Saattaa tuntua siltä, että ei voi paeta sitä kiusallista poskien huuhtelua joka kerta, kun katsot ihastuksesi, kuulet värillisen vitsin tai teet virheen. Tuntuu siltä, mutta näin ei tarvitse olla. Jotkut ihmiset punastuvat sosiaalisissa tilanteissa, joissa he tuntevat olonsa kiusalliseksi; toiset punastuvat ilman syytä, mikä puolestaan aiheuttaa hämmennystä. Joillakin ihmisillä on jopa voimakas punastumisen pelko, jota kutsutaan erytrofobiaksi. Jos sinusta tuntuu, että punastumisesi häiritsee normaalia sosiaalista vuorovaikutusta ja haluat ratkaisuja ongelmaan, lue lisää vinkkejä punoituksen välttämiseen.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Estä punastuminen hetkessä
Vaihe 1. Irrota se rentouttamalla kehoasi
Kun punastut, voit nopeasti auttaa häivyttämään punoitusta rentouttamalla lihaksia, erityisesti hartioissa ja niskassa. Yritä päästä eroon jännityksestä, josta yllättäen pidät kiinni. Pidä ryhti pystyssä ja jalat tasapainossa.
-
Rentoutuaksesi kokeile:
- Muista hengittää sisään ja ulos (syvään, jos voit).
- Muistuta itseäsi, että tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun olet punastunut, eikä luultavasti viimeinen kerta. Tämä voi olla oudon lohduttavaa.
- Hymyilevä. Hymyily voi auttaa, kun poskemme punoittavat luonnollisesti hymyillessämme. Hymyily auttaa meitä myös tuntemaan olonsa onnellisemmaksi, mikä voi tuhota sosiaalisen ahdistuksen.
Vaihe 2. Älä kiinnitä huomiota punastumiseen
Monet ihmiset kiinnittävät punastumisensa, kun se tapahtuu, mikä pahentaa heidän sosiaalista ahdistustaan. Ja tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän ajattelemme punastumista, sitä enemmän punastumme. Jos löydät tavan lopettaa punastumisen kiinnittäminen, todennäköisesti punastut vähemmän!
Vaihe 3. Harkitse huomion kiinnittämistä siihen
Jos henkilö on treffeillä ja hän tekee jotain uskomattoman hankalaa, yksi tapa pelastaa tilanne on kiinnittää siihen huomiota: "No, se oli nyt kömpelöä. Lupaan, että olen vain puolet ajasta ! " He ovat paljastaneet sen kiinnittämällä huomiota epämukavuuteen ja asettamalla sen julkisuuteen. Epämukavuus lähtee yleensä silloin tällöin. Voit tehdä saman punastumalla.
Se ei tietenkään ole jotain, mitä voit tehdä joka kerta, kaikissa tilanteissa, mutta pidä sitä työkaluna, jota voit käyttää. Punastuksesi pahenee usein, koska pelkäät ihmisten paljastavan ahdistuksesi. Jos hävität ahdistuksen ennen kuin muilla on aikaa ymmärtää se, sinulla ei ole enää syytä punastua
Vaihe 4. Kokeile harjoitella ajatusharjoituksia
Kokeile useita ajatusharjoituksia, jotta voit tuntea olosi viileämmäksi (kuten fyysisesti kylmemmäksi, mutta myös kadullisesti) ja häiritä sinua punastumasta:
- Kuvittele hyppäämistä jääkylmään järveen. Kuvittele sukeltamista syvälle järven pohjaan ja samalla kun kylmä vesi pesee raajat ja ihon. Se auttaa sinua jäähtymään ja rentouttamaan sinua hieman.
- Kuvittele ihmisiä alusvaatteissaan. Jostain kummallisesta syystä tämä julkisen puhumisen temppu todella toimii. Se saa sinut tuntemaan, että kaikki muut ovat ihmisiä ja et ole ainoa, joka tekee virheitä. Useimmiten se saa sinut nauramaan.
- Vertaa tilanteesi muihin ihmisiin maailmassa. Tunnet olosi kiusalliseksi, koska sinun on ehkä noustava ylös ja puhuttava luokkasi edessä. Se on kakku verrattuna henkesi taisteluun tai ruoan löytämiseen. Muistuta itseäsi siitä, kuinka hyvä sinulla on.
Menetelmä 2/2: punoituksen estäminen pitkällä aikavälillä
Vaihe 1. Ymmärrä punastuminen
Punastuminen on tahatonta veren virtaamista kasvoille, joka yleensä johtuu sosiaalisesta ahdistuksesta. Punastuminen aiheuttaa punoitusta ja joskus hikoilua. Punastumista pahentaa se, että kasvoissa on enemmän kapillaarisilmukoita ja enemmän verisuonia kuin muilla ihoalueilla, jolloin kasvojen punastuminen on erityisen näkyvää.
- Ymmärrä, että punastuminen voi johtua ilman "sosiaalista" syytä. Useimmat ihmiset punastuvat, kun he tuntevat olonsa epämukavaksi sosiaalisessa tilanteessa. Muut ihmiset punastuvat ilman ilmeistä sosiaalista syytä. Tällaista provosoimatonta punastumista kutsutaan idiopaattiseksi kallon ja kasvojen punoitukseksi.
- Ymmärrä, että joillakin ihmisillä on laillinen punastumisen fobia, jota kutsutaan erytrofobiaksi. Erytrofobiasta kärsivät ihmiset saattavat haluta hakea neuvontaa yrittäessään voittaa pelkonsa.
Vaihe 2. Yritä estää punastuminen, jos mahdollista
Ota selvää, kun punastut. Onko se silloin, kun olet vihainen vai hermostunut? Onko se, kun katsot tai ajattelet tiettyä henkilöä? Onko se silloin, kun sinut asetetaan valokeilaan? Älä välttämättä yritä välttää kaikkea, mikä saa sinut punastumaan, mutta yritä pakottaa kehosi uskomaan, ettei ole syytä punastua sen tullessa. Tämä on ensimmäinen askel punastuksen voittamiseen.
Tee luettelo kaikista viime aikoista, jotka muistat punastumisen, varsinkin jos olet punastunut sosiaalisissa tilanteissa. Kirjoita sosiaalisen tilanteen tulos. Onko sinulle naurettu? Huomasivatko ihmiset? Useimmissa tapauksissa kunnolliset ihmiset eivät ajattele punastumisen olevan ongelma eivätkä osoita sitä. Ja miksi heidän pitäisi? Se ei ole asia, jota voit hallita. Aloita ymmärtää, että punastuminen ei ole aina niin tärkeää kuin luulet sen olevan
Vaihe 3. Älä tunne vastuuta punastumisesta
Mitä tahansa teet, älä tuntea vastuun punastumisesta. Se on tahatonta. Harjoittele mielesi ymmärtämään, että tietoisilla ajatuksillasi ei ole mitään tekemistä tämän autonomisen kehon vastauksen kanssa. Et ole syyllinen etkä syyllinen mihinkään. Jos päätät tuntea vastuun punastumisesta, sinulla on hyvät mahdollisuudet punastua harvemmin.
Vaihe 4. Lopeta välittäminen
Punastuksesi on paljon vähemmän havaittavissa kuin luultavasti luulet, mutta on myös hyödyllistä muistaa, että useimmat ihmiset pitävät punastumista söpönä tai rakastavana. Blusherina olemisesta on hyötyä. Ne sisältävät:
- Ihmiset, jotka todistavat jonkun punastuvan, pitävät poskipunaa myötämielisempänä ja pehmentävät hänen sosiaalisia arvioitaan. Tällä tavoin punastuminen voi auttaa rakentamaan parempia sosiaalisia siteitä.
- Tutkijat uskovat, että punastuvat ihmiset ovat parempia ihmissuhteissa ja raportoivat korkeammasta yksiavioisuudesta ja luotettavuudesta.
Vaihe 5. Harjoittele raskaasti, ennen kuin sinusta tuntuu, että saatat hämmentyä
Tämä tekee kaksi asiaa: kasvosi saavat luonnollisen punaisen sävyn, joka näyttää enemmän "normaalilta", ja alennat verenpainettasi niin paljon, että voit tulla tehokkaasti immuuniksi punastumiselle sen mukaan, kuinka kovaa ja pitkään harjoittelet. missä tahansa 30 minuutista 2 tuntiin. Vaikka punoitus harjoittelusta häipyy, tämä tilapäinen immuniteetti jatkuu.
Vaihe 6. Etsi hyödyllisiä rentoutumistekniikoita
Valmista mielesi ja kehosi rentoutumaan ennen kuin punastuminen alkaa meditaation tai lempeän liikunnan avulla. Rento ja hallittu olo voi auttaa sinua ehkäisemään punastumista.
- Kokeile joogaa. Jooga on täydellinen mielen/kehon harjoitus, joka auttaa keskittämään ajatuksesi ja antaa riittävästi fyysistä stimulaatiota, jotta veri virtaa koko kehoosi, ei vain kasvoihin. Kokeile erilaisia joogalajeja; niitä on kymmeniä. Löydä itsellesi parhaiten sopiva tyyli.
- Kokeile lempeää meditaatiota. Meditaatio voi tarkoittaa monia asioita. Yksi meditaatiomuoto, jota voit kokeilla, on yksinkertaisesti tietoinen kehostasi ja ampumalla tietoisuus kehosi reunoille saavuttaen eräänlainen vapautuminen. Keskity ensin pääsi ajatuksiin ja siirrä sitten tietoisuutesi vähitellen kehosi reunoille, kunnes olet tietoinen kehostasi kokonaisuutena.
Vinkkejä
- Juo paljon vettä! Usein punastuminen tapahtuu nestehukan takia.
- Jos haluat välttää punastumista tietyssä tapahtumassa, kuten puheessa, juo täysi vesipullo jääkylmää vettä noin 5–10 minuuttia ennen. Juo se tavallaan nopeasti, mutta sen ei tarvitse olla tarpeeksi nopea sairaaksi. Tämä saa kaiken punastumisen loppumaan noin 30 minuutiksi, ja se todella toimii.
- Hengitä syvään. Se auttaa estämään ja hajottamaan punoitusta.
- Käännä lämpö pois. Punastuminen on kasvojen verisuonten laajentumista, kun olet stressaantunut tai muusta syystä. Kehosi laajentaa myös verisuonia luonnollisesti, kun lämpötila nousee, mikä auttaa lämmönhukkaa kehosta ja jäähdyttää sitä.
- Jos kaikki muu epäonnistuu, unohda kaikki muu ja muista, että joidenkin mielestä punastuminen on söpöä. Se on voimavara, ei vika.
- Punastuksesi kommentoiminen on helppo tapa lakata välittämästä siitä.
- Haukotus tai yskä. Teeskentele, että sinulla on jotain silmässäsi.
- Pyydä vastakkaista sukupuolta olevaa vanhempaa ystävää sanomaan asioita, jotka saavat sinut punastumaan, kunnes voit käsitellä asian.
- Punastuksen ei pitäisi olla liikaa ongelma, jos pidät vakavat kasvot, jos olet vihainen tai suuri hymy muulloin.
- Yritä yskä aina punastuessasi.
- Voit harjoitella punastumista peilissä, jos saat itsesi punastumaan.
- Ajattele jotain hauskaa.
- Hävitä vaatteet ja käytä luonnollisia kuituja pitääksesi kehosi viileämpänä. Ennen kuin "tilanne" tapahtuu, riisu takit ja pelipaidat kehoasi viilentämään. Ja ymmärrä, että toinen henkilö on myös ihminen ja myös hermostunut, mutta on vain parempi piilottamaan sen.
- Pidä kylmää vesipulloa, se auttaa pitämään sinut viileänä.
- Jos mahdollista, sulje silmäsi ja kuvittele olevasi yksin hetkeksi, rentoudu ja hengitä syvään. Vapauta se hitaasti nenän kautta pitäen silmäsi kiinni.
- Vältä katsekontaktia ihmisten kanssa, joiden tiedät nauravan punastuessasi.
Varoitukset
- Älä ajattele yrittää olla punastumatta ja mitä tapahtuu, jos punastut tämän takia tahtoa saa sinut punastumaan. Pysy rauhallisena äläkä ajattele punastumista.
- Muista, että jos olet teini -ikäinen, punastuminen voi olla hormonaalista.
