Olitpa laihtunut merkittävästi tai pelkäät ikääntymistä, voit pitää ihosi kiinteänä ja kireänä muutamalla elämäntapamuutoksella. Vaikka löysää ihoa ei ehkä ole mahdollista estää kokonaan, voit vähentää tilan ulkonäköä tai vakavuutta. Jos sinulla on äärimmäisempi tapaus, voit jopa käydä lääkärissä lääkärin hoitoa varten.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Pidä iho kiinteänä
Vaihe 1. Syö terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, jossa on paljon proteiinia ja antioksidantteja
Syö tuoreita vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista lihaa jalostettujen elintarvikkeiden sijasta. Proteiini sisältää kollageenia ja elastiinia, jotka molemmat tekevät ihostasi kiinteän. Antioksidantit puolestaan voivat auttaa parantamaan auringon aiheuttamien vaurioiden aiheuttamaa ikääntymistä.
- Hyviä proteiinin lähteitä ovat munat, meijeri, pavut, tofu, siemenet ja kala.
- Antioksidantteja, kuten C -vitamiinia, A -vitamiinia ja biotiinia (B7 -vitamiini), löytyy hedelmistä ja vihanneksista, kuten tomaateista, porkkanoista, appelsiineista ja lehtivihanneksista. Voit myös ottaa lisäravinteita, vaikka kehosi voi imeä ne paremmin ruoasta.
- Vähärasvainen liha, kuten kalkkuna, kana ja kala, ovat hyvä proteiinin ja antioksidanttien, kuten seleenin, lähde.
- Voit esimerkiksi syödä munakokkelia ja appelsiinia aamiaiseksi, pinaattisalaattia ja raejuustoa lounaaksi ja grillattua lohta ja salsaa illalliseksi.
Vaihe 2. Juo runsaasti vettä joka päivä
Vesi pitää ihosi kimmoisana ja kimmoisana. Miesten tulisi juoda noin 15,5 kuppia (3,7 l) ja naisten noin 11,5 kuppia (2,7 l) vettä päivässä. Varmistaaksesi, että saat riittävästi vettä, pidä pullo mukanasi koko päivän.
- Muista juoda vettä sekä ennen harjoitusta että sen jälkeen.
- Jos olet kuivunut, kehosi menettää sekä vettä että elektrolyyttejä, jotka molemmat voivat auttaa pitämään ihon kireänä ja sileänä. Kokeile syödä banaani ja lasillinen vettä, jotta elektrolyytit lisääntyvät terveellisesti. Älä juo urheilujuomia, joissa on paljon sokeria.
Vaihe 3. Kuori iho
Kuorinta voi parantaa verenkiertoa, mikä voi pitää ihon terveenä ja kiinteänä. Suihkussa hankaa vartaloasi kuorintakäsineillä tai villisianharjalla. Käytä kasvoillesi kuorintapuhdistusaineen pesun jälkeen.
- Pyydä lääkäriltäsi lähetettä ihotautilääkärille tai etsi sitä American Academy of Dermatology:
- Kuorinta liian usein voi vahingoittaa ihoa. Aloita kuorinta kerran viikossa. Muutaman kuukauden kuluttua voit kuorita 2 tai 3 kertaa viikossa.
- Saat dramaattisempia tuloksia käymällä ihotautilääkärilläsi saadaksesi kemiallisen kuorinnan tai mikrodermabrasion. Nämä tulisi tehdä vain muutaman kuukauden välein.
Vaihe 4. Lopeta tupakointi
Tupakointi voi tehdä ihostasi vähemmän joustavan ja edistää ihon löystymistä. Jos olet tupakoitsija, keskustele lääkärisi kanssa lopettamisesta. Lääkärisi voi suositella nikotiinilaastaria tai lääkitystä, joka auttaa sinua lopettamaan.
Menetelmä 2/4: Täyteläinen iho laihtumisen aikana
Vaihe 1. Laihduta hitaasti
Jos menetät liikaa painoa kerralla, sinulla saattaa olla enemmän ylimääräistä ihoa kuin sinulla olisi, jos laihtuisit hitaasti. Tavoitteena on laihtua enintään 1–2 kiloa (0,45–0,91 kg) viikossa.
Jos haluat laihtua 1 kilon viikossa, sinun on poltettava 3 500 kaloria viikossa. Voit saavuttaa tämän tavoitteen leikkaamalla 500 kaloria ruokavaliosta päivittäin
Vaihe 2. Pidä kehon kokonaisrasva välillä 14–22%
Tämä on terveellinen kehon rasva -alue. Pienen rasvan pitäminen kehossa auttaa punnitsemaan laihdutuksesta jääneen ihon. Käy lääkärin tai henkilökohtaisen kouluttajan oppia kehon rasvaprosentti.
Vaihe 3. Kasvata lihaksia ihon täyttämiseksi
Lihasten rakentaminen parantaa myös mahdollisuuksiasi laihtua enemmän. Jos haluat rakentaa lihaksia tehokkaimmin, voit joko tehdä vähemmän toistoja raskaammilla painoilla tai enemmän toistoja kevyemmillä painoilla.
- Hyviä painonnostoja ovat kuormanosto, penktipuristimet ja hauiskiharat.
- Myös painoharjoitukset voivat olla hyödyllisiä. Voit tehdä kouristuksia, jalkojen nostoja ja lepatuksia.
Tapa 3/4: Ikääntymisen merkkien estäminen
Vaihe 1. Käytä aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on vähintään 30
Levitä aurinkovoidetta kasvoille ja vartalolle 15 minuuttia ennen ulkoilua. Levitä uudelleen 2 tunnin auringolle altistumisen jälkeen. Käytä lisäsuojaa auringolta käyttämällä hattua, jossa on reunat. Vältä liikaa aikaa ulkona klo 10–15, jolloin aurinko paistaa kirkkaimmin.
Vaihe 2. Levitä kosteusvoidetta kasvoille ja kaulalle kahdesti päivässä
Kosteuttava on välttämätöntä, jotta iho pysyy kiinteänä ja sileänä ikääntyessäsi. Levitä voidetta tai geeliä joka aamu ja ilta kasvojen pesun jälkeen. Etsi kosteuttavia ainesosia, kuten:
- Aloe vera
- Hyaluronihappo
- Soijaproteiini
- C-vitamiini
- E -vitamiini
- A -vitamiini
Vaihe 3. Hiero vartalovoide muuhun vartaloosi päivittäin
Sinun ei tarvitse kosteuttaa kehoasi niin usein kuin kasvosi, mutta se pitää ihon vatsan, käsivarsien, jalkojen, pakaran ja selän ympärillä kireänä ja sileänä. Etsi voiteita, joissa on A-, B5-, C- tai E -vitamiineja.
- Öljyt ja voi, kuten avokadoöljy tai sheavoi, ovat myös loistavia ainesosia ihollesi.
- Paras aika käyttää vartalovoidetta on heti suihkun jälkeen, koska kuuma vesi voi riisua ihon luonnollisista öljyistä. Levitä voidetta käsivarsille, vatsalle, jaloille ja selälle, kun iho on vielä hieman kostea.
Vaihe 4. Tee kasvojen harjoituksia leuan pienentämiseksi
Jotkut kasvoharjoitukset voivat ehkäistä ihon romahtamisen kasvojen ympärillä. Tee nämä harjoitukset päivittäin kosteusvoiteen levittämisen jälkeen. Kosteusvoide estää sinua vetämästä tai vetämästä ihoa.
- Harjoittele leuasi hymyillen liikkumatta poskia. Pidä sitä muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten. Tee tämä 10 kertaa. Kun olet hyvä siinä, voit yrittää vain hymyillä toisella puolella suusi.
- Hiero poskiasi hymyillen mahdollisimman leveästi. Aseta sitten sormesi poskiluiden yläosille. Paina alas 10 sekuntia ennen vapauttamista. Tee tämä 5 kertaa.
- Pidä niska suorana ja nojaa päätäsi niin pitkälle kuin mahdollista, jotta vältytään niskaan. Kun olet tässä asennossa, yritä asettaa alahuuli ylähuulen päälle. Tai sano "O" tai "E." Pidä tätä 10 sekuntia. Toista kerran päivässä.
Tapa 4/4: Lääkärin hoito
Vaihe 1. Käy ihotautilääkärillä puhuaksesi ihon kiristämisestä laserilla
Laserhoidot saavat ihosi supistumaan kasvojesi ympärille, mikä saa ihon näyttämään tiukemmalta. Saatat joutua saamaan 2 tai 3 hoitoa noin kuukauden välein nähdäksesi tulokset. Etsi paikallinen ihotautilääkäri, joka tarjoaa laserhoitoja.
Laserhoidot voivat maksaa 500–3 500 dollaria. Ihotautilääkäri voi veloittaa istuntoa kohden
Vaihe 2. Ota yhteys plastiikkakirurgiin kaulan roikkumisen estämiseksi
Rasvaimua ja Botoxia voidaan käyttää kaulaan, jotta estetään irtoavien taitosten kehittyminen. Jos haluat ei-kirurgisen vaihtoehdon, saatat saada ultraäänihoitoja niskasi vahvistamiseksi. Plastiikkakirurgi voi opastaa sinua vaihtoehtoissasi.
- Kaulan rasvaimu maksaa yleensä 2 000–4 000 dollaria.
- Botox -hoidot maksavat yleensä 350–500 dollaria.
- Ultraääniterapiat, kuten Ultherapy, voivat maksaa 2 500–5 000 dollaria.
Vaihe 3. Suunnittele kehon muotoilu, jos haluat laihtua merkittävästi
Jos menetät yli 23 kiloa, ymmärrä, että sinulla voi olla löysä iho myöhemmin. Vaikka tämän estämiseksi voidaan tehdä vain vähän, saatat myöhemmin tehdä vartalon muotoiluleikkauksen (joskus tunnetaan myös vatsanpuristuksena) ihon poistamiseksi. Aloita puhuminen lääkärillesi aikaisin, jos olet huolissasi, että tämä on ongelma sinulle.
- Koko kehon muotoilu voi maksaa jopa 30 000 dollaria. Vakuutus kattaa joskus leikkauksen, koska ylimääräinen iho voi aiheuttaa terveysriskejä, mutta ei aina. Haluat ehkä alkaa säästää rahaa joka tapauksessa.
- Sinua ei saa päästää vartalon muotoiluun, ennen kuin olet pitänyt painosi vähintään 6 kuukautta.
