Tuntuuko sinusta, että et voi luottaa kumppanisi tai että kumppanisi ei luota sinuun? Se, ettei luota parisuhteeseen, voi johtaa suuriin ongelmiin ja saattaa jopa lopettaa suhteen. Helppo tapa rakentaa luottamusta on suhtautua kumppaniin eri tavalla. Kommunikoikaa enemmän ja olkaa avoimia toistenne kanssa. Epävarmuuden tunne voi johtaa luottamusongelmiin, joten rakenna itsetuntoasi ja tee asioita, joista nautit itse. Jos sinulla on vaikeuksia luottaa kumppanisi aiempien loukkausten vuoksi, harkitse terapian hankkimista ja näiden ongelmien ratkaisemista.
Askeleet
Osa 1/3: Viestinnän parantaminen
Vaihe 1. Palatkaa seuraamasta toimintaansa
Voi olla vaikeaa luoda tilaa kumppanillesi. Jos olet tottunut käymään läpi kumppanisi asioita tai esittämään paljon kysymyksiä, kun he menevät ulos, opi vähentämään näitä käytäntöjä. Vaikka se voi olla pelottavaa, se osoittaa, että olet valmis luottamaan kumppanisi äläkä liioittele itseäsi heidän elämäänsä.
- Harjoittele luottamuksen antamista ennen kuin epäilet. Anna kumppanillesi ensin luottamus ja katso miltä se tuntuu.
- Kerro kumppanillesi, että päätät luottaa häneen epäilyksen sijaan.
- Muista, että jos seuraat kumppaniasi, se tarkoittaa, että olet jo epäluuloinen. Saatat tulkita kaiken löytämäsi väärin.
Vaihe 2. Puhu avoimesti kumppanisi kanssa
Selkeä keskustelu asioista kumppanisi kanssa voi auttaa sinua voittamaan luottamusongelmat. Kyky kommunikoida selkeästi tuntematta, että jompikumpi teistä salaa jotain, voi lisätä viestintää ja rakentaa luottamusta. Jos on tilanteita, jotka huolestuttavat sinua, kerro huolesi ja miksi ne häiritsevät sinua. Anna kumppanisi vastata ja kuuntele heitä.
- Esimerkiksi sen sijaan, että olisit huolissasi siitä, mitä kumppanisi tekee, kun he menevät ulos, keskustele ennen lähtöäsi ja hanki käsitys siitä, minne he ovat menossa ja mitä he tekevät. Ota tavaksi käydä nämä keskustelut ilman, että tarvitset tietoja.
- Kun puhut kumppanillesi, ole rauhallinen ja ystävällinen. Jos syyttelet tai syyttelet heitä asioista, heistä voi tulla puolustavia. Jos vaikutat hullulta tai järkyttyneeltä, he eivät ehkä halua puhua.
Vaihe 3. Vältä syyttämästä toisiaan
Syy vain pahentaa asioita, kun luottamus horjuu. Jos kumppanisi tuntee epäluottamusta sinua kohtaan tai luotat kumppaniin vähemmän, ole varovainen, ettet syytä häntä. Sen sijaan ole vastaanottavainen heidän sanoilleen ja kuuntele niitä. Esitä kysymyksiä syytösten sijasta.
- On aikoja, jolloin luulet, että jokin on hämärää. Tällaisissa tilanteissa kannattaa muuttaa lähestymistapaa ja saada lisätietoja.
- Jos olet esimerkiksi huolissasi kumppanisi salaisesta tekstiviestistä, sano:”Minusta on outoa, että olet niin salainen, kun kirjoitat tekstiviestejä. Voitko kertoa minulle, mitä kuuluu? " Tämä toimii paremmin kuin: "En luota sinuun ja luulen, että salaat jotain minulta."
Vaihe 4. Katso pariskunnan neuvonantajalta
Luottamusongelmat voivat pilata suhteen nopeasti. Jos sinä ja kumppanisi olette sitoutuneet suhteeseen ja haluatte apua luottamusongelmien navigoinnissa, pariskunnan neuvonantaja voi auttaa. Henkilö voi auttaa sinua ja kumppaniasi puhumaan vaikeutesi läpi ja löytämään uusia tapoja olla yhteydessä toisiisi. Neuvonantajasi auttaa sinua tekemään muutoksia vuorovaikutustapaan ja palauttamaan luottamuksesi.
Etsi neuvonantaja, joka työskentelee erityisesti pariskuntien kanssa ja joka tapaa sinut ja kumppanisi yhdessä. Löydät pariterapeutin soittamalla vakuutusyhtiöllesi tai paikalliselle mielenterveysklinikalle
Osa 2/3: Työskentely epävarmuuden kautta
Vaihe 1. Luo itsetuntosi
Jos sinusta tuntuu turvattomalta, saatat tuntea itsesi kelvottomaksi kumppanillesi tai pelätä, että hän löytää jonkun paremman kuin sinä. Ymmärrä, että nämä ovat sinun omaa epävarmuuttasi eikä niillä voi olla mitään tekemistä kumppanisi kanssa. Nosta itsetuntoasi tunnustamalla vahvuutesi, tekemällä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja korvaamalla negatiivisen itsekeskustelun positiivisella itsepuheella.
- Jos esimerkiksi sisäinen dialogisi kertoo sinulle kuinka hankala olet tai kuinka hämmentynyt sinun pitäisi olla, korvaa se asioilla, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, kuten:”Vaikka en selittänyt itseäni hyvin, yritti kommunikoida paremmin.”
- Jos itsetunto-ongelmasi häiritsevät parisuhdettasi, saatat haluta hakea apua lisensoidulta terapeutilta. Ne voivat auttaa rakentamaan itsetuntoasi, mikä voi vahvistaa suhdettasi.
Vaihe 2. Tutki kiinnostuksen kohteitasi ja harrastuksiasi
Kehitä itseäsi yksilönä, ei vain parisuhteessa. Kiinnostukset ja harrastukset voivat myös tarjota ulostulon stressiin. Etsi aktiviteetti, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja josta pidät. Yritä harrastaa harrastustasi vähintään kerran viikossa.
- Jos et tiedä mistä aloittaa, kokeile vapaaehtoistyötä. Voit tavata uusia ihmisiä ja tietää, että olet vaikuttamassa yhteisöösi.
- Voit kokeilla uutta urheilulajia, harrastaa joogaa, maalata, tanssia, vaeltaa tai luoda musiikkia.
Vaihe 3. Etsi tukea ystävien ja perheen kanssa
Keskustele mustasukkaisuudesta tai luottamusongelmista ja hanki perspektiiviä luotetun ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Jos tarvitset apua tai neuvoja, mene jollekin luotettavalle henkilölle puhumaan siitä. Vaikka he eivät voi auttaa sinua, he voivat silti kuunnella.
Vietä aikaa ystäviesi ja perheesi kanssa suhteesi ulkopuolella. Varaa aikaa aterioille, iltoille ja aktiviteeteille ihmisten kanssa, joista välität
Vaihe 4. Hallitse tunteitasi terveellä tavalla
Jos kamppailet hallitaksesi ahdistusta tai mustasukkaisuutta suhteessasi, opi selviytymään näistä tunteista sitomatta tai vahingoittamatta kumppaniasi. Jos tunnet stressiä, yritä hengittää syvään, ennen kuin syyttelet kumppaniasi tai tunnet epäluuloisuutta häntä kohtaan. Tämä voi rauhoittaa kehoa ja mieltä.
Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä tunteitasi, kokeile päiväkirjaa, musiikin kuuntelua tai kävelyä
Osa 3/3: Oman vahingon ohittaminen
Vaihe 1. Tunnista menneisyytesi satutus
Ehkä olet loukkaantunut aiemmassa suhteessa tai perheessäsi, mikä vaikuttaa nyt kykyysi luottaa nykyiseen kumppaniin. Vaikka kokemuksesi ovat päteviä, huomaa, että kumppanisi ei ole henkilö, joka satutti sinua. Jos sinulla on vaikeuksia luottaa aiempien suhteiden takia, kannattaa tunnustaa kokemuksesi ja tutkia, miten se vaikuttaa nykyiseen suhteeseesi.
- Kumppanisi on saattanut jopa satuttaa sinua tai pettää luottamuksesi menneisyyteen. Jos luottamus on rikkoutunut aiemmin, anna se anteeksi ja jatka, jos haluat jatkaa suhdetta.
- Jos esimerkiksi viimeinen kumppanisi petti sinua, on järkevää, että olisit tällä kertaa erityisen varovainen. Muista kuitenkin, että nykyinen kumppanisi ei ole pettänyt sinua.
Vaihe 2. Tunnista luottamusta koskevat nykyiset ongelmat
Ota hetki ja mieti luottamuksellisesti kohtaamiasi erityisiä ongelmia. Selvitä käyttäytyminen tai tilanteet, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Kysy itseltäsi, käyttäytyykö kumppanisi epäilyttävästi, valehtelee sinulle aiemmin tai on ollut uskoton millään tavalla.
- Jos kumppanisi ei ole ollut epäilyttävä tai uskoton, mutta olet silti huolissasi, huomaa, että epävarmuus aiheuttaa todennäköisesti epäluottamuksen.
- Jos kumppanisi on ollut uskoton (tai olet ollut uskoton), kysy itseltäsi, voitko päästää irti ja jatkaa suhdetta.
Vaihe 3. Luota itseesi
Saatat joutua luottamaan itseesi, jos olet tehnyt huonoja päätöksiä suhteissasi. Ole valmis sietämään voimakkaita tunteita äläkä tee jotain holtitonta (kuten huijausta) tai ota se pois kumppanillesi. Anna itsellesi anteeksi menneet virheet ja anna itsesi jatkaa eteenpäin.
Tunnista, että olet tehnyt virheitä tai sinua on loukattu aiemmin, mutta pystyit oppimaan näistä kokemuksista. Hyväksy oppitunnit ja siirry vahingon ohi antamalla itsellesi anteeksi
Vaihe 4. Keskustele terapeutin kanssa itse
Ehkä sinua on käytetty hyväksi lapsena tai loukattu syvästi aiemmassa suhteessa. Jos sinulla on vaikeuksia päästä eroon aiemmista ongelmista, jotka vaikuttavat kykyysi luottaa, harkitse terapeutin apua. Terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään tunteesi ja parantamaan kipusi. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea itse.
Etsi terapeutti soittamalla vakuutuksenantajalle tai paikalliselle mielenterveysklinikalle. Voit myös saada suosituksen lääkäriltä tai ystävältä
Auta luottamuksellisen suhteen kehittämisessä
Keskustele luottamusongelmista kumppanisi kanssa
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Terveet tavat luottamuksen edistämiseksi parisuhteessa
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Tapoja palauttaa luottamus suhteeseen
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Katso nämä aiheeseen liittyvät videot
Asiantuntijavideo Miten narsisti käyttäytyy parisuhteessa?
Asiantuntijavideo Mitkä ovat kolme vaihetta, joilla voin muuttaa ajattelutapaani?
Asiantuntijavideo Mitkä ovat onnistuneen ystävyyden kolme pääominaisuutta?
Asiantuntijavideo Kuinka parannat viestintää parisuhteessa?
