Jos olet perehtynyt erilaisiin jooga -asentoihin, olet luultavasti kuullut lapsen asennosta. Tämä lepo- tai palautusasento (joka tunnetaan myös nimellä balasana sanskritin kielellä) sopii erinomaisesti meditaatioon. Tämä johtuu siitä, että se on yksinkertainen mutta mukava asento. Voit myös suorittaa lapsen asentoa saadaksesi lepoajan muiden asentojen väliin. Lapsen asento venyttää myös alaselkää, lantiota, reisiä ja nilkkoja ja auttaa samalla parantamaan verenkiertoa.
Askeleet
Osa 1/2: Harjoittele lapsen asentoa
Vaihe 1. Polvistu käsiin ja polviin
Se voi auttaa aloittamaan alaspäin suunnatussa koiran asennossa joogamatolla. Polvistu ja tuo suuret varpaat yhteen niin, että ne koskettavat. Siirrä polvet toisistaan niin, että ne ovat noin lonkan etäisyydellä toisistaan.
Jotkut opettajat suosittelevat polvien pitämistä yhdessä, jotta ne laajenevat kehon takaosan läpi ja lisäävät vatsaan kohdistuvaa painetta. Vaikka voit tehdä tämän, polvien siirtäminen toisistaan mahdollistaa venytyksen syvemmälle poseeraukseen ja avaa lonkat ja selkärangan
Vaihe 2. Hengitä ulos ja laske itsesi alas
Hengitä hitaasti ja liikuta lantiota kohti reisiäsi niin, että pohja on jaloillasi tai nilkoillasi.
Yritä pidentää selkärangan läpi. Venyttele pään kruunun läpi ja uppoa hännänluun läpi
Vaihe 3. Tuo otsa lattialle
Kädet matolla edessäsi, kävele hitaasti pois kehostasi niin, että rintakehäsi laskeutuu reiden päälle tai niiden väliin. Joustavuudestasi ja lähtöasennostasi riippuen otsa voi koskettaa lattiaa.
- Voit laittaa lohkon otsasi alle estääksesi niskasi rasittumista, jos et pysty lepäämään otsaasi lattialla.
- Jos haluat edetä pidemmälle lapsen asentoon, ota mula bandha ja laske vartalo kävelemättä käsiäsi eteenpäin.
Vaihe 4. Aseta kädet paikoilleen
Lapsen pose on palauttava asento, joten valitse käsivarsisi sijoitus sen mukaan, mikä tuntuu sinusta oikealta. Voit tuoda kädet sivuillesi niin, että ne pysyvät tiukasti vartalon kanssa. Voit myös tuoda kädet suoraan edestäsi.
Käsien pitäminen edessä voi auttaa sinua venyttämään ja pitämään häntäluun pidennettynä
Vaihe 5. Hengitä ja pidä asennosta kiinni
Lepää lapsen asennossa, kun hengität hitaasti vatsaasi. Voit pitää tämän asennon 30 sekunnista muutamaan minuuttiin. Keskity hengitykseesi ja huomaa, mitä kehossasi tapahtuu lapsen asennossa.
Vapauttaaksesi asennon, hengitä sisään ja nosta vartalo hitaasti ylös. Voit halutessasi kävellä kädet takaisin polvia kohti nostaaksesi ylävartaloasi. Kun keskität vartaloasi pystyasentoon, istu, katso, voitko tuntea lantion laskeutuvan ja ankkuroivan kehosi
Osa 2/2: Lapsen asennon muuttaminen
Vaihe 1. Määritä, pitäisikö sinun tehdä lapsen asento
Lapsen asento on yksi perustavanlaatuisimmista jooga -asennoista, ja useimmat yksilöt voivat suorittaa aseman onnistuneesti. On kuitenkin ihmisiä, joiden ei pitäisi tehdä lapsen poseja. Vältä lapsen poseeraamista tai keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos:
- Olet raskaana
- Sinulla on ripuli
- Sinulla on nilkkaongelmia
- Sinulla on ollut polvivamma tai rusto -ongelmia
- Sinulla on korkea verenpaine tai korva- tai silmätulehdus
Vaihe 2. Tee asennosta mukava jäykille nivelille
Tämän asennon päätavoite on rentoutua ja keskittyä mukavasti. Jos huomaat, että nivelesi ovat jäykkiä ja tekevät asennosta epämukavan, kokeile asennon muokkaamista, kuten:
- Aloita istumalla ristissä jaloissa helpossa asennossa tai polvistumalla pohjasi lohkon päällä sankari-asennossa tai polvillasi lonkan leveydellä. Tämä voi vähentää niveliin kohdistuvaa painetta.
- Aseta lohko lantiosi alle istuessaan.
- Peiton asettaminen reiden ja vasikoiden väliin.
- Kokeile tätä asentoa illalla, koska kehosi on jäykempi aamulla ja löystyy päivän edetessä.
Vaihe 3. Lisää vartalon venytystä
Vaikka tämä on pääasiassa lepoasento, voit myös tehdä lapsen asentoa venyttääksesi vartalon lihaksia. Voit tehdä tämän nostamalla kätesi edestäsi samalla, kun nostat pohjaa hieman ylöspäin. Ojenna käsivarsiasi eteenpäin tuodessasi lapaluita taaksepäin. Pidä kädet siellä, missä ne ovat, ja istu pohja alas kantapääsi alas tai niin pitkälle kuin se menee.
- Tämä venytys on myös hyödyllinen tapa tehdä asento, jos sinulla on suurempi vartalo tai sinulla on vaikeuksia painostaa polviasi.
- Voit myös nostaa ranteitasi pitäen sormenpäät painettuna lattiaan lapsen asennossa.
Vaihe 4. Lepää otsaasi käsilläsi
Jos sinulla on vaikeuksia tuoda otsa kokonaan lattialle, älä liioittele itseäsi. Voisit vetää lihaksen. Ota sen sijaan kädet yhteen niin, että kätesi kohtaavat keskellä. Laita kätesi nyrkkiin ja lepää otsaasi nyrkkeihin lattian sijasta.
Jos sinulla on edelleen ongelmia, pino nyrkit päällekkäin tai nosta kätesi irti lohkosta
Vaihe 5. Käytä tyynyjä ja tyynyjä
Voit sijoittaa strategisesti käärityt pyyhkeet, pienet tyynyt tai tyynyt tukemaan raajojasi syvien venytysten aikana. Voit esimerkiksi taittaa paksun peiton reidesi ja vasikoiden alle, jos istuminen nilkoillasi on epämukavaa.
- Voit myös asettaa tyynyn pohjan alle niin, että se lepää nilkoissasi. Tämä voi auttaa, jos sinusta tuntuu, että olet epätasapainossa ja saatat pudota eteenpäin poseerauksen aikana.
- Tai liu'uta tukijalkaa polvien väliin niin, että vartalo lepää tukijalan selkärankaa pitkin ja luo mukavan lepopaikan päähän.
Vaihe 6. Kokeile tuolin muutosta
Voit halutessasi muuttaa lapsen asentoa tuolilla. Istu tuolilla jalat leveästi toisistaan tai polvet yhdessä. Aseta toinen tuoli eteesi niin, että kun taitat eteenpäin, voit ojentaa toisen tuolin. Tai aseta tukit tai tyynyt polvillesi.
