Elämä on täynnä esteitä, ja taistelun on helppo päästää sinut alas. Vaikka et voi hallita sitä, mitä sinulle päivittäin annetaan, voit hallita sitä, miten vastaat. Positiiviset näkymät ovat ulottuvillasi! Pienellä itsereflektiolla ja uudelleensuunnittelulla voit oppia reagoimaan positiivisesti ja parantaa näkemystäsi elämästä.
Askeleet
Osa 1/3: Puhumistavan muuttaminen itsellesi
Vaihe 1. Tunnista negatiivinen ajattelu
Saatat sabotoida itsesi negatiivisilla ajatuksilla etkä edes ymmärrä sitä. Aloita yksinkertaisesti tietoisena negatiivisista ajatuksista ja siitä, miten ne voivat vaikuttaa sinuun. Joitakin yleisiä negatiivisen ajattelun muotoja ovat:
- Suodatetaan tai minimoidaan positiiviset puolet suurentamalla negatiivista.
- Polarisoiva tai asioiden näkeminen vain hyviksi tai huonoiksi ilman keskitietä.
- Katastrofoiva tai vain kuvitella pahin skenaario.
Vaihe 2. Keskity positiiviseen ajatteluun
Pienellä harjoittelulla voit oppia muuttamaan ajatuksiasi. Aloita noudattamalla yhtä yksinkertaista sääntöä: Älä sano itsestäsi mitään, mitä et sanoisi ystävästäsi. Ole lempeä itsellesi. Kannusta itseäsi tavalla, jolla rohkaisit läheistä ystävääsi.
Vaihe 3. Harjoittele optimistisuutta
On harhakäsitys, että jotkut ihmiset ovat luonnostaan positiivisia, kun taas toiset ovat luonnostaan negatiivisia. Todellisuudessa optimismi vaatii harjoittelua. Yritä tarkoituksella nähdä hopeinen vuori. Sen sijaan, että ajattelit: "En ole koskaan tehnyt tätä ennen", sano itsellesi: "Tämä on tilaisuus oppia jotain uutta."
Vaihe 4. Pyri hiljentämään sisäinen kriitikko
”Meillä kaikilla on se sisäinen ääni, joka pyrkii kritisoimaan tai kyseenalaistamaan meitä. Tämä ääni voi kertoa meille, ettemme ole tarpeeksi hyviä, emme tarpeeksi lahjakkaita tai emme ansaitse jonkun rakkautta. Näiden ajatusten on tarkoitus suojella sinua epäonnistumiselta tai sydämen särkyltä, mutta todellisuudessa ne eivät tee muuta kuin pidättelevät sinua. Kun sisäinen kriitikko puhuu, kysy itseltäsi nämä kysymykset.
- Ovatko nämä ajatukset todella totta?
- Onko mahdollista, että nämä ajatukset eivät ole totta? Voinko myöntää, että ne eivät ehkä ole totta?
- Voinko kuvitella mahdollisuutta, että olen todella tarpeeksi hyvä, tarpeeksi lahjakas ja rakastamisen arvoinen?
Vaihe 5. Älä elä menneisyydessä
Jos syyllisyys, kipu tai katumus menneistä olosuhteista alentavat sinua, voit yrittää vapauttaa nämä tunteet.
- Tee aktiivinen valinta päästääksesi jotain irti. Kirjoita se muistiin ja/tai puhu se ääneen.
- Ilmaise tuskasi ja/tai ota vastuu. Jos sinulla on jotain sanottavaa jollekin, sano se, vaikka sinun on sanottava "olen pahoillani".
- Anna anteeksi itsellesi ja muille. Yritä muistaa, että kaikki tekevät virheitä. Kukaan ei ole täydellinen, ja jokainen ansaitsee uuden mahdollisuuden (myös sinä).
Osa 2/3: Perspektiivin muokkaaminen
Vaihe 1. Lakkaa olemasta perfektionisti
Elämä ei ole koskaan kaikki tai ei mitään. Täydellisyyden vaatiminen tarkoittaa sitä, että jäämme aina alle. Voittaaksesi perfektionismin, aloita säätämällä standardejasi. Onko sinulla itsellesi korkeampi taso kuin muille? Mitä toivoisit toiselta tilanteellasi? Jos olisit tyytyväinen tapaan, jolla joku muu hoiti tehtävän, anna itsellesi positiivinen tunnustus.
Vaihe 2. Tee jotain mukavuusalueesi ulkopuolella
Valitse jotain, jossa et todennäköisesti ole kovin hyvä, kuten kalliokiipeilyä, pingistä tai maalausta. Anna itsellesi lupa tehdä tämä tehtävä huonosti. Yritä löytää iloa toiminnasta, jossa et ole luonnostaan loistava. Tämä avaa sinut uusille mahdollisuuksille, auttaa sinua luopumaan perfektionismista ja lopulta parantaa näkemystäsi elämästä.
Vaihe 3. Hidasta ja kiinnitä huomiota
Hengitä hetki. Yritä olla menemättä itsesi edelle. Keskity vähemmän siihen, mitä muut ajattelevat, ja enemmän siihen, mitä todella koet. Maista ruokaa. Katso ulos ikkunasta. Kun pyrimme olemaan tässä hetkessä, hetkistä itsestään tulee paljon makeampia.
Vaihe 4. Lopeta sääntöjen keksiminen
On todennäköistä, että sinulla on mukana paljon "oughts" ja "mustes". Nämä rajoitukset voivat saada sinut tuntemaan syyllisyyttä, ahdistusta tai arvostelukykyä. Kun sovellat niitä itseesi, suljet itsesi mahdollisilta ilonlähteiltä. Kun käytät niitä muille, saatat joutua kiusaajaksi tai narsistiksi. Päästä irti elämän säännöistä, jotka eivät palvele sinua.
Vaihe 5. Anna itsellesi lupa nauraa ja leikkiä
Kun et ota kaikkea niin vakavasti, pystyt paremmin käsittelemään kaikenlaisia tilanteita. Huumori voi tehdä nautinnollisista hetkistä vielä parempia tai tehdä surullisista, stressaavista hetkistä vain hieman kestävämpiä.
- Pilaa vitsi.
- Juoksennella.
- Löydä huumoria jokapäiväisestä elämästä.
Vaihe 6. Keskity hyviin asioihin elämässäsi
Usein vietämme elämämme etsimällä asioita, jotka ovat edessämme. Jahdamme haaveita rahasta tai arvovallasta, kun tarvitsemme vain mukavuutta ja hyväksyntää. Sen sijaan, että keskittyisit jatkuvasti siihen, mitä luulet haluavasi, käytä aktiivisesti hetki arvostamaan sitä, mitä sinulla jo on. Keskity terveyteesi, viimeaikaiseen saavutukseen tai yksinkertaisesti siihen, että heräsit tänä aamuna.
Osa 3/3: Suhteidesi työstäminen
Vaihe 1. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä
Varmista, että elämäsi ihmiset ovat positiivisia ja tukevat sinua. Ympäröi itsesi ihmisillä, joihin voit luottaa. Jos ympärilläsi olevat ihmiset juoruttelevat, valittavat tai aiheuttavat konflikteja, kannattaa ehkä alkaa eristäytyä. Etsi positiivisempia sosiaalisia mahdollisuuksia yhteisöstäsi, kuten joogatunteja tai ryhmävaelluksia.
Vaihe 2. Vältä johtopäätösten tekemistä
Kun uskot tietäväsi jo, mitä tapahtuu, lopetat tarkkailun siitä, mitä todella tapahtuu. Toimit sen mukaan, mitä ajattelet, eikä sen mukaan, mitä edessäsi on. Kun uskot tietäväsi, mitä joku ajattelee, lopetat kuuntelemasta häntä. Tämä voi aiheuttaa paljon tarpeetonta kipua ja riitaa. Pikavalintojen sijaan yritä kuunnella ja tarkkailla aktiivisesti.
Vaihe 3. Älä vältä tunteitasi
Usein ryhdymme toimiin, jotka tukahduttavat meidät välttääksemme surullisia tunteita. Mutta surulla on puolensa: se saa meidät tuntemaan olonsa eläväksi. Itse asiassa surulla voi olla syvästi nuorentava vaikutus, joka lisää kykyämme onnellisuuteen. Kun negatiiviset tunteet ilmaantuvat, kiinnitä niihin huomiota. Käsittele nämä tunteet kirjoittamalla ne muistiin tai puhumalla jonkun kanssa.
Vaihe 4. Pidä huolta omista asioistasi
On puolalainen sananlasku, joka sanoo: "Ei apinoitani, ei sirkusani." Tämä sanonta muistuttaa meitä siitä, että meidän ei tarvitse osallistua muiden draamaan. Tällainen draama ja konflikti voivat heikentää mielialaasi suuresti.
- Yritä olla puuttumatta muiden konflikteihin.
- Vältä juoruilua! Älä puhu ihmisistä selän takana.
- Älä anna muiden vetää sinua väittelyihin tai painostaa sinua puolustamaan.
Vaihe 5. Ole kiltti
Yritä kunnioittaa lähimmäisiäsi ja olla vuorovaikutuksessa heidän kanssaan lempeällä ja positiivisella tavalla. Tämä ei ainoastaan tee sinusta parempaa, vaan auttaa sinua houkuttelemaan muita positiivisia ihmisiä. Tutkijat ovat osoittaneet, että kun pyrimme olemaan positiivisia (vaikka emme tunne oloa onnellisiksi), meistä tulee hyvin nopeasti onnellisia.
Vinkkejä
- Ota itsesi kuntoon fyysisesti. Terve keho auttaa sinua selviytymään tehokkaasti stressistä. Terve kroppa johtaa terveeseen mieleen!
- Ole mukana yhteisössäsi. Olipa kyseessä kirkkoryhmä, joogaklubi tai ompelupiiri. Etsi mahdollisuuksia koulussa tai omalla alueellasi ja yritä olla yhteydessä ihmisiin.
- Jos luulet olevasi masentunut, kysy neuvoa tai lääkäriä sopivan hoidon saamiseksi.
Varoitukset
- Varo, ettet riitele niiden kanssa, jotka kohtelevat sinua huonosti. Vältä niitä tai käsittele niitä rauhallisesti ja kypsästi.
- Itsemurha ei ole koskaan ratkaisu.
- Jos olet perhe- tai seksuaalisen hyväksikäytön uhri, hae apua! Kenelläkään ei ole oikeutta hyväksikäyttää sinua, mutta vain sinä voit löytää rohkeutta puhua.
- Jos stressi on niin murskaavaa, ettet pysty käsittelemään sitä, soita hätänumeroon. Uskonnollisten keskusten ja yhteisöjen kautta on saatavana monia resursseja.
