä voi edistää prostaglandiinituotantoa.
Lääketieteelliset takeaways
Korkeat prostaglandiinit voivat aiheuttaa kroonista kipua, joten se on ehdottomasti vaikea käsitellä. Onneksi ruokavaliollasi voi olla suuri vaikutus kehosi prostaglandiinituotantoon. Terveellisen ruokavalion noudattaminen voi tukahduttaa prostaglandiinia, mutta tulehduksellisten elintarvikkeiden välttäminen voi estää lisää muodostumasta. Näillä yksinkertaisilla muutoksilla voi olla suuri vaikutus. Jos et huomaa parannusta, käy lääkärisi kanssa keskustellaksesi muista käytettävissä olevista hoitovaihtoehdoista.
