Jos yrität välttää kämppäkaveria tai vanhempaa, unen teeskentely voi antaa sinulle tien pois vuorovaikutuksesta jonkun kanssa. Jos huijaat jonkun uskomaan, että olet nukkumassa, voit estää häntä häiritsemästä sinua tai antaa sinun kuunnella ja jopa katsella heidän tekojaan tietämättä. Voit myös teeskennellä, että nukuit edellisen yön voidaksesi toimia myöhäisen yön jälkeen.
Askeleet
Menetelmä 1 /2: Teeskennellään nukkuvan
Vaihe 1. Valitse luonnollinen nukkuma -asento
Makaa mahdollisimman luonnollisessa nukkumisasennossa. Älä pidä mitään, laita jalat sängylle äläkä nosta päätäsi. Jos nukut normaalisti vatsallasi, tee se nukkuessasi. Tuntemasi ihmiset eivät pidä sitä epäilyttävänä.
Vaihe 2. Makaa sängyssä liikkumatta
Kun nukut luonnollisesti, liikut hyvin vähän. Jotta saisit vaikutelman, että olet todella nukkumassa, on parasta olla liikkumatta. Ellei joku katso sinua nukkumaan pitkiä aikoja, sinun ei odoteta liikkuvan.
Vaihe 3. Sulje silmäsi varovasti
Vältä silmäluomien puristamista tiukasti yhteen. Jotta saat parhaan vaikutelman unesta, lihasten, myös silmäluomien, tulisi olla rentoina.
- Katso alas, kun suljet silmäsi, jotta silmäluomet eivät värise.
- Silmät eivät aina ole täysin kiinni nukkuessasi. Anna silmäluomien pudota ja sulje hellävaraisesti; saatat silti nähdä silmäluomien raosta.
Vaihe 4. Hengitä rytmisesti
Hengitä tasaisesti, syvään. Sinun tulisi rentouttaa hengitystäsi ja yrittää pitää se mahdollisimman tasaisena. Laske päähän hengittäessäsi ja yritä sitten hengittää ulos yhtä kauan. Toista tämä jokaisen hengityksen yhteydessä. ASIANTUNTIJAN VINKKI
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
Vaihe 5. Reagoi ääniin tai kosketa
Jos kuulet kovaa ääntä tai sinua kosketetaan, hengitä lyhyesti ja äkisti ja nykäise kehoasi hieman. Jopa unen aikana kehomme on tietoinen siitä, mitä ympärillä tapahtuu. Myy väärennetty nukkumisesi sisällyttämällä tajuttomiin reaktioihin huoneen ääniä ja liikkeitä.
- Kun olet reagoinut häiriöön, anna kehosi rentoutua ja hengitys palaa hitaaseen tasaiseen tilaan.
- Älä hymyile tai avaa silmiäsi, muuten luovutat olevasi hereillä.
Menetelmä 2/2: Koko yöunen teeskentely
Vaihe 1. Ota kylmä suihku
Hyppää suihkuun ja huuhtele nopeasti kylmässä vedessä. Viileä vesi nopeuttaa sykettäsi ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, kun kehosi yrittää lämmittää itseään. Sinun ei tarvitse käydä pitkään suihkussa, vain minuutti riittää.
Vaihe 2. Pukeudu ja suorita aamurutiinisi
Pääsy pois pyjamassasi ja mukavat vaatteet päivälle on ensimmäinen askel heräämiseen. Suorita aamurutiinisi, kuten kasvojen pesu ja meikki, jotta pysyt ulkonäössäsi.
- Levitä kofeiinia sisältävää kasvovoidetta silmien alla turvotuksen vähentämiseksi.
- Käy toiminnot läpi kuin olisit koko yöunen, jotta unen puute ei häiritsisi rutiiniasi.
Vaihe 3. Syö virkistävä aamiainen
Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiineja, kuten kaurapuuroa ja munia pitkäaikaisen energian saamiseksi. Vältä sokeripitoisia ruokia, jotka johtavat energiahäiriöön pian syömisen jälkeen.
Vaihe 4. Juo kahvia
Nopea ratkaisu energian vähentämiseen on kofeiinin kulutus. Jos et normaalisti juo kahvia, puoli kuppia voi piristää sinua. Jos tarvitset kahvia toimiaksesi täydellisen yön levon jälkeen, harkitse kahden kupin ottamista, jos et nukkunut hyvin.
Vaihe 5. Jatka liikkumista
Pysy aktiivisena päivän aikana pysyäksesi hereillä. Jos istut lepäämään, kehosi tuntuu väsyneeltä, koska et saanut unta edellisenä iltana. Pidä kehosi liikkeessä estääksesi uneliaisuutta.
Vaihe 6. Välipala koko päivän
Pidä energiatasosi laskemasta syömällä ravitsevia välipaloja koko päivän. Vältä runsaasti sokeria sisältäviä ruokia ja suuria aterioita, jotta et kokisi sokeriromahdusta tai tunnet uneliaisuutta suuresta ateriasta.
Vinkkejä
- Harjoittele nukkumaan nukkumista yksin makaamalla paikallaan ja hengittämällä syvään.
- Valmistaudu”heräämään”, jos sinua häiriintyy nukkumisen aikana.
- Sinun on pysyttävä henkisesti valppaana, kun teet unta, jotta et lopulta nukahtaisi oikeasti.
- Jos haluat lopettaa hymyilyn, pura suun molempia puolia kerralla, mutta ei niin, että se on ilmeistä ulkopuolelta.
- Jos joku yrittää siirtää sinua unissasi, älä vastusta. Toimi lempeästi, liikuta kevyesti tai tee lievää ääntä.
- Se voi olla epäilyttävää, jos nukut samassa asennossa koko yön, koska kehosi vaihtaa asentoa nukkuessasi. Muista vaihtaa sitä joskus ja kääntyä sivullesi.
- Täytä kasvosi tyynyyn, jos et halua ihmisten näkevän sinua hymyilemässä.
- Mumisi vähän, jos joku puhuu sinulle tai koskettaa sinua.
- Yritä pidättäytyä "vilkkumasta" (silmäluomien nykiminen), kun silmäsi ovat kiinni.
