Yksi hevonen, jota kukaan ei halua, on charley-hevonen-se jalkalihasten jumalattoman tuskallinen kouristus tai kouristus, joka pysäyttää sinut keskellä mitä tahansa. Se voi tapahtua missä tahansa jalan osassa ja aina vähiten sopivina aikoina. Auta omiasi poistumaan nopeasti ja estämään tulevia charley -hevosia käyttämällä alla kuvattuja tekniikoita.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Hoito välittömästi
Vaihe 1. Hiero lihaksia
Charleyn hevoset ovat tyypillisesti kokeneita vasikassa, jaloissa ja joskus reisissä; hiero näitä alueita vähentääksesi painetta ja kivuliaita kouristuksia. Paranna verenkiertoa käyttämällä keskipainetta peukaloillasi ja sormenpäilläsi pyörivin liikkein sekä kipu- että hieman sen yläpuolella. Jatka tätä muutaman minuutin ajan, kunnes kipu häviää tai haluat siirtyä toiseen hoitoon.
Vaihe 2. Venytä
Lihaksesi ovat supistuneet kouristusten seurauksena, joten venyttely auttaa rentoutumaan ja pehmentämään niitä. Yhden tai useamman venytyksen suorittaminen, jotka pidentävät vaurioituneen alueen lihaksia, pitäisi auttaa helpottamaan nopeasti.
- Seiso suorana ja astu sitten keuhkoasentoon takajalkasi ollessa charley -hevonen. Suorista takajalkasi pitäen etujalkasi taivutettuna. Tämä pakottaa painosi takajalan varpaisiin; voit nojata hieman taivutetulle polvellesi, jos se on mukavampaa.
- Istu sängylle tai lattialle ja aseta jalat suoraan eteesi. Lukitse polvet ja osoita varpaat takaisin kasvojasi kohti. Tartu varpaisiin ja vedä jalkasi hieman taaksepäin jalalla, jolla Charley -hevonen on.
- Seiso suoraan varpaillasi ja pidä sitä niin kauan kuin pystyt. Tämä venyttää vasikan lihaksia ja vähentää kouristuksia. Pidä tauko muutaman sekunnin välein ja jatka sitten venyttelyä.
Vaihe 3. Ota kylpy
Täytä kylpyamme lämpimällä vedellä ja Epsom-suoloilla ja liota 10-20 minuuttia. Lämpö ja suolat rauhoittavat kireitä lihaksia ja vievät sinut pois kipusta.
Vaihe 4. Nosta aluetta
Nosta vaurioitunut alue tukemalla se tyynyille tai tuolin tai sohvan käsinojaan. Alueen nostaminen auttaa parantamaan verenkiertoa ja siirtämään verta spasming -alueelle/sieltä tehokkaammin.
Vaihe 5. Levitä lämpöä ja jäätä kivun lievittämiseksi
Voit rauhoittaa lihaskramppeja käyttämällä kuumaa pakkaa 10-15 minuutin ajan lihasten rentouttamiseksi. Käytä sitten heti jääpakkausta tai viileää pakkaa alueella, jossa kohtaat charley -hevosen. Älä koskaan levitä jäätä suoraan, mutta kääri se pyyhkeeseen tai siteeseen ennen kuin asetat sen iholle. Tee tämä 5–15 minuuttia parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Tapa 2/2: Tulevien Charley -hevosten estäminen
Vaihe 1. Venytä säännöllisesti
Jos harjoittelet tai treenaat säännöllisesti, oikea venytys etukäteen voi estää rasitusta ja tulevia charley -hevosia. Venytä 2–5 minuuttia ennen harjoituksen suorittamista. Parhaita venytyksiä charlie -hevosen ehkäisyyn ovat neliveto ja venytys.
- Suorita neliveto, seiso suoraan ylös ja taivuta yksi polvi. Jatka polven taivuttamista niin pitkälle kuin pystyt ja tartu sitten jalkaan taaksesi ja pidä sitä kymmenen sekunnin ajan.
- Jos haluat tehdä syöksymisen, laskeudu polvillaan maahan niin, että toinen jalka on taivutettu polvessa ja lepäät kokonaan toisella pohkeella. Nosta sitten itsesi irti maasta niin, että molemmat jalat ovat taipuneet. Tee useita nousuja kävelemällä huoneen ympäri tässä asennossa ja menemällä edestakaisin jalkojen välillä.
Vaihe 2. Kuluta enemmän kaliumia
Alhaiset kaliumpitoisuudet liittyvät lihaskouristusten ja -kouristusten lisääntymiseen. Syö kaliumia sisältäviä elintarvikkeita vähintään kerran päivässä, mukaan lukien banaanit, avokadot ja appelsiinit. Voit myös harkita kaliumlisien saamista paikallisesta terveysruokakaupasta.
Vaihe 3. Käytä enemmän kalsiumia ja magnesiumia
Nämä vitamiinit estävät lihaskramppeja ja pitävät kehosi kärjessä. Varmista, että käytät riittävästi kalsiumia ja magnesiumia täydentämällä ruokavaliotasi näillä mineraaleilla tablettimuodossa tai syömissäsi elintarvikkeissa. Meijerituotteet ja pähkinät ovat täynnä yhdistelmää.
Vaihe 4. Pidä nesteytetty
Kun veren natriumpitoisuus on korkea, se vaikuttaa lihaksiin ja verenkiertoon. Pidä natriumpitoisuutesi alhaisina juomalla runsaasti vettä säännöllisesti. Kun treenaat, täydennä juomasi vettä urheilujuomilla, joihin on lisätty elektrolyyttejä.
Rajoita tai vältä alkoholin käyttöä, koska se kuivattaa sinua
Vaihe 5. Vältä diureetteja
Kaikki mikä saa sinut virtsaamaan enemmän, vähentää kehosi veden ja elektrolyyttien määrää, ei lihaskramppeja. Vältä liikaa kofeiinia ja älä käytä pillereitä, jotka aiheuttavat usein virtsaamista aina kun mahdollista.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Jos koet Charleyn hevosia usein ja hoito ei näytä toimivan, käy lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko vakavampi ongelma, joka aiheuttaa lihaskouristuksia.
- Jos koet lihaskramppeja usein harjoituksen jälkeen, kokeile kosteuttaa suolakurkkua, Gatoradea tai muuta elektrolyytillä täytettyä juomaa.
- Tee kyykkyjä, kun joku pitää kädestäsi, mutta pysähdy pisteisiin.
- Jos se ei ole liian vakavaa ja kipu on hiipunut hieman, yritä kävellä normaalisti.
- Varmista, että käytät mukavia kenkiä vähentääksesi lihaskramppien määrää.
