Epävakaa olo voi olla epämiellyttävä. Jos mietit, miten saat enemmän tasapainoa elämääsi, keskity mielenterveyteesi. Katso terapeutti tai psykiatri, jos sinä tai huoltajasi uskot, että sinulla voi olla mielenterveysdiagnoosi. Harjoittele pysähtymistä ennen kuin reagoit ja ajattele enemmän positiivisia ajatuksia. Pidä huolta kehostasi nukkumalla hyvin ja elämällä terveellisiä elämäntapoja.
Askeleet
Osa 1/3: Huolehdi mielenterveydestäsi
Vaihe 1. Käy terapeutilla
Saatat olla peloissaan tai hermostunut kertomaan vanhemmillesi tai ystävillesi ongelmistasi. Terapeutti on henkilö, jolle voit puhua ja johon voit luottaa. Ne voivat auttaa sinua ratkaisemaan ongelmat ja tekemään muutoksia, jotta elämäsi tuntuu vakaammalta. Terapeutti voi auttaa sinua selviytymään ongelmista, löytämään tapoja lievittää stressiä ja auttaa sinua puhumaan kamppailuistasi turvallisessa ja tukevassa ympäristössä.
- Yleensä sinun pitäisi käydä terapeutilla noin tunnin ajan joka neljäs viikko, kun he katsovat asianmukaiseksi.
- Jos et näytä saavan ajatuksiasi ja tunteitasi yhteen ja ne vaikuttavat suuresti elämääsi, saatat haluta puhua jonkun kanssa masennuksesta tai ahdistuksesta.
- Terapeutti ei jaa tietoja vanhempiesi kanssa, ellet kerro heille, että se on kunnossa, tai muuten, jos he uskovat, että saatat vaarantaa itsesi tai muut. Vanhempiesi on kuitenkin annettava suostumuksesi hoitoon, joten sinun on ensin keskusteltava heidän kanssaan, jos luulet tarvitsevasi terapeutin.
Vaihe 2. Aloita lääkkeiden käyttö
Jos sinulla on mielenterveysdiagnoosi, voit hyötyä lääkkeiden ottamisesta. Lääkkeitä käytetään joskus hoidon rinnalla, jotta voit tuntea olosi tasapainoisemmaksi ja vakaammaksi. Diagnoosistasi riippuen palveluntarjoajasi voi määrätä jotain hoitamaan oireitasi ja auttamaan sinua paremmin.
- Saatat kokea joitain sivuvaikutuksia, joten keskustele palveluntarjoajan kanssa säännöllisesti, jos jotain on muutettava. Ilmoita äärimmäisistä tai äkillisistä sivuvaikutuksista välittömästi palveluntarjoajallesi.
- Muista, että nämä lääkkeet eivät toimi heti. He vievät jonkin aikaa töihin. Muista ottaa lääkkeesi täsmälleen lääkärisi määräämällä tavalla ja älä lopeta lääkityksen ottamista keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
Vaihe 3. Tutustu kotihoitoon
Jos sinulla on vaikeuksia toimia ja selviytyä päivästä, saatat tarvita korkeampaa hoitoa. Asuinhoitopalvelujen avulla voit asua sairaalassa paljon mukavammassa keskuksessa, mutta voit saada tarvitsemasi hoidon. Voit myös tarkastella lyhytaikaista kotihoito-ohjelmaa. Voit mennä asuntolaan huume- tai alkoholiongelman, syömishäiriön tai psyykkisen ongelman vuoksi. Nämä tilat sisältävät usein koulun komponentin, joten et jää jälkeen. Useimmiten keskitytään siihen, että sinusta tuntuu tarpeeksi hyvältä palata normaaliin elämään ja pystyä selviytymään hyvin koulun, ystävien ja perheen kanssa.
Asuinhoito voi kestää viikkoja tai kuukausia. Hoitoon kuuluu yleensä terapeutin, psykiatrin ja muiden lääkäreiden näkeminen fyysisten ja emotionaalisten terveysongelmien hoitamiseksi. Hoito sisältää yleensä ryhmä- ja yksilöterapiaa, ja on myös muita toimintoja, jotka on tarkoitettu terapeuttisiksi
Vaihe 4. Hanki apua koulusta
Jos sinulla on mielenterveysdiagnoosi ja kamppailet koulussa, voit saada apua. Jos esimerkiksi sinulla on vaikeuksia pysyä kotitehtävien päällä tai olet stressaantunut tai turhautunut, keskustele ohjausneuvojan kanssa. He voivat auttaa sinua suunnitelmassa stressin vähentämiseksi koulussa ja antaa sinulle resursseja menestyä.
Opiskelijat, joilla on mielenterveysongelmia, ovat usein lakien suojaamia, ja heillä on käytettävissä resursseja auttaakseen heitä menestymään. Ohjaaja voi auttaa järjestämään kokouksia, joissa keskustellaan siitä, mikä auttaa sinua eniten koulussa
Osa 2/3: Vakauden luominen
Vaihe 1. Harjoittele mindfulnessia
Useimmat ihmiset lähestyvät ongelmia joko välttämällä niitä tai siirtymällä suoraan ongelmanratkaisutilaan. Sen sijaan harjoittele kääntymistä kohti vaikeita tai tuskallisia tunteitasi ja niiden tunnustamista. Tämä voi auttaa sinua vastaamaan reagoimatta. Kun olet nopea räjähtämään tai kompastumaan tai sanomaan jotain, jota saatat katua, hengitä muutaman kerran. Pari hengitystä voi auttaa aivojasi ajattelemaan selkeästi ja pysäyttää välittömän reaktion.
- Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "En voi uskoa, että sanot noin, olet niin paska!" pidä tauko ennen kuin vastaat. Huomaa, jos sinusta tuntuu puolustavalta tai loukkaantuneelta. Tutki omia ajatuksiasi ja tunteitasi tuomitsematta niitä tai vastaamatta niihin.
- Yritä puhua luotetun ystävän tai perheenjäsenen kanssa saadaksesi perspektiiviä ja tunnistaa tunteesi. Tilanteen ulkopuolisen voi olla helpompi nähdä, miksi reagoit tietyllä tavalla.
- Joissakin tapauksissa sen nukkuminen voi olla paras reaktio.
Vaihe 2. Pysy yhteydessä
Vaikka tunnet olosi yksinäiseksi ja haluat eristäytyä, älä luovuta ystävyydestäsi tai perheestäsi. Kaikki kamppailevat jonkin asian kanssa, joten et ole ainoa, jolla on vika. Pysy mukana sosiaalisessa toiminnassa ja tapaa ystäviä säännöllisesti. Pyydä apua silloin, kun sitä tarvitset, ja ole ennakkoluuloton siitä, miltä sinusta tuntuu.
- Puhu ystävillesi, vaikka pelkäät, etteivät he ehkä ymmärrä sinua. Saatat yllättyä siitä, miten he reagoivat. Se voi olla niin yksinkertaista kuin sanoa: "Osaatko puhua?"
- Pysy mukana sosiaalisessa toiminnassa ystävien kanssa. Soita ystäville ja katso, mitä he tekevät, ja tee aktiviteetteja, kuten peli -iltoja ja keilailua. Älä anna sosiaalisen elämäsi luhistua.
- Jos sinulla ei ole paljon ystäviä, liity klubiin tai vapaaehtoistyöhön. Voit tavata muita teini -ikäisiä, joilla on samanlaisia etuja kuin sinulla.
Vaihe 3. Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisilla
Aloita huomaamaan negatiiviset ajatuksesi, kun ne tulevat esiin. Vastusta negatiivisia ajatuksiasi positiivisella ajatuksella, kuten: "Ehkä tein virheen, mutta saan sen seuraavalla kerralla." Kirjoita positiiviset ajatuksesi muistiin ja sano ne ääneen itsellesi ja muille ihmisille. Nämä erilaiset ajatuksen ilmaisutavat auttavat vahvistamaan ne aivoissasi. Aina kun huomaat negatiivisia ajatuksia, etsi tilaisuus olla positiivinen ja ajatella positiivisesti. Voit myös kutsua ystäviä ja perhettä auttamaan sinua tässä. Muista, että asiat ovat harvoin niin huonoja kuin luulet niiden olevan, joten säilytä positiivinen näkökulma äläkä tee johtopäätöksiä.
Jos esimerkiksi tunnet olosi epävakaaksi, muista hetki, jolloin olit rauhallinen, koottu ja täysin vakaa. Ajattele miltä se tuntui kehossasi ja yritä tuntea se tällä hetkellä
Vaihe 4. Pidä päiväkirjaa
Päiväkirja voi olla yksi tapa kommunikoida ajatuksiasi ja tunteitasi tarvitsematta puhua niistä kenenkään muun kanssa. Se voi myös auttaa sinua seuraamaan fiiliksiäsi. Onko sinulla esimerkiksi tiettyjä vuorokauden, viikon tai kuukauden aikoja, jolloin tunnet olosi epävakaammaksi? Voit seurata laukaisijoita ja stressitekijöitä ja oppia hieman siitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi epävakaaksi. Päiväkirja on myös hyvä tapa tutkia tunteitasi, kuten vihaa, surua, turhautumista ja pettymystä.
Ota tapa kirjoittaa päiväkirjaasi joka päivä. Varaa aikaa aamuisin tai iltaisin kirjoittaaksesi päivästäsi, miltä sinusta tuntuu ja mikä saa sinut liikkeelle. Kiinnitä huomiota siihen, mikä kellonaika sopii sinulle parhaiten. Saatat huomata, että olet liian väsynyt päiväkirjaan yöllä tai että olet liian tunteellinen, jos kirjoitat päiväkirjaa ensimmäisenä aamulla
Vaihe 5. Vältä ihmisiä tai paikkoja, jotka aiheuttavat stressiä
Jos sinulla on ystävyys, joka on jatkuvasti kivillä, tai joku elämässäsi, jonka kanssa taistelet aina, harkitse tämän suhteen muuttamista. Jos kyseessä on ystävä, luo etäisyyttä ystävyyteen tekstiviestillä tai soittamalla harvemmin tai viettämällä vähemmän aikaa yhdessä. Hanki uusia ystäviä, joiden kanssa tulet paremmin toimeen. Jos kyseessä on perheenjäsen tai vanhempi, yritä välttää aiheita, joista tiedät olevan eri mieltä ja käyttäydy puolueettomasti toisiasi kohtaan. Jos tiedät, että paikka aiheuttaa stressiä tai ongelmia, pysy kaukana siitä. Sinun ei tarvitse mennä ongelmiin. Pidä etäisyyttä.
Osa vakautta on luoda vakaa ympäristö itsellesi. Ongelmien ja stressin välttäminen voi auttaa sinua siinä. Muista kuitenkin, että et voi poistaa kaikkia stressitekijöitä. Tunnista ne, joita voit hallita, ja työskentele niiden parissa
Osa 3/3: Terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta on tärkeä osa terveellistä oloa, ja sinun tulisi pyrkiä saamaan 60 minuuttia liikuntaa joka päivä. Liikunta voi auttaa sinua vahvistamaan lihaksia ja luita, hallitsemaan painoasi ja parantamaan mielenterveyttäsi ja mielialaasi. Jos sinulla on vaikeuksia pysyä harjoittelussa, on parasta keskittyä harrastuksiin. Voit myös kokeilla erilaisia aktiviteetteja tai kutsua ystäväsi mukaan auttamaan harjoittelusta hauskempaa.
Käy esimerkiksi tanssitunnilla, karatetunnilla tai joogassa. Voit liittyä koulun urheilujoukkueisiin tai muuhun yhteisön toimintaan
Vaihe 2. Nuku riittävästi
Useimmat teini-ikäiset tarvitsevat 8-10 tuntia unta joka yö. Jos sinulla on nukahtamisongelmia, aloita nukkumaanmenorutiini, joka auttaa kehoasi rauhoittumaan, jotta se voi levätä rauhassa. Lopeta syöminen 2-3 tuntia ennen nukahtamista. Tee rentouttavia toimintoja ennen nukkumaanmenoa, kuten päiväkirjaa, lukemista tai kylpyjä. Sammuta televisio tai matkapuhelin, koska valo voi häiritä. Tyhjennä mielesi ja älä keskity huolesi seuraavaan päivään; yritä puhdistaa mielesi, jotta voit lähteä pois.
Rentoudu ennen nukkumaanmenoa. Kokeile lempeää joogaa, meditaatiota tai progressiivista lihasten rentoutumista
Vaihe 3. Harjoittele rentoutumista
Etsi terveellisiä ulostuloja stressille, kuten rentoutumiseen. Rentoutuminen voi auttaa sinua selviytymään päivittäisistä stressitekijöistä ja lievittämään niitä säännöllisesti. Rentoutumisen harjoittaminen 30 minuuttia päivässä voi pitää masennuksen loitolla ja auttaa vakauttamaan mielialasi. Ota tavaksi harjoitella stressin vähentämistä varaamalla aikaa joka aamu tai ilta harjoitteluun.
Löydä rentoutumismenetelmiä, jotka tuntuvat hyviltä ja joita haluat tehdä joka päivä. Kokeile päivittäistä joogaa, progressiivista lihasten rentoutumista, qi gongia, tai chiä tai meditaatiota. Voit haastaa opastetun meditaation oikeuteen, ottaa meditaatiotunnin tai meditoida itse, kun olet oppinut kuinka
Vaihe 4. Vältä alkoholia ja laittomia huumeita
Alkoholi ja huumeet johtavat usein muuttuneisiin tiloihin, joihin voi kuulua sekavuus, aistiharhat, harhaluulot ja delirium. Lääkkeet muuttavat aivojen kemikaaleja, joten jos kamppailet jo epävakauden kanssa, on parasta pysyä kaukana aineista ja alkoholista. Aineet voivat laukaista psykoosin tai muita psykiatrisia ongelmia, joten raittiina pysyminen voi auttaa hallitsemaan mielialasi ja henkiset kykysi paremmin.
- Pysy kaukana vertaisista, jotka käyttävät huumeita ja alkoholia. Hanki ystäviä, jotka eivät käytä huumeita, niin et myöskään todennäköisesti käytä niitä.
- On hyvä sanoa "ei kiitos", jos sinulle tarjotaan huumeita tai alkoholia. Voit myös kävellä pois tai sanoa: "En tee sitä."
