Kuume on mikä tahansa kehon lämpötila, joka on yli 38,0 ° C (100,4 ° F). Se ilmenee, kun kehosi taistelee infektiota, sairautta tai sairautta vastaan, ja siitä voi usein olla hyötyä. Vaikka voit usein lievittää kuumeen oireita kotona, sinun on seurattava kuumetta huolellisesti-erityisesti lapsilla, joilla on kuumeisten kohtausten tai korkean ruumiinlämmön aiheuttamien kouristusten vaara. Jos sinulla tai lapsellasi on kuumetta, voit käyttää käsikauppalääkkeitä tai kotilääkkeitä kuumeen vähentämiseksi mahdollisimman nopeasti.
Askeleet
Menetelmä 1: 5: Kuumeen hoito
Vaihe 1. Käytä käsikauppalääkkeitä vilustumisen ja flunssan aiheuttamiin kuumeisiin
Lääkkeen ottaminen ilman reseptiä on yksi nopeimmista ja helpoimmista tavoista päästä eroon kuumeesta. Jos kuume on peräisin virusinfektiosta, sitä voi olla vaikea hoitaa. Virukset elävät kehon soluissa ja lisääntyvät nopeasti. He eivät reagoi antibiooteihin. Voit kuitenkin ottaa lääkkeitä yrittääksesi hallita kehosi kuumetta, riippumatta syystä.
- Kokeile ottaa asetaminofeeniä (tylenolia) kuumeen alentamiseksi. Varmista, että noudatat pakkauksen ohjeita ja älä ylitä suositeltua annosta.
- Älä anna lapsille aspiriinia, koska se voi aiheuttaa Reyen oireyhtymän, jos heillä on virusinfektio. Asetaminofeeni on turvallisempi vaihtoehto. Etsi "lasten" kaavoja ja noudata annostusohjeita huolellisesti.
- Tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Motrin, Advil) ja naprokseeni (Aleve), voivat myös auttaa kuumeen ollessa.
Vaihe 2. Kokeile kylmää kylpyä
Uiminen tai suihkussa viileässä vedessä voi myös auttaa viilentämään kehoasi nopeammin. Täytä kylpyamme viileällä tai haalealla vedellä tai säädä suihkua, kunnes vesi on viileää tai haaleaa. Liota kylpyammeessa tai seiso suihkussa 10-15 minuuttia, jotta keho jäähtyy.
- Älä mene kylmään suihkuun tai lisää jäätä kylpyyn kuumeen alentamiseksi.
- Voit myös käyttää kosteaa pesulappua antaaksesi viileän sienikylvyn.
Vaihe 3. Juo vettä
Kuume voi kuivata sinut ja tämä voi pahentaa tilannetta. Varmista, että juot runsaasti vettä auttaaksesi kehoasi torjumaan kuumetta ja pitämään itsesi myös hyvin nesteytettynä.
- Lapset saattavat joutua myös juomaan elektrolyyttinesteen, kuten Pedialyte, auttamaan täydentämään kadonneita elektrolyyttejä. Kysy ensin lapsesi lastenlääkäriltä, onko tämä tarpeen.
- Gatorade tai Powerade ovat myös vaihtoehto. Voit halutessasi leikata ne vedellä sokerin ja kalorien vähentämiseksi.
Vaihe 4. Ota lisäravinteita immuunijärjestelmän parantamiseksi
Lisäravinteet voivat täyttää ravitsemustarpeet ja auttaa kehoasi taistelemaan kuumetta vastaan. Monivitamiinien ottaminen ei taistele suoraan kuumetta vastaan, mutta se vahvistaa kehoasi, jotta se voi taistella.
- Ota monivitamiini, joka sisältää A-, C-, E- ja B-kompleksin vitamiineja, magnesiumia, kalsiumia, sinkkiä ja seleeniä.
- Ota 1 tai 2 kapselia tai 1–2 teelusikallista (4,9–9,9 ml) kalaöljyä päivittäin omega-3-rasvahappojen saamiseksi.
- Voit myös kokeilla sinkkiä tai echinaceaa.
- Probioottiset lisäravinteet tai elintarvikkeet (kuten jogurtti "aktiivisilla viljelmillä") tuovat lisää Lactobacillus acidophilus -bakteereja järjestelmään ja parantavat immuunijärjestelmääsi. Mutta jos sinulla on vakavasti heikentynyt immuunijärjestelmä, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat probiootteja.
- Älä ota kasviperäisiä lisäravinteita kuulematta lääkärisi kanssa. Jotkut voivat olla vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden tai sairauksien kanssa.
Vaihe 5. Anna "märkäsukkahoito" kotona
Jotkut kokonaisvaltaisen lääketieteen ammattilaiset uskovat, että jos menet nukkumaan yllään märät sukat, kehosi puolustaa itseään kiertämällä verta ja imunesteesi märkiin jalkoihin. Teorian mukaan tämä puolestaan stimuloi immuunijärjestelmää ja laukaisee rauhallisemman, parantavan unitilan. Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että tämä todella toimii. Viileät sukat voivat kuitenkin helpottaa kuumeen epämukavuutta. Voit kokeilla tätä menetelmää seuraavasti:
- Liota pari ohutta puuvillaa sukkia haaleassa vedessä ja väännä ne pois, kunnes ne ovat kosteita, mutta eivät tippuvia.
- Laita ne päälle, kun menet nukkumaan, ja käytä sitten paksumpaa paria kuivia sukkia.
- Ota 2 yötä vapaata 5-6 päivän kuluttua.
Vaihe 6. Jäähdytä lasten vartalo tarvittaessa
Aikuisten elimet voivat käsitellä kuumetta melko hyvin, mutta lapset voivat kärsiä kuumeisista kohtauksista, jos kuume nousee liian korkeaksi. Itse asiassa korkea kuume on johtava kouristusten syy 6 kuukauden - 5 vuoden ikäisillä lapsilla. Jos lapsen lämpötila nousee yli 40 ° C (104 ° F) tai alkaa nousta nopeasti, aloita jäähdytys heti. Poista heidän vaatteensa. Taputa sienellä tai pesulappulla haaleaa (ei kylmää) vettä koko vartalolle alentaaksesi lämpötilaa.
- Jään levittäminen kuumeiseen kehoon voi olla vaarallista, jos se tehdään väärin. Se aiheuttaa vilunväristyksiä, mikä todella nostaa kehon lämpötilaa. He voivat levittää jäätä sairaalassa, mutta on parasta käyttää haaleaa vettä kotona.
- Soita heti lääkärille, jos lapsesi kuume nousee. He joko ohjaavat sinut viemään lapsen päivystykseen tai antavat yksityiskohtaisia ohjeita siitä, kuinka hoitaa häntä kotona.
- Soita hätänumeroon tai paikalliseen hätänumeroon hätäapua varten, jos lapsella on kohtaus.
- Lääkäri voi antaa peräsuolen diatsepaamia lapsesi kuumeisen kohtauksen hoitoon.
Tapa 2/5: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Pysy mahdollisimman mukavana
Joskus kuume on vain suoritettava, mutta voit tehdä asioita itsellesi mukavammaksi odottaessasi sen poistumista. Esimerkiksi märkien pyyhkeiden asettaminen iholle ei vähennä kuumetta, mutta se voi auttaa vähentämään kuumetta. Kostuta pesulappu tai käsipyyhe viileällä vedellä ja levitä se kaulaasi tai otsaasi.
Käytä lämpimiä vaatteita ja pysy peittojen alla käsitelläksesi kuumetta. Jos sinusta tuntuu kuumalta, käytä vain kevyttä arkkia ja käytä kevyitä, hengittäviä vaatteita
Vaihe 2. Kosteuta ja syö miedoja ruokia toipuaksesi maha -suolikanavan (GI) infektiosta
GI -infektiot tunnetaan yleisemmin nimellä "vatsatauti". Oireita ovat ripuli, vatsakipu, pahoinvointi tai oksentelu sekä lihas- tai päänsärky. Heillä on usein myös matala kuume. GI -infektiot häviävät itsestään 3-7 päivässä, joten sinun on vain pidettävä huolta itsestäsi, kunnes omasi menee ohi. Juo 240 ml lasia vettä vähintään 8-10 kertaa päivässä, varsinkin jos oksennat.
- Varo lapsen nestehukan oireita, koska tämä vaatii hätäapua. Vauvoilla merkkejä ovat vähemmän märkiä vaippoja, pienentynyt fontanelle (kallon pehmeä kohta), upotetut silmät ja letargia. Jos näet nämä oireet, soita päivystykseen tai hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
- BRAT -ruokavaliota (banaanit, riisi, omenasose ja paahtoleipä) suositellaan usein ruoansulatuskanavan ongelmiin, mutta todisteet sen tueksi ovat heikkoja. American Academy of Pediatrics ei suosittele sen käyttöä lapsille, koska se ei tarjoa riittävää ravintoa. Syö kohtuudella, pysy kaukana rasvaisista, raskaista ja mausteisista elintarvikkeista ja juo paljon vettä.
Vaihe 3. Käytä yrttejä, joiden tiedetään taistelevan kuumetta vastaan
Kasviperäisiä lääkkeitä voidaan ottaa useissa muodoissa: jauhe, kapseli tai tinktuura. Monet ihmiset haluavat valmistaa kuumaa teetä kuivattujen yrttien kanssa. Lämmin neste rauhoittaa kurkkua, kun yrtit voivat taistella kuumetta vastaan. Yrttiteetä haudutetaan 1 tl (noin 2/3 g) yrttiä kupillisessa kuumaa vettä 5–10 minuuttia lehtien tai kukkien tai 10–20 minuutin ajan juurien kohdalla. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät yrttejä tai luonnollisia lääkkeitä, koska ne voivat häiritä reseptilääkkeitä tai muita sairauksia. Seuraavat yrtit parantavat immuunitoimintaa, mutta niillä voi olla joitain kielteisiä sivuvaikutuksia:
- Vihreä tee voi lisätä ahdistusta ja nostaa verenpainetta. Haluat ehkä välttää vihreän teen juomista, jos sinulla on ripuli, glaukooma tai osteoporoosi. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on maksasairaus.
- Kissan kynsi voi pahentaa autoimmuunisairauksia tai leukemiaa. Se voi myös häiritä tietyntyyppisiä lääkkeitä, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen juomista.
- Reishi sieni. Saatat löytää tämän tinktuurina pikemminkin kuin kuivatussa muodossa. Ota 30-60 tippaa 2-3 kertaa päivässä. Reishi voi olla vuorovaikutuksessa myös joidenkin lääkkeiden, kuten veren ohennusaineiden ja verenpainelääkkeiden, kanssa.
Vaihe 4. Varo levittämästä infektiota
Kun olet sairas, peitä suu ja nenä yskimisen ja aivastelun aikana ja hävitä käytetyt kudokset asianmukaisesti. Pese kädet usein antibakteerisella saippualla. Pidä mahdollisimman kaukana tartunnan saamattomista ihmisistä ja julkisista tiloista. Älä jaa juomalaseja tai -välineitä kenenkään kanssa äläkä ota sitä henkilökohtaisesti, jos kumppanisi ei halua suudella sinua jonkin aikaa!
Pyydä lapsia leikkimään kovilla leluilla, jotka voidaan puhdistaa helposti pesualtaassa saippualla ja vedellä
Tapa 3/5: Lääkärihoito
Vaihe 1. Muista, onko joku ympärilläsi ollut sairas viime aikoina
Jos joku kotitaloudestasi tai työpaikastasi on ollut sairas viime aikoina, olet saattanut noutaa sen heiltä. Lapset levittävät usein sairauksia toisilleen ja voivat saada vilustumisen tai flunssan ystäviltä koulussa tai leikkikentällä.
Jos tiedät, että toisen henkilön sairaus ratkesi itsestään, voit rentoutua hieman. Sairautesi paranee todennäköisesti myös lepäämällä ja runsaalla vedellä
Vaihe 2. Pidä lämpötilalokia
Jos sairaus ei ratkea itsestään, haluat antaa lääkärille yksityiskohtaisen lokin siitä, miten kuume on käyttäytynyt. He voivat käyttää näitä tietoja diagnosoidakseen tietyn sairauden. Voit esimerkiksi olettaa, että sinulla on yksinkertainen vilustuminen, mutta viikon kuluttua kuume nousee yhtäkkiä. Todennäköisesti sinulla on toissijainen bakteeri -infektio, kuten korvatulehdus tai keuhkokuume. Jotkut syövät, kuten ei-Hodgkin-lymfooma, toisaalta aiheuttavat kuumetta yöllä, mutta eivät päivällä.
- Muista mitata lämpötila useita kertoja päivässä, kunnes kuume laskee.
- Yökuume voi olla merkki tuberkuloosista tai HIV: stä/aidsista.
Vaihe 3. Tallenna muut oireesi
Huomaa kaikki, mikä näyttää epätavalliselta, vaikka se ei saisi sinusta huonoa oloa, välttämättä. Odottamaton painomuutos voi esimerkiksi viitata useisiin syihin. Muut oireesi voivat osoittaa, että elinjärjestelmä vaikuttaa, mikä kaventaa diagnoosikenttää.
Esimerkiksi yskä viittaa keuhko -ongelmaan, kuten keuhkokuumeeseen. Polttaminen virtsaamisen aikana viittaa virtsarakon tai munuaistulehdukseen. Kurkkukipu voi olla oire kylmästä, flunssasta tai strep -infektiosta
Vaihe 4. Hakeudu lääkäriin
Anna lämpötilalokisi ja luettelo oireistasi lääkärillesi, joka yrittää diagnosoida kuumeen syyn. He tekevät fyysisen tarkastuksen löytääkseen lisää vihjeitä kuumeen lähteestä. Antamasi historia ja fyysinen tentti auttavat lääkäriä kaventamaan mahdollisia syitä. Syyt voidaan helposti vahvistaa tai sulkea pois laboratorioanalyysillä tai kuvantamisella.
Yleisiä testejä, joita lääkäri voi määrätä, ovat fyysinen tutkimus, valkosolujen määrä, virtsan analyysi, veriviljelmät ja rintakehän röntgenkuva
Vaihe 5. Noudata lääkärisi ohjeita virusinfektioiden varalta
Kylmä ja flunssa ovat ylivoimaisesti yleisimpiä virusinfektioita, joita lääkärit näkevät. On kuitenkin olemassa joitakin hieman harvinaisempia virusinfektioita, jotka eivät myöskään reagoi antibioottihoitoon. Lantio, keuhkoputkitulehdus, vesirokko, ruusukko ja käsi-, jalka- ja suusairaus ovat myös virusten aiheuttamia. Monet näistä ratkeavat itsestään; esimerkiksi jalka-, käsi- ja suusairaus kulkee yleensä 7-10 päivän kuluessa. Useimmille näistä viruksista hyvä itsehoito (asianmukainen hygienia, ravitsemus ja lepo) ovat paras hoito, mutta keskustele lääkärisi kanssa.
- Kysy lääkäriltäsi, kuinka kauan virus kestää ja onko olemassa mitään keinoja nopeuttaa paranemista.
- Kysy, mitä sinun pitäisi etsiä seuratessasi oireitasi, sillä jotkut normaalisti vaarattomat virukset voivat kehittyä ja tulla vaarallisiksi. Esimerkiksi jalka-, käsi- ja suusairaus voi harvoissa tapauksissa johtaa kuolemaan johtavaan aivotulehdukseen.
Vaihe 6. Ota antibiootteja bakteeri -infektioita vastaan
Bakteeri -infektiot ovat hyvin hoidettavissa ja reagoivat yleensä hyvin antibiooteihin. Antibiootit joko tappavat bakteerit tai estävät niitä lisääntymästä kehossasi. Sieltä immuunijärjestelmäsi voi torjua jäljellä olevan infektion.
- Bakteeri -keuhkokuume on yleinen kuume.
- Lääkäri ottaa verinäytteen määrittääkseen, mitkä bakteerit aiheuttavat kuumetta.
- He käyttävät näitä tietoja päättäessään, mitä antibioottia käytetään infektion torjumiseen ja kuumeen vähentämiseen.
- Älä ota antibiootteja kuumeen hoitoon, ellei lääkäri määrää niitä. Antibiootit eivät taistele virusinfektiota vastaan, ja niiden ottaminen, kun et tarvitse niitä, voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.
Vaihe 7. Keskustele lääkärisi kanssa muista kuumeen syistä
Virukset ja bakteerit ovat yleisimpiä kuumetta aiheuttavia tekijöitä, mutta ne eivät ole ainoita. Kuume voi johtua myös reaktioista rokotuksiin, allergisiin reaktioihin ja kroonisiin tulehduksellisiin tiloihin, kuten IBS (tulehduksellinen suolistosairaus) ja niveltulehdus.
Jos sinulla on usein tai toistuvia kuumetta, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista syistä. Saatat pystyä hoitamaan taustalla olevan tilan ja vähentämään kuumeiden määrää
Menetelmä 4/5: Lämpötilan mittaaminen
Vaihe 1. Käytä digitaalista lämpömittaria mittaamaan lämpötilasi suun kautta
Digitaalinen lämpömittari voi mitata lämpöäsi suun kautta, peräsuolen kautta tai kainalosta. Älä yritä mitata omaa lämpöäsi peräsuolen kautta, joten käytä lämpömittaria joko suun kautta tai kainalosta. Puhdista lämpömittari kylmällä vedellä, sitten alkoholilla ja lopuksi kylmällä vedellä. Älä koskaan käytä suussa rektaalisesti käytettyä lämpömittaria.
- Älä syö tai juo mitään 5 minuuttiin ennen lämpötilan mittaamista. Tämä voi muuttaa suun lämpötilaa ja johtaa virheelliseen mittaukseen.
- Laita lämpömittarin kärki kielesi alle ja pidä sitä paikallaan noin 40 sekuntia. Useimmat digitaaliset lämpömittarit piippaavat ilmoittamaan, kun mittaukset on suoritettu.
- Kun olet lukenut mittauksen, huuhtele lämpömittari kylmällä vedellä, puhdista se alkoholilla ja huuhtele se uudelleen steriloidaksesi.
Vaihe 2. Ota lämpötila kainalosta
Poista paitasi tai käytä löysää paitaa, jonka avulla voit mitata kainalostasi. Aseta lämpömittarin kärki suoraan kainaloon. Sen tulisi koskea vain ihoa, ei paitasi kangasta. Odota noin 40 sekuntia tai kunnes kuulet äänimerkin, joka ilmoittaa, että mittaus on valmis.
Vaihe 3. Päätä mittausmenetelmää lapselle
Mittaa lapsen lämpötila millä tahansa menetelmällä, jonka hän voi realistisesti käsitellä. Esimerkiksi 2-vuotias ei voi pitää lämpömittaria paikallaan kielen alla riittävän kauan saadakseen tarkan lukeman. Korvan lämpömittarit ovat saaneet ristiriitaisia tuloksia. Tarkin mittaus, jonka voit tehdä, on peräsuolen mittaus, joka ei ole tuskallista lapselle. Tätä suositellaan lapsille, jotka ovat kolmen kuukauden ja neljän vuoden ikäisiä.
Vaihe 4. Ota lapsen lämpötila peräsuoleen digitaalisella lämpömittarilla
Varmista, että lämpömittarin kärki on steriloitu alkoholilla ja sitten huuhdeltu puhtaaksi. Voitele kärki kuivaamalla sen jälkeen vaseliinilla liikkumisen helpottamiseksi.
- Anna lapsen maata selällään ja nosta sitten jalat ilmaan. Vauvoille sinun tulee nostaa jalat kuten vaippaa vaihdettaessa.
- Työnnä lämpömittari varovasti noin 1⁄2 1,3 - 2,5 cm (1 tuumaa) peräsuoleen, mutta älä pakota sitä vastusta vastaan.
- Pidä lämpömittaria paikallaan noin 40 sekuntia tai kunnes se piippaa ilmoittaaksesi, että mittaus on valmis.
Vaihe 5. Tulkitse tulokset
Olet ehkä kuullut, että terve ruumiinlämpö on 37,0 ° C (98,6 ° F), mutta tämä on vain ohje. Normaalin kehon lämpötila vaihtelee jopa yhden päivän aikana. Lämpötila on yleensä matalampi aamulla ja lämpimämpi illalla. Lisäksi joillakin ihmisillä on yksinkertaisesti korkeampi tai matalampi lepolämpötila. Terve päivittäinen alue voi olla 36,4--37,1 ° C (97,5-98,8 ° F). Ohjeet kuumeisiin lämpötiloihin ovat seuraavat:
- Lapset: 100,4 ° F (38,0 ° C) mitattuna peräsuolesta; 99.5 ° F (37,5 ° C) mitattuna suun kautta; 99 ° F (37 ° C) mitattuna kainalosta.
- Aikuiset: 100,7 ° F (38,2 ° C) mitattuna peräsuolesta; 100 ° F (38 ° C) mitattuna suun kautta; 99 ° F (37 ° C) mitattuna kainalosta.
- Alle 38,4 ° C (100,4 ° F) lämpötiloja pidetään "huonolaatuisina" kuumeina. Sinun ei pitäisi huolehtia kuumeesta, ennen kuin se saavuttaa 102 ° F (39 ° C).
Menetelmä 5/5: Tulevien infektioiden estäminen
Vaihe 1. Ota rokote
Virusinfektiot eivät reagoi hyvin hoitoon. Mutta tutkijat ovat kehittäneet rokotteita, jotka voivat estää suuren määrän virusinfektioita. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä rokotuksia he suosittelevat. Lasten rokottaminen varhaisessa iässä voi estää monia mahdollisesti vakavia sairauksia myöhemmin elämässä. Harkitse rokotusten ottamista:
- Pneumokokki -infektio, joka suojaa korvatulehdusta, poskiontelotulehdusta, keuhkokuumetta, aivokalvontulehdusta ja sepsistä aiheuttavia bakteereja vastaan.
- H influenzae, joka aiheuttaa ylähengitystieinfektioita, kuten korva- ja poskiontelotulehduksia. Se voi myös aiheuttaa vakavampia infektioita, kuten aivokalvontulehdusta.
- 11 -vuotiaat ja sitä vanhemmat lapset on rokotettava aivokalvontulehdukseen.
- Rokotteet eivät aiheuta autismia. Ainoa tutkija, joka esitti tämän väitteen, oli tietojensa väärentäminen ja maksujen salaaminen lakimiehiltä, ja sen jälkeen jokainen riippumaton tutkija ei ole löytänyt linkkiä. Rokotusten on oltava FDA: n lisensoimia ja ne on testattava perusteellisesti sen osoittamiseksi, että ne toimivat. Lapsen rokottaminen voi pelastaa hänen henkensä.
Vaihe 2. Nuku riittävästi joka päivä
Riittävä uni voi parantaa immuunijärjestelmääsi. Aikuisilla, jotka nukkuvat alle 6 tuntia yössä, on heikentynyt immuunivaste. Tämä heikentää kykyäsi torjua infektioita.
Yritä nukkua vähintään 7-8 tuntia joka yö, jotta immuunijärjestelmäsi pysyy vahvana
Vaihe 3. Syö terveellinen ruokavalio
Se, mitä annat kehoosi, voi vaikuttaa suuresti sen kykyyn torjua infektioita. Ravitse kehoasi kokonaisilla elintarvikkeilla, kuten hedelmillä, vihanneksilla ja täysjyvätuotteilla. Vältä jalostettuja elintarvikkeita, joissa on yleensä runsaasti sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja, jotka ovat haitallisia kehollesi.
Muista saada 1000 mg C -vitamiinia ja 2000 IU D -vitamiinia päivässä. A- ja E -vitamiinit ovat myös tärkeitä antioksidanttisten ominaisuuksiensa vuoksi
Vaihe 4. Vältä kosketusta bakteereihin
Jos tiedät, että joku on sairas, pidä etäisyyttä, kunnes hän on toipunut eikä ole enää tarttuva. Vaikka ympärilläsi ei ole näkyviä sairauksia, noudata hyviä hygieniakäytäntöjä.
Pese kädet julkisista tiloista poistumisen jälkeen ja pese ne aina ennen syömistä. Jos sinulla ei ole vettä julkisesti, ota pieni pullo käsidesiä mukaan
Vaihe 5. Vähennä stressitasoja
Tutkimukset osoittavat, että korkea stressi todella heikentää immuunijärjestelmän vastetta. Tämä jättää sinut alttiiksi sairauksille. Tee elämässäsi tilaa rentoutumiselle ja aktiviteeteille, joista pidät, ja yritä olla läsnä juuri silloin, kun niitä on.
- Jooga ja meditaatio ovat suosittuja aktiviteetteja, jotka auttavat ihmisiä vähentämään stressitasojaan. Aerobisella harjoittelulla on myös merkittävä vaikutus stressiin.
- Yritä saada vähintään 150 minuuttia aerobista harjoitusta joka viikko, 30-40 minuutin jaksoissa päivässä.
- Kun harjoittelet, pyri saavuttamaan ikääsi sopiva tavoitesyke. Laske tämä vähentämällä ikäsi luvusta 220. Tavoitesyke on 60-80% maksimisykkeestäsi kuntosi mukaan.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
