Laihtuminen voi olla haastava matka, varsinkin kun käytät sitä yksin. Vaikeiden tavoitteiden, kuten laihduttamisen, ottaminen voi olla paljon hauskempaa ryhmän kanssa ja yhteisöllisyyden edistäminen voi johtaa korkeampiin yksittäisiin onnistumisprosentteihin. Kun asetat laihdutushaasteen ystävillesi, perheellesi tai työtovereillesi, voit herättää solidaarisuuden tunteen ja samalla tarjota myös tervettä kilpailua. Riippumatta siitä, kuka lopulta voittaa haasteen, kaikki osallistujat hyötyvät terveydestä.
Askeleet
Osa 1/5: Haasteen järjestäminen
Vaihe 1. Aseta kilpailun päivämäärät
Missä tahansa 6-8 viikon välillä on lyhin kesto, jonka sinun pitäisi yrittää laihdutushaasteessa. Lyhyemmillä haasteilla on lopulta vähiten jyrkät tulokset, mutta ne voivat olla myös tuottavimpia, koska kilpailussa on pieni kiireellisyys.
- 8–10 viikkoa on yleisin painonpudotushaaste. Anna haasteelle tarttuva nimi, joka viittaa tapahtuman kestoon, kuten "10 viikon Lifestyle Reboot" tai jotain muuta vastaavaa motivoivaa.
- 12 viikon pitäisi olla painonpudotushaasteen enimmäiskesto. 12 viikon jälkeen ihmiset voivat alkaa menettää kiinnostuksensa kilpailuun tai keskeyttää sen, koska se on liian rasittava.
Vaihe 2. Aseta realistiset odotukset
Suositeltu ja turvallisin laihtumisnopeus on noin 0,5–1 kiloa viikossa. Sinun täytyy polttaa keskimäärin 500–1 000 kaloria enemmän kuin kulutat päivittäin ruokavalion ja liikunnan avulla menettääksesi 1–2 kiloa viikossa. Tämä on realistinen tavoite, jota jokainen voi ampua.
- Kilpailun isäntänä sinun vastuullasi on ilmoittaa osallistujille, että kilpailu koskee lopulta terveyttä eikä painoa.
- Varo osallistujiasi äärimmäisten toimenpiteiden ja epäterveellisten menetelmien käyttämisestä laihduttamiseen ja varoita liiallisen painon liian nopean menettämisen vaaroista. Kun isännöit ensimmäistä kokousta, anna kirjallisuutta terveistä laihtumisstrategioista sekä laadukasta tietoa ruokavaliosta ja liikunnasta turvallisen laihtumisen varmistamiseksi.
- Korosta, että heidän pitäisi käyttää ruokavaliota ja liikuntaa laihduttaakseen, ei nälkää. Ilmoita selkeästi ja ystävällisesti, että sinun on puututtava yksityisesti, jos huomaat ketään, joka alkaa laihtua käsittämättömän nopeasti tai alkaa näyttää epäterveeltä kilpailun aikana ja että se voi johtaa heidän hylkäämiseen.
Vaihe 3. Määritä menestyksen mittaaminen
Useimmat haasteet mittaavat menestystä menetetyillä kiloilla, ja tämä menetelmä on helpoin mitata. Tietojen toimittaminen menetetyissä kiloissa on myös helpompaa osallistujille. Lopulta voittaja määritetään laskemalla korkein painonpudotusprosentti haasteen aikana.
- Kirjaa jokaisen osallistujan paino joka viikko, ja kilpailun viimeisenä päivänä saat näiden viikoittaisten punnitusten keskiarvon ja vähennät numeron osallistujan lähtöpainosta.
- Tavoitteena on paljastaa, kuka osoitti eniten parannusta kilpailun aikana mitattuna prosenttiosuutena laihtumisesta.
- Joskus laihdutushaasteet mittaavat menestystä kehon rasvaprosentilla menetettyjen kilojen sijaan. Molemmat mittausmenetelmät ovat tehokkaita, mutta voi olla helpompaa mitata kehon rasvaprosentteja tarkasti, jos sinulla on henkilökohtainen valmentaja tai kunto -asiantuntija mukana kilpailussa.
Vaihe 4. Päätä, toimivatko osallistujat ryhmissä vai yksin
Ryhmissä työskentely voi olla paljon hauskempaa (ja tehokkaampaa) kaikille osapuolille. Jos päätät tehdä ryhmiä, prosessi on hieman erilainen. Luo pieniä 2-6 hengen ryhmiä, joista toinen toimii joukkueen kapteenina. Menestys mitataan ryhmän menettämällä kokonaisprosentilla eikä yksilöllisesti.
- Punnitukset toimivat samalla tavalla kuin yksittäispeleissä, paitsi että joukkueen kapteeni kirjaa kaikkien painot ja lähettää ne joka viikko.
- Kapteeni on myös vastuussa siitä, että kaikki ryhmän jäsenet tekevät punnitukset ja joukkuetuki yleensä.
Vaihe 5. Aseta osallistumismaksu (jos sinulla on sellainen)
Tee siitä jotain edullista, kuten 25 dollaria tai 50 dollaria per henkilö. Kerätty summa voi rahoittaa voittajan rahapalkinnon ja kattaa myös kaikki kilpailuun liittyvät kulut, kuten T-paidat tai haasteen jälkeisen juhlan suunnittelu kaikkien menestyksen kunniaksi.
- Jos päätät vaatia osallistumismaksun, tee tehtävä yhdelle henkilölle, joka on vastuussa varoista koko haasteen ajan. Pidä rahat turvallisessa paikassa, kuten lukkorasiassa tai kassakaapissa, ja varmista, että kaikki kulut on dokumentoitu hyvin.
- Ohita pääsymaksu, jos luulet sen estävän muita osallistumasta haasteeseen.
- Jos et ole varma, lähetä sähköpostitse ilmoitus kilpailusta. Ota selvää, ketkä ovat kiinnostuneita kilpailemaan, ja kysele sitten niitä ihmisiä siitä, mikä määrä olisi oikeudenmukainen ja edullinen veloittaa osallistumismaksuna.
Vaihe 6. Selvitä, mitä voittaja saa
Yleensä palkinto on rahapalkinto, joka saadaan kerättyjen osallistumismaksujen perusteella (miinus mahdolliset kulut). Voit myös tarjota palkintoja, kuten kannettavia tietokoneita, iPad -laitteita tai lahjakortteja, jos sinulla on siihen mahdollisuus.
- Jos pidät haasteesi työpaikkasi kollegoille, pyydä työnantajaasi sponsoroimaan tapahtuma ja jakamaan palkinnot kilpailulle.
- Sinun on päätettävä, ottaako voittaja kaiken vai aiotko saada ensimmäisen ja toisen sijan voittajia kilpailuun. Voittaja ottaa kaikki -palkinto on varmasti enemmän kannustin osallistujille, mutta jos sinulla on useita anteliaita palkintoja, olisi järkevää saada ensimmäisen ja toisen sijan voittajat.
Vaihe 7. Hanki lupa ennen sen ilmoittamista, jos aiot pitää painonpudotushaasteen töissä
Anna jollekin johdolle kaikki haastetiedot ja ohjeet. Lisäksi sinun tulee keskustella kilpailusta jonkun henkilöstöosaston kanssa. Ilmoitettaessa on korostettava, että osallistuminen on täysin vapaaehtoista.
- Pyydä henkilöstöosaston apua kilpailun julkistamisessa sekä tarkkaile työntekijöitä vaarallisen tai negatiivisen käyttäytymisen varalta. Harkitse, että henkilöstöosasto puhuu kaikille ryhmänä turvallisuudesta. Koska törmäysruokavaliot voivat vaikuttaa työtehtäviin, HR: n on autettava seuraamaan henkilöstöä käyttäytymisen tai suorituskyvyn muutosten varalta.
- Jos joku henkilöstöstä on epämiellyttävä kilpailun vuoksi aiempien (tai nykyisten) syömishäiriöiden vuoksi tai jostain muusta syystä, ilmoita ryhmälle kilpailun julkistamisen yhteydessä, että työntekijän tulee puhua asiasta henkilökohtaisesti henkilöstöosastolle. Jos raportoidaan suuria mielenosoituksia tai ongelmia, pyydä HR: tä auttamaan sinua lopettamaan kilpailu.
- Odota johdon ja henkilöstöhallinnon virallista edistystä, ennen kuin ilmoitat kilpailusta kollegoillesi.
- Koska haaste kannustaa työntekijöitä olemaan terveempiä, selvitä, olisiko työnantajasi valmis kattamaan kulut ja jakamaan rahapalkinnon.
Osa 2/5: Haasteen edistäminen
Vaihe 1. Ota muut mukaan
Olitpa järjestämässä kilpailua ystävillesi, perheellesi tai työtovereillesi, onnistunut haaste vaatii aktiivisia ja sitoutuneita osallistujia. Selvitä, kenet haluat rekrytoida, ja ilmoita kilpailu sähköpostitse.
Luo esitteitä, sähköpostiviestejä, Facebook -ryhmä ja jos mahdollista, tarjoa verkkosivusto, josta ihmiset voivat saada lisätietoja ja rekisteröityä osallistumaan
Vaihe 2. Korosta terveyttä
Harkitse sen kutsumista hyvinvointikilpailuksi painonpudotuskilpailun sijasta, jotta voit korostaa terveyttä painonpudotuksen sijasta. Mainosta kilpailua sanastolla ja kuvilla, jotka ovat terveyskeskeisiä eivätkä täysin painopisteitä.
Vaihe 3. Motivoi lisäkannustimilla
Kilpailupalkintojen julkistamisen ohella yritä nostaa panoksia. Pyydä jokaista osallistuvaa henkilöä tai tiimiä valitsemaan suosikki hyväntekeväisyys- tai yhteisötoimintaohjelmansa ja tarjoamaan palkintorahojen jakaminen (tai jopa kaikki) valitulle edunsaajalle.
Jos järjestät haasteen työtovereidesi keskuudessa, kysy, vastaako yrityksesi lahjoituksen
Vaihe 4. Houkuttele osallistujia täydentävillä koulutusmahdollisuuksilla
Rekrytoi paikallisia terveyden ja hyvinvoinnin ammattilaisia järjestämään epävirallisia seminaareja koko haasteen ajan kuntoon, hyvinvointiin ja laihtumiseen liittyvistä aiheista.
- Kutsu paikallinen kokki osoittamaan terveellistä ruoanlaittoa ja tarjoamaan reseptejä.
- Vieraile alueesi henkilökohtaisten kouluttajien ja kuntosalien kanssa nähdäksesi, haluavatko he tarjota palvelujaan vai osallistua haasteeseen jollakin tavalla.
Osa 3/5: Esittelykokouksen isännöinti
Vaihe 1. Määritä selkeät kilpailuohjeet
Luo tarkasti määritellyt käytännöt kaikille haasteen osille ja toimita nämä tiedot osallistujille asiakirjamuotona. Lisäksi julkaise kilpailusäännöt haasteen verkkosivustolla ja julkaise ne sosiaalisen median kautta. Kerro palkinnot ja muut tärkeät tiedot, jotka liittyvät nimenomaan kilpailuun.
- Muista sisällyttää kaikki tärkeät päivämäärät, sisäänpääsysäännöt ja mittausmenetelmä.
- Älä unohda sisällyttää kiellettyjä toimintoja, jotka voivat johtaa hylkäämiseen, kuten laihdutuslisien ottaminen tai vaarallisten laihdutusstrategioiden harjoittaminen.
- Jos järjestät kilpailun työssäsi, pyydä johtoa allekirjoittamaan käytännöt ja menettelyt. Varmista, että henkilöstöosasto tarkistaa kaikki tiedot ja pyydä heidän apuaan henkilöstön seurantaan punaisten lippujen varalta.
Vaihe 2. Esitä punnitus- ja mittausmenetelmät
Järjestä tila tätä tarkoitusta varten ja järjestä koko prosessi ennen kilpailun julkistamista. Mittaukset voidaan tehdä yksinkertaisesti kuin käyttämällä kylpyhuonevaakaa osallistujien painon kirjaamiseen, tai voit suunnitella henkilökohtaisen valmentajan tai terveydenhuollon ammattilaisten punnitsemisen osallistujien ottamisen ja kehon rasvan mittaukset.
- Tarkin tapa seurata laihtumista on asettaa rutiinipäivä ja -aika (mieluiten aamulla ennen aamiaista) joka viikko mittausten tallentamiseksi.
- Verkostoidu paikallisten yhteisöasiantuntijoiden, kuten personal trainerien ja ravitsemusasiantuntijoiden kanssa, ja tarjoa heille mahdollisuus saada uusia kontakteja tai käydä keskusteluja vastineeksi mittauksista.
Vaihe 3. Anna kilpailulle kiinteä aloituspäivä
Aseta päivämäärä kiveen ja määritä määräaika osallistumiselle, jotta haaste noudattaa tiukkaa ja hallittavaa aikataulua. Ilmoita kokouksen aika ja paikka ensimmäiselle punnitukselle ja vastaa kaikkiin prosessiin liittyviin kysymyksiin.
Vakuuta osallistujat, että kaikki painotiedot pidetään luottamuksellisina
Vaihe 4. Kannusta kaikkia osallistujia varaamaan aika lääkärille lääkärin kanssa ennen haasteen aloittamista
Lääkärin kuuleminen ennen uuden terveysrutiinin aloittamista on hyvä tapa kaikille ryhtyä ja asettaa tämä standardi antamaan ammatillista laatua haasteeseesi.
- Siinä korostetaan myös, että hyvä terveys on tärkeämpää kuin mikä tahansa paino, joka saatetaan menettää kilpailussa.
- Jos haluat täydellisen mielenrauhan osallistujiesi terveydestä, voit jopa asettaa tämän vaatimuksen saapuessasi.
Osa 4/5: Haasteen toteuttaminen
Vaihe 1. Järjestä ensimmäinen punnitus kilpailun käynnistämiseksi
Pyydä osallistujia punnitsemaan ja kirjaamaan kaikkien lähtöpaino käyttämällä mitä tahansa menetelmää, jonka olet määrittänyt esittelykokouksessa. Käytä järjestelmällistä menetelmää, kuten laskentataulukkoa, jokaisen osallistujan nimen ja lähtöpainon tallentamiseen.
- Varmista, että kaikki tietävät viikoittaisten punnitusten päivämäärät ja ajat haasteen jäljellä olevan ajan.
- Halutessasi voit kuvata jokaisen osallistujan ensimmäisellä punnituksella ja suunnitella tekevän saman viimeisellä punnituksella. Voit sitten antaa osallistujillesi tilannekuvan ennen ja jälkeen, jotta he voivat dokumentoida menestyksensä.
Vaihe 2. Lähetä säännöllisiä ryhmäsähköposteja kilpailun aikana
Joka viikko, kun kaikki ovat punnineet, lähetä rohkaiseva sähköposti kaikille osallistujille. Voit pitää osallistujat ajan tasalla siitä, kuka on johtava koko kilpailun ajan, tai yksinkertaisesti tarjota motivaatiota ja rohkaisevia sanoja, jotta kaikki voivat osallistua haasteeseen.
Yritä lisäksi lähettää ryhmäsähköposteja koko haasteen ajan, ja ne tarjoavat tasaisen virran terveellisistä laihtumisvinkkeistä, resepteistä, resursseista ja kannustuksesta ryhmällesi
Vaihe 3. Järjestä pieniä tapahtumia kilpailun aikana
Luo osallistujille tilaisuuksia kokoontua säännöllisesti haasteen aikana. Tämä antaa jokaiselle mahdollisuuden tavata kasvotusten tukea toisiaan ja jakaa painonpudotuskokemuksiaan samalla kun se edistää kilpailijoiden keskinäistä yhteisöllisyyttä.
- Voit myös käyttää näitä minitapahtumia mahdollisuutena mitata ja ylläpitää kaikkien kiinnostusta ja innostusta haasteeseen.
- Haasteen puolivälissä tapahtumat voivat olla melkein mitä tahansa, mikä mielestäsi herättää osallistujiesi kiinnostuksen. Maksuttoman joogatunnin tarjoaminen, hauskan juoksun järjestäminen ja kaikkien kutsuminen terveelliseen potin piknikille paikallisessa puistossa ovat kaikki loistavia esimerkkejä motivoivista tapahtumista.
Vaihe 4. Luo osallistujille yksityinen Facebook -ryhmä
Kannusta heitä jakamaan siellä henkilökohtaisia ruokavalio- ja liikuntavinkkejä sekä kokemuksiaan ja edistymisvalokuviaan. Edistä yhteisöllisyyttä sen sijaan, että keskittyisit pelkästään kilpailun haasteeseen.
Jos mahdollista, tarjoa osallistujille tapa saada palautetta ja tukea ja jakaa usein resursseja, kuten laihtumissivustoja ja terveysfoorumeita ryhmän kanssa
Osa 5/5: Voittajan paljastaminen
Vaihe 1. Järjestä viimeinen kokous ja punnita
Kilpailun päättymispäivänä kaikki ovat tulleet viimeiseen punnitukseen. Pidä kokous ensimmäisenä aamulla, ennen aamiaista, koska se on paras aika mitata kaikkien tarkin paino. Kirjaa huolellisesti kaikkien lopullinen paino ja liitä numerot laskentataulukkoosi.
- Tarjoa osallistujillesi yksinkertainen, terveellinen valikoima aamiaisruokia, joita he voivat nauttia viimeisen punnituksen jälkeen.
- Kerro kaikille, miten ja milloin paljastat haasteen tulokset. Voit järjestää ilmoitusjuhlan lounasaikaan samana päivänä tai pian sen jälkeen, jotta osallistujien ei tarvitse odottaa liian kauan kuullakseen uutisia.
Vaihe 2. Laske voittajasi laskemalla lopulliset prosenttiosuudet
Laske kunkin osallistujan viikoittaisten punnitusten keskiarvo. Vähennä tämä luku kunkin osallistujan lähtöpainosta, ja tämä antaa sinulle erittäin tarkan mittauksen siitä, kuinka paljon jokainen henkilö on edistynyt.
Vaihe 3. Ilmoita voittaja ja jaa palkinto
Kerää kaikki yhteen ja paljasta voittaja. Tarjoa jokaiselle osallistujalle henkilökohtaiset edistymisraportit, jotka näyttävät kilpailun aikana keräämäsi tiedot korostaakseen heidän henkilökohtaisia onnistumisiaan.
- Laske ryhmän kokonaispainon menetys ja ilmoita myös tämä luku, onnittelemalla ryhmää kollektiivisesta menestyksestä.
- Kiitos kaikille osallistumisesta ja rohkaise heitä jatkamaan haasteessa vakiintuneita terveellisiä tapoja.
- Lähetä ryhmäsähköposti, joka sisältää kaikki nämä tiedot, jotta kaikki, jotka eivät voineet osallistua ilmoitukseen, tietävät, kuka voitti. Voit lähettää edistymisraportit myös yksitellen sähköpostitse.
Vaihe 4. Juhli
Kun voittaja on julkistettu, varmista, että kaikki pysyvät minijuhlissa. Tarjoa tapahtuma terveellisillä ruokavaihtoehdoilla ja tarjoa painonpudotuskirjallisuutta ja resursseja, jotka osallistujat voivat ottaa mukaansa.
