Sakroiliaalisen nivelen tai nivelten toimintahäiriö on yksi yleisimmistä alaselän kipujen syistä. Sinulla on kaksi ristiluu- tai SI -niveltä alaselässäsi, yksi selkärangan kummallakin puolella. Nämä nivelet ovat vastuussa ylävartalon painon kantamisesta, kun seisot, kävelet ja siirrät painosi jaloillesi. Sinulle voi kehittyä SI -kipua tai epämukavuutta johtuen SI -nivelesi toistuvista liikkeistä, raskaudesta, synnytyksestä tai liiallisesta alaselän rasituksesta. Kipu voi vaikuttaa vain toiselle puolelle tai molemmille SI -nivelille. Se voi myös säteillä alaspäin nivusalueelta, jalan läpi ja jalkaan. SI -nivelongelmat voivat jopa vaikeuttaa istumista. SI -kivun hoitamiseksi voit yrittää hoitaa ongelman kotona ja käyttää fysioterapiaa ja liikuntaa. Jos SI -kipu on voimakasta, saatat joutua näkemään lääkärisi, jotta voit saada lääketieteellisen hoidon ongelmaan.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Sacroiliac -nivelkivun hoito kotona
Vaihe 1. Jäätä alue
Voit hoitaa SI -kipua kotona jäätämällä alueen 15-20 minuuttia kerrallaan. Käytä jääpakkausta tai pussia jäädytettyjä herneitä. Aseta jääpakkaus alueelle 15-20 minuutiksi ja poista se 15-20 minuutin ajan. Jatka alueen jäätämistä kahdesta päivästä viikkoon.
Yhden tai kahden viikon kuluttua SI -nivelen ympärillä olevaa tulehdusta tulisi vähentää. Saatat pystyä palaamaan vähitellen normaaliin toimintaan, jos turvotus ja kipu poistuvat
Vaihe 2. Levitä lämpöpakkaus tai ota kuuma kylpy
Voit myös levittää lämpöä alueelle paranemisen edistämiseksi. Tee tämä vasta sen jälkeen, kun akuutti, voimakas kipu on käsitelty jääpakkauksella. Voit levittää lämpökääretä alueelle tai ottaa kuuman kylvyn kivun vähentämiseksi.
Yritä liota kuumassa kylvyssä säännöllisesti, jotta SI -kipu poistuu. Jos alue ei näytä parantavan useiden kuumien kylpyjen jälkeen, saatat haluta mennä lääkäriin
Vaihe 3. Vältä liikkeitä, jotka voivat pahentaa aluetta
Osana kotisi SI -kivun hoitoa sinun tulee levätä niin paljon kuin voit ja välttää toimintoja, jotka voivat pahentaa aluetta. Voit lopettaa rasittavien toimintojen tekemisen, kuten raskaiden esineiden nostamisen tai toistuvien liikkeiden tekemisen, jotka rasittavat SI -niveltäsi. Pidä tauko, jotta SI -nivel voi toipua ja parantua.
Jos SI -nivelkipu on voimakasta ja voimakasta, saatat joutua ottamaan jonkin aikaa pois töistä ja lepäämään sängyssä, kunnes se paranee. Sinun on myös otettava yhteys lääkäriisi, jos kipu ei häviä kotihoidolla tai näyttää pahenevan
Vaihe 4. Rajoita fyysistä aktiivisuuttasi
Vältä toistuvia liikkeitä, jotka aiheuttavat kipua sacroiliac -nivelessäsi. Nivelen levittämisen tarkoituksena on auttaa vähentämään tulehdusta, mikä saavutetaan parhaiten, kun niveltä ei rasiteta toistuvasti.
- Lisää helpotusta hieromalla SI -nivelesi ympäröivää aluetta tai hae apua ammattitaitoiselta hierojalta. Tämä voi auttaa löysäämään ja rentouttamaan nivelsiteitä sekä SI -nivelen.
- Lonkka -alueen napauttaminen voi myös auttaa nopeasti helpottamaan tulehtunutta SI -niveltä.
Vaihe 5. Ota käsikauppalääkkeitä
Voit ottaa tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia tai naprokseenia, kivun ja epämukavuuden vähentämiseksi. Noudata etiketin annosteluohjeita äläkä ota enempää kuin suositeltu annos. OTC -kipulääke voi tylsistää kipusi ja helpottaa toipumista SI -nivelongelmasta.
- Muista, että sinun ei tule käyttää OTC -lääkitystä pitkään aikaan minkään SI -nivelkivun hoitoon. Jos luulet, että SI -nivel ei parane, sinun on mentävä lääkäriin.
- Voit myös ottaa ajankohtaisia lääkkeitä, kuten kipulääkettä, mentolia tai metyylisalisylaattia.
Menetelmä 2/3: Fysioterapian ja harjoituksen käyttö
Vaihe 1. Harjoittele istuvia taitoksia eteenpäin taivutetuilla polvilla
Voit tehdä tiettyjä jooga -asentoja SI -kivun hoitoon, kuten eteenpäin taittuvat polvet taivutettuna. Eteenpäin taittuvien poseerausten tekeminen istuvalla matolla voi auttaa avaamaan SI -liitoksen ja vapauttamaan stressin tai epämukavuuden tällä alueella. Jos olet uusi jooga, voit katsoa verkossa videoita, jotka osoittavat tiettyjä asentoja, ennen kuin yrität niitä, tai käydä kurssilla, joka keskittyy alaselän ongelmien, kuten SI -nivelkipujen, käsittelyyn.
Vaihe 2. Tee silta -asento
Silta -asento voi auttaa vahvistamaan reiden sisäisiä lihaksia ja vatsalihaksia, mikä voi auttaa vähentämään jännitystä ja stressiä SI -nivelissäsi. Voit tehdä silta -asennon molemmilla jaloilla maassa ja pitää asentoa venyttääksesi alaselkääsi. Tai voit nostaa toisen jalan maasta vahvistaaksesi alaselkääsi ja reiden sisäisiä lihaksia.
- Voit tehdä silta -asennon makaamalla joogamatolla tai harjoitusmatolla tasaisella selälläsi. Taivuta jalkasi niin, että ne ovat kahden metrin päässä sinusta, tai jotta voit tuntea kantapääsi kädet. Hengitä, kun nostat lantiota hitaasti kohti kattoa ja painat jalkojasi. Teeskentele, että puristat palloa reiden väliin, kun nostat lantiota.
- Pidä tätä asentoa viisi hengitystä ja laske sitten hitaasti alas matolle, laske ensin lantiota ja sen jälkeen yläselkääsi.
- Haastavamman sillan asennon saavuttamiseksi voit yrittää nostaa toisen jalan ilmaan sillan aikana pitäen lantiosi samalla tasolla. Hengitä sitten vapauttaessasi jalka ja aseta se matolle. Hengitä uudelleen, kun nostat toisen jalan ilmaan. Tämä voi auttaa vahvistamaan vatsalihaksia ja reiden sisäisiä lihaksia.
Vaihe 3. Kokeile lankkuasentoa
Plank -pose voi auttaa vahvistamaan lihaksia, jotka auttavat pitämään SI -nivelet ärtyneinä tai rasittuneina. Se voi myös olla hyvä tapa ylläpitää vahvoja SI -niveliä ja estää SI -kivun pahenemista. Voit tehdä lankkuasennon harjoitusmatolla käyttämällä käsiäsi tai käsivarsiasi pitämään sinut pystyssä.
- Jos haluat tehdä lankkuasennon, aseta kädet edessäsi olevaan mattoon hartioiden suuntaisesti. Aseta sitten jalat suoraan taaksesi lantion tasolle. Laita paino käsiisi ja jalkoihisi pitäen jalat suorina ja vahvoina. Pidä lankkuasentoa viisi hengitystä kerrallaan.
- Voit tehdä useita lankkuasentoja alaselän ja SI -nivelten vahvistamiseksi. Jos tämä asento pahentaa olkapään lihaksia, voit yrittää tehdä sen käsivarsillasi käsiesi sijaan.
Vaihe 4. Aloita vesiaerobic
Saatat huomata, että harjoitusten tekeminen harjoitusmatolla voi olla liian stressaavaa SI -nivelesi, varsinkin jos kipu on voimakasta. Vähentääksesi riskiä liiallisen vääntömomentin asettamisesta SI -nivelesi, voit kokeilla vesiaerobicia. Harjoitusten tekeminen vedessä lisää lihasten kelluvuutta ja vähentää SI -nivelen jännitystä.
Voit ilmoittautua vesiaerobic -tuntiin paikallisessa yhteisötalossasi tai kuntosalillasi, jos siellä on uima -allas
Tapa 3/3: Lääkärin tapaaminen
Vaihe 1. Kysy lääkäriltäsi SI -nivelinjektio
Jos SI -nivelkipu on voimakasta, lääkäri voi ehdottaa SI -nivelinjektiota. Se tarjoaa välitöntä kivunlievitystä. Lääkäri pistää alueelle puudutus- ja tulehduskipulääkettä, mikä auttaa vähentämään nivelen tulehdusta ja kipua.
Lääkäri voi ehdottaa, että aloitat fysioterapiaohjelman heti injektion jälkeen. Pistoksen avulla voit myös jatkaa normaalia toimintaa
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa olkaimesta tai tuesta
Saatat hyötyä SI -nivelen kiinnikkeestä tai tuesta, jotta se voidaan vakauttaa ja pysyä paikallaan. Lääkärisi voi ehdottaa, että käytät ortoosia tai olkaimia, kuten leveää vyötä, vyötärön ympärillä SI -nivelen pitämiseksi paikallaan.
Kun SI -nivel on vähemmän tulehtunut, voit ehkä löysätä ortoosia. Lääkärisi voi ajoittaa seurantakäynnit kanssasi varmistaaksesi, että olkaimet tai tuki toimivat
Vaihe 3. Hanki viittaus kiropraktikolle
Lääkärisi voi ehdottaa, että saat lähetteen kiropraktikolle, joka auttaa säätämään SI -nivelesi turvallisella ja tehokkaalla tavalla. Kiropraktikko voi auttaa säätämään SI -nivelesi ja tekemään siitä liikkuvamman useilla menetelmillä tai tekniikoilla.
Sinun pitäisi mennä vain kiropraktikolle, jonka lääkäri on lähettänyt sinulle, koska et halua pahentaa SI -niveltäsi menemällä kokematon kiropraktikko
Vaihe 4. Kysy lääkäriltäsi leikkauksesta
Leikkausta on pidettävä ehdottomana viimeisenä keinona SI -kivun hoidossa. Jos kipuasi ei kuitenkaan ole hoidettu tai helpotettu muilla menetelmillä, kirurginen interventio voi olla tarpeen.
Kerro lääkärillesi kokemastasi kivusta ja siitä, millaisia kipulääkkeitä olet kokeillut. Tämä auttaa heitä paremmin arvioimaan, onko leikkaus oikea vaihtoehto sinulle
Vinkkejä
- Tuulilasinpyyhinharjoitukset taipuneilla polvilla voivat myös lievittää SI -kipua.
- Muista lämmitellä ennen kuin teet mitään suurta liikuntaa, mikä auttaa vähentämään SI -vammojen riskiä.
- Harjoittele joogaa vain pätevän opettajan ohjauksessa. Ne voivat auttaa sinua säätämään asentoja ja kehittämään virtoja, jotka vähentävät SI -nivelkivun kehittymisen riskiä.
