On tunnettua, että eroaminen voi heikentää hyvinvointia ja lisätä surun ja/tai vihan tunteita. Valitettavasti vaalitun suhteen menettäminen voi sisältää myös tiettyjen suhteellisten etujen, kuten sosiaalisen tuen, kumppanuuden, rakkauden ja seksuaalisen läheisyyden menettämisen toisen kanssa. Suhteen loppu voi varmasti käynnistää alentuneen itsetunnon ja mahdollisen masennuksen puhkeamisen, mutta se voi myös tarjota erinomaisen mahdollisuuden pohtia, parantaa itseään ja mikä tärkeintä, voi tarjota oppimiskokemuksen, joka voi hyödyttää tulevia suhteitasi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Tunteiden käsittely
Vaihe 1. Tiedä milloin pyytää apua
Jos sinulla on mahdollisuus masennukseen, on tärkeää osata tunnistaa itsemurhakäyttäytyminen itsessäsi ja muissa. National Suicide Prevention Lifeline [1-800-273-TALK (8255)] voi yhdistää sinut lähimpiin itsemurhien ehkäisy- ja mielenterveyspalvelujen tarjoajiin, jos olet:
- Itsemurhaa ajatellen
- On vaikeuksia syödä ja/tai nukkua
- Koet rajuja muutoksia käyttäytymisessäsi
- Peruminen ystäviltäsi ja/tai sosiaaliselta toiminnalta
- Kiinnostuksen menettäminen kouluun, työhön tai harrastuksiin
- Ajattele testamentin kirjoittamista tai lopullisten järjestelyjen tekemistä
- Turhan riskin ottaminen
- Näyttää olevan huolissaan kuolemasta ja/tai kuolemasta
- Alkoholin ja/tai huumeiden käytön lisääminen
- On yrittänyt itsemurhaa ennenkin
Vaihe 2. Arvioi suhteesi realistisesti
Todella terveet suhteet eivät yleensä lopu yhtäkkiä, joten voi olla hyödyllistä pohtia suhteesi eri ulottuvuuksia ymmärtääksesi, miksi se ei toiminut.
Ehkä suhde olisi voinut olla väärä sinulle alusta alkaen. Ehkä et halunnut samoja asioita elämältä kuin kumppanisi, tai ehkä suhteessa oli edelleen puutteita
Vaihe 3. Tiedä mikä on terve romanttinen suhde
Monet ihmiset haluavat erota, koska he eivät pysty luomaan tervettä suhdetta. Seuraavat ovat välttämättömiä elementtejä, jotka on säilytettävä, jotta kaikki suhteet täyttävät molemmat osapuolet:
- Molemminpuolinen kunnioitus: Kumppanin kohteleminen ikään kuin heitä arvostetaan ja heidän vastavuoroisuutensa tästä kohtelusta
- Myötätunto: Aitoa huolta rakkaastasi
- Myötätunto: Avoimuus kumppanisi tunteisiin
- Ymmärtäminen: Ymmärrä kumppanisi tunteet ja toimet
- Hyväksyminen: Hyväksy puolisosi sellaisena kuin hän on ja hyväksy itsesi
- Rehellisyys: Suhteenne perustuu totuuteen
- Luottamus: Halukkuus kertoa kumppanillesi yksityisistä ajatuksistasi, tunteistasi ja elämän osa -alueistasi
- Viestintä: Kyky puhua vapaasti suhteessasi; ymmärtää, miten lähestyä puolisoaan huolenaiheilla
- Huomio: Huomio rakkaasi tarpeista ja omista tarpeistasi
- Yhteensopivuus ja yhteiset edut: Samoista asioista nauttiminen ja arvostaminen; suostut olemaan eri mieltä, kun et nauti tai arvosta samoja asioita
- Henkilökohtainen koskemattomuus: Kyky ylläpitää uskomuksiasi ja itsetuntoa; tarjota aikaa ja huomiota suhteeseen
- Haavoittuvuus: Esteiden poistaminen; kyky antaa kumppanisi nähdä sinut ihmisenä ja altis virheille pelkäämättä seurauksia
Vaihe 4. Muista erimielisyydet
Ymmärtääksesi paremmin eroasi, mieti, olitko sinä ja kumppanisi säännöllisesti eri mieltä jostain seuraavista tärkeimmistä suhteista:
- Jaettu talous
- Virkistys ja yhteiset intressit
- Uskonnolliset uskomukset
- Näyttää kiintymystä
- Ystävyyssuhteet
- Seksuaaliset suhteet
- Käyttäytyminen
- Elämänfilosofioita
- Perhesuhteet
- Elämäntavoitteet
- Yhdessä vietetty aika
- Päätöksenteko
- Kotitalousvelvollisuudet
- Uratavoitteet/näkymät
Vaihe 5. Suru suhteesi
Muista, että eron läpikäyminen vaatii suruprosessia. Suru on luonnollinen reaktio kaikenlaisiin menetyksiin. Eron läpikäyminen on tuskallista, koska se voi merkitä paitsi suhteen, myös yhteisten toiveiden ja sitoumusten menettämistä. Kun edessä on uusi epävarma tulevaisuus, on täysin normaalia tuntea olonsa surulliseksi, vihaiseksi, uupuneeksi, hämmentyneeksi tai ahdistuneeksi.
Vaihe 6. Anna itsesi käsitellä tunteita asianmukaisesti
Älä anna tuskallisten tunteiden viipyä liikaa, mutta älä yritä sivuuttaa niitäkään. On hyvä antaa itsellesi lupa toimia optimaalisella tasolla jonkin aikaa; et ehkä halua olla yhtä tuottelias työssäsi, tai voi olla vaikeaa kiinnittää huomiota muihin, kuten olet ollut tottunut hetkeksi.
- Muista käyttää aikaa tunteidesi tunnustamiseen ja niiden käsittelemiseen kokonaan.
- Vaikka se onkin vaikeaa, yritä puhua toisille tunteistasi, jotta tunnet olosi vähemmän yksin kipusi kanssa.
- Muista kuitenkin muistaa itsellesi, että siirtyminen on perimmäinen tavoite ja että sinulla on edelleen toiveikas tulevaisuus uusilla toiveilla ja unelmilla, jotka korvaavat vanhat.
Vaihe 7. Hiljennä sisäinen kriitikko
Jos itsetuntosi kärsii hajoamisesta, on todennäköistä, että sisäinen äänesi on liian kriittinen roolisi suhteen. Ymmärrä, että on mahdollista tehdä virheitä ja olla epätäydellisiä ilman itsensä häviämistä.
- Jos huomaat, että sisäinen äänesi sanoo sinusta negatiivisia asioita, yritä pysäyttää ja kirjoittaa negatiivinen ajatus muistiin. Yritä sitten se pois ja kirjoita ajatus uudelleen rakentavaksi.
- Esimerkiksi "olin liian kireä" olisi yliviivattava ja korvattava sanalla "aion olla luottavaisempi ja luottavaisempi".
- Esimerkiksi "sotken kaikki suhteet lopulta" tulisi ylittää ja korvata sanalla "aion etsiä oikeaa kumppania ja pyrkiä kohti tervettä ja vahvaa suhdetta".
Menetelmä 2/3: Parantaminen päiväkirjauksen kautta
Vaihe 1. Käytä päiväkirjaa ymmärtääksesi suhteesi ja sen lopun
Hajoamisen pohtiminen kirjoittamisen kautta on osoitettu auttavan ihmisiä ymmärtämään prosessin. Suhteesta kertovan tarinan kirjoittaminen voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin, miksi suhde ei toiminut, ja auttaa sinua viestimään tästä ymmärryksestä itsellesi ja muille.
Se voi myös auttaa sinua ymmärtämään paremmin, mitä haluat tulevista ihmissuhteista
Vaihe 2. Arvioi kirjoittaessasi
Avain tehokkaaseen hajoamispäiväkirjaan on se, että voit arvioida hajoamiskokemuksen sen kertomisen aikana. Sinun on tärkeää sisällyttää täydellinen kerrontarakenne sisältämällä alku, keskikohta ja loppu. Tämä auttaa sinua järjestämään tapahtumat käsitteellisesti hallittavissa olevaan muotoon, ja voit nähdä hajoamisen helpommin tunnistettavien syiden seurauksena.
Kirjaaminen tätä rakennetta käytettäessä voi auttaa sinua saavuttamaan sulkemisen tunteen ja siirtymään elämään, lisäämään hallintaa omasta toipumisestasi eron jälkeen, mahdollistamaan emotionaalisen selviytymisen ja parantamaan siten itsetuntoasi, kun pystyt tunne tapahtuneista tapahtumista
Vaihe 3. Aloita päiväkirja
Nyt kun tiedät päiväkirjan pitämisen syyn, on aika aloittaa päiväkirja itse. Voit kirjoittaa päiväkirjaa tietokoneella, jos sinulla on mukavampi kirjoittaa, tai voit kirjoittaa päiväkirjaa käsin, jos haluat kirjoittaa käsin henkilökohtaisia tietoja.
Vaihe 4. Järjestä suhteesi tapahtumat aikajärjestyksessä
Kerro kaikki suhteessasi tapahtuneet järjestyksessä, jossa ne tapahtuivat. Varmista, että kertomuksesi on johdonmukainen.
Jotta voisit ymmärtää, miksi suhde ei toiminut, tarinasi on oltava selkeä ja riittävän järkevä, jotta joku muu lukisi sen (ei välttämättä halua jakaa lehteä)
Vaihe 5. Tunnista syy ja seuraus
Järjestä kertomuksesi tapahtumat niin, että syyt ja seuraukset ovat ilmeisiä. Anna konkreettisia esimerkkejä, jotka havainnollistavat erosi taustalla olevia motiiveja. Tämä auttaa sinua ymmärtämään suhteen päättymistä.
Vaihe 6. Ajattele sinua ja kumppaniasi tarinan hahmoina
Määritä avainhahmosi, koska ne liittyvät suhteesi aikana tapahtuneiden tapahtumien syihin ja seurauksiin.
Yritä ymmärtää kunkin hahmon tunteet ja asenteet suhteessa tapahtumiin ja yritä saada merkitys jokaisesta parisuhteesta
Vaihe 7. Selvitä, mitä haluat suhteelta
Kirjoita päiväkirjasi eri osaan, mitä pidät täydellisenä suhteena. Ole täsmällinen ja mieti sekä sitä, mitä haluat tehdä suhteeseen että mitä haluat saada vastineeksi.
Vaihe 8. Vertaa eroamisen kertomusta siihen, mitä haluat tulevilta romanttisilta suhteiltasi
Oliko suhteenne päättynyt terve ja täyttävä? Oliko sinulla säännöllisiä erimielisyyksiä suhteesi pääalueista? Miten toivoisit tulevien ihmissuhteidesi olevan erilainen? Miten haluat niiden olevan samanlaisia?
Vaihe 9. Mieti eroa
Päiväkirjoittaminen erosta voi auttaa sinua saavuttamaan tunteen hallita suhteita. Tämä voi antaa sinulle täydellisemmän käsityksen omasta hajoamisesta, omistajuuden tunteen ja auttaa parantamaan itsetuntoasi näiden kykyjen avulla.
Tapa 3/3: Itsehoidon harjoittaminen
Vaihe 1. Etsi mahdollisuuksia, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi päteväksi ja menestyväksi
Missä olet hyvä? Onko rakkaasi, jota voit auttaa tietyissä tehtävissä? Osallistuminen toimintaan, jossa voit menestyä, auttaa sinua tuntemaan itsesi hyväksytyksi, tunnustetuksi ja tuetuksi. Jos voit osallistua aktiviteetteihin, jotka kehittävät ja/tai hyödyntävät vahvuuksiasi, yleinen itsetunto voi kohota huomattavasti, mikä johtaa korkeampaan emotionaaliseen, sosiaaliseen ja fyysiseen hyvinvointiin.
Vaihe 2. Vapaaehtoisena hyväntekeväisyysjärjestössä
Tällä toiminnalla on useita etuja; se vie mielesi irti erosta, saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja auttaa muita. Tee kokemuksesta entistä palkitsevampi rekrytoimalla läheinen ystävä tai kaksi vapaaehtoistyöhön kanssasi.
Vaihe 3. Harjoittele paljon
Säännöllinen liikunta saa ihmiset tuntemaan olonsa onnellisemmaksi. Tunnet olosi fyysisesti paremmaksi lisääntyneellä energialla ja motivaatiolla. Harjoittelun lisäetuna on se, että se auttaa sinua olemaan paremmassa fyysisessä kunnossa, mikä voi saada vaatteet istumaan mukavammin ja lisää itseluottamusta, joka usein liittyy laihtumiseen.
Harjoittelurutiinin ei tarvitse olla tiukka tai sisältää kuntosalijäsenyyden ollakseen tehokas. Voit yksinkertaisesti kävellä ulkona 30 minuuttia päivässä tai löytää sinua kiinnostavan luokan, kuten tanssin, joogan tai nousun
Vaihe 4. Syö terveellistä, ravitsevaa ruokaa
Valitsemalla elintarvikkeita, joissa on paljon kuitua ja vähän jalostettuja ainesosia ja sokeria, voit tuntea itsesi terveemmäksi ja näyttää paremmalta. Ei hieno kokki? Etsi ruoanlaittokurssi ja tutustu uuteen vapauteen seurata vain omia ruoka -asetuksiasi.
Muista, että tasapainoinen ruokavalio sisältää suuren osan hedelmistä ja vihanneksista, pienen osan proteiineista (kuten vähärasvaisesta lihasta) ja pienen osan jyvistä ja meijeristä
Vaihe 5. Vietä aikaa ulkonäköösi
Puhtaan ja hyvin hoidetun ulkonäön ylläpitäminen auttaa aina parantamaan itsetuntoa. Itse asiassa on hyvin tavallista, että ihmiset löytävät uuden ilmeen (tai ainakin uuden kampauksen) pitkän suhteen päätyttyä. Sinun ei kuitenkaan tarvitse muuttaa koko tyyliäsi näyttääksesi edustavalta. Jätä collegehousut kotiin ja pukeudu päivittäin-mukaan lukien oikeat kengät, ei tossut-kun olet matkalla toipumiseen.
Vaihe 6. Ympäröi itsesi tukiverkoston avulla
Vaikka kukaan muu ei voi parantaa itsetuntoasi puolestasi, ympäröivä itsesi tukevilla ystävillä ja perheellä, jotka välittävät sinusta ja todella kuuntelevat sinua, voivat auttaa sinua pääsemään eroon ja parantamaan itsetuntoasi.
Vinkkejä
- Yritä kirjoittaa luettelo kaikista parhaista ominaisuuksistasi ja muista, että tämä olet kuka olet niin ylpeä.
- Mene kuntosalille tai lenkille ystävän kanssa. On paljon hauskempaa sellaisen kanssa, jonka kanssa haluat tehdä asioita, ja se vie mielesi pois muista asioista.
