Talvi voi tuoda hauskoja asioita, kuten lomia ja luistelua. Valitettavasti se voi tarkoittaa myös sairauden lisääntymistä. Monet ihmiset joutuvat tulemaan sairauksiin, kuten vilustumiseen ja kurkkukipuihin talvikuukausina. Saatat ihmetellä, kuinka voit pysyä terveenä talvikuukausina. Voit ryhtyä toimiin sairauksien ehkäisemiseksi ja löytää myös tapoja toipua nopeasti, jos sairaus iskee.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Sairauksien ehkäisy
Vaihe 1. Pese kädet paljon
Käsien säännöllinen pesu on yksi parhaista tavoista estää bakteerien leviäminen. Se on myös hyvä tapa välttää bakteerien leviämistä muille. Talvella tämä on erityisen tärkeää, koska on kylmä ja influenssakausi.
- Varmista, että tiedät kuinka pestä kädet oikein. Hiero kädet yhteen lämpimän veden alla 20 sekunnin ajan miedolla käsisaippualla.
- Kokeile laulaa aakkoslaulu päässäsi pesun aikana. Noin kauan sinun pitäisi käyttää käsien pesuun.
- Pese kätesi huolellisesti aina, kun kosket suuhusi tai nenäsi. Pese myös ennen syömistä.
Vaihe 2. Pysy lämpimänä
Kylmä lämpötila voi lisätä sairauksia, erityisesti hengitysvaikeuksia. Lapset ja vanhukset ovat erityisen alttiita kylmän sään aiheuttamille terveysongelmille. Huolehdi siitä, että pysyt mahdollisimman lämpimänä talven aikana.
- Nippu ylös, kun lähdet ulos. Kerro raskaan turkin lisäksi huiveja, hattuja ja käsineitä.
- Muista pestä usein talvivaatteet. Suun ja nenän bakteerit voivat tarttua huivisi kaltaisiin esineisiin.
- Pidä koti lämpimänä. Varmista, että lämmitin toimii oikein jokaisen kylmän kauden alussa.
Vaihe 3. Hanki rokotukset
Nykyaikainen lääketiede voi auttaa sinua pysymään terveenä talvella. Rokotuksen valitseminen voi auttaa sinua taistelemaan sairauksia vastaan. Keskustele lääkärisi kanssa laukauksen saamisesta.
- Influenssarokote voi auttaa ehkäisemään sairauksia. Voit ottaa influenssarokotteen useimmissa apteekeissa ilman ajanvarausta.
- Lääkärisi voi kertoa, mitä rokotuksia tarvitset ikäsi ja elämäntapasi perusteella. Aikataulu lääkärintarkastukselle rokotusten käsittelemiseksi on hyvä idea.
- Jos aiot matkustaa, saatat tarvita lisärokotuksia. Keskustele suunnitelmista lääkärisi kanssa.
Menetelmä 2/3: Terveiden tapojen omaksuminen
Vaihe 1. Syö terveellinen ruokavalio
Syömälläsi ruoalla voi olla suuri vaikutus yleiseen terveyteesi. Tasapainoisen ruokavalion syöminen voi tukea immuunijärjestelmääsi. Syö oikein auttaaksesi estämään talvisairauksia.
- Tavoitteena on saada useita annoksia vihanneksia joka päivä. Palsternakka, porkkana ja nauris ovat suuria talvikasviksia. Voit paistaa ne tai sekoittaa ne suosikkilämmitteisiin keittoihin ja pataan.
- Lisää maitotuotettasi. Maidossa ja maitotuotteissa on paljon vitamiineja, kuten A ja B 12, jotka voivat auttaa pitämään sinut terveenä.
- Etsi vähärasvaista maitoa ja vähärasvaisia juustoja. Voit myös kokeilla kreikkalaista jogurttia ja kevyttä raejuustoa.
Vaihe 2. Ole fyysisesti aktiivinen koko ajan
Liikunta on loistava tapa pitää kehosi terveenä. Voi olla houkuttelevaa haluta rajoittaa kuntosalimatkoja kylmien kuukausien aikana. Mutta pysyminen aktiivisena auttaa taistelemaan vilustumista ja flunssaa vastaan.
- Pyri saamaan vähintään 30 minuuttia liikuntaa useimpina viikonpäivinä. Valitse aktiviteetti, josta pidät, jotta pysyt todennäköisemmin siinä.
- Jos et kuulu kuntosalille, talvi on hyvä aika liittyä kuntosalille. Monet kuntokeskukset tarjoavat erikoismyyntiä kylminä kuukausina.
- Etsi talveen liittyvää toimintaa. Kokeile luistelua tai maastohiihtoa. Voit jopa polttaa kaloreita lapioimalla lunta.
Vaihe 3. Vältä vammoja
Talvi voi lisätä onnettomuuksia sairauksien lisääntymisen lisäksi. On olemassa monia vaaroja, kuten liukkaita jalkakäytäviä ja lumipaloja. Ole erityisen varovainen talven aikana, jotta et vahingoita itseäsi.
- Käytä suolaa. Suolan tai jään sulaminen portaissa ja jalkakäytävällä voi auttaa sinua luisumaan.
- Ole tietoinen palovaarasta. Suuri osa kotipaloista syttyy talven aikana.
- Kynttilät näyttävät juhlallisilta ja tuoksuvat hyviltä, mutta niihin liittyy riskejä. Pidä lapset ja lemmikit loitolla avotulesta.
Vaihe 4. Vähennä stressiä
Jännitys voi heikentää vastustuskykyä bakteereille. Jos olet stressaantunut, saatat myös olla erityisen väsynyt. Yritä löytää tapoja rentoutua kiireisten tunteiden keskellä, joita loma voi tuoda.
- Pelata pelejä. Toteuta perhepeli -ilta, jossa pelaat lautapelejä ja nautit hauskoja välipaloja.
- Kokeile joogaa. Stressi vähenee ja saat lisähyötyä ylimääräisestä harjoituksesta.
- Ota kuuma kylpy. Talvi on täydellinen aika käyttää viimeisenä syntymäpäivänä saamiasi aromaterapiakuplia.
Vaihe 5. Rajoita sokeria
Näyttää siltä, että sokerin saannin rajoittaminen voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi. Ruokavalio, jossa on vähän jalostettua sokeria, voi todella auttaa sinua torjumaan flunssan ja vilustumisen. Ryhdy toimenpiteisiin sokerin saannin rajoittamiseksi.
- Kiinnitä huomiota siihen, mitä juot. Soodat ja hedelmäjuomat voivat sisältää suuria määriä sokeria.
- Vaihda vesi tai jäätee. Nämä juomat sammuttavat janoasi lisäämättä ruokavalioosi sokeria.
- Kun haluat jonkin kadun, kokeile hedelmää. Luonnollinen sokeri on sinulle parempi kuin elintarvikkeiden, kuten evästeiden, puhdistetut sokerit.
Vaihe 6. Puhdista ympäristösi
Flunssan bakteerit voivat tarttua pintoihin jopa 8 tuntia. Puhdistamalla usein kodin ja toimiston pinnat voit poistaa bakteerit. Kiinnitä erityistä huomiota usein kosketettuihin esineisiin.
- Voit puhdistaa saippualla ja vedellä. Voit myös käyttää valkaisuainetta sisältäviä desinfiointipyyhkeitä.
- Pyyhi näppäimistö alas toimistossa muutaman kerran päivässä. Sinun on myös desinfioitava puhelimesi ja muut usein kosketettavat kohteet.
- Pyyhi kotona keittiön ja kylpyhuoneen pinnat, kuten laskurit. Sinun tulee myös pyyhkiä pois lasten lelut.
Tapa 3/3: Toipuminen nopeasti
Vaihe 1. Nuku paljon
On monia tehokkaita tapoja estää sairastuminen. Useimmat ihmiset kärsivät kuitenkin edelleen satunnaisesta kylmästä tai flunssasta. Jos olet sairas, lepää runsaasti.
- Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka yö. Kun olet sairas, älä pelkää yrittää saada muutama ylimääräinen tunti.
- Lepo voi auttaa kehoasi parantumaan. Jos olet sairas, yritä mennä nukkumaan tavallista aikaisemmin.
- Jos sinulla on vilustuminen, nukkuminen voi olla vaikeaa. Yritä levätä pari tyynyä tukevasti. Kostutin voi myös auttaa sinua hengittämään helpommin.
Vaihe 2. Kokeile kotihoitoja
Vaikka asiantuntijat keskustelevat edelleen, on näyttöä siitä, että sinkki voi nopeuttaa palautumista. Jos sinulla on vilustuminen, sinkkilisän ottaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi normaaliksi päivän tai kaksi nopeammin. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista.
- Sinkkiä voi ostaa useimmista apteekeista. Muista noudattaa pakkauksen ohjeita ja ottaa oikea annos.
- Kokeile kanakeittoa. Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että kanakeitolla on ominaisuuksia, jotka auttavat sinua toipumaan vilustumisesta.
- Kanakeitto toimii tulehdusta ehkäisevänä aineena. Se auttaa myös nopeuttamaan liman liikkumista.
Vaihe 3. Käytä eteerisiä öljyjä
Monet uskovat, että eteerisillä öljyillä on parantavia ominaisuuksia. Jos sinulla on vilustuminen tai flunssa, voit käyttää tiettyjä öljyjä toipumisen nopeuttamiseksi. Varmista vain, että levität öljyt oikein.
- Tee seos piparminttua, rosmariinia, eukalyptusta ja sitruunaöljyjä. Sekoita muutama tippa kumpaakin veteen laimentamiseksi. Voit hengittää tämän parantavan tuoksun suoraan pullosta.
- Voit myös laittaa tämän seoksen suihkepulloon ja suihkuttaa kotisi ympärille. Tämä on myös loistava sekoitus öljyjä hajottimeen.
- Vaihtoehtoisesti voit levittää öljyt suoraan rintaan ennen nukkumaanmenoa. Varmista, että sekoitat kantoöljyn, kuten oliivin tai rypäleen siemenen kanssa. Lisää noin 12 tippaa eteeristä öljyä jokaiseen unssiin kantoöljyä.
Vaihe 4. Pysy nesteytettynä
Nesteet voivat auttaa sinua välttämään kuivumista. Tämä auttaa nopeuttamaan paranemisprosessia. Nesteet voivat myös auttaa siirtämään limaa pois kehosta. Ylimääräinen nesteytys voi myös auttaa sinua välttämään päänsärkyä tai kurkkukipua. Vesi on aina paras vaihtoehto, mutta on myös paljon muita hyödyllisiä nesteitä.
- Juo lisää vettä, kun olet sairas. Mehu ja kirkkaat liemet voivat myös auttaa sinua pysymään nesteytettynä.
- Vältä alkoholia ja virvoitusjuomia. Nämä juomat voivat johtaa nestehukkaan.
- Jos kurkku on kipeä, yritä lisätä veteen sitruunaa ja hunajaa. Voit käyttää tätä menetelmää myös lämpimän teen kanssa.
Vaihe 5. Kokeile kipulääkettä
Lääkemäärättömät tuotteet voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, kun sinulla on vilustuminen tai muu sairaus. Kipulääkkeet voivat vähentää kuumetta ja auttaa lievittämään päänsärkyä tai kurkkukipua. Aikuisilla voi olla Advil, Ibuprofeeni tai Tylenol.
- Muista noudattaa pakkauksen annosteluohjeita. Kysy apteekista, jos sinulla on kysyttävää.
- Muista, että alle 3 -vuotiaat eivät saa koskaan käyttää aspiriinia. Keskustele lääkärisi kanssa oikeasta annoksesta nuoremmalle lapselle.
- Voit myös kokeilla tiskin yskänlääkettä. Kysy apteekista, mikä on paras oireillesi.
Vinkkejä
- Peitä suu, kun aivastat tai yskit. Pese kädet useita kertoja päivässä.
- Terveet elämäntavat ympäri vuoden voivat auttaa sinua välttämään sairauksia talvella.
- Ota influenssarokote.
- Jos joudut aivastamaan tai yskimään, muista yskä kyynärpääsi eikä käteen. Sinulla ei ehkä ole lähistöllä mitään paikkaa, jossa voit pestä käsiäsi, ja sinun on ehkä kätettävä tai kosketettava jotakin. Tämä estää muita ihmisiä saamasta saman sairauden kuin sinä ja estää sen leviämisen.
- Käytä paperipyyhkeitä tai paperipyyhkeitä, kun avaat ovet tai ovenkahvat. Tämä estää bakteerien leviämisen, kun ihmiset koskettavat ovia tai ovenkahvaa.
