Vedenpidätys on kehon reaktio hormonien, ympäristön tai sairauden muutokseen. Ei ole harvinaista, että kehosi liiallinen neste aiheuttaa turvotusta ja painonnousua. Vaikka vaikea nesteen kertyminen voi aiheuttaa kivuliaita raajoja ja jäykkyyttä, monet ihmiset huomaavat ensin painon nousun. Ellei taustalla oleva sairaus aiheuta tätä "veden painoa", sitä voidaan hallita ruokavalion, liikunnan ja ennaltaehkäisevien tapojen avulla.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Vähennä suolan saantiasi
Natrium tai suola saa sinut säilyttämään veden ja pitämään sen kudoksissasi. Poista ruokavaliosta jalostetut elintarvikkeet, jotka todennäköisesti sisältävät runsaasti natriumia. Tämä sisältää perunalastut, säilykkeet, pakasteet ja pikaruoat. Mausta ruoka yrteillä ja mausteilla ruokasuolan sijaan.
Vältä syömistä ulkona. Ravintolaruoka sisältää yleensä enemmän natriumia kuin kotitekoinen ateria
Vaihe 2. Syö kaliumia sisältäviä ruokia
Kalium auttaa imeytymään ja vähentämään natriumia kehossasi. Lisää ruokavalioosi elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon kaliumia, kuten bataatteja, punajuuria, appelsiineja, kookosvettä, aprikooseja, viikunoita, kanttappelia, rusinoita ja banaaneja.
Vaihe 3. Lisää kuitua ruokavalioosi
Asiantuntijat suosittelevat 25-35 grammaa kuitua päivässä, mutta monet aikuiset saavat vain 10-15 grammaa. Kuitu parantaa ruoansulatusjärjestelmän tehokkuutta, jolloin voit poistaa sekä nestettä että kiinteää jätettä. Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat sekä liukoisen että liukenemattoman kuidun pääasiallinen lähde. Tarvitset molemmat, jotta sinulla on terve ruoansulatuskanava.
- Korvaa puhdistetut hiilihydraatit täysjyvätuotteilla. Valitse kuitupitoiset täysjyväleivät ja viljat valkoisen leivän sijasta. Tee ruskea riisi, quinoa ja muut muinaiset jyvät palvelemaan proteiinisi ja vihannestesi kanssa.
- Lisää kuitua ruokavalioosi vaiheittain, koska ruoansulatusjärjestelmäsi saattaa tarvita aikaa sopeutua.
Vaihe 4. Lisää kumariinipitoisia ruokia ruokavalioosi
Jotkut lähteet viittaavat siihen, että tämä luonnossa esiintyvä yhdiste voi auttaa sinua säätelemään nestettä kudoksissa. Rajoita kumariinin kulutus pienille, terveille tasoille: Ripottele kanelia viljatuotteillesi tai kahvillesi, juo kupillinen kamomillateetä aamulla tai illalla ja lisää säännöllisesti selleriä ja persiljaa resepteihisi.
Vaihe 5. Juo 8-10 lasillista vettä päivittäin
Varmista, että juot vähintään 64 unssia. (1,9 l) vettä joka päivä. Vaikka veden juominen saattaa tuntua epäintuitiiviselta, kun yrität laihduttaa vettä, lisääntynyt veden kulutus voi parantaa aineenvaihduntaa ja elinten toimintaa. Oikein hydratoitu auttaa huuhtelemaan kemikaalit, natriumin ja muut vedenpidätyksen syyt järjestelmästäsi.
- Tämä on erityisen hyödyllistä, jos turvotuksesi johtuu premenstruaalisesta oireyhtymästä (PMS). Jos nesteen kertyminen johtuu sydämen vajaatoiminnasta, munuaissairaudesta tai muista sairauksista, keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon vettä juot päivittäin.
- Jos janoat jotain, jolla on hieman enemmän makua, kokeile kuumaa tai jäätä yrttiteetä tai lisää veteen sitruuna-, lime- tai kurkkuviipaleita. Vältä sokerisia juomia, kuten soodaa, koska munuaisten on käsiteltävä sokeri ja se vähentää nesteytyksen hyötyjä.
Vaihe 6. Vältä suuria määriä kofeiinia ja alkoholia
Diureetti on aine, joka lisää virtsaamisen määrää ja tiheyttä, ja kofeiinipitoiset juomat ja alkoholi ovat tärkeitä diureetteja, jotka voivat aiheuttaa nestehukkaa. Vaikka he voivat päästä eroon vedestä lyhyellä aikavälillä, ne voivat kuivata sinut ja aiheuttaa turvotusta suurina tai säännöllisinä annoksina.
Luonnolliset diureetit, kuten karpalomehu ja kaali, voivat kuitenkin auttaa vähentämään nesteen kertymistä
Vaihe 7. Ota A- ja C -vitamiineja
Nämä vitamiinit auttavat minimoimaan nesteen kertymistä parantamalla kapillaarien lujuutta, verisuonten pieniä päitä, jotka säätelevät kudosten nestetasoa. A- ja C -vitamiinilisät voivat olla hyödyllisiä.
- Appelsiinit, chili, punainen ja vihreä paprika, lehtikaali, parsakaali, papaija, mansikat, kukkakaali, ruusukaali, ananas, kiivi ja mango ovat hyviä C -vitamiinin lähteitä.
- A -vitamiinia esiintyy bataateissa, porkkanoissa, pinaatissa, lehtikaalissa, sveitsissä, kurpitsassa, talvikurpitsaa ja sinapin, kalan, nauris- ja punajuuren vihreissä.
Tapa 2/3: Pysy aktiivisena
Vaihe 1. Liiku usein ympäri päivää
Nesteiden kertyminen jalkoihin on hyvin yleistä vanhusten keskuudessa ja ei -aktiivisia, koska kun istut paikallaan pitkään, keräät nestettä jalkoihisi. Jos työskentelet pöydän ääressä tai istut pitkiä aikoja, pidä tauko 1–2 tunnin välein noustaksesi ylös ja liikkuaksesi useita minuutteja.
- Minimoi istumis- tai seisonta -aika yhdessä paikassa. Jos kärsit nesteen kertymisestä, käveleminen tai harjoitus pienempinä määrinä kaksi tai useampia kertoja päivässä voi auttaa sinua menettämään nestettä nopeammin kuin yksi harjoitus.
- Harjoittele jalkojasi lennon aikana. Nouse ylös ja kävele käytävillä ylös tai alas tai tee vasikankorotuksia istuimellasi. Kehosi todennäköisesti pitää nestettä matkalla; voit kuitenkin vähentää veden painoa liikkumalla niin usein kuin mahdollista.
Vaihe 2. Hikoile 30 minuuttia päivässä
Liikunta voi auttaa sinua laihtumaan nopeasti, kunhan saat hyvän hikoilun. Jog, käytä elliptistä, aja polkupyörällä, tanssi - treenaa nostaaksesi sykkeesi vähintään puoli tuntia päivässä, jos mahdollista.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden tiukan harjoitussuunnitelman aloittamista.
- Pysy aina nesteytettynä harjoittelun aikana! Haluat menettää ylimääräistä vettä hikoilusta, mutta et vahingoita itseäsi nestehukasta. Pidä vesitauko vähintään 20 minuutin välein.
- Huomaa, että kun aloitat uuden harjoitusohjelman, saatat itse asiassa saada painoa tilapäisesti varastoimalla vettä lihaksiin. Siksi säännöllinen liikunta on hyödyllistä. Älä missään nimessä nälkää - tämä voi pahentaa vedenpidätystä!
Vaihe 3. Suorita asioita pysyäksesi liikkeellä
Sinun ei välttämättä tarvitse käydä kuntosalilla ollaksesi aktiivinen. Varmista, että pääset ulos ja noin joka päivä. Ruokakauppa paikallisilla ulkomarkkinoilla supermarketin sijaan ja vie aikaa kävelylle. Kanna omia laukkuja kaupassa ostoskorin sijasta. Tee fyysisestä fyysisyydestä suorittaessasi päivittäisiä tehtäviäsi.
Tee tylsästä kotisiivouksesta nautinnollista harjoittelua laittamalla musiikkia ja vauhtia. Tanssi tiesi läpi päivittäisten askareiden, jotta saat hauskan ja tuottavan harjoituksen
Vaihe 4. Kävele, ratsasta ja ota portaat
Tee itsellesi enemmän työtä kiertääksesi. Ota portaat hissin sijaan. Kävele tai aja pyörällä aina, kun mahdollista, ajamisen sijaan. Pysäköi mahdollisimman kauas määränpäästäsi ja kävele loput. Pienet pyrkimykset olla aktiivisia ja liikkua voivat auttaa sinua pudottamaan veden painon, jonka saatat kehittää istuessasi pitkään.
Tapa 3/3: Ennaltaehkäisevien tapojen harjoittaminen
Vaihe 1. Nosta jalkasi usein
Neste pyrkii kerääntymään jalkoihin, nilkkoihin ja sääriin painovoiman vuoksi. Yritä tasapainottaa tätä voimaa nostamalla jalkasi aina, kun saat tilaisuuden. Aseta jalkasi tuolille ja tyynyille päivän päätteeksi tai makaa sängyssä jalat ja jalat kohotettuina tyynyillä.
Ihannetapauksessa nosta jalat sydämesi yläpuolelle. Tämä auttaa vähentämään nesteiden kertymistä ja lähettämään verta takaisin sydämeesi
Vaihe 2. Käytä puristussukkia, jos lääkäri suosittelee niitä
Kompressiosukat ovat erityisiä, tiukkoja sukkia tai sukkia, jotka puristavat sääriäsi. Tämä voi parantaa verenkiertoa, ja niitä käytetään usein, jos olet jaloillasi koko päivän tai sinulla on jalkojen turvotusta. Keskustele kompressiosukien käytöstä terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi, aiheuttaako lääkkeesi vedenpidätystä
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten aspiriini ja ibuprofeeni, beetasalpaajat, kuten metoprololi, ja estrogeenihoidot (mukaan lukien ehkäisypillerit) voivat aiheuttaa nesteen kertymistä. Jos jokin näistä aiheuttaa ongelmia, voit ehkä vaihtaa toiseen lääkkeeseen. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lääkemääräysten vähentämistä tai lopettamista.
Sano jotain: "Liikun ja syön terveellisesti, mutta silti tunnen turvotusta. Luuletko, että jokin käyttämäni lääke aiheuttaa ongelmia?"
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa vesipillereiden ottamisesta
Lääkärisi voi määrätä sinulle "vesipillereitä" tai diureetteja, kuten hydroklooritiatsidia ja furosemidia ylimääräisen nesteen poistamiseksi. Muista, että kaikilla lääkkeillä voi olla sivuvaikutuksia ja että ne auttavat vain, jos veden paino johtuu tietyistä olosuhteista. Esimerkiksi diureetit auttavat turvotusta, mutta niitä ei tule käyttää yksinkertaiseen turvotukseen, joka liittyy PMS: ään.
Vaihe 5. Hanki hieronta verenkierron parantamiseksi
Hierontahoito lisää verenkiertoa ja voi auttaa tyhjentämään imunestejärjestelmääsi, joka pitää paljon nestettä kehossasi. Tämä rentouttava toiminta voi myös vähentää stressihormoneja, jotka voivat lisätä paino -ongelmia. Keskustele huolenaiheistasi hierojan kanssa, jotta he voivat keskittyä työhönsä sopivilla tekniikoilla.
Vaihe 6. Vähennä stressiä
Kortisoni on hormoni, jota kehosi tuottaa, kun tunnet stressiä, ja se saa sinut pitämään kiinni veden painosta. Minimoi stressitasosi, jotta olisit terveempi ja menetät ylimääräistä vettä. Meditoi, harjoittele syvää hengitystä, käytä aromaterapiaa, käy kävelyllä - tee mitä tahansa toimintaa, josta pidät, ja auta sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi.
Varmista, että nukut tarpeeksi joka yö. Jos et nuku tarpeeksi, stressitasosi on korkeampi
Vaihe 7. Jäähdytä kuumalla säällä ja pukeudu lämpimästi kylmällä säällä
Äärimmäiset ympäristön lämpötilan muutokset voivat lähettää signaaleja kehollesi veden pitämiseksi. Yritä säätää kehon lämpötilaa mahdollisimman paljon sopivilla vaatteilla, varsinkin jos olet ulkona pitkään.
Voitko menettää vatsarasvaa juomalla vettä?
Katsella
