Orexin, joka tunnetaan myös nimellä hypokretiini, on hormoni, joka hallitsee unihäiriöitäsi ja voi vaikuttaa aineenvaihduntaasi ja kykyysi laihtua. Jos kehosi ei tuota tarpeeksi oreksiinia, voit säätää ruokavaliota syömällä vähemmän sokeria ja hiilihydraatteja. Lääkäri voi myös suositella lisäravinteita tai lääkkeitä. Voit myös pitää huolta kehostasi harjoittamalla ja laihduttamalla lisätäksesi oreksiinipitoisuuksiasi luonnollisesti.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kokeile ruokavalion muutoksia tai lisäravinteita
Vaihe 1. Käytä enemmän fermentoituja ruokia
Fermentoitujen elintarvikkeiden, kuten hapankaalin ja suolakurkkujen syöminen voi auttaa lisäämään oreksiinin tuotantoa. Fermentoidut elintarvikkeet sisältävät maitohappoa, ja maitohapon tuotanto voi estää glukoosin tuotannon, mikä vähentää oreksiinin tuotantoa. Joten fermentoitujen ruokien syöminen voi todella auttaa lisäämään oreksiinin tuotantoa.
Vaihe 2. Syö vähemmän sokeria ja hiilihydraatteja
Kun syöt sokeria ja hiilihydraatteja, kehosi muuttaa ne glukoosiksi. Tutkimukset viittaavat siihen, että kohonneet glukoositasot estävät itse asiassa oreksiinin tuotantoa. Syömällä vähemmän sokeria ja hiilihydraatteja annat kehollesi mahdollisuuden tuottaa enemmän oreksiinia, mikä voi mahdollisesti lisätä energiaasi tai edistää laihtumista.
- Voit vähentää hiilihydraattien saantiasi pysymällä kaukana tärkkelyspitoisista elintarvikkeista, kuten perunoista ja porkkanoista, sekä leivästä ja pastasta.
- Pysy kaukana sokeripitoisista elintarvikkeista. Monissa jalostetuissa elintarvikkeissa on lisätty sokeria, joten tarkista ravitsemustiedot. Hedelmissä on myös vähän luonnossa esiintyvää sokeria, joten sinun pitäisi myös vähentää niitä.
Vaihe 3. Kokeile ajoittaista paastoa lisätäksesi oreksiinipitoisuuksiasi
Ajoittainen paastoaminen päivän aikana voi todella saada kehosi tuottamaan enemmän oreksiinia. Aloita paastoaminen 16-20 tuntia päivässä. Syö sitten jokaisen päivän lopussa suuri ravitseva ateria.
Jos ajoittainen paasto saa sinut tuntemaan olosi huonommaksi, palaa normaaliin ruokailuohjelmaasi ja etsi muita ruokavalion muutoksia, joita voit tehdä oreksiinipitoisuutesi lisäämiseksi
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeiden ottamisesta
Jos lääkäri päättää, että oreksiinipitoisuutesi on alhainen, hän voi määrätä tiettyjä lääkkeitä, jotka auttavat kehoasi lisäämään oreksiinituotantoaan.
- Jos oreksiinipitoisuutesi on alhainen narkolepsian vuoksi, lääkäri saattaa määrätä 400 mg modafiniilia vuorokaudessa. Noudata lääkärisi ohjeita tarkasti, koska modafiniili on valvottava aine ja yliannostus on helppoa.
- Lääkärisi voi myös määrätä Orexin-A: ta oreksiinipitoisuutesi nostamiseksi. Lääkkeen antotapa riippuu tasostasi, mutta se tapahtuu todennäköisesti nenän kautta tai pistoksena, jonka lääkäri antaa sinulle toimistossa.
Vaihe 5. Harkitse muita mahdollisia tapoja lisätä oreksiinitasoja
Omega -3 -ravintolisien käyttö voi auttaa lisäämään oreksiinipitoisuuksia ihmisillä, joilla ei ole narkolepsiaa. Voit myös kokeilla Lactobacillus -probiootteja, jotka voivat lisätä maitohapon tuotantoa kehossasi ja siten lisätä oreksiinipitoisuuttasi.
- Löydät lääketieteellisesti epävarmoja tai todistamattomia tapoja lisätä oreksiinitasoja kaikkialla Internetissä. Useimmat ovat vaarattomia, mutta niistä voi olla myös hyötyä. On aina parasta neuvotella ensin lääkärisi kanssa.
- Jos harkitset omega -3 -lisäravinteiden ottamista, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat kertoa sinulle, minkä annoksen sinun pitäisi ottaa.
Tapa 2/3: Elämäntapojen säätäminen
Vaihe 1. Harjoittele 30 minuuttia joka päivä
Lisääntynyt veren happamoituminen voi lisätä oreksiinipitoisuuksia. Yksi helpoimmista tavoista lisätä veren happamoitumista on liikunta! 30 minuutin harjoittelu päivittäin on hyväksi yleiselle terveydellesi ja voi myös nostaa oreksiinitasoja.
- Intervallikoulutus on loistava tapa lisätä veren oreksiinipitoisuutta.
- Jos et voi sitoutua intervalliharjoitteluun, se on okei! Niin kauan kuin harjoittelet 30 minuuttia joka päivä, oreksiinipitoisuutesi pitäisi nousta.
Vaihe 2. Laihduta
Leptiini on proteiini, joka voi estää oreksiinin tuotantoa. Koska leptiini tulee kehosi rasvakudoksesta, laihtuminen voi vähentää kehosi tuottaman leptiinin määrää. Keskustele lääkärisi kanssa terveellisimmästä tavasta laihtua. He voivat kertoa, kuinka monta kaloria sinun pitäisi kuluttaa päivittäin ja millainen liikunta on parasta.
Hyvä tapa aloittaa laihtuminen on annosten hallinta. Sen sijaan, että söisit 2 tai 3 annosta aterian jokaisesta osasta, pidä kiinni 1 tai 2. Ravitsemusterapeutti voi myös auttaa sinua selvittämään, miltä kunkin annoksen pitäisi näyttää
Vaihe 3. Hanki kirkas valo
Kirkas valohoito voi auttaa lisäämään oreksiinin tuotantoa kehossasi luonnollisesti. Istu kirkkaassa valolaitteessa muutaman tunnin ajan päivässä. Saatat huomata, että olet vähemmän väsynyt.
Löydät kirkkaita valolaitteita monilta verkkokaupoista. Etsi kirkkaita valolaitteita, jotka on tarkoitettu kausiluonteisen mielialahäiriön hoitoon. Ne ovat samat valot, jotka auttavat lisäämään oreksiinin tuotantoa
Menetelmä 3/3: Alhaisen oreksiinin merkkien tunnistaminen
Vaihe 1. Seuraa unimallejasi
Kaikilla on silloin tällöin päiviä, jolloin he tuntevat olonsa väsyneeksi tai väsyneeksi. Mutta oreksiinitasosi voivat olla alhaiset, jos tunnet olosi väsyneeksi tai väsyneeksi joka päivä ja joskus huomaat nukahtavasi päivän aikana.
Alhaiset oreksiinitasot voivat aiheuttaa narkolepsiaksi kutsutun tilan. Jos huomaat nukahtavasi äkillisesti päivän aikana, ota heti yhteys lääkäriisi
Vaihe 2. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka usein olet nälkäinen
Alhaiset oreksiinipitoisuudet voivat muuttaa ruokahaluasi. Jos huomaat olevasi nälkäinen koko ajan etkä pysty hallitsemaan syömistäsi, alhainen oreksiinipitoisuus saattaa olla syyllinen.
Vaihe 3. Seuraa seksuaalista kiihottumistasi
Toinen oire alhaisista oreksiinipitoisuuksista on seksuaalisen kiihottumisen puute. Jos olet huomannut muutoksen sukupuolivietissäsi tai kiihottumistasosi seksin aikana, oreksiinitasosi ovat saattaneet laskea.
Vaihe 4. Pyydä jotakuta seuraamaan ahdistelua
Jos vapistat paljon, oreksiinipitoisuutesi voivat olla alhaiset. Pyydä jotakuta, joka viettää suurimman osan päivästä kanssasi, pitämään silmällä sinua. Et aina huomaa, kun leikittelet, mutta he huomaavat.
