Keuhkokuume voi olla erittäin pelottava koettelemus. Kun olet toipunut terveydestäsi, on tärkeää vahvistaa keuhkojasi, jotta voit hallita hengitystäsi ja elämääsi. Vieritä alas vaiheeseen 1 saadaksesi vinkkejä keuhkojen vahvistamisesta keuhkokuumeen jälkeen.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Hengitysharjoitusten suorittaminen
Vaihe 1. Harjoittele syvää hengitystä
Syvä hengitys auttaa palauttamaan menetetyn keuhkojen kapasiteetin. Aloita joko istuvassa tai seisovassa asennossa. Aseta kädet vyötärölle ja rentoudu. Hengitä mahdollisimman paljon ilmaa. Kun saavutat keuhkojen maksimikapasiteetin, pidätä hengitystäsi 5 sekunnin ajan. Hengitä mahdollisimman paljon ilmaa. Varmista, että hengität hitaasti ja tyhjennät keuhkot kokonaan tai niin paljon kuin terveydentilasi sallii.
Toista toimenpide 10 kertaa jokaisessa sarjassa. On suositeltavaa tehdä 3-4 sarjaa syviä hengitysharjoituksia koko päivän ajan
Vaihe 2. Hengitä huulia
Suorita huulten hengitys auttaa lisäämään keuhkojen hapenottoa ja samalla vähentämään hiilidioksidin määrää. Aloita rentouttamalla koko keho. Voit tehdä tämän istuen tai seisten. Hengitä nenän kautta 3 sekunnin kuluessa. Ennen kuin hengität ulos, sinun on pudistettava huulet ikään kuin aiot suudella jotakuta. Hengitä ulos huultesi läpi 6 sekunnin kuluessa. Hengitä ja hengitä hitaasti. Älä pakota ilmaa tulemaan ja ulos keuhkoista.
Toista toimenpide. Hengitetty huuli hengitetään, kun potilaalla on hengenahdistus. Tämä hengitysharjoitus tulee toistaa, kunnes hengenahdistus on vähentynyt
Vaihe 3. Kokeile hengittää palleasta
Pallea on lihas, joka työntää ja vetää ilmaa keuhkoihin ja ulos. Aloita makuulla selälläsi ja taivuta polviasi. Aseta toinen kätesi vatsalle ja toinen käsi rintaan. Hengitä syvään. Anna vatsasi ja alempi rintakehäsi nousta samalla varmistaen, että rintaontelon yläosa ei liiku. Tämä on haaste, joka sinun on voitettava pallean hengityksessä. Hengityksen tulee kestää noin 3 sekuntia. Hengitä 6 sekuntia. Sinun on myös kukistettava huulet, jotta voit hallita paremmin hengitystäsi.
Toista koko toimenpide. Aluksi tämä harjoitus voi olla sinulle vaikea. Kuitenkin enemmän harjoitusta ja tämän harjoituksen toistoa voi kouluttaa palleaa ja lopulta lisätä keuhkojen kapasiteettia. Ajan myötä pallean hengitys helpottuu
Vaihe 4. Harjoittele huhkaavaa yskää
Huutava yskähengitys auttaa poistamaan bakteereja ja hengityselinten eritteitä laukaisemalla yskärefleksin. Istu alas tai nosta sängyn pää, jos et pysty nousemaan. Rentoudu ja valmistaudu. Voit tehdä huff-yskäharjoituksen seuraavasti:
- Vaihe 1: Suorita 3-5 syvää hengitysharjoitusta. Yhdistä hengityksesi huurtuneiden huulien ja pallean hengitysharjoituksiin. Työnnä ilmaa ulos kuin yskät. Kun olet tehnyt 3–5 syvän hengityksen jaksoa, avaa suu, mutta älä vielä hengitä ulos. Sinun on pidätettävä hengitystäsi, kiristä rintaasi ja vatsaasi.
- Vaihe 2: Pakota ilma ulos keuhkoista nopeasti. Jos olet tehnyt tämän oikein, saat yskärefleksin ja löysät eritteet, jotka ovat juuttuneet hengitysteihin. Jos limaa tulee ulos, sylki se ja toista koko toimenpide.
Tapa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Juo paljon vettä
Juo 8 lasillista vettä, jos olet aikuinen. Lapsilla veden määrä riippuu ruumiinpainosta. Vesi auttaa keuhkojen limaa muuttumaan nestemäisemmäksi. Vesi tai nesteet auttavat limaa poistumaan keuhkoista sekä nenästä ja suusta helpommin. Tämä johtaa parempaan hengitykseen.
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta ja fyysinen kuntoharjoittelu auttavat keuhkojärjestelmäämme selviytymään sairauksista. Useimmille merenpinnalla liikkuville henkilöille keuhkot kyllästävät valtimoveren hapella tehokkaammin kuin ne, jotka eivät. Tämä tarkoittaa sitä, että jos hengitysrajoitukset johtuvat harjoittelusta suurilla korkeuksilla tai astmasta tai muusta kroonisesta obstruktiivisesta keuhkosairaudesta, aktiivisesti harrastavat voivat tarvita lisäapua ilmanvaihdossa, kuten inhalaattorissa. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen uuden harjoituksen aloittamista, varsinkin jos olet vanhempi tai sinulla on muita sairauksia.
- Kävely, juoksu, uinti ja pyöräily ovat kaikki erinomaisia tapoja palauttaa keuhkojen voima. Ennen harjoittelua aloita venyttämällä ja taivuttamalla. Jokaisen harjoituksen tulisi kestää noin 20-30 minuuttia. Lopeta, jos tunnet hengenahdistusta tai sydämentykytystä.
- Jopa pelkkä ulkoilu voi vaikuttaa.
Vaihe 3. Lopeta tupakointi
Tupakointi tunnetaan terveydelle vaarallisena. Vielä pahempaa sinulle on, jos keuhkosi ovat kärsineet keuhkoistasi. Yksi nikotiinin vaikutus on keuhkojen terminaalisten keuhkoputkien supistuminen, mikä johtaa ilmavirran vastustukseen keuhkoihin ja ulos. Kun sinulla on jo hengitysvaikeuksia, et todellakaan halua, että keuhkosi supistuvat entisestään.
- Nikotiini lamauttaa myös silmät, tai hengitysteitä reunustavista soluista löytyvät karvaiset ulkonemat. Cilia auttaa poistamaan ylimääräiset nesteet ja hiukkaset-niiden halvaantuminen estää niitä poistamasta keuhkokuumeen aiheuttamia ylimääräisiä nesteitä hengitysteistäsi.
- Toinen tupakoinnin vaikutus on savun ärsytys, joka lisää nesteen eritystä hengitysteihin.
Vaihe 4. Ota antibiootit ohjeiden mukaan
Silloinkin kun luulet olevasi kunnossa, älä lopeta antibioottien käyttöä, ellei lääkäri kehota sinua tekemään niin. Ihmiset, jotka yhtäkkiä lopettavat näiden lääkkeiden ottamisen tai jotka eivät ota lääkkeitään ajoissa, altistavat itsensä lääkeresistenssille. Tämä tarkoittaa, että antibiootit eivät ehkä ole yhtä tehokkaita kuin olisivat voineet olla, jos et noudata lääkärisi määräystä.
Vaihe 5. Hanki tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita
Hyvä ravitsemus auttaa taistelemaan sairauksia vastaan ja hyvä tasapainoinen ruokavalio voi antaa sinulle yleensä tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet. Monivitamiinien tai C -vitamiinitabletin nauttiminen kerran päivässä voi parantaa immuunijärjestelmääsi. Ennen kuin aloitat uusien vitamiinien ja lisäravinteiden käytön, tarkista terveydenhuollon tarjoajalta.
- Tarvitaan riittävät määrät vitamiineja, kuten A-, B -kompleksi-, C-, E-, foolihappo ja silitysraudat, kuten rauta, sinkki, seleeni ja kupari. Nämä vitamiinit ja kivennäisaineet toimivat antioksidantteina ja auttavat immuunijärjestelmää torjumaan sairauksia, erityisesti tarttuvia, kuten keuhkokuumeita.
- Sinkkisulfaatti on hyödyllinen reepithelialisaatiossa tai hengitysteiden vuorauksen korjaamisessa.
- D-vitamiini ja beetakaroteenilisät voivat myös vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
Tapa 3/3: Uusiutumisen estäminen
Vaihe 1. Lopeta alkoholin käyttö toipumisen aikana
Alkoholi voi vähentää aivastelu- ja yskimisrefleksejä, joita tarvitaan liman poistamiseksi keuhkoista, häiritsee antibioottien tai muiden lääkkeiden, kuten keuhkokuumeiden aikana otettavien lääkkeiden käyttöä.
Vaihe 2. Pysy ajan tasalla rokotuksista
Saatavilla on useita rokotteita keuhkokuumeen estämiseksi. Pneumokokki- ja influenssarokotteet ovat esimerkkejä annetuista rokotteista. Joitakin rokotteita annetaan rutiininomaisesti lapsille, mutta tietyissä olosuhteissa rokotteita voidaan suositella myös aikuisille.
- Influenssaa tai influenssarokotetta on kahdenlaisia. Yksi niistä on "influenssarokote", joka sisältää tapetun influenssaviruksen, joka annetaan lihakseen ruiskulla. Sitä annetaan yli 6 kuukauden ikäisille, mukaan lukien terveet ihmiset ja kroonista sairautta sairastavat ihmiset.
- Toinen on nenäsumutusinfluenssarokote, joka sisältää eläviä, heikentyneitä viruksia. Koska virukset ovat heikentyneet, ne eivät ole riittävän vahvoja aiheuttamaan sairauksia, mutta kehomme pystyy tuottamaan puolustuksen niitä vastaan. Se on hyväksytty käytettäväksi terveille ei-raskaana oleville 2-49-vuotiaille.
Vaihe 3. Peitä suu yskiessäsi tai yskiessäsi
Suun peittäminen yskiessäsi tai joku muu tekee sen, jotta voit välttää bakteerien jakamisen, jolloin on epätodennäköisempää saada keuhkokuume uudelleen. On myös tärkeää pestä kädet aina, kun olet yskivän tai aivastavan henkilön lähellä.
Suun ja nenän peittämiseen voi käyttää pehmopaperia, hihan yläosaa tai kasvonaamaria
Vaihe 4. Pese kädet säännöllisesti
Voimme saada ja levittää taudinaiheuttajia (tauteja aiheuttavia mikro-organismeja) käsistämme, koska käytämme niitä peittämään suumme yskiessämme, käännämme ovenkahvat, käsittelemme ruokaa, hieromme silmiämme ja pidämme lapsistamme kiinni. Ilman pesua taudinaiheuttajat lisääntyvät käsissämme ja leviävät kaikkeen, mihin kosketamme. Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskuksen (CDC) määräämä oikea käsienpesutekniikka on seuraava:
- Kostuta kädet puhtaalla juoksevalla vedellä.
- Levitä saippuaa ja vaahdota käsien selkänoja, sormien välissä ja kynsien alla hieromalla käsiä yhteen.
- Hankaa käsiäsi vähintään 20 sekunnin ajan.
- Huuhtele kädet hyvin puhtaan juoksevan veden alla.
- Kuivaa kädet.
Vaihe 5. Puhdista usein kosketettavat asiat säännöllisesti ja perusteellisesti
Kuten edellisessä vaiheessa mainittiin, kädet levittävät tehokkaasti taudinaiheuttajia, joten käsien tavallisesti koskettamien esineiden puhdistaminen estää myös tautien leviämisen.
Puhdistettavia asioita ovat: ovenkahvat, valokytkimet ja kaukosäätimet
Vinkkejä
- Keuhkot voivat laajentua paremmin, kun olet pystyasennossa tai nojaat eteenpäin tyynyjen sylissä.
- Lepää usein. Kun toiput keuhkokuumeesta, on tärkeää, että annat kehollesi paljon lepoa, jotta se voi korjata itsensä.
- Hengitysharjoituksia tulee tehdä koko päivän ajan, jolloin aamulla on enemmän huomiota. Keuhkot ovat täynnä yön aikana kertyneitä hengityselimiä; Siksi on erittäin tärkeää suorittaa hengitysharjoituksia, kun heräät aamulla.
