Jokainen kärsii ajoittain stressistä, mutta joskus stressi voi alkaa vaikuttaa elämääsi. Stressi on se, miten kehosi reagoi elämäsi vaatimuksiin. Jos kuitenkin koet vakavaa, akuuttia tai kroonista stressiä oppimatta hallitsemaan sitä, saatat joutua menemään neuvontaan tämän stressin lievittämiseksi. Jos saat oikeanlaista neuvontaa, voit tehdä elämäntapamuutoksia ja oppia selviytymismekanismeja auttamaan stressinhallinnassa.
Askeleet
Tapa 1 /4: Oikean avun saaminen
Vaihe 1. Etsi lisensoitu neuvonantaja
Kun etsit apua stressiisi, voit löytää hyvämaineisen neuvonantajan auttamaan sen hallitsemisessa. Löydä paras neuvonantaja etsimällä stressinhallintatekniikoihin erikoistunutta. Sinun on myös varmistettava, että neuvonantajalla on lupa harjoittaa harjoittamista osavaltiossasi.
Jos sinulla ei ole aikaa osallistua kokouksiin henkilökohtaisesti, tutustu online -neuvontaan
Vaihe 2. Sitoudu neuvontaan
Jotta neuvonta olisi tehokasta, sinun on hyväksyttävä, että tarvitset apua stressin hallintaan. Stressinhallinta vaatii sinulta vaivaa muuttaaksesi ajatuksiasi ja selviytymään stressistäsi, joten osallistumisesi on välttämätöntä. Sinun on sitouduttava kaikkiin hoitosuunnitelmiin, jotka neuvonantajasi ja sinä keksit, jotta ne voivat toimia sinulle.
Tämä tarkoittaa, että sinun on kuunneltava kaikkea, mitä neuvonantajasi kertoo sinulle, sen lisäksi, että teet sinulle annettuja stressin lievitystekniikoita
Vaihe 3. Käsittele samanaikaisesti esiintyviä häiriöitä
Äärimmäinen stressi voi aiheuttaa monia muita mielenterveyshäiriöitä, joita on hoidettava stressin lisäksi. Tämä sisältää ahdistusta, masennusta ja fobioita. Jos neuvonantajasi diagnosoi nämä stressitekijöidesi lisäksi, sinulle annetaan lisähoitoja, jotka auttavat myös näissä olosuhteissa.
- Joskus stressin hoitoon käytetyt menetelmät voivat auttaa taustalla olevissa häiriöissä. Lisäksi stressin hoito voi myös auttaa vähentämään muita oireitasi.
- Liiallinen stressi voi myös aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä, pahoinvointia, korkeaa verenpainetta tai sydänvaivoja.
Menetelmä 2/4: Motivoimalla menemään neuvontaan
Vaihe 1. Mieti syitä, miksi et halua mennä
Vaikka terapia auttaa sinua, sinulla voi olla aikoja, jolloin et halua mennä. Tämä on normaalia, mutta on tärkeää pohtia, miksi et halua mennä, jotta voit keskustella siitä terapeutin kanssa. Joitakin kysymyksiä, joita saatat kysyä itseltäsi, ovat:
- Milloin alotit tuntea tämän? Voitko yhdistää sen tiettyyn istuntoon?
- Tuntuuko sinusta koskaan epämukavalta puhua terapeutin kanssa tai tapaamisesi aikana?
- Jos käytät lääkitystä, luuletko sen vaikuttavan tunteeseesi negatiivisesti?
Vaihe 2. Keskustele neuvonantajasi kanssa, jos et halua mennä
Joskus hoito voi olla vaikeaa ja et ehkä halua mennä tapaamiseen tai ollenkaan. Jos näin tapahtuu, on tärkeää keskustella terapeutin kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu.
- Soita terapeutillesi tai keskustele hänen kanssaan henkilökohtaisesti. Yritä sanoa jotain: "Minusta on tuntunut siltä, että lopetan hoidon, koska _ vaivasi minua viime viikon istunnon jälkeen."
- Älä lopeta äkillisesti terapiassa käymistä, jos et halua mennä. Muista keskustella neuvonantajasi kanssa ennen kuin teet mitään päätöksiä.
Vaihe 3. Tee muutos helpottaaksesi hoidon jatkamista
Jos terapiassa käymisessä on jotain muutettavaa, joka aiheuttaa sinulle ongelmia, sinun on ehkä muutettava jotain jatkaaksesi stressinhallintaneuvontaa. Tämä voi olla jotain yksinkertaista, joka olisi helppo muuttaa.
Jos kellonaika on esimerkiksi huono sinulle, kysy neuvonantajalta tapaamisesta eri aikaan. Jos maksut ovat liian kalliita, kysy neuvonantajalta, jos hän tarjoaa liukuvaa palkkiotaulukkoa
Vaihe 4. Etsi uusi terapeutti, jos sinusta tuntuu epämukavalta
On tärkeää tuntea olonsa mukavaksi terapeutin kanssa. Jos et tunne olosi mukavaksi neuvonantajasi kanssa, voit aina etsiä uuden neuvonantajan.
Vaikka saattaa olla hieman epämiellyttävää lopettaa suhde terapeuttiin, on rehellinen tunteidesi suhteen. Yritä sanoa jotain: "Arvostan antamaasi apua, mutta luulen, että aion työskennellä toisen terapeutin kanssa."
Tapa 3/4: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Tunnista stressisi laukaisijat
Ennen kuin voit aloittaa stressinhallintahoidon, sinun on työskenneltävä neuvonantajasi kanssa selvittääksesi erilaiset stressin laukaisijat. Liipaisimet voivat olla monenlaisia ja ne ovat erilaisia jokaiselle henkilölle. Nämä laukaisimet jaetaan neljään luokkaan, jotka ovat:
- Sisäiset, jotka liittyvät henkilökohtaisiin tunteisiisi, tavoitteisiisi tai odotuksiisi
- Ulkoiset, jotka ovat stressaavia tilanteita, joita sinulle tapahtuu
- Akuutti, joka johtuu erityisistä ja uusista ja arvaamattomista tilanteista
- Krooninen, joka johtuu jatkuvasta altistumisesta stressaaviin tilanteisiin
Vaihe 2. Vältä laukaisimia, jos mahdollista
Elämässäsi voi olla stressin laukaisijoita, joita voit välttää. Työskentele neuvonantajasi kanssa selvittääksesi, mitkä laukaisimet voit poistaa elämästäsi. Tämä voi olla vaikeaa, varsinkin jos elämässäsi on ihmisiä, jotka aiheuttavat sinulle stressiä.
- Jos on ihmisiä tai tiettyjä tilanteita, joita et voi tai et halua poistaa elämästäsi, selvitä neuvonantajasi kanssa, miten voit parantaa heitä.
- Jos esimerkiksi ystäväsi jatkuva keskustelu häävalmistelusta aiheuttaa sinulle kohtuutonta stressiä, voit pyytää häntä olemaan keskustelematta häiden suunnittelusta niin paljon, kun hän on ympärilläsi.
Vaihe 3. Kehitä ajatusmallisi uudelleen
Kun menet stressinhallinnan neuvontaan, voit oppia vähentämään stressiä muuttamalla ajatusmallejasi. Neuvonantajasi voi käyttää kognitiivisen käyttäytymisterapian tekniikoita auttaakseen sinua tunnistamaan stressin laukaisijat ja kääntämään ne sitten positiivisempiin.
- Kun katsot stressaavia tilanteita positiivisemmassa valossa, stressi vähenee säännöllisesti.
- Esimerkiksi neuvonantajasi auttaa sinua ottamaan stressireaktion liikenteen juuttumiseen ja muuttamaan sen positiivisemmaksi. Sen sijaan voit oppia ajattelemaan sitä enemmän aikaa kuunnella äänikirjaasi, kuunnella suosikkimusiikkiasi tai soittaa puheluita.
- Voi olla vaikeaa siirtyä suoraan negatiivisesta stressistä positiiviseen. Yritä tehdä tilanteesta aluksi neutraali ajattelemalla, miten tilanne ei vaikuta tarpeeksi stressaamiseen.
Vaihe 4. Naura enemmän
Hyvä tapa lievittää stressiä on saada enemmän huumoria elämääsi. Kun olet stressaantunut, saatat harvemmin sallia itsellesi löytää huumoria ja iloa elämässäsi. Työskentele neuvonantajasi kanssa oppiaksesi nauramaan itsellesi ja ympärilläsi oleville tilanteille sen sijaan, että joutuisit liikaa stressiin.
- Yritä nähdä huumorin katkeavan liikenteessä tai muissa stressaavissa tilanteissa.
- Jos et voi, etsi humoristisia asioita, kuten vitsejä tai komedioita, jotka auttavat sinua nauramaan, kun olet liian stressaantunut.
Vaihe 5. Ratkaise ongelmat
Osa elämäsi stressin laukaisijoista voidaan ratkaista ja hoitaa itse. Työskentele neuvonantajana selvittääksesi, mitkä laukaisimet voit löytää ratkaisun. Työskentele sitten neuvonantajasi kanssa löytääksesi kohdennetun stressinhallinta-, ongelmanratkaisujärjestelmän niille laukaisijoille, jotka vähentävät yleistä stressiäsi.
- Tämä pätee erityisesti sisäisiin laukaisimiin, jotka laitat itsellesi.
- Saatat esimerkiksi olla stressaantunut, koska saatat saada ylennyksen työssäsi. Sen sijaan, että stressaisit tilanteesta, tee suunnitelma, joka auttaa sinua suorittamaan työsi, jotta tiedät tekeväsi parhaasi. Kun olet hyväksynyt, ettet voi tehdä mitään muuta ylennyksen turvaamiseksi, voit päästää stressin menemään.
Menetelmä 4/4: Selviytymismekanismit
Vaihe 1. Kirjoita stressitekijät muistiin
Kun käsittelet stressaavia tilanteita, ne alkavat kerääntyä ja rappeutua, mikä saa sinut stressaantumaan. Keskustele neuvonantajasi kanssa päiväkirjan pitämisen eduista. Kirjoita muistiin jokainen toiminta, ajatus tai tapahtuma, joka saa sinut stressaantumaan. Kun alat saada stressiä pois, voit työskennellä neuvonantajasi kanssa päästäksesi eroon niistä.
Voit myös työskennellä neuvonantajasi kanssa tunnistaaksesi paikkoja, joilla voit muuttaa ajattelumallejasi siitä, miten reagoit stressiin
Vaihe 2. Etsi onnellinen paikka
Työskentele neuvonantajasi kanssa luodaksesi henkisen paikan, jossa olet onnellinen ja vapaa stressitekijöistä. Sitten, kun joudut normaalisti stressaavaan tilanteeseen, ota henkisesti pois stressistä ja mene onnelliseen paikkaan.
- Tämä auttaa sinua rentoutumaan hetkessä ja antamaan stressin pudota pois.
- Siirtyminen tähän ei tule olemaan helppoa. Työskentele neuvonantajasi kanssa ja opi tapoja työntää pois negatiivinen tilanne, jotta voit löytää onnellisen paikan.
- Onnellinen paikka voi olla mökki metsässä, hiihtokeskus, vene järvellä tai mikä tahansa muu paikka, joka saa sinut rentoutumaan ja onnelliseksi.
Vaihe 3. Keksi mantra
Kun käsittelet stressiä, voi olla vaikeaa lopettaa sen tekeminen. Työskentele neuvonantajasi kanssa löytääksesi itsellesi sanan tai lauseen lopettaaksesi stressin tilanteesta. Pyydä neuvonantajasi apua oppimaan, miten voit saada stressitekijät poistumaan mielessäsi ilman, että ne tukeutuvat.
- Valitsemasi lause voi olla yhtä helppo kuin "Ei" tai jotain muuta "Älä tee tätä itsellesi".
- Kun olet määrittänyt sanasi tai lauseesi, sano se itsellesi tai ääneen aina, kun huomaat stressaavasi asioista.
Vaihe 4. Tee syvähengitysharjoituksia
Kun olet stressaavassa tilanteessa, yritä tehdä syviä hengitysharjoituksia. Työskentele neuvonantajasi kanssa oppiaksesi visualisoimaan stressi, joka lähtee kehostasi uloshengityksen aikana.
Hengitysharjoitusten lisäbonus on kehon ja mielen rauhoittaminen
Vaihe 5. Harjoitus
Liikunta auttaa parantamaan mielialaa ja vähentämään stressiä. Vaikean ja stressaavan päivän jälkeen mene lenkille, tee joogaa, mene tanssitunnille tai osallistu mihinkään fyysiseen toimintaan, josta nautit. Työskentele neuvonantajasi kanssa tapojen selvittämiseksi, kuinka voit karkottaa entistä enemmän stressiä harjoittellessasi käyttämällä positiivisia ajattelutekniikoita työntääksesi pois stressaavat ajatukset.
- Tästä on lisähyötyä parantaa myös terveyttäsi.
- Yritä harjoitella vähintään kolme kertaa viikossa saadaksesi tarvitsemaasi mielialaa parantavaa apua.
Vaihe 6. Harjoittele stressinpoistotekniikoita joka päivä
Kaiken kovan työn jälkeen, jonka sinä ja neuvonantajasi olette käyneet läpi stressin lievittämiseksi elämässäsi, sinun on varmistettava, että pidät kiinni selviytymisstrategioistasi joka päivä. Löydä aikaa tehdä jotain, joka auttaa vähentämään stressiä joka päivä, vaikka sanonta ei olisi niin stressaavaa.
- Tämä voi olla niin yksinkertaista kuin kuunnella suosikkikappaleesi, katsella suosikkiohjelmasi tai -elokuvasi, ottaa pitkä kävely tai puhua parhaan ystävän kanssa. Se riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistäsi.
- Tämä antaa sinulle yleisesti paremman asenteen ja auttaa sinua torjumaan laukaisimia, kun ne alkavat stressata sinua.
