Vaikka tarkkaavaisuushäiriö (ADHD) ei tunneta parannuskeinoa, ADHD -lääkityksen ja hoidon yhdistelmä on paras tapa hoitaa tätä häiriötä. ADHD: n hoitoon käytetään neljää lääkettä: metyylifenidaatti, deksamfetamiini, lisdeksamfetamiini ja atomoksetiini. Kaikkien näiden lääkkeiden yleinen sivuvaikutus on ruokahaluttomuus, joka johtaa laihtumiseen. Laihduttaminen ADHD -lääkityksen aikana vaatii muutoksia ruokavalioosi ja mahdollisesti lisäravinteiden tai muiden lääkkeiden käyttöä ruokahalun stimuloimiseksi.
Askeleet
Osa 1/2: Ruokavalion ja harjoitustavan säätäminen
Vaihe 1. Luo tasapainoinen ruokavalio ravitsemusterapeutin kanssa
Ennen kuin teet muutoksia ruokavalioosi, sinun on keskusteltava valtuutetun ravitsemusterapeutin kanssa. Lääkärisi voi ohjata sinut ravitsemusterapeutille, joka voi auttaa sinua luomaan terveellisen, tasapainoisen ruokavalion, joka on räätälöity ruokavalion tarpeisiin. Miehet tarvitsevat noin 2 500 kaloria päivässä ylläpitääkseen terveen painonsa, ja naiset tarvitsevat noin 2 000 kaloria päivässä. Kuitenkin päivittäinen kalorien saanti riippuu iästäsi, aineenvaihdunnastasi ja fyysisestä aktiivisuudestasi. ADHD -lääkkeesi on myös tekijä, ja ravitsemusterapeutti voi ehdottaa suurempaa päivittäistä kalorien saantia, joka auttaa sinua lihoamaan lääkityksen aikana, mahdollisesti alkaen ylimääräisestä 500 kalorista päivässä.
Laihduttaaksesi sinun on syötävä enemmän kaloreita kuin kehosi polttaa joka päivä päivittäisen toiminnan ja päivittäisen liikunnan avulla. On tärkeää, että painosi nousee turvallisesti sitoutumalla tasapainoiseen ruokavalioon ja päivittäisiin kaloreihin. Ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua kehittämään ateriasuunnitelman, jotta syöt terveellisiä, ravinteikkaita aterioita, joiden avulla voit nousta ja ylläpitää terveellistä painoa
Vaihe 2. Muista, että painonnousu ei tarkoita, että voit syödä epäterveellisesti
Voi olla houkuttelevaa tavoittaa ne munkit ja jäätelö - loppujen lopuksi yrität saada painoa! Mutta on yhtä tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mistä kalorit tulevat, kun yrität saada painoa, kuin se on, kun yrität laihtua. Ruoat, joissa on tyhjiä kaloreita (kuten makeiset), eivät anna sinulle ravintoa, jonka aivosi ja kehosi tarvitsevat toimiakseen hyvin. Yritä sen sijaan lisätä kaloreita terveellisellä tavalla, kuten korkeakaloristen, ravinteikkaiden smoothien ja proteiinijauheiden kanssa.
Ruoat, jotka liittyvät nopeaan painonnousuun, mukaan lukien sokeriset ruoat ja juomat, kuten sooda, karkit, evästeet, leivonnaiset jne., Voivat myös pahentaa ADHD -oireita, erityisesti hyperaktiivisuutta
Vaihe 3. Yritä syödä ennen lääkityksen ottamista
Jos tiedät, että ruokahaluttomuus häviää pian ADHD -lääkityksen ottamisen jälkeen, käytä tapana syödä terveellinen, runsas ateria etukäteen. Joten jos yleensä heräät ja otat heti lääkkeesi, odota, kunnes voit nauttia terveellisen, täyttävän aamiaisen (sisältää täysjyvätuotteita, paljon proteiinia ja kokeile täysrasvaista maitoa). Jos voit, ole joustava ateriaohjelmasi kanssa ja syö välipaloja, kuten proteiinipatukoita, koko päivän.
Vaihe 4. Luo ateria -aikataulu
Lääkkeesi voi estää sinua nälkää, mutta jos luot ruokarutiinin, muistat todennäköisemmin syödä. Sen sijaan, että söisit kolme suurta ateriaa, syö 5 tai 6 pientä ateriaa koko päivän. Aseta puhelimeesi hälytys, joka muistuttaa sinua pitämään tauon ja syömään jotain.
Vaihe 5. Syö elintarvikkeita, joissa on paljon omega-3- ja omega-6-rasvahappoja
Kehosi tarvitsee rasvahappoja solujen perustoiminnan ylläpitämiseksi, kehon yleisen immuniteetin parantamiseksi ja sydämen toimintojen parantamiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3- ja omega-6-rasvojen puute voi edistää ADHD-oireita, koska nämä rasvahapot suorittavat myös useita toimintoja aivoissa dopamiinin ja serotoniinin välittämisestä aivosolujen kommunikoinnin auttamiseen. Yksilöt, joilla on ADHD, voivat sitten kärsiä välttämättömien rasvahappojen alhaisesta tasosta.
- Kehosi ei pysty tuottamaan välttämättömiä rasvahappoja yksinään, joten sinun on lisättävä ruokavalioosi runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita. Tämä sisältää lohen, tonnikalan ja muiden kylmän veden kalojen kaltaisia ruokia. Omega-6-rasvahappoja voidaan syödä kasviöljyjen kautta.
- ADHD -lapsilla tulisi olla 12 unssia (per kaksi ateriaa) viikossa kalaa ja äyriäisiä, joissa on vähän elohopeaa, esimerkiksi katkarapuja, kevyitä tonnikalasäilykkeitä, pollakkia, lohta, kypsennetty tyydyttymättömissä kasvirasvoissa.
Vaihe 6. Syö runsaasti sinkkiä, magnesiumia ja B6 -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita
Jos sinulla on ADHD, sinulla voi olla puutteita vitamiineista ja kivennäisaineista, kuten sinkki, rauta, magnesium ja B6 -vitamiini. Vitamiinilisien megadoosit voivat olla myrkyllisiä, joten yritä saada nämä ravintoaineet noudattamalla ruokavaliota, joka sisältää runsaasti näitä välttämättömiä vitamiineja.
- Työskentele ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että syöt paljon hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti vihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia, sekä maitotuotteita ja jyviä, kuten ruskeaa riisiä ja täysjyväleipää.
- Keskimääräinen nainen tarvitsee noin 4,0–7,0 mg sinkkiä päivässä ja keskimääräinen mies tarvitsee 5,5–9,5 mg sinkkiä päivässä. Miehet tarvitsevat 300 mg magnesiumia päivässä ja naiset 270 mg magnesiumia päivässä.
Vaihe 7. Säilytä päivittäinen harjoitusrutiini
Ravitsemusterapeutti voi myös suositella, että ylläpidät päivittäistä harjoitusrutiinia yhdessä uuden ateriasuunnitelmasi kanssa, jotta kehosi pystyy polttamaan juuri tarpeeksi kaloreita terveellisen painon ylläpitämiseksi. Tämä tarkoittaa, että sinun on ehkä ohitettava intensiivinen intervalliharjoittelu tai paljon sydänharjoittelua. Sen sijaan keskity liikuntaan, joka auttaa rakentamaan lihaksia, kuten voimaharjoitteluun.
Kun pidät lievää tai kohtalaista harjoitusrutiinia yhdessä korkean päivittäisen kalorinkulutuksen kanssa, voit saada painoa terveellä tavalla
Osa 2/2: Lisäravinteiden ja muiden lääkkeiden käyttö
Vaihe 1. Kysy lääkäriltäsi omega-3- ja omega-6-ravintolisistä
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3- ja omega-6-rasvahappolisät voivat auttaa sinua saamaan ravinteita, joita saatat puuttua ruokahaluttomuuden vuoksi ADHD-lääkityksen aikana. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista, koska ne voivat reagoida negatiivisesti lääkkeesi kanssa.
FDA ei säätele lisäravinteita, joten ainesosien puhtaudelle tai niiden turvallisuudelle ei ole standardia. Apteekki tai ravitsemusterapeutti voi suositella hyvämaineista tuotemerkkiä ja neuvoa sinulle sopivan annoksen
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa ruokahalua lisäävästä lääkkeestä, kuten syproheptadiinista
Cyproheptadine on antihistamiini, jota voidaan käyttää parantamaan ruokahaluasi ADHD -lääkityksen aikana.
Syproheptadiinin on osoitettu tutkimuksissa lisäävän ruokahalua ja parantavan nukkumismalleja ADHD -lääkityksen aikana. Keskustele kuitenkin aina lääkärisi kanssa ennen kuin otat muita lääkkeitä yhdessä ADHD -lääkityksen kanssa
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa masennuslääkkeen, kuten Remeronin, käytöstä
Jotkut ihmiset ovat havainneet, että lievän masennuslääkkeen, kuten Remeronin, ottaminen voi edistää ruokahalua yhdistettynä ADHD -lääkitykseen. Muista kuitenkin masennuslääkkeiden sivuvaikutukset, jotka vaihtelevat lievistä vaikutuksista, kuten tärinästä ja huimauksesta mielialan muutoksiin ja koordinaation menetykseen.
ADHD -lääkkeitä käyttävillä lapsilla on huolta siitä, että masennuslääkkeiden käyttö niin nuorena voi johtaa vakaviin mielialan vaihteluihin ja itsemurha -ajatuksiin. Lääkärisi voi hahmotella kaikki mahdolliset riskit, kun käytät masennuslääkettä yhdessä ADHD -lääkityksen kanssa
Vaihe 4. Keskustele ADHD -lääkityksen säätämisestä
Jos sinulla on vaikeuksia saada painoa, keskustele lääkärisi kanssa. Saattaa olla tarpeen säätää lääkitystäsi (ehkä pitkäkestoiseen annokseen tai hajottaa lääkitys koko päivän ajan), tai sinun on ehkä kokeiltava toista lääkettä kokonaan.
