Kova, kuiva uloste on tuskallista. Se sattuu, kun se tukkii suolistasi ja kun sitä on vaikea ohittaa. On olemassa useita ruokavalion ja elämäntapojen muutoksia, jotka todennäköisesti auttavat ratkaisemaan ongelman. Jos ne eivät toimi, mene lääkäriin saadaksesi jotain vahvempaa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ulosteen pehmentäminen ruokavalion avulla
Vaihe 1. Juo enemmän vettä
Kuivuminen voi saada kehosi poistamaan niin paljon vettä kuin se voi, kun elintarvikkeet kulkevat ruoansulatuskanavan läpi ja tuottavat kuivaa ja kovaa ulosnetta. Riittävä veden juominen pehmentää ulosteesi ja auttaa asioita liikkumaan helpommin.
- Lääkärit suosittelevat joskus noin kaksi litraa tai 8 lasillista vettä päivässä. Tämä ei kuitenkaan välttämättä riitä sinulle, riippuen aktiivisuustasostasi ja ilmastostasi.
- Jos sinulla on usein päänsärkyä, väsymystä, huimausta, pahoinvointia, älä virtsaa usein, vältä tummaa tai sameaa virtsaa ja älä hikoile paljon, et todennäköisesti saa tarpeeksi vettä.
Vaihe 2. Syö elintarvikkeita, joilla on lieviä laksatiivisia vaikutuksia ja jotka sisältävät runsaasti kuitua
Jotkut näistä, kuten luumut, sisältävät sorbitolia. Sorbitoli vetää vettä ulosteeseen, mikä tekee siitä pehmeän ja helposti kulkevan.
- Luumut tai luumumehu
- Persikat
- Päärynät
- Luumut
- Omenat
- Aprikoosit
- Vadelmat
- Mansikat
- Pavut
- Herneet
- Pinaatti
Vaihe 3. Syö enemmän kuitua
Kuitu on sulamaton materiaali kasviperäisissä elintarvikkeissa. Kehosi kulkee ne läpi imemättä niitä. Tämä tarkoittaa, että ne auttavat tuottamaan pehmeän, tilavan ulosteen, joka on helppo ohittaa.
- Tarvitset sekä vesiliukoista kuitua, joka muuttuu geelimäiseksi materiaaliksi vedessä, että liukenematonta kuitua, joka ei liukene.
- Liukoista kuitua löytyy kaurasta, herneistä, pavuista, omenoista, sitrushedelmistä, porkkanoista ja ohrasta.
- Voit saada liukenematonta kuitua täysjyväjauhoista, vehnäleseistä, pähkinöistä, pavuista ja vihanneksista, kuten kukkakaali ja vihreät pavut.
- Monissa kasveissa on sekä liukoista että liukenematonta kuitua, voit saada molemmat syömällä paljon erilaisia jyviä ja vihanneksia.
- Enemmän kuidun syöminen on tehokkainta, jos juot ylimääräistä vettä vesiliukoisen kuidun liuottamiseksi.
Vaihe 4. Säilytä terveet suolistobakteerit syömällä jogurttia
Ruoansulatuskanavasi tarvitsee oikean mikrobitasapainon ruoan sulattamiseksi tehokkaasti. Kun tämä mikrobien yhteisö poistuu tasapainosta, se voi saada sinut ummetukseen ja häiritä ravinteiden imeytymistä. Elävän kulttuurin jogurtti ja muut käymistuotteet, kuten kefiiri, voivat auttaa palauttamaan ja tasapainottamaan suolistobakteereitasi. Tämä voi auttaa sinua torjumaan kovia ulosteita seuraavista syistä:
- Ärtyvän suolen oireyhtymä
- Selittämätön ripuli ja ummetus
- Ripuli tai ummetus antibioottien jälkeen ovat tappaneet joitain luonnossa esiintyviä suolistobakteereja
Vaihe 5. Lisää ruokavalioon lisäravinteita terveen ruoansulatuksen edistämiseksi
Muista kuitenkin ensin neuvotella lääkärisi kanssa, koska jotkut lisäravinteet voivat muuttaa sitä, miten kehosi käsittelee joitain lääkkeitä.
- Kokeile kuitulisiä. Ne tekevät ulosteesta paksumman, pehmeämmän ja helpommin ohitettavan. Näitä lisäravinteita kutsutaan usein irtotavarana oleviksi laksatiiviksi, ja sinun pitäisi kokeilla näitä ennen kuin siirryt muihin laksatiivityyppeihin. Etsi sellaisia, joissa on aktiivisia ainesosia metyyliselluloosa, psyllium, kalsiumpolykarbofiili ja guarkumi (esim. FiberCon, Metamucil, Konsyl ja Citrucel).
- Kokeile probiootteja. Probiootit ovat bakteereja ja hiivoja, jotka ovat kuin luonnossa esiintyvät suolistomikrobisi. Probioottien käyttö voi auttaa, jos sinulla on ripulia ja ummetusta tai ärtyvän suolen oireyhtymää.
Vaihe 6. Stimuloi suolistasi kupillisella kahvia
Kahvilla voi olla lievä laksatiivinen vaikutus, joten kupin tai kahden kahvin lisääminen päivittäiseen ruokavalioon voi auttaa pitämään suoliston säännöllisenä.
Jos juot jo kahvia, saatat tarvita hieman enemmän tai kehosi voi olla liian tottunut antamaan helpotusta
Tapa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Vähennä ummetusta aiheuttavien elintarvikkeiden käyttöä
Monet näistä elintarvikkeista sisältävät vähän kuitua, mutta runsaasti sokeria ja rasvaa. Tämä saa sinut tuntemaan olosi täyteen ennen kuin olet syönyt tarpeeksi kuitua. Esimerkkejä ovat:
- Maito ja juusto
- Squash
- Sokeripitoisia ruokia, kuten leivonnaisia, vanukkaita, karkkeja ja kakkuja
- Valmiiksi pakatut, jalostetut elintarvikkeet, joihin on yleensä lisätty sokeria, suolaa ja rasvaa.
Vaihe 2. Syö monia pieniä aterioita vain muutaman suuren aterian sijasta
Säännöllinen syöminen antaa ruoansulatuskanavallesi jatkuvan, matalan stimulaation ja edistää tervettä ruoansulatusta ja säännöllisiä supistuksia.
- Syö hitaasti, jotta kehollesi jää aikaa käsitellä ruokaa. Liian nopea syöminen lisää todennäköisemmin ylensyöntiä ja rasittaa ruoansulatusjärjestelmääsi.
- Pureskele ruoka perusteellisesti helpottaaksesi ruoansulatusta ja kohtuullista annoskokoa.
Vaihe 3. Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä
Harjoitus stimuloi suolistasi supistumaan ja siirtää ruokaa järjestelmän läpi.
- Liikunnan tulisi olla tarpeeksi rasittavaa sykkeen nostamiseksi, kuten nopea kävely, uinti, juoksu tai pyöräily.
- Joskus tämä toimii yllättävän nopeasti. Suunnittele reitti, jossa on usein kylpyhuoneita!
- Jos sinulla on muita terveysongelmia, jotka saattavat tehdä liikunnasta epäedullista, keskustele ensin lääkärisi kanssa.
Vaihe 4. Vähennä stressiä elämässäsi
Stressin on osoitettu aiheuttavan ummetusta ja ripulia, jotka molemmat voivat liittyä koviin, kuiviin ulosteisiin. Kokeile rentoutumistekniikoita, kuten:
- Syvä hengitys
- Jooga
- Meditaatio
- Taiji
- Hieronta
- Rentouttavan musiikin kuuntelu
- Rentouttavien paikkojen visualisointi
- Progressiivinen lihasrelaksaatio, jossa käyt läpi kehosi ja jännität tietoisesti jokaisen lihasryhmän
Vaihe 5. Anna itsellesi aikaa wc: ssä jokaisen aterian jälkeen
Voit samanaikaisesti tehdä rentoutumistekniikoita liikkeen edistämiseksi järjestelmän kautta.
- Vietä vähintään 10 minuuttia wc: ssä noin 30 minuuttia syömisen jälkeen.
- Aseta jalat matalalle jakkaralle niin, että polved ovat lantion yläpuolella. Tämä voi helpottaa suolen liikkumista.
Vaihe 6. Käytä biopalautetta oppiaksesi vapauttamaan lantionpohjan lihaksia
Tämä voi helpottaa suolen liikkeitä.
- Terapeutti käyttää konetta peräsuolen jännityksen mittaamiseen ja auttaa harjoittelemaan lantionpohjan lihasten kiristämistä ja vapauttamista.
- Mene terapeutille, joka työskentelee lääkärin kanssa tai jota lääkäri suosittelee, varmistaaksesi, että he ovat luotettavia.
Tapa 3/3: Lääkkeiden käyttö
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi
Jotkut reseptilääkkeet voivat aiheuttaa ummetusta, kuten opioidikipulääkkeet. Lääkärisi voi suositella lääkityksen vaihtamista tai laksatiivin lisäämistä ummetuksen torjumiseksi. Lääkäri voi suositella joko käsikauppalääkkeitä tai määrätä jotain vahvempaa. Ota heti yhteys lääkäriisi, jos sinulla on:
- Peräsuolen verenvuoto
- Vaikea laihtuminen
- Väsymys
- Vaikea vatsakipu
Vaihe 2. Voitele suolesi pienellä määrällä mineraaliöljyä
Kysy lääkäriltäsi, mikä on oikea annos sinulle.
- Odota vähintään kaksi tuntia syömisen jälkeen, koska se voi estää ravintoaineiden täydellisen imeytymisen.
- Se toimii seuraavan kuuden tai kahdeksan tunnin sisällä.
- Älä ota sitä makuulla sängyssä, koska jos vahingossa hengität osan siitä, se voi aiheuttaa keuhkokuumeen keuhkoissasi. Tästä syystä älä anna sitä alle seitsemän vuotiaille lapsille.
- Älä ota mineraaliöljyä, jos olet raskaana, koska se voi estää ravinteiden imeytymisen ja aiheuttaa verenvuotoa vastasyntyneelle, jos sitä käytetään pitkään.
Vaihe 3. Kokeile ulosteen huuhteluaineita
Nämä lääkkeet poistavat kosteuden suolistosta ja käyttävät sitä ulosteen kosteuttamiseen.
- Yleisimpiä ovat Colace ja Surfak.
- Juo muutaman lasin vettä joka päivä, kun otat ne.
Vaihe 4. Käytä osmoottisia laksatiivit tehdäksesi ulosteesta kosteampi
Nämä lääkkeet toimivat tuottamalla enemmän nestettä suolistasi. Tämä myös stimuloi suolistasi supistumaan ja siirtämään ulosteita pitkin, vaikka se voi kestää muutaman päivän. Yleisiä ovat:
- Magnesian maito
- Magnesiumsitraatti
- Laktoosi
- Polyetyleeniglykoli (MiraLax)
Vaihe 5. Harkitse laksatiivien piristeitä
Näistä on hyötyä, jos ulosteesi on tarpeeksi pehmeä kulkemaan, mutta suolistosi eivät supistu sen siirtämiseksi. Nämä lääkkeet stimuloivat supistuksia ja niiden pitäisi toimia 12 tunnin kuluessa. Yleisiä ovat:
- Senna
- Bisakodyyli
- Natriumpikosulfaatti
Vaihe 6. Poista ulosteen isku
Jos peräsuolesi tukkeutuu kovalla, kuivalla ulosteella, saat helpotusta peräpuikosta, peräruiskeesta tai manuaalisesta hajoamisesta.
- Peräpuikko on lääkekapseli, jonka laitat peräaukkoon, jossa se liukenee ja imeytyy.
- Peräruiske on nestemäinen lääke, joka viedään paksusuoleen peräaukon kautta. Tämän pitäisi tehdä lääkärin toimesta.
- Manuaalinen hajoaminen edellyttää, että lääkäri tai sairaanhoitaja laittaa käsineet ja laittaa kaksi voideltua sormea peräsuoleen hajottaakseen ja poistamaan ulosteet.
