Useimmat ihmiset haluavat pitää itseään hyvänä ihmisenä - huolehtivana, huomaavaisena ja ystävällisenä. Toisin sanoen ihmiset haluavat nähdä itsensä myötätuntoisiksi. Saatat tuntea, että et ole niin myötätuntoinen kuin haluaisit olla ja että sinun on oltava myötätuntoisempi. Tai ehkä tunnet olevasi myötätuntoinen, mutta haluat ideoita siitä, miten voit osoittaa myötätuntoa itseäsi tai muita kohtaan. Voit kehittää todellista myötätuntoa, jos yrität osoittaa enemmän myötätuntoa, osoittaa myötätuntoa muille ja laajentaa näkökulmaasi maailmaan.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: Kehittää omaa myötätuntoa
Vaihe 1. Harjoittele mindfulnessia
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tietoisuus voi auttaa sinua kehittämään myötätuntoa. Tämä johtuu siitä, että olla tietoinen tarkoittaa keskittyä ajatuksiin ja aisteihin siihen, mitä teet sillä hetkellä. Se on käytäntö olla tietoinen tunteistasi ja tunteistasi ja hyväksyä ne. Tunteidesi hyväksyminen auttaa sinua olemaan ystävällisempi itsellesi ja kehittämään myötätuntoa.
- Keskity vain yhteen asiaan kerrallaan moniajon sijaan. Näin voit keskittää huomiosi siihen, mitä teet. Jos esimerkiksi valmistat ruokaa, keskity vain siihen - älä televisioon ja raporttiin, jotka sinun on kirjoitettava.
- Mieti mitä teet samalla kun teet sen. Kerro toiminnastasi itsellesi. Voit esimerkiksi sanoa itsellesi:”Juuri nyt heilun. Pumppaan jalkoja edestakaisin ja nojaan edestakaisin.
- Kiinnitä huomiota kehoosi ja tunteisiisi. Voit esimerkiksi ajatella itseäsi:”Tunnen tuulen puhaltavan kasvoilleni ja kuulen lehtien kahinaa. Tunnen oloni innostuneeksi!”
Vaihe 2. Ole kiitollinen
Jotkut tutkimukset osoittavat, että kiitollisuuden kehittäminen voi auttaa vähentämään stressiä. Mitä vähemmän olet stressaantunut, sitä ystävällisempi ja myötätuntoisempi voit olla itsellesi. Ole kiitollinen elämässäsi olevista hyvistä asioista, jotta voit osoittaa myötätuntoa muille, joilla ei ehkä ole yhtä paljon kuin sinulla.
- Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa. Tee lista asioista, joista olet kiitollinen. Ne voivat olla pieniä asioita, kuten suosikkikarkkeja suuriin asioihin perheesi elämässä.
- Kirjoita muistiin ainakin yksi asia, josta olet kiitollinen joka päivä. Kirjoita esimerkiksi ennen nukkumaanmenoa joka ilta, mitä päivällä tapahtui ja josta olet kiitollinen.
- Etsikää tarkoituksella asioita, joita elämässänne tapahtuu, joista olla kiitollinen. Esimerkiksi kun olet jumissa liikenteessä, muistuta itseäsi olemaan kiitollinen siitä, ettet kävele ja että sinulla on auto.
Vaihe 3. Käytä positiivista itsepuhetta
Voit kehittää todellista myötätuntoa, jos puhut itsellesi kuin olisit myötätuntoinen henkilö, jonka haluat olla. Kun käytät positiivista itsepuhetta, muistutat itseäsi ja kannustat olemaan myötätuntoinen. Osoitat itsellesi myötätuntoa myös ajattelemalla itsestäsi ystävällisiä ajatuksia.
- Aina kun huomaat, että sinulla on negatiivisia ajatuksia itsestäsi, lopeta itsesi ja vaihda positiiviseen itsepuheluun. Jos esimerkiksi ajattelet "olen ilkeä", voit sanoa itsellesi: "En ole ilkeä. Minun ei pitäisi kutsua itseäni sellaisiksi asioiksi.”
- Kerro itsellesi:”Olen hyvä ihminen ja ansaitsen olla myötätuntoinen itseäni kohtaan. Haluan ja voin kehittää myötätuntoani.”
Vaihe 4. Anna anteeksi itsellesi
Jokainen on tehnyt ja tekee jotain, mitä hän häpeää tai katuu. Yksi tapa lisätä myötätuntoasi on antaa anteeksi itsellesi, kun tarvitset. Vaikka sinun pitäisi ehdottomasti oppia virheistäsi, sinun ei pitäisi lyödä itseäsi.
- Yritä sanoa itsellesi:”Tein virheen ja minusta tuntuu pahalta. Annan anteeksi itselleni ja aion oppia tästä kokemuksesta.
- Voit myös kirjoittaa tilanteesta päiväkirjaasi ja kirjoittaa sitten itsellesi anteeksiannon. Voit esimerkiksi kirjoittaa:”Annan itselleni anteeksi sen, mitä tapahtui viime viikolla. Kun levitin tämän huhun, se oli väärin. En tee enää koskaan mitään sellaista."
Vaihe 5. Säilytä terveytesi
Itsensä myötätunnon kehittäminen ei tarkoita vain itsetunnon ja tunteiden huolehtimista. Se tarkoittaa myös fyysisestä terveydestä huolehtimista. Terveyden ylläpito antaa sinulle myös energiaa ja keskittymistä, jota tarvitset todellisen myötätunnon kehittämiseen muita kohtaan.
- Mene nukkumaan ja herää säännöllisesti. Varmista, että nukut 6-8 tuntia joka yö.
- Valitse ravitsevia ruokia aterioiksi ja välipaloiksi. Esimerkiksi täysjyvät, jalostamattomat elintarvikkeet sekä tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat hyviä valintoja.
- Kokeile vettä, teetä ja luonnollisia mehuja alkoholin, virvoitusjuomien ja lisättyä sokeria sisältävien juomien sijasta. Voit lisätä veteen sitruunaa tai minttua raikkaan maun saamiseksi tai korvata energiajuoman kupillisella vihreää teetä.
- Aktivoidu. Osallistu sosiaaliseen elementtiin osallistumalla joukkuelajeihin, kuten softballiin tai lentopalloon tai ryhmäluokkaan, kuten taekwondo. Tai voit mennä päivittäiselle kävelylle tai lenkille tai kokeilla joogaa tai tai chiä.
Vaihe 6. Tee jotain mukavaa itsellesi
Hemmottele itseäsi, aivan kuten saatat osoittaa myötätuntoa ystävää kohtaan tekemällä jotain mukavaa heidän puolestaan vain osoittaakseen sinulle välittävän. Tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi yksinkertaisesti siksi, että ne tekevät sinut onnelliseksi ja sinä ansaitset sen auttaaksesi kehittämään todellista myötätuntoa ja myötätuntoa muita kohtaan.
- Esimerkiksi, kun päätät vaikean tentiviikon, hemmottele itseäsi pizzalla ja elokuvalla tai osallistu sosiaaliseen kohtaukseen ystäviesi kanssa.
- Ota ylimääräistä aikaa tehdäksesi jotain erityistä ulkonäölläsi silloin tällöin. Muuta kampaustasi, kokeile uutta asua tai jopa palkitse itsesi tällä uudella paidalla, jota olet halunnut.
Tapa 2/3: Muiden myötätunto
Vaihe 1. Ole ystävä
Joskus yksi parhaista tavoista osoittaa myötätuntoa muita kohtaan on pidentää ystävyyttäsi. Tämä voi tarkoittaa sitä, että olet uskollinen ja aito ystävien kanssa. Se voi myös tarkoittaa ystävystymistä jonkun kanssa, jota et tunne, mutta joka näyttää siltä, että hän voisi käyttää ystävää.
- Ystäväksi oleminen voi esimerkiksi tarkoittaa istumista uuden tytön vieressä lounaalla tai auttaa uutta työntekijää navigoimaan rakennuksessa.
- Tue ystäviäsi. Ole heidän tukenaan hyvinä aikoina juhlia ja rohkaista heitä sekä myös vaikeina aikoina, jolloin he saattavat tarvita olkapään nojatakseen.
Vaihe 2. Anna anteeksi muille
Anteeksianto, jota jotkut kutsuvat”myötätunnon sisareksi”, on yksi tapa osoittaa myötätuntoa muita kohtaan. Sen sijaan, että pidättäydyt hämmennyksestä, vihasta tai epäluottamuksesta, yritä antaa anteeksi ihmisille, kun he tekevät jotain, mikä sinua järkyttää. Tämä ei tarkoita sitä, että jätät sen huomiotta tai et puhu tarvittaessa. Se tarkoittaa kuitenkin sitä, että kun joku on vilpittömästi pahoillaan jostakin siitä, mitä hän on tehnyt väärin, sinun tulee osoittaa todellista myötätuntoa ja antaa hänelle anteeksi.
- Voisit sanoa jotain: "Annan sinulle anteeksi tapahtuman ja arvostan, että välitit minusta tarpeeksi anteeksi pyytämiseksi."
- Jos tarvitset, keskustele tapahtuneesta ja toimi, vaikka siihen liittyvät tunteet olisivatkin. Sitten voit yrittää antaa anteeksi henkilölle.
Vaihe 3. Vapaaehtoistyö
Ajan ja energian antaminen muiden palvelemiseen on loistava tapa kehittää todellista myötätuntoa. Se antaa sinulle mahdollisuuden parantaa yhteisöäsi ja ympärilläsi olevia. Se voi myös antaa sinulle tarkoituksen tunteen, motivaation ja myötätunnon.
- Vapaaehtoistyö tukemassasi asiassa tai yhteisötapahtumassa. Kutsu joitain perheitäsi ja ystäviäsi tulemaan kanssasi auttamaan.
- Keskustele kouluneuvojan, yhteisöhahmojen tai uskonnollisten johtajien kanssa tavoista, joilla voit tehdä vapaaehtoistyötä. Voit esimerkiksi sanoa:”Haluaisin tehdä jotain antaakseni takaisin temppelillemme. Voitko ehdottaa jotain?"
Tapa 3/3: Näkökulman laajentaminen
Vaihe 1. Koe maailma
Tee asioita, jotka altistavat sinut erilaisille elämäntavoille, ajattelulle ja tunteille. Mitä enemmän koet ja ymmärrät maailman kulttuureista ja kansoista, sitä helpompaa on kehittää todellista myötätuntoa heitä kohtaan. On olemassa joitakin todisteita siitä, että yhteisen tunteen kehittäminen muiden kanssa voi auttaa sinua kehittämään todellista myötätuntoa.
- Ota yhteyttä organisaatioihisi ja yhteisösi ihmisiin, jotka voivat tarjota sinulle uuden näkökulman. Liity esimerkiksi koulusi kansainväliseen opiskelijaliittoon.
- Valitse maa, elämäntapa tai kulttuuri, josta haluat oppia lisää. Lue kirjoja, katso videoita, matkusta, liity tapaamisiin tai verkkofoorumeihin laajentaaksesi näkökulmaasi.
- Tarinoiden lukeminen ihmisistä, jotka ovat erilaisia kuin sinä, on loistava tapa kehittää myötätuntoa.
Vaihe 2. Vaihda roolisi
Voit laajentaa näkökulmaasi ja kehittää todellista myötätuntoa, jos yrität asettaa itsesi jonkun toisen asemaan. Kun asetat itsesi heidän asemaansa, voit tutustua siihen, miltä tuntuisi elää tietyissä olosuhteissa tai käsitellä tiettyjä tilanteita.
- Mieti, miltä sinusta tuntuisi siinä asemassa. Jos näet esimerkiksi kodittoman, mieti, miltä sinusta tuntuisi ilman suojaa.
- Mieti, mitä saatat ajatella ja mikä asenne voi olla yleisesti. Jos esimerkiksi kuvittelet miltä tuntuu olla kiusaamisen uhri, saatat ajatella:”Luulisin tekeväni jotain ansaitakseni sen ja että kiusaaja tekisi elämästäni kauhean.”
- Roolipelin avulla voit ajatella esimerkiksi: "Tiedän miltä minusta tuntuisi siinä tilanteessa, joten voin kuvitella miltä heistä tuntuu."
Vaihe 3. Kehitä empatiaa
Kun pystyt asettumaan jonkun toisen asemaan ja miettimään, miltä se sinusta voi tuntua, voit alkaa ymmärtää, miltä hänestä saattaa tuntua. Tämä on empatiaa ja se kulkee käsi kädessä aidon myötätunnon kehittämisen kanssa.
- Yritä kuvitella, miltä joku toinen voi tuntea tilanteesta. Voit esimerkiksi ajatella: "Hän luultavasti tuntee hämmennystä, että hän putosi kaikkien edessä."
- Mieti, miten sanasi tai teosi voivat vaikuttaa toiseen. Voit esimerkiksi sanoa itsellesi:”En halua sanoa sitä. Se todennäköisesti satuttaisi Shannonin tunteita.”
- Yhteyden luominen omaan ihmisyyteesi on loistava tapa edistää empatiaa muita ihmisiä kohtaan.
