Päivästä selviäminen voi olla vaikeaa. Vastuut, kuten työ, perhe, ystävät, koulu ja askareet, voivat valua ja saada meidät alas. Saatat tuntea olevasi jumissa, mikä voi vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteesi. Kun rakennat päivittäisen rutiinin, joka on täynnä sinulle ja aivoillesi hyviä toimintoja, voit parantaa ajattelutapaasi. Kun asetat itsesi etusijalle ja pidät huolta kehostasi ja mielestäsi, voi olla valtava vaikutus elämääsi ja muuttaa sitä paremmaksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Aseta itsesi etusijalle
Vaihe 1. Luo realistinen päivittäinen aikataulu
Usein uhkailet omaa mielenterveyttäsi asettamalla aivan liian monta tehtävää tehtäväluetteloosi ja yrittämällä mahdotonta. Käytä muutama päivä selvittääksesi, kuinka kauan kestää päivittäisten tehtävien suorittaminen. Luo sitten aikataulu sen ympärille ja lisää tilaa matkoille, hätätilanteille ja tauolle.
Helpota itseäsi käsittelemällä ensin uuvuttavia projekteja. Muista myös varata aikaa perustoimintoihin, kuten siivoamiseen, syömiseen ja harjoitteluun
Vaihe 2. Vältä sähköpostien tarkistamista ensimmäisenä aamulla
Monet ihmiset avaavat silmänsä ja kurottavat sitten puhelimensa herätessään. He tarkistavat sähköpostinsa, sosiaalisen median sivunsa ja tekstinsä. Vapaapäivän aloittaminen selvittämällä, mitä muut ihmiset tarvitsevat sinulta, voi estää sinua olemasta ennakoiva ja sen sijaan reaktiivinen.
- Aloita päiväsi pikemminkin keskittymällä sinuun. Keitä kahvia, käy suihkussa ja vie aikaa lukemiseen. Kun asetat tarpeesi etusijalle herätessäsi, voit määrittää hyvän päivän sävyn.
- Muista katkaista yhteys kaikkiin laitteisiisi hetkeksi joka päivä. Sähköpostien, tekstien ja sosiaalisen median viestien häiritseminen jatkuvasti voi aiheuttaa jännitystä.
Vaihe 3. Vähennä stressiä
Stressi on erittäin haitallista terveydellesi. Liian paljon sitä voi vahingoittaa aivojasi. Rutiinin luominen, johon liittyy mahdollisimman vähän stressiä, voi paitsi tehdä hyvää päivää, mutta myös parantaa mielenterveyttäsi.
Tee mitä voit päivittäisen rutiinisi aikana stressin vähentämiseksi. Tämä voi tarkoittaa autonvuokrausta töihin tai poistumista aikaisemmin liikenteen välttämiseksi, joidenkin velvollisuuksien siirtämistä muille ihmisille tai kaiken tekemistä, jotta voit poistaa mahdollisimman paljon stressiä
Vaihe 4. Tee joka päivä jotain, mistä pidät
Elämä on täynnä vastuita ja ihmiset eivät useinkaan käytä aikaa vain pitää hauskaa. Voit parantaa mielenterveyttäsi lisäämällä päivittäiseen rutiiniin jotain, mistä nautit. Saatat joutua asettamaan tarpeesi muiden eteen tämän saavuttamiseksi, mutta se on välttämätöntä.
- Pelaa urheilua, soitinta tai peliä. Voit lukea kirjan, lähteä puistoon tai jopa pysähtyä kupin teetä varten. Tee mitä rakastat kerran päivässä, niin tunnet ja näet positiiviset vaikutukset.
- Kiinnitä huomiota siihen, kuinka usein teet asioita, joita et halua tehdä. Jos teet usein asioita, joita et halua tehdä, saatat joutua sanomaan”ei” useammin.
- Muista, että on myös hyvä olla tekemättä mitään joskus. Aina ei tarvitse olla kiireinen.
Vaihe 5. Vietä aikaa rakkaidesi kanssa
Rakastettujen ja arvostamiesi ihmisten näkeminen joka päivä voi vaikuttaa myönteisesti terveyteesi. Aseta etusijalle nähdä ystäviäsi, perhettäsi, muita sukulaisiasi, lapsiasi tai ketään, jota kunnioitat ja jota rakastat päivittäin. Niiden näkeminen voi lisätä onnellisuuttasi, vähentää stressiä ja parantaa yleistä terveyttäsi.
Käytä tekniikkaa nähdäksesi rakkaasi joka päivä, jos se ei ole mahdollista henkilökohtaisesti. Voit myös liittyä ryhmään tai osallistua luokalle tapaamaan ihmisiä, jos sinulla ei ole monia, jotka tuovat sinulle iloa
Tapa 2/3: Huolehdi mielesi
Vaihe 1. Nuku riittävästi
Suljetun silmän löytäminen voi olla vaikeaa kiireisessä elämässäsi, mutta se on välttämätöntä. Unen puute voi edistää masennusta ja tehdä muuten kurjan päivän. Poista tarvittaessa muut aktiviteetit päivästäsi, mutta löydä riittävästi aikaa levätä päivittäin. Tavoita 7-9 tuntia joka ilta.
Aivosi käsittelevät muistoja ja uutta tietoa nukkuessasi. Jos sille ei anneta aikaa levätä ja palauttaa itsensä, se voi johtaa muutoksiin aivojen rakenteessa
Vaihe 2. Meditoi
Jos olet koskaan yrittänyt meditoida, olet ehkä huomannut sen olevan parhaimmillaan vaikeaa. Näiden hiljaisten hetkien tarjoamisella aivoillesi päivittäin on kuitenkin erilaisia myönteisiä vaikutuksia. Parannettu muisti, parempi keskittyminen ja paremmat päätöksentekotaidot ovat vain muutamia niistä eduista, joita saatat nähdä, jos meditoit päivittäin.
Jos olet yrittänyt meditoida ja epäonnistunut, yritä uudelleen. Saatat huomata, että ajan myötä siitä tulee helpompaa. Voit myös yrittää hallita yhtä monista erilaisista meditaatiotyypeistä, kuten ohjattua meditaatiota, aistinvaraista meditaatiota, liikkuvaa meditaatiota tai tietoista meditaatiota
Vaihe 3. Pelaa pelejä, jotka on suunniteltu stimuloimaan aivojasi
Käytä muutama minuutti joka päivä ajatellaksesi pelejä. Pelit, kuten Sudoku ja ristisanatehtävät, pakottavat sinut käyttämään aivojasi ja antavat sinun nauttia samalla.
Asenna ajatuspeli puhelimeesi, jos sinulla ei ole paljon aikaa pelata päivän aikana. Kun sinulla on laitteita, joihin on asennettu pelejä, voit osallistua niihin junalla tai bussimatkalla töihin odottaessasi lapsesi noutamista koulusta, lääkärisi vastaanotosta tai missä tahansa muutama minuutti
Vaihe 4. Syö aivoja auttavia ruokia
Usko tai älä, jotkut elintarvikkeet ovat mielenterveydestäsi parempia kuin toiset. Ruoat, jotka ovat runsaasti ravintoaineita, lisäävät tuottavuutta ja voivat jopa estää muistin menetyksen. Syö näitä ruokia päivittäin ja saat todennäköisesti huomattavan lisäyksen mielenterveyteesi.
Elintarvikkeet, joissa on paljon omega -3 -rasvahappoja, kuten munat, tietyt kalat, saksanpähkinät ja lehtivihannekset parantavat keskittymiskykyä. Flavonoidit, joita löytyy kahvista, marjoista, tummasta suklaasta ja lehtivihanneksista, hyödyttävät suuresti myös aivoja
Tapa 3/3: Sisältää päivittäisen harjoituksen
Vaihe 1. Kävele päivittäin
Kävelyn lisääminen päivittäiseen rutiiniin voi vähentää stressiä ja jopa poistaa masennuksen. Sen avulla voit myös saada raitista ilmaa ja treenata ylimääräistä painoa, mikä on myös hyväksi terveydellesi.
Tutkimukset osoittavat, että 200 minuutin kävely viikossa, joka kestää alle 30 minuuttia päivässä, voi olla yhtä tehokas masennusta vastaan kuin lääkitys. Vaikka et olisi masentunut, päivittäinen kävely voi silti vaikuttaa positiivisesti mielenterveyteesi
Vaihe 2. Suunnittele harjoituksesi silloin, kun energiatasosi on korkein
Väsymys on yksi suurimmista esteistä kuntoilun suhteen. Taistele tätä vastaan harjoittelemalla, kun tunnet olosi eniten hereillä. Saat enemmän hyötyä tällä tavalla ja pidät siitä enemmän kiinni.
Kuntoile lounastauon aikana, jos tunnet olosi eniten hereillä keskellä päivää. Meneminen reippaalle kävelylle tai hyppyjen ja punnerrusten tekeminen joka päivä tauon aikana voi tehdä paljon ajattelutavallesi
Vaihe 3. Liitä lihaksia rakentavat harjoitukset rutiiniin
Sydän ei ole ainoa liikuntamuoto, joka voi parantaa mielenterveyttäsi. Lihaksia rakentavat harjoitukset voivat myös tehdä ihmeitä mielialallesi. Yhdistelmä aerobista ja lihaksia rakentavaa toimintaa voi vähentää masennuksen riskiä ja auttaa sinua lepäämään paremmin.
Osallistu tällaisiin harjoituksiin kolmesta viiteen päivänä viikossa 30–60 minuutin ajan, jotta saat kaiken irti näistä harjoituksista
Vaihe 4. Etsi tapoja saada enemmän toimintaa päivittäiseen rutiiniin
Kun lisäät pieniä aktiviteetteja tai etsit tapoja saada hieman enemmän liikettä, voit saada enemmän liikuntaa. Voit esimerkiksi ottaa portaat hissin sijasta, pysäköidä kauemmaksi ruokakaupan sisäänkäynnistä, kävellä lounastauon aikana tai ajaa pyörällä ajaa asioita ajon sijaan.
