Lähes kaikilla on toisinaan ummetusta, joko kovana ulosteena tai päivä tai enemmän ilman suoliston liikkeitä. Ruokavalion muutokset tai laskurihoito yleensä ratkaisevat ongelman muutamassa päivässä. Jos he eivät tee tai jos sinulla on kivuliaita oireita, mene lääkäriin.
Askeleet
Osa 1/3: Ruokavalion muutosten toteuttaminen
Vaihe 1. Juo paljon vettä
Juo vähintään kahdeksan lasillista kofeiinitonta nestettä päivässä ummetuksen aikana. Kuivuminen on yleinen syy ummetukseen, ja se voi pahentaa sitä, jos juot edelleen liian vähän vettä.
Kun olet palannut normaaliin suolenliikkeeseen - vähintään kerran päivässä, ohitat ne mukavasti - voit lopettaa veden saannin mittaamisen. Juo vain tarpeeksi nestettä, jotta virtsasi on väritöntä tai vaaleankeltaista, ja juo koko päivän janoasi
Vaihe 2. Lisää kuidun saantia vähitellen
Ravintokuitu on tärkein osa ruokavaliotasi terveiden suolen liikkeiden edistämiseksi. Aikuisten tulisi syödä 20–35 grammaa kuitua päivässä, mutta vähitellen saavuta tämä määrä kaasun ja turvotuksen välttämiseksi. Yritä hankkia kuituja useista lähteistä terveellisen ruokavalion saavuttamiseksi:
- Leipä ja jyvät: 100% lesevilja (9 g/⅓ kuppi/80 ml), silputtu vehnä (3,5 g/½ kuppi/120 ml), kauralese -muffinssi (3 g)
- Pavut: 6–10 g ½ kuppia/120 ml keitettyä, tyypistä riippuen
- Hedelmät: päärynät (5,5 g kuorella), vadelmat (4 g/½ kuppia/120 ml) tai luumut (3,8 g ½ kuppia/120 ml haudutettua)
- Vihannekset: perunat tai bataatit (3-4 g, nahkaa paistettuna), vihreät herneet (4 g/½ kuppia/120 ml keitettyä) tai vihreät vihannekset (3 g/½ kuppia/120 ml keitettyä).
Vaihe 3. Syö vähemmän vähäkuituisia elintarvikkeita
Kuidun lisääminen ruokavalioon ei auta niin paljon, jos lisäät sen yksinkertaisesti muuhun ruokavalioon. Liha, juusto ja jalostetut elintarvikkeet sisältävät vähän tai ei lainkaan kuituja, ja ne voivat johtaa kuiviin ulosteisiin, jos ne muodostavat suuren osan ruokavaliosta. Syö näitä pieninä annoksina vain ummetuksen aikana ja yritä korvata osa niistä kuituruoilla normaalissa ruokavaliossa.
Vaihe 4. Vältä maitoa
Yritä tehdä ilman maitoa ja muita maitotuotteita muutaman päivän ajan nähdäksesi, auttaako se. Monilla ihmisillä on vaikeuksia sulattaa laktoosia, mikä voi aiheuttaa heille kaasua tai ummetusta.
Suurin osa laktoosi -intoleranssista voi silti nauttia tavallisesta probioottisesta jogurtista ja kovista juustoista
Vaihe 5. Ole tietoinen elintarvikkeista, jotka voivat aiheuttaa ummetusta
Seuraavat elintarvikkeet ovat yleensä kohtuullisia. Jos ne muodostavat suuren osan ruokavaliosta, ne kuitenkin todennäköisesti edistävät ummetusta:
- Rasvainen liha
- Munat
- Runsaat, sokeriset jälkiruoat
- Jalostetut elintarvikkeet (tyypillisesti vähän kuitua)
Vaihe 6. Harkitse magnesiumlisiä
Vahvat todisteet tämän tueksi ovat vähäisiä, mutta monet lääkärit ja potilaat ilmoittavat, että magnesium auttaa. Tämä johtuu siitä, että magnesiumsitraattilisien uskotaan olevan osmoottisia laksatiiveja, mikä tarkoittaa, että ne auttavat rentoutumaan suolistasi ja tuomaan vettä suolistoosi. Ota enintään 350 mg päivässä pillereinä tai 110 mg 4-8 -vuotiaille lapsille.
- Bran sisältää sekä magnesiumia että kuitua, joten se on erinomainen ruokavalinta.
- Magnesium voi olla vaarallista ihmisille, joilla on munuaissairaus.
Vaihe 7. Ole varovainen kotona käytettävien korjaustoimenpiteiden kanssa
Lähes kaikissa tapauksissa ruoan ja juoman muutokset riittävät auttamaan ummetusta ohittamaan ja välttämään sitä tulevaisuudessa. Ravintolisät (kuitulisäaineiden lisäksi) ja kotona käytettävät korjaustoimenpiteet ovat harvoin tarpeellisia, ja niitä ei ehkä ole järkevää ottaa ilman lääkärin kanssa puhumista.
Yleisimpiä kotihoitoja ovat mineraaliöljy ja risiiniöljy. Nämä ovat tehokkaita, mutta niitä tulisi käyttää vain viimeisenä keinona. Liiallinen käyttö voi aiheuttaa vitamiinin puutetta tai vahingoittaa suolistasi aiheuttaen lisää ummetusta tiellä. Älä ota näitä, jos käytät verenohennuslääkkeitä, antibiootteja, sydän- tai luulääkkeitä
Osa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Varmista kylpyhuoneesi tarpeet nopeasti
Käy wc: ssä heti kun tunnet suolen tarpeen. Vierailun viivästyminen pahentaa ummetusta.
Vaihe 2. Anna itsellesi aikaa vessassa
WC: n rasittaminen voi aiheuttaa kivuliaita komplikaatioita, kuten peräpukamia tai peräaukon halkeamia. Siirry ruoansulatusjärjestelmään helposti antamalla sille aikaa liikkua itsenäisesti.
Kokeile käydä wc: ssä joka päivä 15–45 minuuttia aamiaisen jälkeen. Et ehkä läpäise suoliston liikettä päivittäin (edes terveenä), mutta tämä on hyvä aika rohkaista sitä
Vaihe 3. Testaa eri wc -asento
Yksi tutkimus osoittaa, että kyykky helpottaa ja nopeuttaa suoliston liikkeitä. Ihmisille, jotka eivät pysty kyykkymään wc: n päälle, kokeile seuraavaa:
- Nojaa eteenpäin kädet reisiin.
- Aseta jalat porrasjakkaralle nostaaksesi polved lantion yläpuolelle.
- Jännityksen sijaan hengitä syvään suu auki. Anna vatsasi laajentua ja kiristä sitten lihaksia hieman pitääksesi sen paikallaan. Rentoudu sulkijalihaksesi.
- Toista tämä hengitysharjoitus enintään kolme kertaa. Jos suoliston liikkeitä ei edelleenkään tapahdu, nouse pois wc: stä tai hanki luettavaa.
Vaihe 4. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta voi stimuloida suolistasi, vaikka se olisi vain 10 minuutin kävelymatka useita kertoja päivässä. Aerobinen liikunta, kuten juoksu tai uinti, on erityisen tehokasta.
Odota tunti suuren aterian jälkeen ennen rasittavaa liikuntaa (riittävästi sykkeen nostamiseen), tai voit hidastaa ruoansulatusta
Vaihe 5. Kokeile venyttelyä tai joogaa
Tämä on toinen kevyt liikunta, joka voi auttaa ruoansulatusta. Joidenkin mielestä jooga on erityisen tehokasta, ehkä siksi, että se venyttää vatsaa.
Osa 3/3: Laksatiivien käyttö
Vaihe 1. Keskustele lääkärin kanssa, jos sinulla on komplikaatioiden vaara
Yleensä on hyvä keskustella lääkärin kanssa ennen laksatiivin ottamista. Ihmisten tulisi tietyissä olosuhteissa aina tehdä niin välttääkseen terveysongelmia:
- Raskaana olevat tai imettävät naiset
- 6 -vuotiaat tai sitä nuoremmat lapset
- Aikuiset yli 65 -vuotiaat
- Jokainen, joka käyttää muita lääkkeitä. (Jos käytät jo laksatiivia tai mineraaliöljyä, odota vähintään 24 tuntia ennen kuin vaihdat toiseen laksatiiviin.)
- Jokaisen, jolla on voimakas vatsakipu, vatsakrampit, pahoinvointi tai oksentelu, tulisi välttää laksatiivit kokonaan ja käydä välittömästi lääkärissä.
Vaihe 2. Aloita irtotavarana laksatiivilla
Niitä kutsutaan myös kuitulisiksi, mutta niillä on sama vaikutus kuin ravintokuitujen lisääntymisellä. Toisin kuin muut laksatiivit, nämä ovat turvallisia käyttää päivittäin, mutta voivat kestää 2-3 päivää. Ne aiheuttavat joskus tuskallista turvotusta ja kaasua, erityisesti vakavan ummetuksen aikana tai ihmisillä, joilla on normaalisti vähäkuituinen ruokavalio. Vähennä tätä riskiä juomalla 8-10 lasillista vettä päivittäin, nostamalla vähitellen suositeltu annos ja välttämällä tämän tyyppistä laksatiivista ennen nukkumaanmenoa.
Jotkut ihmiset ovat allergisia psylliumille, joka löytyy joistakin irtotavarana olevista laksatiivista
Vaihe 3. Harkitse peräsuolen peräpuikkoja
Joissakin tapauksissa glyserolipuikot voivat olla hyödyllisiä lievittämään lyhytaikaista ummetusta. Jos haluat asettaa peräpuikon paikalleen, pura se auki, osoita terävä pää kohti peräsuolta ja työnnä sitä sormella niin pitkälle kuin mahdollista. Yritä pitää mahdollisimman paikallaan, jotta peräpuikko pysyy paikallaan. Jos se on asetettu oikein, sen pitäisi alkaa toimia noin 20 minuutin kuluttua.
- Monet ihmiset kostuttavat peräpuikon vesijohtovedellä ennen sen asettamista.
- Nämä peräpuikot on tarkoitettu vain lyhytaikaiseen helpotukseen. Jos sinulla on edelleen ummetusta 3 päivän käytön jälkeen, ota yhteys lääkäriisi.
Vaihe 4. Käytä voiteluaineita
Nämä halvat laksatiivit voitele ulosteesi mineraaliöljyllä tai vastaavilla aineilla helpottaaksesi kulkua. Ne tulevat yleensä voimaan 8 tunnin kuluessa, mutta sopivat vain nopeaan helpotukseen. Liiallinen käyttö voi johtaa vitamiinin puutteeseen.
Jos käytät muita lääkkeitä, keskustele lääkärin kanssa ennen voiteluaineen käyttöä. Ulosteen nopeutettu kuluminen voi vähentää imeytyvien lääkkeiden määrää
Vaihe 5. Kokeile osmoottisia aineita yleiseen helpotukseen
Tämäntyyppinen laksatiivinen aine auttaa ulosteesi imeä enemmän vettä ja kulkeutumaan helpommin voimaan kahden tai kolmen päivän kuluessa. Nämä vaativat paljon vettä ollakseen tehokkaita ja välttämään kaasua ja kouristuksia.
- Vanhuksia, diabetesta sairastavia ja sydän- tai munuaisvaivoja sairastavia tulee seurata säännöllisesti elektrolyyttitasapainon ja nestehukan varalta tämän lääkkeen käytön aikana.
- Suolalaksatiivit ovat yksi osmoottisten laksatiivien tyyppi.
Vaihe 6. Käytä ulosteiden huuhteluaineita lyhytaikaisiin ongelmiin
Ulosteen pehmennysaineita (pehmentäviä aineita), kuten dokusaattinatriumia, määrätään yleensä synnytyksen tai leikkauksen jälkeen tai potilaille, joiden on vältettävä rasitusta. Niillä on heikko vaikutus, mutta ne vaativat silti runsaasti vettä, ja niitä tulisi käyttää vain muutaman päivän ajan.
Vaihe 7. Ota piristävä laksatiivinen aine vakaviin tapauksiin
Tämä on tehokkaampi laksatiivinen aine, jota ei ehkä ole saatavana käsikaupasta kaikilla alueilla. Se voi helpottaa 6–12 tunnin kuluessa aiheuttaen lihasten supistumista suolistossa. Tätä tulee käyttää vain harvoin, koska toistuva käyttö voi vahingoittaa suolistoa ja saada sinut riippuvaiseksi lääkkeestä normaaliin suolen liikkeeseen.
- Tarkista syöpään liittyvän fenolftaleiinin etiketistä.
- Tämän tyyppinen lääke voi myös aiheuttaa kouristuksia ja ripulia.
Vaihe 8. Käy lääkärin luona reseptilääkkeitä varten
Jos reseptilääke ei toimi kolmen päivän kuluessa, mene heti lääkäriin. Hän voi ehdottaa seuraavia hoitoja tai testejä:
- Reseptilääkkeet, kuten lubiprostoni tai linaklotidi. Nämä voivat sopia pitkäaikaiseen käyttöön.
- Peräruiskeet voivat toimittaa laksatiivit suoraan ongelman paikkaan tai huuhdella ulos tiivistetyn ulosteen. Vaikka niitä on saatavana tiskiltä tai kotona, niitä on parasta käyttää säästeliäästi ja noudattaen lääkärin ohjeita.
- Jos lääkäri epäilee vakavampaa ongelmaa, hän voi pyytää verikokeita, ulosteenäytettä, röntgenkuvia, suoletutkimusta, peräruiske-testiä tai kolonoskopiaa. Ne voivat myös ehdottaa manuaalista poistamista erityisen vaikeissa tilanteissa.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
Ota kaikki muut lääkkeet kaksi tuntia ennen laksatiivia, koska laksatiivinen aine voi vähentää niiden imeytymistä
Varoitukset
- Hakeudu lääkäriin, jos kehon toiminnoissa tapahtuu muutoksia ilman selvää selitystä tai ne aiheuttavat vakavia ongelmia.
- Ihmisten, joilla on fenyyliketonuria, tulisi välttää laksatiivit, jotka sisältävät fenyylialaniinia.
