Oletko koskaan ajanut autoa jonnekin, päässyt määränpäähänsi, etkä pystynyt muistamaan suurinta osaa ajamisesta siellä? Oletko koskaan kirjoittanut vanhan kotiosoitteesi nykyisen sijasta neljäkymmentä suoraa joulukorttikirjekuorta? Oletko koskaan päättänyt napata pienen välipalan televisiota katsellessasi ja löytänyt salaperäisen tyhjän sirupussin vierestäsi pian sen jälkeen? Jokainen toiminta elämässä arkipäiväisestä poikkeuksellisimpaan tehdään joko ajattelemattomasti tai tietoisesti. Jopa näennäisesti tylsien, toistuvien, ajattelemattomien tehtävien tekeminen tietoisella tavalla on mahdollista ja hyödyllistä emotionaaliselle ja fyysiselle terveydellesi. Voit antaa elämän hetkien kulkea tietämättäsi tai voit omaksua ajatuksen, että”elämä koostuu vain hetkistä” ja tarttua niihin.
Askeleet
Osa 1/3: Yhteisten mielettömien toimintojen käsittely
Vaihe 1. Nauti viimeisestä appelsiinista tai yksittäisestä rusinasta
Ei, hedelmäpulaa ei tapahdu - molemmat viittaavat harjoituksiin, jotka voivat auttaa sinua olemaan tietoisempi. Jokaisessa aktivoit kaikki aistisi ja keskityt toimintaan ja hetkeen. Siirrä tämä oppitunti päivittäisiin ruokailu- ja välipalarutiineihisi, jotta niistä tulee tietoisempia.
- Syöminen (erityisesti välipalalajike) on yksi yleisimmistä mielettömistä aktiviteeteista, ja yksi epäterveellisimmistä - mielettömistä syöjistä pyrkii lisäämään painoaan ja tekemään vähemmän terveellisiä ruokavalintoja.
- Yritä vähentää "moniajoa" syömisen aikana ainakin niin paljon kuin voit. Sammuta TV. Laita puhelin alas. Keskity ruokaan - kosketa sitä, haista se, sulje silmäsi ja harkitse jokaista puremaa. Syöt todennäköisesti vähemmän, mutta nautit siitä enemmän.
- Yhdistä ruoka henkisiin kuviin tai muistoihin. Kuvittele hedelmätarha, josta persikka tuli. Ajattele lapsuuden sunnuntaita isoäitisi paistetun kanan kanssa. Luo kokemus hetkessä.
- Hidasta. Laske haarukka alas tai juo drinkki puremien välillä.
Vaihe 2. Kiinnitä huomiota ajon aikana
Se voi tuntua hieman hassulta saapuessasi määränpäähän, mutta et muista, että olisit siellä ajanut, mutta sen pitäisi olla pelottavaa. Hajanainen ajaminen on yksi johtavista syistä liikenneonnettomuuksiin. Fyysinen ajaminen on yksinkertaista, mutta”todellinen ajaminen tapahtuu mielessä”.
- Tutustu etukäteen ajamasi ajoneuvon hallintalaitteisiin ja reittiin. Älä pyöri radion ääressä, etsi pyyhkimen säätimiä tai skannaa poistumistietäsi, kun sinun pitäisi keskittyä ympärilläsi olevaan tielle.
- Rajoita yksityiskohtaisia keskusteluja matkustajien kanssa tai puhelimitse. Jos sinun on tehtävä jotain mieletöntä, tee siitä keskustelu, älä ajaminen.
- Aja aktiivisesti. Vaikka ajaisit samaa reittiä joka päivä, se on uusi matka ja uudet olosuhteet joka kerta. Tutki liikennettä ja tieolosuhteita. Yritä ennakoida, mitä seuraavaksi tapahtuu. Jos se auttaa, ajattele itseäsi kilpa -auton kuljettajana, joka keskittyy intensiivisesti käsillä olevaan tehtävään - mutta ilman "nopeuden tarvetta".
Vaihe 3. Harjoittele kehosi ja mielesi kanssa
Harjoittelun aikana tapahtuva”vyöhykkeen poistaminen” ei vain tee sinua todennäköisemmin kompastumaan epätasaiselle jalkakäytävälle tai törmäämään pyöräsi puuhun. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka ovat tietoisempia harjoittelukokemuksestaan, nauttivat siitä enemmän ja pitävät sitä todennäköisemmin pitkällä aikavälillä. Samaan aikaan muut tutkimukset osoittavat, että aerobiset harjoitukset, kuten juoksu, voivat myös parantaa yleistä tietoisuutta.
- Kun harjoittelet ulkona, liota ympäristössäsi. Älä anna mielesi harhailla katsomassa puita tai auringonlaskua. Sisällytä sen sijaan kokemuksesi jokaisesta askeleesta, jokaisesta polkimesta tai jokaisesta hengityksestä ympäröivään ympäristöön. Tunne jalkakäytävä, haista kukat, kuuntele kahisevia lehtiä (tai auton äänitorvia).
- Kun harjoittelet sisätiloissa - esimerkiksi juoksumatolla juoksemalla -, keskity erityisesti hengitykseesi, sydämenlyöntiisi ja lenkkeilyliikkeeseesi. Sen sijaan, että lukisit lehteä tai katselisit televisiota "tappaaksesi ajan", hyödynnä mahdollisuus keskittyä liikkeessäsi olevaan kehoon.
Vaihe 4. Etsi "uusi" toistuvista tehtävistä
Olipa kyse astioiden pesemisestä illallisen jälkeen, laskentataulukoiden täyttämisestä tai saman liikkeen toistamisesta yhä uudelleen widget -tehtaalla, me kaikki kohtaamme päivittäisiä tehtäviä, joita pyydetään tekemään mielettömästi. Yritä kuitenkin muistaa aina, että jokainen päivä, jokainen tehtävä ja jokainen hetki ovat uusia ja ainutlaatuisia, jos käytät aikaa niiden huomaamiseen.
- Pelaa "huomaamispeliä". Vietä aikaa imuroimalla tai vetämällä rikkaruohoja yrittäen huomata mahdollisimman monta uutta tai erilaista asiaa. Aseta numerotavoite (palkinnolla), jos se auttaa.
- Luo tehtäviä tehtävien sisällä. Anna itsellesi uusia "mini-haasteita" joka päivä suorittaessasi työtehtäviäsi. Korosta sitä tosiasiaa, että jokainen päivä tuo uusia mahdollisuuksia ja haasteita riippumatta siitä, miltä päivittäiset tehtävät näyttävät pinnalta.
- Tee pieniä muutoksia. Aseta työpöytäsi tai työtilasi hieman eri tavalla joka päivä. Kokeile uutta wc-puhdistusmenetelmää tai nurmikonleikkuumallia. Ainutlaatuiset hetket ansaitsevat ainutlaatuisia ponnisteluja.
Osa 2/3: Eläminen hetkessä
Vaihe 1. Huomaa vanhat asiat uudella tavalla
Mindfulness -harjoittajat ymmärtävät, että jokainen hetki on ainutlaatuinen kokemus. Aina kun peset autosi, täytät kuluraportin tai viet lapsesi leikkikentälle, se ei ole koskaan täysin sama kuin ennen. Tarkkaile hienovaraisia eroja joka kerta, ja koulutat itsesi olemaan tietoisempi hetkestä.
Tee siitä peli. Yritä luetella viisi tai kymmenen asiaa, jotka ovat ainutlaatuisia tässä viikoittaisessa kokouksessa, tässä pelipäivässä tai tässä kevätpuhdistuksessa. Auta kouluttamaan itseäsi olettamaan, että jokainen kokemus on ainakin hienovaraisesti erilainen ja ansaitsee huomiota
Vaihe 2. Ota tekniikka rauhassa
Teknologia on kaikista eduistaan huolimatta portti mielettömään toimintaan. Se ei ainoastaan rohkaise moniajoon, mikä puolestaan kannustaa ajattelemattomuuteen; se korostaa myös sitä, mitä on tapahtunut, ei sitä, mitä tapahtuu tällä hetkellä.
- Ajattele sitä - aina kun tarkistat sähköpostin tai tilapäivityksen tai skannaat uutiset riippumatta siitä, kuinka tuoreita ne ovat, käsittelet menneisyyttä. Tietoiselle itsellesi voi olla hyödyllistä ottaa useammin teknisiä taukoja ja etsiä aktiviteetteja, joilla on mahdollisuus saada välittömämpi ja konkreettisempi kokemus - kävely, lounas ystävän kanssa jne.
- Ole erityisen varovainen lasten ja tekniikan suhteen. Lapset ovat luonteeltaan taipuvaisempia keskittymään nykyhetkeen, mutta liiallinen tekniikan käyttö voi auttaa heitä "johtoamaan" uudelleen ajattelemaan enemmän menneisyyttä tai tulevaisuutta "juuri nyt" sijaan.
Vaihe 3. Harjoittele tietoisuuttasi
Meditaatiota pidetään usein loistavana tapana saavuttaa tietoisuus, kun keskityt tarkasti esimerkiksi hengitykseesi. Ongelmana on, että jos koet tietoisuuden vain meditaation aikana, siitä ei ole niin paljon apua, kun olet palannut tekemään toimintojasi, jotka voivat helposti muuttua mielettömiksi.
Meditaation on oltava mindfulnessin harjoittelukenttä, ei vain paikka, jossa menet kokeilemaan mindfulnessia. Ota hengitys, rauhallisuus ja keskittyminen mukaasi arkeen. Kun huomaat meneväsi "autopilottiin", käytä hetki palauttaaksesi tietoisen itsesi
Osa 3/3: Autopilotin irrottaminen
Vaihe 1. Älä kohdella elämää kuin tarkistuslista
"Liikkeiden läpikäymistä" ajattelemattomasti jotain tehdessä kutsutaan usein "autopilotiksi", ja myös toinen lentoon liittyvä analogia on sopiva. Voit kuvitella lentäjän ennen nousua käymällä läpi painikkeiden tarkistuslistan ja vetämällä vipuja, jotka kaikki voidaan tehdä reflektiivisesti ja ajattelematta. Jotkut ihmiset käyvät läpi työpäivänsä tai päivittäiset tehtävänsä ikään kuin noudattavat tällaista tarkistuslistaa.
- Tarkistuslista -lähestymistapa elämään tukahduttaa luovuuden, lisää stressiä ja voi heikentää yleistä suorituskykyä ja nautintoa.
- Sen sijaan, että ajattelisit tehtäviäsi kohteina, jotka on tarkistettava, ajattele niitä kysymyksinä, joihin voidaan vastata tällä hetkellä. Näin ollen "Tee illallinen" tulee "Mitä voin luoda tavaroistamme ja jääkaapistamme?" Samoin "Toimita myyntiraportti" muuttuu "Kuinka voin yhdistää pysähtyneet myyntiluvut mainostamiini strategian muutoksiin?"
Vaihe 2. Ole kokemuksen ohjaama, älä "ohjelmoitu"
Mielettömästi toimivat ihmiset voivat näyttää samanlaisilta kuin robotit ja toistavat ohjelmoituja rutiineja tietämättä, ettei mikään päivä, olosuhteet tai hetket ole täsmälleen samanlaisia. Niin houkuttelevaa kuin se onkin, sinun ei pitäisi yrittää”ratkaista tämän päivän ongelmia eilisen ratkaisuilla”.
- Sen sijaan, että olettaisit, mikä aiemmin toiminut toimii jälleen, katso jokaista tilannetta ainutlaatuisena mahdollisuutena yhdistää kokemuksesi ja luovuutesi. Jopa arkipäiväinen toiminta, kuten kodin siivous, tarjoaa uuden tilanteen ja uusia mahdollisuuksia muuttaa strategiaa ja menetelmiä.
- Ajattele rutiinit ja”parhaat käytännöt” oppaina, älä sääntöinä.
Vaihe 3. Hyväksy virheet, epävarmuustekijät ja monimutkaisuus
Erityisesti työympäristössä ihmiset voivat joutua ajattelemattomaan tehtävien suorittamiseen, koska he pelkäävät poiketa vakiintuneista malleista ja tuottaa mitään muuta kuin määrätty tulos. Tämä voi olla tarpeen, jos teet tarkkaa valmistusta, mutta monet yritykset voivat hyötyä enemmän itsenäisyydestä tehtävien suorittamisessa.
Kaikkia virheitä ei tarvitse rangaista tai korjata. Pidä sitä oppimiskokemuksena ja polkuna uusiin oivalluksiin. Tehtävien ajattelematon tekeminen voi johtaa vain mielettömiin virheisiin tai järjettömiin ratkaisuihin. Tietoinen työskentely avaa sinulle laajemman valikoiman virheitä ja virheitä, mutta myös uusia, ainutlaatuisia, luovia ja harkittuja ratkaisuja, joista voi olla hyötyä sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä
Vaihe 4. Anna muiden tarkkailla työtäsi
Hyvin perustasolla on paljon vaikeampaa työskennellä ajattelemattomasti, kun tiedät jonkun muun tarkkailevan sinua. Tämän ei tarvitse tarkoittaa sitä, että valvoja, opettaja tai vanhempi leijuu olkapäälläsi ja tunnistaa kaikki pienet virheet pyrkimyksissäsi. Pikemminkin yksinkertaisesti antaa jollekulle lupa katsella, miten suoritat toimintasi tuomitsemattomalla tavalla, todennäköisesti kannustaa sinua keskittymään hetkeen ja tehtävään.
Voit myös yrittää teeskennellä, että kaikki mitä luulet, on muiden nähtävissä. Tämä harjoitus voi auttaa sinua tulemaan ennakkoluulottomammaksi ja tietoisemmaksi hetkestä
Vaihe 5. Käsittele mielettömiä tapoja ja paheita
Tottumuksilla - hyvillä, huonoilla ja niiden välissä - on määritelmän mukaan järjetön osa. Tietoinen tietoisuus puuttuu, olipa tapana poimia hampaita pöydästä tai taistella puolisosi kanssa, kun olet stressaantunut. Jos haluat muuttaa tapaa, tietoisempi voi olla suuri apu. Kokeile seuraavia kolmea vaihetta:
- Tunnista tapa tai pahuus, johon haluat puuttua - esimerkiksi taipumuksesi mielettömästi liikaa epäterveellisiin välipaloihin myöhään illalla.
- Harkitse "tietoista" ratkaisua - tässä esimerkissä ehkä parannat ruokailutottumuksiasi tietoisemmin lisääntyneen uteliaisuuden kautta.
- Käytä tietoista ratkaisua. Kasvata esimerkiksi uteliaisuuttasi illalla lukemalla jotain mielenkiintoista, kokeilemalla jotain uutta jne. Kun saat välipaloja, tutustu ruokiin kaikilla aisteillasi - ole utelias jokaisesta puremasta.
