Veritulppa on, kun verisolut tarttuvat yhteen muodostaen paakun. Tämä on normaalia ja hyödyllistä, jos sinulla on leikkaus, mutta hyytymiä voi muodostua myös kehon sisälle ilman haavaa. Tämä on vaarallista ja voi aiheuttaa aivohalvauksen tai sydänkohtauksen. Valitettavasti et voi poistaa veritulppaa itse ilman lääkärin hoitoa. Veritulppa on lääketieteellinen hätätilanne, joten jos sinulla on oireita, ota heti yhteys lääkäriisi. Lääkäri luultavasti laittaa sinut verenohennuskierrokseen hyytymän liuottamiseksi, tai he voivat suunnitella pienen leikkauksen tukoksen poistamiseksi. Sen jälkeen voit ryhtyä joihinkin toimenpiteisiin vähentääksesi riskiä kehittää toinen hyytymä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: verenkierron stimulointi
Liikkumattomana tai passiivisena pysyminen lisää hyytymien riskiä, koska se saa veren kerääntymään yhteen paikkaan. Saatat olla liikkumaton terveydellisistä syistä tai olet pitkällä matkalla, jossa et voi liikkua paljon. Kummassakin tapauksessa yritä parhaasi mukaan liikkua mahdollisimman paljon verenkierron stimuloimiseksi. Kiertosi parantaminen ei poista olemassa olevia hyytymiä, mutta se voi auttaa sinua välttämään lisää hyytymiä tulevaisuudessa.
Vaihe 1. Harjoittele päivittäin, jotta veresi virtaa
Säännöllinen liikunta auttaa estämään veren kerääntymistä ja hyytymiä. Jos et treenaile säännöllisesti, laita itsesi uudelle aikataululle ja harrasta liikuntaa 5-7 päivää viikossa. Aerobiset harjoitukset, jotka saavat sydämesi lyömään nopeammin, ovat parhaita, joten keskity juoksemiseen, pyöräilyyn, uintiin tai sydänharjoituksiin parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
- Sinun ei tarvitse harjoittaa kovaa. Jopa päivittäinen kävely on hyvä vähentää verihyytymien riskiä.
- Yleensä harjoitukset suosittelevat 30 minuutin harjoittelua vähintään 5 päivänä viikossa, yhteensä 150 minuuttia viikossa. Tämän pitäisi olla tarpeeksi toimintaa veritulppariskin pienentämiseksi.
Vaihe 2. Aloita liikkuminen uudelleen mahdollisimman pian, jos sinulla on ollut leikkaus
Ihmisillä, joilla on äskettäin ollut leikkaus tai vamma, on suurempi riski saada verihyytymiä, koska heidän on pysyttävä liikkumattomina jonkin aikaa sen jälkeen. Heti kun sinusta tuntuu siltä, nouse ylös ja liiku ympäriinsä joka päivä. Tämä vähentää hyytymien riskiä.
Vaikka pystyt vain nousemaan ylös ja kävelemään kylpyhuoneeseen tai toiseen kodin huoneeseen, se on hyvä alku
Vaihe 3. Nouse ylös ja kävele 30-60 minuutin välein, jos istut pitkään
Riippumatta siitä, työskenteletkö työpöydän ääressä vai pitkällä matkalla, pitkäaikainen istuminen voi suurentaa veritulppariskiä. Kerran tai kaksi tunnin välein nouse ylös, kävele ympäri ja venytä hieman verenkierron stimuloimiseksi. Jopa 5 minuutin kävely tunnissa vähentää hyytymisriskiä.
- Jos sinulla on ollut hyytymiä aiemmin, sinun on ehkä liikuttava useammin. Keskustele lääkärisi kanssa suosituksesta.
- Päinvastainen on myös totta. Jos seisot yhdessä paikassa pitkään, saatat myös olla vaarassa saada hyytymiä. Yritä istua alas tunnin välein tai venytellä säännöllisesti pysyäksesi liikkuvana.
Vaihe 4. Taivuta jalkasi ja jalat, jos et pysty nousemaan ja kävelemään
Jos et pysty nousemaan ylös, kuten jos olet lentokoneessa, voit silti ryhtyä toimiin verenkierron stimuloimiseksi. Kokeile heiluttaa varpaitasi, taivuttaa nilkojasi ja liikuttaa jalkojasi ylös ja alas niin paljon kuin pystyt. Jopa tämä pieni liike voi estää hyytymiä.
Jos sinulla on tarpeeksi tilaa, yritä myös vetää jalat rintaasi vasten. Tämä venyttää koko alavartalosi
Vaihe 5. Vaihda istuma -asentoasi usein, jos joudut istumaan
Tämä on toinen hyvä tapa pysyä liikkeessä, jos et pysty nousemaan ylös. Yritä vaihtaa istuma -asentoasi niin usein kuin mahdollista. Vaihda paine kehon toiselta puolelta toiselle, nojaa käsinojaasi, nosta toista jalkaa jne. Tämä estää veren kerääntymisen yhteen paikkaan.
Tapa 2/3: elämäntapamuutokset
Sen lisäksi, että pysyt aktiivisena, voit myös vähentää hyytymien riskiä muutamalla elämäntapamuutoksella. Nämä vinkit voivat auttaa parantamaan kehon verenkiertoa, stimuloimaan verenkiertoa ja vähentämään hyytymien todennäköisyyttä.
Vaihe 1. Laihduta tarvittaessa
Ylipaino tai liikalihavuus lisää riskiä verihyytymien kehittymiselle. Jos olet ylipainoinen, keskustele lääkärisi kanssa ja määritä itsellesi ihanteellinen paino. Suunnittele sitten harjoitus ja ruokavalio tämän tavoitteen saavuttamiseksi.
- Laihtuminen voi myös alentaa verenpainetta, mikä vähentää verihyytymien riskiä entisestään.
- Vältä kaatumista tai äärimmäistä laihduttamista. Tämä on haitallista terveydellesi, ja ihmiset palauttavat painonsa usein lopettamalla äärimmäisen ruokavalion.
Vaihe 2. Käytä puristussukkia, jos jalkoissasi on ollut hyytymiä
Nämä sukat auttavat ylläpitämään jalkojen verenkiertoa. Lääkärit suosittelevat niitä yleensä ihmisille, joilla on suurempi hyytymisriski tai joilla on aiemmin ollut jalkahyytymiä. Jos lääkärisi ehdottaa näitä, noudata heidän suosituksiaan niiden käyttämisestä oikein.
- Ihmiset käyttävät usein kompressiosukkia, jos he istuvat pitkään, kuten lentokoneessa. Vaikka et käytä niitä koko ajan, lääkäri saattaa kehottaa sinua käyttämään niitä lentojen aikana.
- Kompressiosukat on tarkoitettu vain estämään hyytymien muodostumista, ei aktiivisia. Odota, kunnes ensimmäinen hyytymä poistuu, jotta voit käyttää niitä.
Vaihe 3. Vältä istumista jalat ristissä
Jalkojen ristissä pitäminen katkaisee verenkierron alavartalossasi ja lisää riskiä saada jalkahyytymiä. Istu vain jalat ristissä muutaman minuutin ajan kerrallaan ja poista ne rististä pitääksesi verenkierron yllä.
Kun olet paljastanut jalkasi, yritä heiluttaa jalkojasi hieman verenkierron stimuloimiseksi
Vaihe 4. Nosta jalat sydämesi yläpuolelle verenkierron stimuloimiseksi
Jalkojen nostaminen pitää verenkierron yllä ja estää veren kerääntymisen jalkoihisi. Jos istut sohvalla, yritä maata ja tukea jalkasi käsinojaan tai tyynyyn.
Voit myös nostaa sängyn päätä pitääksesi jalat ylhäällä nukkuessasi. Älä kuitenkaan aseta tyynyä polviesi alle tätä varten. Tämä voi katkaista verenkierron
Vaihe 5. Lopeta tupakointi vähentääksesi hyytymisriskiä
Tupakointi lisää riskiäsi saada hyytymiä ja monia muita terveysongelmia. Jos poltat, on parasta lopettaa mahdollisimman pian. Jos et tupakoi, älä aloita ensiksi.
Käytetty savu voi myös aiheuttaa terveysongelmia, joten älä anna kenenkään tupakoida kotonasi
Tapa 3/3: Ruokavinkkejä
Ei ole olemassa yhtä ainoaa ruokavalion muutosta, joka estää verihyytymiä. Yleensä terveellinen ruokavalio auttaa kuitenkin pitämään sinut hyvässä kunnossa ja ylläpitämään sydän- ja verisuoniterveyttäsi. Tämä kaikki on hyvä vähentää hyytymien riskiä.
Vaihe 1. Harjoittele terveellistä, tasapainoista ruokavaliota
Terveellinen ruokavalio auttaa ylläpitämään terveen painon, alentamaan verenpainetta ja kolesterolia sekä parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttäsi. Tämä kaikki auttaa estämään hyytymistä, joten jos sinun on pakko tehdä joitakin terveellisiä ruokavalion muutoksia parantaaksesi ruokavaliotasi.
- Sisällytä ruokavalioosi runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja sisältäviä tuotteita. Syö vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä.
- Hanki proteiinisi vähärasvaisista lähteistä, kuten kalasta, siipikarjasta, pavuista tai pähkinöistä.
- Vaihda täysjyvätuotteisiin vähentääksesi yksinkertaisten hiilihydraattien saantiasi.
- Vältä rasvaisia, paistettuja, suolaisia tai jalostettuja ruokia mahdollisimman paljon. Nämä kaikki voivat nostaa painoa ja verenpainetta.
Vaihe 2. Juo runsaasti nesteitä kuivumisen estämiseksi
Kuivuminen estää veren virtaamisen hyvin, mikä voi lisätä hyytymien riskiä. Juo paljon vettä joka päivä pitääksesi itsesi nesteytettynä ja pienentääksesi hyytymisriskiä.
Yleinen suositus on, että jokainen juo 6-8 lasillista vettä päivässä, minkä pitäisi pitää useimmat ihmiset nesteytettynä. Jos kuitenkin tunnet janoa tai virtsasi on tummankeltainen, juo enemmän vettä
Vaihe 3. Syö vähintään 1 g omega-3-rasvahappoja päivittäin
Omega-3-rasvahapot parantavat sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja voivat auttaa estämään hyytymiä. Näiden ravintoaineiden pääasialliset lähteet ovat rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli, sardiinit ja sillit. Voit myös saada sen pähkinöistä, siemenistä ja kasviöljyistä.
Jos et pysty saamaan tarpeeksi omega-3-rasvahappoja normaalista ruokavaliosta, voit myös ottaa kalaöljyä tai levää täydentämään suurempaa annosta. Keskustele lääkärisi kanssa ja noudata heidän suosituksiaan oikeasta lisäravinteesta
Vaihe 4. Noudata vähäsuolaista ruokavaliota
Suola supistaa verisuoniasi ja nostaa verenpainettasi, mikä kaikki saattaisi suurentaa hyytymien riskiä. Yritä välttää erittäin suolaisia ruokia, kuten paistettuja tai jalostettuja aterioita, äläkä lisää ruokaan enemmän suolaa, jotta saanti pysyy hallinnassa.
Virallinen suositus yleiselle terveydelle on pitää natriumin saanti alle 2, 300 mg päivässä. Jos sinulla on ollut hyytymiä aiemmin, lääkäri voi rajoittaa natriumin saantiasi edelleen
Vaihe 5. Rajoita K-vitamiinin saanti 90-120 mikrogrammaan päivässä
Vaikka kehosi tarvitsee K -vitamiinia, tämä ravintoaine auttaa verta hyytymään. Jos sinulla on aiemmin ollut verihyytymiä, liiallinen K -vitamiini voi nostaa hyytymisriskiä. K-vitamiinin saanti on suositellun 90-120 mcg: n rajoissa päivässä, jotta vältyt ongelmilta.
- Vihreät lehtivihannekset sisältävät runsaasti K -vitamiinia, joten niitä on vain yksi annos päivässä. Siirry sitten vihanneksiin, joissa on vähemmän K -vitamiinia, kuten papuja tai porkkanoita.
- Korkeat K -vitamiinitasot voivat olla vuorovaikutuksessa verenohennuslääkkeiden, kuten varfariinin, kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos käytät tätä lääkettä turvallisen K -vitamiinitason määrittämiseksi.
Vaihe 6. Juo alkoholia kohtuudella
Alkoholi voi aiheuttaa nestehukkaa, mikä nostaa hyytymisriskiä. Jos juot, rajoita 1-2 alkoholijuomaa päivässä ongelmien välttämiseksi.
- Humalajuominen on myös haitallista. Vaikka sinulla on vain 6 juomaa viikossa, niiden juominen samana päivänä kuivattaa sinut.
- Jos sinulla on ollut hyytymiä aiemmin, lääkäri saattaa suositella alkoholin poistamista kokonaan ruokavaliostasi. Noudata näitä ohjeita, jos lääkäri ehdottaa tätä.
Lääketieteelliset takeaways
Vaikka veritulppien kehittymisen riskiä voidaan vähentää monella tavalla, et voi itse parantaa hyytymää itse. Veritulpat ovat lääketieteellisiä hätätilanteita, joten käy lääkärissä mahdollisimman pian, jos luulet, että sinulla on sellainen. Hoidon jälkeen voit ryhtyä joihinkin toimenpiteisiin pienentääksesi kokonaisriskiäsi saada uusi hyytymä.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
Yleisiä veritulpan oireita ovat turvotus, punoitus, lämpö, kipu ja pistely alueella, jossa hyytymä on. Jos sinulla on esimerkiksi hyytymä polven ympärillä, saatat huomata punoitusta ja turvotusta säärissäsi
Varoitukset
- Veritulpat ovat lääketieteellisiä hätätilanteita, joten älä yritä hoitaa niitä itse.
- Jos koet nopeaa sydämenlyöntiä, hengenahdistusta, puristavaa tunnetta rintakehässä, ampumakipua, sekavuutta tai huimausta, soita paikalliselle hätänumeroon, kuten 911.
