Nilkastasi varpaisiin jalkasi sisältää monia luita, nivelsiteitä ja niveliä, jotka ovat alttiita vammoille. Nyrjähdys on venytetty tai repeytynyt nivelside. Ota yhteys lääkäriisi, jos olet nyrjähtänyt jotakin jalkasi osaa etkä kestä sitä. He kertovat sinulle, kuinka vakava vamma on, ja tarjoavat tarvittaessa kainalosauvat ja saappaan. Kääri jalkaasi joustava sidos ja lepää, jäätä, purista ja nosta sitä, kunnes kipu ja turvotus laantuvat. Vaikka lievien tai kohtalaisten nyrjähdysten pitäisi parantua muutaman viikon kuluessa, voi kestää useita kuukausia toipua täysin vakavasta nyrjähdyksestä.
Askeleet
Menetelmä 1 /3: Pienen tai kohtalaisen venähdyksen hoito
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin, jos et kestä jalkasi painoa
Merkkejä nyrjähdyksestä ovat kipu, turvotus, mustelmat ja kyvyttömyys liikuttaa niveltä. Soita lääkärillesi, jos luulet, että sinulla on nyrjähdys, varsinkin jos kipu on liian voimakasta painottamaan jalkasi.
- Lääkäri tutkii sinut sulkeakseen pois mahdolliset murtumat tai nivelsiteiden repeämät, jotka voivat olla vakavampia kuin nyrjähdys.
- Asteen I tai vähäiset nyrjähdykset voivat tuntua hieman kipeiltä ja turvota hieman. Ne eivät usein vaadi lääkärinhoitoa. Asteen II nyrjähdyksellä voi olla pidempiaikaista kipua, turvotusta ja mustelmia. Et ehkä pysty painamaan jalkaa. Asteen III nyrjähdyksellä on voimakasta kipua, turvotusta ja mustelmia. Et pysty seisomaan jalalla.
Vaihe 2. Lepää jalkasi niin kauan kuin kipu ja turvotus jatkuvat
Hoida nyrjähdystäsi noudattamalla RICE -sääntöä tai lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta. Lepää paljon, vältä kipua aiheuttavaa toimintaa ja yritä pitää jalka paikallaan. Yritä olla painamatta jalkojasi. Hanki tarvittaessa kainalosauvat tai keppi lääkäriltäsi.
Vaihe 3. Jää nyrjähdys 20 minuuttia 2-3 kertaa päivässä.
Jäätä jalkasi, kunnes oireesi häviävät. Jää auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta, ja se myös lievittää kipua.
Levitä jäätä nyrjähdykseen sen sijaan, että käärisit sen ympärille
Vaihe 4. Purista jalkasi elastisella siteellä
Puristus auttaa vähentämään jalkasi turvotusta nyrjähdyksen jälkeen. Kääri jalka tiukasti, mutta älä katkaise verenkiertoa. Jos sidoksessa on leikkeitä, käytä niitä pitämään se paikallaan. Jos ei, käytä lääketieteellistä teippiä sen kiinnittämiseen.
Lääkärisi voi myös tarjota sinulle puristuskengän tai lastan
Vaihe 5. Nosta jalkaa turvotuksen vähentämiseksi
Pidä jalkasi sydämesi korkeudella mahdollisimman usein. Makaa esimerkiksi ja aseta jalkasi 2 tai 3 tyynylle siten, että se on rintakehän yläpuolella.
Jalkasi pitäminen rintakehän yläpuolella vähentää jalan verenkiertoa ja auttaa vähentämään turvotusta
Vaihe 6. Ota kipulääkkeitä ja tulehduskipulääkettä
Lääkkeiden pitäisi riittää hallitsemaan kipua ja turvotusta. Ota kaikki lääkkeet pullon ohjeiden tai lääkärisi ohjeiden mukaan.
Menetelmä 2/3: Vaikeiden nyrjähdysten hoito
Vaihe 1. Jatka RICE -hoitoa ja anna 6–8 kuukauden ajan vaikeiden nyrjähdysten parantua
Sinun tulisi myös hoitaa vakava nyrjähdys lepoa, jäätä, puristusta ja kohoamista. Kuitenkin, vaikka vähemmän vakava nyrjähdys voi parantua 2–4 viikossa tai vähemmän, vakava nyrjähdys voi kestää kuukausia parantua. Pidä painosi jaloillasi ja käytä RICE -hoitoa koko paranemisprosessin ajan.
Vaihe 2. Käytä immobilisoivaa kipsiä lääkärisi ohjeiden mukaisesti
Vakavaan nyrjähdykseen liittyy merkittäviä nivelsidevaurioita. Parantuakseen jalka on immobilisoitava mahdollisimman paljon. Lääkäri antaa sinulle immobilisaatiovaipan tai -kengän ja kertoo kuinka kauan sitä pitää käyttää.
Vaihe 3. Keskustele kirurgisista hoidoista, jos nivelsiteet ovat vakavasti vaurioituneet
Vakavimmat nyrjähdykset voivat vaatia leikkausta. Jos sinulla on vakavia nivelsidevaurioita, ensisijainen lääkäri todennäköisesti ohjaa sinut jalkaterapeutille tai jalka -asiantuntijalle. Leikkauksen jälkeen sinun on käytettävä saappaita 4–8 viikon ajan.
Vamman vakavuudesta riippuen aloitat fysioterapian 4-8 viikkoa leikkauksen jälkeen. Toipuminen voi kestää 16 viikosta 12 kuukauteen
Tapa 3/3: Toiminnan jatkaminen
Vaihe 1. Aloita kevyt toiminta, kun kipu ja turvotus laantuvat
Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin painat jalkasi, varsinkin jos sinulla on kohtalainen tai vaikea nyrjähdys. Aloita kävely, kun pystyt kantamaan painon tuntematta kipua. Aloita kävelemällä 15-20 minuuttia tai vähemmän, jos sinusta tuntuu kipeältä.
Lisää kävelyaikaasi vähitellen päivittäin
Vaihe 2. Käytä kenkäosaa tai jäykäpohjaisia kenkiä
Lääkärisi saattaa suositella jäykkää kenkäosaa, joka tukee jalkasi toipumisen aikana. Jos ei, käytä jäykkiä jalkineita aina, kun painat jalkasi.
Kävely paljain jaloin tai tukemattomissa jalkineissa, kuten varvastossut, voi pahentaa vammojasi
Vaihe 3. Lopeta harjoittelu, jos tunnet terävää kipua
Pidä paino pois jaloiltasi välittömästi, jos tunnet terävää kipua. Lepää ja jätä se 20 minuutin ajan epämukavuuden lievittämiseksi.
Soita lääkärillesi, jos sinulla on äkillinen lisääntynyt kipu ja turvotus toiminnan jälkeen
Vaihe 4. Käy fysioterapeutilla välttääksesi tulevia nivelongelmia
Huono nyrjähdys voi johtaa niveltulehdukseen ja muihin nivelongelmiin myöhemmin elämässä. Jos olet kärsinyt merkittäviä nivelsidevaurioita, sinun on mentävä fysioterapeutille komplikaatioiden välttämiseksi.
