Nukahtaminen niskakivulla voi olla tuskallista ja turhauttavaa. Kuitenkin suojata niskaasi ja pitää unesi kivuttomana! Aloita valitsemalla nukkumisasento, joka pehmentää ja tukee, eikä levitä kaulaasi. Käytä sitten nukkumistukia ja tee makuuhuoneestasi viihtyisä, jotta saat hyvät yöunet niskakivustasi huolimatta.
Askeleet
Osa 1/3: Lepotilan valitseminen
Vaihe 1. Nuku seläsi saadaksesi lisää tukea
Selällään nukkuminen auttaa pitämään niskasi linjassa selkärankasi kanssa ja antaa koko kehollesi enemmän tukea. Se myös varmistaa, että niska ei väänny tai nojaa yhdelle puolelle yön aikana.
Jos kuorsaat, nukkuminen selälläsi voi pahentaa kuorsaamistasi. Voit sen sijaan yrittää nukkua kyljelläsi
Vaihe 2. Aseta olosi mukavasti
Nukkuminen yhdellä puolella on myös hyvä vaihtoehto, varsinkin jos se tuntuu mukavammalta kuin selällään nukkuminen. Sivun nukkuma -asento voi myös auttaa niskaasi tuntemaan olonsa tukevammaksi ja lepää tyynyn toisella puolella.
- Jos niskakipu vaikeuttaa pään kääntämistä toiselle puolelle, nuku kehon puolella, jossa niska voi kääntyä tai kiertyä ilman kipua.
- Jos sinulla on taipumus myös alaselän kipuun, kyljellä nukkuminen voi olla hyvä vaihtoehto, koska selkäsi voi kaartua luonnollisesti nukkuessasi.
Vaihe 3. Vältä vatsalla nukkumista, koska se voi rasittaa niskaasi
Vatsalla nukkuminen voi olla erittäin vaikeaa niskaan, selkään ja selkärankaan. Jos sinulla on taipumus nukkua vatsallasi, yritä nukkua selälläsi tai kyljelläsi.
- Sinun on ehkä asetettava tyynyt kehon kummallekin puolelle, jotta et pääse kaatumaan vatsallesi.
- Vältä tennispallojen asettamista vaatteisiisi, jotta et pääse kääntymään vatsaasi tai lopetat kuorsauksen, koska se voi itse asiassa aiheuttaa lisää selkäkipuja.
Pisteet
0 / 0
Osa 1 Tietokilpailu
Mikä nukkumisasento on paras niskakipujen välttämiseksi ja kuorsauksen minimoimiseksi?
Yhdellä puolella.
Jep! Sivuilla nukkuminen on paras asento, jos kärsit sekä niskakivusta että kuorsauksesta. Jos niskakipu tekee pään kääntämisen toiselle puolelle tuskallista, sinun tulee kuitenkin aina valita nukkuminen vastakkaiselle puolelle, johon niska voi kääntyä mukavasti. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Selässäsi.
Melkein! Selässä nukkuminen on todella hyvä valinta, jos kärsit niskakivusta. Se kuitenkin myös pahentaa kuorsausta, joten jos nukut samassa huoneessa toisen henkilön kanssa, sinun on valittava toinen niskaystävällinen nukkuma-asento. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Vatsaan.
Yritä uudelleen! Vatsalla nukkuminen on vaikeaa niskaan ja selkään, koska niska joutuu kiertymään. Jos sinulla on taipumus kääntyä vatsallesi nukkuessasi, käytä tyynyjä esteenä pitämään itsesi kaulaystävällisemmässä asennossa. Yritä uudelleen…
Istuen.
Ei! Istuessaan nukahtaminen rasittaa niskaasi liikaa, koska et voi hallita sitä niin hyvin kuin pystyt makaamaan pääsi tyynyä vasten. Pääsi taipuu joko kallistumaan taakse tai heilumaan eteenpäin, joista kumpikaan ei ole hyvä niskaasi varten. Arvaa uudestaan!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 2/3: Lepotuen käyttö
Vaihe 1. Käytä kohdunkaulan muotoista tyynyä hyvän niskatuen saamiseksi
Tämäntyyppisten tyynyjen keskellä on syvennys, jossa voit levätä pääsi ja tukea kaulaasi nostamalla sitä hieman. Nämä tyynyt on yleensä valmistettu vaahdosta, joten niissä on riittävästi tukea ja pehmusteita.
- Etsi luonnollisia lateksityynyjä, jos et pidä siitä, kuinka lämmin muistivaahto voi saada yön aikana. Jos olet allerginen lateksille, käytä sen sijaan muistivaahtotyynyä.
- Vältä höyhenillä tai tattarilla täytettyjä tyynyjä, koska ne ovat usein liian pehmeitä antamaan niskaasi tarvitsemaasi tukea nukkuessasi.
Vaihe 2. Valitse paksu tyyny, jos patja on kiinteä
Käytä paksumpaa tyynyä, jotta tyyny voi täyttää pään ja patjan välisen aukon. Tyynysi tulee antaa hartioiden vajota sänkyyn, jotta niska ja pää ovat kohdakkain ja tukevat hyvin.
Voit myös yrittää pinota tyynyjä päällekkäin, jotta niska tuntuu mukavalta ja tuetulta. Voit säätää tyynyjä sen mukaan, nukutko kyljelläsi vai selälläsi, koska saatat tarvita useamman kuin yhden tyynyn saadaksesi olosi mukavaksi
Vaihe 3. Valitse ohut tyyny, jos patja on pehmeä
Jos sinulla on patja, jossa on muistivaahto tai tyynynpäällinen, käytä ohuempaa tyynyä täyttämään pienempi aukko pään ja patjan välillä.
Vaihe 4. Vältä pinoamasta tyynyjä liian korkealle, koska se voi levittää kaulaasi
Tarvitset yleensä enintään 1-2 tyynyä tukemaan niskaa ja päätä kunnolla. Vältä nukkumasta liian monilla tyynyillä tai tyynyillä, jotka on pinottu erittäin korkealle, jolloin pää kastuu rintaan tai niska istuu liian pitkälle eteenpäin. Niskasi tulisi seurata selkärankasi luonnollista käyrää, kun asetat tyynylle tai tyynyille.
Vaihe 5. Laita pyyhe tai pieni tyyny niskasi alle lisäpehmusteeksi
Kääri pyyhe rullalle ja liu'uta se niskasi alle tukeaksesi sitä paremmin nukkuessasi. Voit myös käyttää pientä, rullan muotoista tyynyä.
Jos olet huolissasi siitä, että pyyhe tai tyyny muuttuu yöllä, liu'uta se tyynyliinaasi niin, että se pysyy paikallaan
Vaihe 6. Liu'uta tyyny polviesi alle, jos nukut selälläsi
Jos sinulla on taipumus nukkua selälläsi, aseta tyyny tai tukipolvi polvien alle, jotta asento olisi mukavampi. Tyyny auttaa pitämään selkärankasi suorana ja niskasi kohdistettuna nukkuessasi.
Vaihe 7. Aseta tyyny jalkojesi väliin, jos sinulla on taipumus nukkua kyljelläsi
Sivurataisten mielestä nukkuminen on usein mukavampaa tavallisen tyynyn tai jalkatyynyn välissä olevan vartalotyynyn kanssa. Halaa tyynyt rintaasi ja jalkojen välistä, jotta voit pitää jalat koukussa ja selkärangan kohdakkain. Pisteet
0 / 0
Osa 2 Tietokilpailu
Jos olet allerginen lateksille, on parasta käyttää kohdunkaulan muotoista tyynyä, joka on täytetty…
Höyhenet
Ei oikeastaan! Höyhenpehmusteet ovat tyypillisesti erittäin pehmeitä. Se on hienoa joillekin ihmisille, mutta jos kärsit niskakipuista, sulkatyyny ei tarjoa tarpeeksi tukea. Tämä tekee höyhenistä erityisen huonon valinnan kohdunkaulan ääriviivatyynylle. Yritä uudelleen…
Tattari
Kiinni! Tattarityynyt (jotka ovat todella täynnä tattarikuoria) tarjoavat hyvän ilmankierron ja tukevat jonkin verran. Jos etsit kohdunkaulan ääriviivatyynyä, joka helpottaa niskakipua, tattari ei kuitenkaan ole tarpeeksi luja. Valitse toinen vastaus!
Muistivaahto
Ehdottomasti! Muistivaahtotyynyt tukevat enemmän kuin muusta materiaalista valmistetut tyynyt. Niiden suuri haittapuoli on se, että he kuumenevat yöllä, mutta kohdunkaulan ääriviivatyynylle tuki on avain etsittävänä, joten muistivaahto on paras valinta. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 3/3: Hyvän unen saaminen
Vaihe 1. Tee makuuhuoneesta viileä, hiljainen ja pimeä
Luo ihanteellinen nukkumisympäristö, jotta voit rentoutua ja nukahtaa helpommin. Himmennä makuuhuoneesi valot ja varmista, että se on hiljainen. Makuuhuoneen lämpötilan tulisi olla viileämpi, sillä usein on helpompi nukahtaa viileässä.
Vedä verhot tai verhot makuuhuoneeseesi estääksesi luonnonvalon, jotta kehosi tietää, että on aika mennä nukkumaan
Vaihe 2. Venytä niskaasi ennen nukkumaanmenoa
Tee niskarullat toiselta puolelta toiselle niin, että niska ojentuu, jotta se ei tunnu jännittyneeltä tai jännittyneeltä. Yritä venyttää kädet pään yläpuolelle ja nojata yhdeltä puolelta toiselle, jotta jännitys hartioissa ja kaulassa vapautuu. Voit myös tehdä eteenpäin taivutuksen ja antaa niskasi roikkua varpaita kohti venyttääksesi tätä aluetta.
Ota tavaksi tehdä vähintään 1-2 niska-venytystä illalla ennen nukkumaanmenoa, jotta niska rentoutuu ja niskakipu vähenee
Vaihe 3. Aseta puhelin alas tuntia ennen nukkumaanmenoa
Sosiaalisen median tai puhelimen uutisten selaaminen voi rasittaa niskalihaksia, kun kallistat tai siirrät päätäsi katsomaan näyttöä. Puhelimen sininen valo voi myös estää kehosi vapauttamasta melatoniinia, joka on luonnollinen kemikaali, joka voi auttaa sinua nukkumaan. Valitse sen sijaan kirjan lukeminen sängyssä olevalla tyynyllä, joten niska on hyvin tuettu.
- Voit myös kuunnella rauhoittavaa musiikkia, kun makaat sängyssä helpottaaksesi nukkumista, musiikin kuuntelu ei edellytä niskalihasten rasittamista.
- Voit myös haluta meditoida iltaisin osana nukkumaanmenoa.
Vaihe 4. Käytä lämmintä lämmitystyynyä tai pakkaa kaulasi ennen nukkumaanmenoa
Voit rentoutua sekä mielessäsi että lihaksissasi levittämällä lämpimän lämmitystyynyn tai pakkaa ongelma -alueen. Anna vaikuttaa 15 minuuttia ja poista se sitten. Älä anna lämmitystyynyn kuumentua niin, että se polttaa ihoasi! Aseta pyyhe ihon ja tyynyn väliin tarvittaessa.
Vaihe 5. Ota kipulääkkeitä ennen nukkumaanmenoa, jos niskakipu häiritsee sinua
Jos niskakipu on erittäin epämiellyttävä, ota käsikauppalääkkeet ennen nukkumaanmenoa. Muista noudattaa valmistajan annosteluohjeita äläkä koskaan ota suositeltua määrää enemmän.
- Jos niskakipu on voimakasta eikä parane muutaman yön jälkeen, vaikka unen muutokset ja kipulääkkeet olisivat, mene lääkäriin hoitoon. He voivat ehdottaa venytyksiä, fysioterapiaa tai vaihtoehtoisia hoitoja, kuten akupunktiota tai hierontaa, niskakivun hoitamiseksi.
- Kipulääkitys voi todella auttaa lievittämään oireitasi, mutta se ei tee mitään kivun taustalla olevan syyn hoitoon, joten se ei ole hyvä pitkän aikavälin strategia.
Pisteet
0 / 0
Osa 3 Tietokilpailu
Miksi sinun pitäisi välttää puhelimen käyttöä tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa?
Vältä niskan rasittamista.
Kiinni! Normaalit kulmat, joita ihmiset katsovat puhelimiinsa, aiheuttavat paljon ylimääräistä rasitusta kaulaansa. Joten ellet ole todella kurinalainen pitämään puhelinta oikeassa asennossa, sen käyttö lisää niskarasitusta. Vaikka olisit niin kurinalainen, on toinenkin syy olla käyttämättä puhelinta ennen nukkumaanmenoa. Arvaa uudestaan!
Nukkumisen helpottamiseksi.
Melkein! Sinulla on todennäköisesti helpompi nukahtaa, jos vältät puhelimen käyttöä juuri ennen nukkumaanmenoa. Tämä johtuu siitä, että puhelimet lähettävät sinistä valoa, joka estää kehosi vapautumasta melaniinista, kemikaalista, joka auttaa sinua saamaan rauhallisen unen. Mutta jos kärsit niskakipuista, on toinen syy laittaa puhelin pois. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Molemmat edellä mainitut.
Kiva! Puhelimen käyttö juuri ennen nukkumaanmenoa ei ole kenellekään hyväksi, koska sen valo estää kehosi vapauttamasta nukkumista edistävää kemikaalia. Mutta jos kärsit niskakipuista, sinulla on ylimääräinen syy laittaa puhelin alas, koska sen käyttö voi rasittaa niskaasi. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
