Meidän imagokeskeisessä kulttuurissamme on helppo unohtaa, että jokaisella on jotain kehossaan, mistä hän ei pidä ja että tärkeä osa henkilökohtaista onnea on oppiminen hyväksymään ulkonäkömme. Tästä huolimatta, jos olet tyytymätön reisiesi muotoon ja kokoon, on olemassa tapoja muuttaa ulkonäköä (jossain määrin). Pukeutumalla imartelemaan luonnollista hahmoasi, treenaamalla tavoitteenaan kiinteyttää ja kiinteyttää reisiäsi ja tarvittaessa laihduttamalla laihduttamalla, on mahdollista saada dramaattisia tuloksia, muistaen, että sitkeys voittaa päivän.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Pukeutuminen reiden minimoimiseksi
Vaihe 1. Käytä tummia housuja
Useimmat ihmiset ovat kuulleet ikivanhan neuvon "musta on laihduttava" niin monta kertaa, että siitä on tullut klisee. Itse asiassa vanhassa sanonnassa on paljon totuutta. Yleensä silmä pyrkii keskittymään kirkkaisiin väreihin ja jättämään huomiotta neutraalit sävyt, kuten mustan, joten mustien vaatteiden käyttäminen alavartalossasi yhdessä kirkkaiden värien kanssa parhaiden ominaisuuksien kohdalla voi ohjata huomion pois reidestäsi ja houkuttelevampiin alueisiin.
Huomaa kuitenkin, että vaikutus heikkenee, jos käytät vain mustaa, sillä ratkaiseva kontrasti tummien housujen ja muun kehon välillä katoaa
Vaihe 2. Harkitse korkeavyötäröisiä housuja
Toinen varma tapa saada reidesi näyttämään ohuemmilta on laajentaa visuaalisesti kehon alaosaa housuilla, jotka istuvat luonnollisen vyötärön yläpuolella. Koska silmä käsittelee koko housun pituuden ihmisen jaloina, korkeavyötäröinen ulkonäkö voi antaa vaikutelman, että jalat ovat huomattavasti pidempiä (ja ohuempia).
Vaikka korkeavyötäröiset farkut pidettiin jossain vaiheessa tuskallisena muistutuksena 80-luvun muodista, ne ovat nyt taas hieman muodissa: katso esimerkkejä American Apparelin luettelosta tai modernien tyylisten kuvakkeiden, kuten Kendallin ja Kylie Jennerin, vaatekaapista
Vaihe 3. Käänny pitempiin hameisiin ja mekkoihin
Reisiä laihduttava muoti ei rajoitu pelkästään housuihin - jopa juoksevat vaatteet, kuten hameet ja mekot, ovat täysin toteutettavissa. Temppu tässä on valita vaatteet, jotka ovat pidempiä ja juoksevampia kuin mitä normaalisti käytät. Lisäpituus antaa vaikutelman pitkistä, suorista linjoista, jotka virtaavat kohti lattiaa, mikä minimoi reiden ylimääräisen irtotavaran.
Pysy kaukana lyhyistä, kapeista hameista (esim. Minihameista, lyijykynähameista jne.) Näillä muotivalinnoilla on tapana korostaa reisiä sen sijaan, että niitä vähäteltäisiin. Lisäksi ne osoittavat enemmän reisiä
Vaihe 4. Käytä pystysuoria raitoja antaaksesi illuusion pituudesta
Pystysuuntaiset raidat ovat hyvä valinta naisille, jotka haluavat pienentää suuret reidensä samasta syystä, että pinstriped -pukuja suositellaan usein miehille, jotka haluavat näyttää ohuemmilta. Pystysuorat viivat pyrkivät johtamaan silmiä ylöspäin ja luomaan vaikutelman pidemmästä, ohuemmasta kuvasta - tutkimus on jopa vahvistanut tämän vaikutuksen.
Sen sijaan vaakasuorilla viivoilla on taipumus saada joku näyttämään hieman lyhyemmältä ja leveämmältä, joten sinun kannattaa välttää niitä
Vaihe 5. Käytä korkokenkiä, jotta jalat näyttävät pidemmiltä
Jopa niin yksinkertainen asia kuin jalkineiden valinta voi vaikuttaa jalkojen ulkonäköön. Esimerkiksi keskipitkät kantapääparit nostavat sinut pari tuumaa ylöspäin, jolloin kehosi (ja erityisesti jalat) näyttävät hieman pidemmiltä kuin ne todellisuudessa ovat. Yleensä korkeammat kengät ovat hyvä valinta kaikille, jotka haluavat saada itsensä näyttämään hieman ohuemmalta.
Toinen hyvä idea on valita korkokengät, joissa on matala leikkaus. "Vamp" on kengän etuosassa oleva osa, joka peittää varpaasi. Mitä matalampi se on, sitä enemmän jalkasi näkyy ja mitä pidempi jalka näkyy
Vaihe 6. Jos olet todella huolissasi, harkitse muotoiluvaatteita
Shapewear on vaatetyyppi, joka on suunniteltu muuttamaan hahmoasi nostamalla, vetämällä tai työntämällä vartaloasi. Menneinä aikoina tämä tarkoitti usein tiukkoja ja tuskallisia varusteita, kuten korsetteja ja vyöjä, mutta nykyään muotoiluvaatteet ovat yleensä paljon lempeämpiä ja ne on suunniteltu antamaan luonnollisemman ilmeen. Muotoiluvaatteiden ei pitäisi koskaan olla ehdottoman välttämättömiä, mutta jos olet epätoivoinen laihduttaa reisiäsi, se voi varmasti toimia.
- Muotoiluvaatteet, joilla on laihduttava vaikutus reisiin, sisältävät tuotteita, joiden nimet ovat liukumuotoilijat, reiden ohuemmat, kontrollipusot ja bodyt.
- Jos päätät mennä muotoilureitille, älä liioittele sitä. Vaikka hellävarainen, hienovarainen muotoilu voi antaa hahmollesi vauhtia, tiukasti puristuvat vaatteet voivat todella vahingoittaa sinua puristamalla sisäelimiäsi.
Vaihe 7. Vietä aikaa (ja rahaa) saadaksesi täydellisen istuvuuden
Riippumatta siitä, mitä käytät, sopivat vaatteet näyttävät melkein aina paremmilta kuin vaatteet, jotka eivät. Jos olet huolissasi siitä, miten reisisi näyttävät tietystä mekosta tai housuista, ongelma ei välttämättä ole sinussa - se voi olla vaatteissasi! Vaatteiden ei pitäisi koskaan näyttää tai tuntua tiukalta ja rajoittavilta, joten jos ne näyttävät siltä, kannattaa harkita aikaa kuntoilun saamiseen. Keskustele vaatekaupan työntekijän (tai luotetun ystävän) kanssa uuden sopivan asun löytämisestä.
Jos haluat "mukavia vaatteita", kuten juhlapuvut, saatat haluta jopa käydä räätälöityssä myymälässä saadaksesi sopivan muodon. Muista kuitenkin, että tämä vaihtoehto voi tulla hieman kalliiksi
Menetelmä 2/3: Reiden vahvistaminen harjoituksella
Vaihe 1. Älä usko pisteiden vähentämisen myyttiä
Vaikka julkkislääkärit, villit harjoitusvalmentajat ja glamour -lehdet voivat kertoa sinulle toisin, ei ole mitään tapaa menettää rasvaa vain yhdestä kehon osasta. Tämä tosiasia on lopullisesti todistettu tieteellä - esimerkiksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että tennispelaajilla (jotka käyttävät yleensä toista kättä enemmän kuin toista) on sama määrä rasvaa molemmissa käsivarsissa. Se tarkoittaa, että reisien harjoittelu ei aiheuta laihdutusta vain siellä - laihdut koko kehostasi, ei yhdestä osasta kerrallaan.
Voit kuitenkin tehdä asioita tehdäksesi reidestäsi houkuttelevamman: voit sävyttää reisilihaksia harjoituksella tai laihtua koko kehostasi (mukaan lukien reisi). Tässä osiossa tutkimme tapoja tehdä jokainen
Vaihe 2. Juokse, juokse, juokse
Jos olet koskaan tavannut pitkän matkan juoksijoita, olet ehkä huomannut, että heillä on yleensä pitkät, ohuet vartalot ja lihaksikkaat (mutta ohuet) jalat. Yleensä pitkä, matalan intensiteetin sydänharjoitus (kuten juoksu) on loistava tapa aloittaa laihduttaminen kaikkialla ja parantaa jalkojen lihasääntä. Vaikka muut jalkaharjoitukset voivat itse asiassa lisätä irtotavaraa, pitkät juoksuistunnot yleensä vähentävät irtotavaraa aiheuttamalla rasvan menettämisen ajan mittaan ja rakentamaan lihaksikkaita lihaksia.
- Juokseminen noin 45 minuutista tuntiin neljä tai useampia kertoja viikossa alkaa tuottaa huomattavia tuloksia noin kuukauden kuluessa. Jos et kuitenkaan pysty aluksi juoksemaan näin kauan, juokse vain niin kauan kuin voit yhdellä istunnolla ja pyri pidentämään juoksuhetkeäsi minuutilla joka kerta. Lopulta saavutat optimaalisen kardio -kyvyn.
- Yritä välttää sydänharjoituksia, jotka sisältävät lyhyempiä, voimakkaampia harjoituksia. Esimerkiksi pyöräily (etenkin paikallaan pysyvässä koneessa, jossa on lisätty vastus) polttaa varmasti kaloreita, mutta se voi myös tehdä reisilihaksistasi isompia kuin pehmentäviä ja kompakteja.
Vaihe 3. Harkitse varovasti reidekeskeisiä vastusharjoituksia
Vaikka se voi olla hyödyllistä joillekin, kuten edellä todettiin, vastusharjoitukset (kuten painonnosto) eivät välttämättä ole aina paras valinta ihmisille, jotka haluavat ohentaa reisiä. Vastusharjoittelun ongelma on se, että se voi lisätä reisilihasten kokoa. Jos tämä ei liity rasvahäviöön (ja on syytä mainita, että vastuskoulutus ei ole yhtä tehokas rasvanpoltossa kuin juokseminen), reisisi todennäköisesti kasvavat. Jos kuitenkin olet valmis yhdistämään vastusharjoituksesi sydän- tai laihdutusruokavalion kanssa laihduttaaksesi rasvaa, voit saavuttaa hyviä tuloksia. Alla on lyhyt luettelo reisiin kohdistavista harjoituksista, joita kannattaa harkita:
- Kyykky
- Deadlifts
- Lunges
- Jalkojen nostot
Vaihe 4. Älä unohda laiminlyödä pakaralihaksia, hamstringsia ja ydintä
Jos teet vastusharjoituksia, ei ole viisasta ajatella vain keskittyä reiden lihaksiin. Tämä voi antaa sinulle "epätasapainoisen" ilmeen - esimerkiksi vahva ja sävyinen jalkojen etuosassa, vatsan takana. Kaikin puolin hyvännäköisille jaloille haluat myös kohdistaa vähintään pakaralihaksesi, reisivarttesi ja tärkeät ydinryhmät, kuten lonkat ja vatsalihakset. Tämä vaikuttaa pehmentäneen lihasmassan rakentamiseen koko alavartaloosi, ei vain reisiin.
Voit myös kohdistaa vasikoitasi - säären lihasten rakentaminen voi tehdä yläjalan lihaksista pienemmät verrattuna
Vaihe 5. Pidä kiinni harjoitusrutiinistasi
Riippumatta siitä, kuinka kovasti työskentelet heidän puolestaan, on mahdotonta saada rennot reidet yön yli. Kaikenlaiset sydän- tai lihaskuntoharjoitukset vievät aikaa tuottaakseen tuloksia. Älä luovuta! Pidä kiinni harjoittelusuunnitelmasta, haasta jatkuvasti itsesi, työnnä itsesi työskentelemään hieman lujemmin joka kerta, ja näet huomattavia parannuksia pitkällä aikavälillä.
Jos sinun on vaikea motivoida itseäsi harjoittelemaan, yritä tehdä siitä osa rutiiniasi. Harjoittelu samaan aikaan joka päivä pitäisi saada sinut muodostamaan tapa - lopulta voi tuntua oudolta olla käyttämättä. Huomaa kuitenkin, että todellisen tavan muodostuminen voi kestää kauemmin kuin tyypillisesti mainittu 21 päivää
Menetelmä 3/3: Reiden vahvistaminen painonpudotusruokavaliolla
Vaihe 1. Seuraa päivittäistä kalorien saantiasi
Vaikka et voi laihtua erityisesti yhdestä kehon osasta, laihtuminen koko kehostasi alentaa myös reiden rasvan määrää. Jos sinulla on hyvä taustalla oleva lihasääni, tämän pitäisi jättää sinulle ohuemmat ja kiinteämmät reidet. Ensimmäinen askel on alkaa seurata, kuinka monta kaloria syöt päivässä - saatat yllättyä siitä, kuinka nopeasti ne voivat kasautua.
Kalorilaskurit voivat olla valtava apu tässä. Näiden kätevien online -ohjelmien avulla voit syöttää joka päivä syömäsi ruoan, jotta saat tarkan laskelman kalorien saannistasi, ja syötä sitten pituutesi, painosi, sukupuolesi ja harjoitustasi selvittääksesi, kuinka monta kaloria olet polttanut. Fatsecret.comissa, Myfitnesspal.comissa ja muissa sivustoissa on hyviä kalorilaskureita, ja mobiililaitteisiin on ladattavissa jopa kalorilaskurisovelluksia
Vaihe 2. Ammu kuluttaaksesi jatkuvasti enemmän kaloreita joka päivä kuin otat
Kun tiedät kuinka monta kaloria syöt päivittäin, laihdutus on yksinkertaista (vaikka usein ei helppoa.) Niin kauan kuin syöt vähemmän kaloreita kuin poltat päivän aikana, laihdut - se on vain ajan kysymys. Mitä suurempi ero syötyjen kalorien ja kulutettujen kalorien välillä on, sitä nopeammin laihdut. Huomaa kuitenkin, että mikään ruokavalio, joka jättää sinut sietämättömän nälkäiseksi tai kyvyttömäksi toimimaan, ei ole terveellinen.
Yleensä yksi kiloa kehon massaa on noin 3 500 kaloria. Menettää näin paljon kaloreita on enemmän tai vähemmän yhtä kiloa. Toisin sanoen, jos sinulla on 500 kalorin alijäämä päivässä, menetät noin kilon viikossa, koska 500 × 7 = 3,500
Vaihe 3. Varmista, että syömäsi ruoka on ravitsevaa
Ruokavalion noudattaminen ei tarkoita sitä, että elimistösi tarvitsee nälkää toiminnaltaan. Itse asiassa, koska syöt vähemmän kuin normaalisti, on erityisen tärkeää syödä terveellisesti, jotta kehosi saa riittävästi ravintoa. Kun pidät kiinni ruokavaliosta, muista, että pyrit säästämään kaloreita, ei ravinteita, ja suunnittele ateriasi sen mukaan.
- Tämä tarkoittaa, että korkeakaloristen ja vähäravinteisten elintarvikkeiden (kuten jalostetut elintarvikkeet, makeiset, rasvaiset välipalot ja niin edelleen) pitäisi olla ensimmäinen asia. Itse asiassa, jos sinulla on taipumus liioitella tällaisia ruokia, saatat huomata, että niiden poistaminen ruokavaliosta riittää laihduttamaan muuttamatta mitään muuta.
- Toisaalta runsasravinteiset, vähäkaloriset elintarvikkeet ovat välttämättömiä. Esimerkiksi ravitsemukselliset vihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti, voivat antaa sinulle runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita hyvin vähän kaloreita varten, kun taas täysjyväviljat tarjoavat runsaasti energiaa ja täyttävät kuidut. Jopa vähärasvainen liha, kuten kananrinta, voi tarjota täyttävää, tyydyttävää proteiinia (pakollinen, jos yrität rakentaa lihaksia) ilman kalorikuormaa, joka on hallitsematon.
- Lisätietoja on artikkelissamme niin sanotuista superfoodeista.
Vaihe 4. Anna itsellesi satunnainen "tauko"
Ruokavalion noudattamisen ei pitäisi merkitä itsesi täysin kurjaksi. On ok nauttia elämän kulinaarisista nautinnoista aika ajoin, erityisesti erityisissä tilaisuuksissa, kuten lomilla, syntymäpäiväjuhlilla ja niin edelleen. Niin kauan kuin palaat ruokavalioon seuraavaksi päivä, kaikki pienet hemmottelut eivät todennäköisesti vahingoita edistymistäsi pitkällä aikavälillä.
Itse asiassa moraalin lisääminen yhdestä ruokavalion "huijauspäivästä" voi olla niin palkitsevaa, että jotkut ravitsemusterapeutit todella suosittelevat sitä. Ajattele sitä kuin tuottavuuden lisäystä, jonka saat töissä tai koulussa lomamatkalla - hetken tauon avulla on helpompi keskittyä pitkällä aikavälillä
Vaihe 5. Älä käytä epäterveellisiä laihtumistottumuksia
Kuten edellä on todettu, on olemassa vääriä tapoja laihtua. Esimerkiksi liian nopea laihtuminen voi olla haitallista - jopa aiheuttaa lukuisia terveysongelmia, jos se kestää pitkään. Lisäksi kaikenlaisen ruokavalion, joka perustuu nälkään, tyhjennykseen tai muihin rajuihin ratkaisuihin, ei pitäisi tulla kysymykseen. Nämä taktiikat ovat syömishäiriöitä - mahdollisesti vakavia sairauksia, jotka edellyttävät lääkärin väliintuloa.
Muista: laihtuminen vaatii kärsivällisyyttä ja johdonmukaisuutta. Johdonmukaisuuden puute voi johtaa ei -toivottuihin tuloksiin
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Älä unohda säännöllisesti muistuttaa itseäsi siitä, että puutteita voi olla. Jotain niin vähäistä kuin reisiesi ulkonäkö ei saisi hallita ajatuksiasi.
- Yritä juoda paljon vettä osana laihtumissuunnitelmaasi. Vesi ei ole vain välttämätöntä kehon terveelle toiminnalle (erityisesti harjoituksen aikana), mutta myös runsaasti vettä juodaan usein, koska se voi helpottaa ruokavalion noudattamista.
