Nyky -yhteiskunnassa voi olla erittäin helppoa liioitella itseään riippumatta siitä, kuinka nuori tai vanha olet. Ei ole ihme, että monet ihmiset tuntevat itsensä liioiteltuiksi. Onneksi voit tehdä elämääsi monia pieniä muutoksia, jotta se tuntuu hieman hallittavammalta. Jos olet liikaa, voit järjestää aikataulusi uudelleen niin, että voit löytää aikaa itsellesi. Jos et ole varma, oletko liioitellut vai et, voit etsiä merkkejä siitä, että saatat tehdä liikaa.
Askeleet
Osa 1/3: Aikataulun järjestäminen uudelleen
Vaihe 1. Pyydä apua
Tunnista, että sinulla on liikaa asioita, ja pyydä jotakuta auttamaan sinua saamaan osa tehtävistäsi hoidettua. On selvää, että joissakin tapauksissa et voi tehdä tätä, mutta monissa tapauksissa on jonkin verran työtä, jonka joku muu voi hoitaa.
- Jos sinulla on esimerkiksi kiireinen viikko tulossa etkä tiedä, miten voit hoitaa kaiken sen lisäksi, että valmistat illallisen perheellesi joka ilta, kysy kumppaniltasi, voisiko hän ottaa illallistehtävän haltuunsa. Jos sinulla ei ole kumppania, katso, voitko löytää apua muulla tavalla.
- Jos et ole varma, miten kysyä, voit yrittää sanoa: "Olen todella liioitellut itseni tällä viikolla. Olisi suuri apu, jos voisit huolehtia illallisesta seuraavien parin yön ajan. Sopisiko se sinulle?"
- Nykypäivän tekniikan aikakaudella voit toimittaa kotiisi lähes mitä tahansa, jopa päivittäistavaroita. Miksi et maksaisi palvelua tehdäksesi ruokaostoksesi puolestasi?
Vaihe 2. Priorisoi aikataulusi
Ajattele asioita, jotka sinun on tehtävä, jotka ovat sinulle tärkeimpiä tai asioita, jotka sinun on tehtävä (esim. Töitä ansaitaksesi rahaa, jotta voit maksaa laskusi). Suunnittele tärkeimmät tavoitteesi päivään. Tilaa sitten asiat, jotka haluat tehdä, mutta sinun ei tarvitse tehdä niitä järjestyksessä. Aseta asiat, jotka haluat tehdä eniten luettelon yläreunaan, ja asiat, jotka ovat sinulle vähiten tärkeitä, alareunassa. Käytä aikataulusi jäljellä oleva aika näiden asioiden tekemiseen, alkaen tärkeimmistä asioista ja tekemällä vähiten tärkeät asiat aina, kun sinulla on hieman ylimääräistä aikaa.
- Tämä tarkoittaa myös vapaa -ajan sisällyttämistä. Vapaa -ajan ajoittaminen voi tuntua oksymoroniselta, mutta jos sinusta tuntuu, että olet liikaa, on tärkeää pitää sitä aikaa kalenterissasi, jolloin et voi tehdä muita asioita. Jos et tee tätä, olet todennäköisesti liian sitoutunut muihin asioihin.
- Jos esimerkiksi huomaat usein, että jotain tapahtuu joka ilta töiden jälkeen, voit asettaa yhden illan viikossa, jolloin et mene mihinkään sosiaalisiin tapahtumiin töiden jälkeen. Tänä aikana voit viettää iltasi rentoutuen kotona, mitä se sinulle merkitsee.
Vaihe 3. Opi sanomaan "ei" ihmisille
Monet ihmiset ylittävät itsensä, koska he eivät halua pettää ketään. Et edes ajattele sitä ennen kuin tarjoudut auttamaan naapuriasi tai suostut katsomaan sisaresi koiraa. Valitettavasti tämä tarkoittaa, että sinulla on vielä yksi asia hoidettavana kaikkien muiden asioiden lisäksi. Yritä olla tietoisempi siitä, että suostut auttamaan jotakuta, ja ole rehellinen, jos sinulla ei yksinkertaisesti ole ylimääräistä aikaa.
- Voit esimerkiksi sanoa: "Haluaisin todella auttaa sinua, mutta minulla on yksinkertaisesti liikaa meneillään." Jos haluat, voit ehdottaa jotakuta muuta tuntemaasi henkilöä, joka voi auttaa heitä, vaikka se ei ole täysin välttämätöntä.
- Muista, että sinun ei tarvitse perustella päätöksiäsi ihmisille. Saatat tuntea olevasi töykeä, mutta et ole. Jotta voit hallita tehtäviäsi, sinun on harjoiteltava oman hyvinvointisi asettamista muiden tarpeiden edelle.
Vaihe 4. Muistuta itseäsi, että jotkut asiat voivat odottaa
Kun asetat aikataulusi tärkeysjärjestykseen, sinulla on asioita, joita et todellakaan voi odottaa (esim. Töihin meneminen, ruoanlaitto syötäväksi jne.), Mutta huomaat myös, että jotkut asiat voivat odottaa myöhemmin. Kun tunnet itsesi liioitelluksi, muista, ettet ole supersankari. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea kaikkien puolesta, ja jotkut asiat voivat odottaa toista päivää.
Esimerkiksi kotisi ei tarvitse olla jatkuvasti valmis näytettäväksi lehden kannessa. Pieni pöly ei saa ketään ajattelemaan sinua vähemmän. Samoin, jos et ole täysin käyttänyt puhtaita vaatteita, pyykkisi voivat todennäköisesti odottaa vielä päivän tai kaksi
Osa 2/3: Varaa aikaa itsellesi
Vaihe 1. Harjoittele
On paljon tutkimuksia, jotka vahvistavat liikunnan merkityksen stressin vähentämisessä. Saatat ajatella, että sinulla ei ole aikaa siihen, mutta aivan kuten kaikki muutkin asiat, joita teet, sinun on varattava aikaa siihen. Tässä tapauksessa sinun on asetettava se etusijalle.
- Jos et pidä perinteisistä harjoituksista (esim. Painojen nostamisesta, juoksemisesta, uimisesta jne.), Se on OK. Löydä tapa liikkua, josta pidät, vaikka se olisi vain kävelyä.
- Jopa vain 20 minuutin reipas kävely päivittäin voi vaikuttaa suuresti tunteisiisi. Aloita siitä ja jatka eteenpäin, jos et ole varma mistä aloittaa.
- Tämä antaa sinulle aikaa, joka on vain sinulle eikä mitään muuta, ja endorfiinit auttavat sinua tuntemaan itsesi vähemmän stressaantuneeksi samaan aikaan.
Vaihe 2. Meditoi
Meditaatio on loistava tapa antaa sinulle aikaa keskittyä vain itseesi ja siihen hetkeen, jolloin olet. Sinun ei tarvitse meditoida tuntikausia tai jopa 30 minuuttia, jos sinulla ei ole aikaa tai et halua kohteeseen. Viettämällä jopa yhden tai kahden minuutin keskittyminen mihinkään muuhun kuin hengitykseesi voi olla loistava tapa tuntea olosi hieman vähemmän sumeaksi.
- Jos sinulla on esimerkiksi vain muutama vapaa minuutti, etsi hiljainen paikka, jossa voit istua hiljaa. Aseta hälytys puhelimeesi tai kelloasi yhdestä kolmeen minuuttiin. Sulje silmäsi. Ennen kuin hälytys soi, sinun tarvitsee vain hengittää ja keskittyä hengitykseesi. Älä ajattele mitään asioita, jotka sinun on vielä tehtävä, tai murehdi jotain, jota ei ole tehty. Kun hälytys soi, voit palata siihen, mitä teit.
- Toinen aktiivisempi meditaation muoto, jonka monet pitävät nautittavana, on jooga. Jos et pysty vatsaamaan ajatusta istua hiljaa, ajattelematta mitään, jooga voi olla houkuttelevampi tapa rentoutua.
Vaihe 3. Tee mitä haluat
On olemassa monia stereotyyppisiä ehdotuksia siitä, mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi rentoutumaan. Se, mikä toimii kaikille muille, ei kuitenkaan välttämättä toimi sinulle. Siksi sinun pitäisi tehdä mitä tahansa, mikä tuntuu rentouttavalta ja nautinnolliselta. Jos liikunta, meditaatio tai jooga toimivat sinulle, niin hienoa. Jos se ei kuulosta houkuttelevalta, mieti mitä se tekee.
Esimerkiksi monille siivous, autojen parissa työskentely ja ruohon leikkaaminen ovat kaikki askareita, jotka on tehtävä, mutta jos se auttaa sinua rentoutumaan, sinun pitäisi tehdä se. Ei ole oikeaa tapaa rentoutua
Vaihe 4. Älä tee mitään
Joillekin ihmisille paras tapa toipua monesta stressistä on yksinkertaisesti olla tekemättä mitään silloin tällöin. Se voi olla mitä tahansa se merkitsee sinulle. Joillekin tekemättä jättäminen voi tarkoittaa lauantaina nukkumista koko päivän. Toisten mielestä tekemättä jättäminen voi katsoa mitä tahansa televisiosta tai vain istua puistossa katsomassa ihmisten menoa. Nyky -yhteiskunnassa monet ihmiset tuntevat suurta painetta tehdä jatkuvasti jotain. Vain pieni hetki voi olla suuri apu.
- Toisaalta, jos huomaat jatkuvasti, että sinulla ei ole motivaatiota tehdä mitään (esim. Nousta sängystä, tehdä asioita, joista normaalisti nautit, ylläpitää hygieniaa jne.), Saatat kärsiä masennuksesta.
- Masennus on vaikea sairaus käsitellä, etenkin yksin; Siksi sinun on otettava yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian, jos epäilet, että sinulla on tämä sairaus. He voivat ohjata sinut mielenterveysasiantuntijaan.
Osa 3/3: Ongelman tunnistaminen
Vaihe 1. Ymmärrä, että ei ole lopullista tapaa olla varma
Ongelmia, kuten itsesi liiallista laajentamista, voi joskus olla vaikea tunnistaa. Se ei ole kuin murtunut jalka tai flunssa; et voi katsoa oireiden luetteloa ja tietää varmasti. Tämä johtuu siitä, että jokainen on erilainen. Jotkut ihmiset menestyvät elämäntavalla, joka pitää heidät kiireisinä joka hetki päivässä, kun taas toiset pitävät tätä elämäntapaa ylivoimaisena ja stressaavana. Jotkut ihmiset eivät ole yhtä tietoisia tunteistaan, joten he eivät ehkä edes huomaa olevansa liikaa.
- Sen määrittäminen, oletko liikaa, on suurelta osin itsetuntemus. Sinun on otettava hetki aikaa todella miettiä, miltä sinusta tuntuu sekä emotionaalisesti että fyysisesti. Kehosi kertoo sinulle, jos teet liikaa.
- Ota se vakavasti, jos rakkaasi ja muut luotettavat ihmiset kertovat sinulle, että olet ylikuntoinen. He voivat nähdä asioita, joita et vielä tunne.
Vaihe 2. Mieti miltä sinusta tuntuu
Jos ylität itsesi, saatat tuntea olosi ahdistuneeksi, huolestuneeksi tai stressaantuneeksi etkä todennäköisesti ole kovin energinen. Kun käytät aikaa miettiäksesi, miltä sinusta tuntuu sekä emotionaalisesti että fyysisesti, voit antaa hyvän käsityksen siitä, ylitätkö itsesi vai et.
Esimerkiksi henkilö, joka on ylipitkä, viettää todennäköisesti paljon aikaa huolestuneena itsestään. Kun on liikaa tekemistä, jokainen minuutti on tärkeä. Tämä voi olla erittäin stressaavaa useimmille ihmisille
Vaihe 3. Huomaa, kuinka usein istut aterian yhteydessä
Ylipitkä ihminen syö usein tien päällä. Saatat noutaa voileivän, jonka syöt autossa matkalla seuraavaan sitoumukseesi, tai et ehkä edes syö koko päivän. ei siksi, että et halua, vaan yksinkertaisesti siksi, että sinulla on liikaa tekemistä. Tämä on varma merkki siitä, että ylität itsesi. Tietenkin voi olla outo päivä, jolloin et voi istua lounaalle 15–30 minuutiksi, mutta jos tämä tapahtuu säännöllisesti, sinun pitäisi tehdä jotain aikataulusi hallittavuuden parantamiseksi.
Ruoka on polttoaine kehollesi. On monia eri tapoja, joilla ihmiset jakavat ateriansa koko päivän ajan, ja sinun pitäisi tehdä se, mikä sopii sinulle parhaiten. Yritä kuitenkin olla tietoinen siitä, mitä syöt. Jos syöt jatkuvasti liikkeellä ollessasi, syöt todennäköisemmin kaikkea sopivaa. Valitettavasti valmisruoat eivät yleensä ole terveellisimpiä
Vaihe 4. Katso nukkumistottumuksiasi
Jos huomaat usein ajattelevasi, että vuorokaudessa ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi tunteja kaiken tekemiseen, ylität todennäköisesti itsesi. Voit yrittää löytää vielä muutaman tunnin leikkaamalla pari tuntia unta joka yö. Jos yrität nukkua, se saattaa olla vaikeaa, koska olet liian huolissasi kaikesta, mitä sinun on tehtävä. Tämä toimii eräänlaisessa noidankehässä; Mitä enemmän töitä on tehtävä, sitä vähemmän saat laadukasta unta, mitä väsyneempi olet, sitä vaikeampaa on saavuttaa kaikki jne. Tee parhaasi päästäksesi eroon tästä mallista.
- Yritä parantaa tapojasi. Voit esimerkiksi tehdä tämän tekemällä itsellesi säännön, jonka mukaan nukut tiettyyn aikaan joka ilta. Useimmat aikuiset tarvitsevat 7–9 tuntia unta joka yö, joten yritä pyrkiä vähintään minimiin.
- Yritä löytää tapa saada elektroniikka pois rutiinistasi muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Älypuhelimien näyttöjen, televisioiden ja tietokoneiden sininen valo vaikeuttaa nukahtamista. Jos sinun on tehtävä jotain tietokoneella, yritä ladata sovellus, joka auttaa vähentämään näytön sinisen valon määrää pimeässä.
Vaihe 5. Pidä huolta terveydestäsi
Henkilö, joka on liikaa, on paljon stressiä. Tämä liittyy siihen, että ei syödä terveellisesti, ei ole aikaa käyttää ja ei saa tarpeeksi unta. Tämä on kauhea yhdistelmä terveydellesi. Siten terveydentilasi voi olla hyvä osoitus siitä, ylitätkö itsesi vai et. Kaikki terveydentilat eivät tietenkään liity suoraan siihen, kuinka hyvin pidät huolta itsestäsi, mutta monet niistä ovat. Jos huomaat uusia kipuja, päänsärkyä, ihottumaa jne. Nämä voivat kaikki olla merkkejä siitä, että kehostasi ei huolehdita.
