Olitpa poissa kotoa tai et kestä patjaa, joskus sinun on löydettävä tilaa lattialta. Lattialla nukkuminen vaatii totuttelua, mutta se on paljon vähemmän vaikeaa kuin luulet. Mukavuutesi vuoksi tarvitset hyvän pohjan, johon päällesi mahtuu, ja ohuen tyynyn tukemaan päätäsi. Kun olet lisännyt lisää pehmusteita arkuuden poistamiseksi, saatat pian selviytyä nukkumasta, retkeilystä ja muista ajoista, jolloin et pääse patjalle.
Askeleet
Osa 1/3: Sängyn asettaminen
Vaihe 1. Valitse kokolattiamatto, jos nukut ensimmäistä kertaa maassa
Pehmeät matot ja matot tuntuvat lämpimämmiltä kuin muut pinnat ja tarjoavat enemmän iskunvaimennusta. Näiden pintojen käyttö on jonkin verran samanlaista kuin patjan asettaminen missä tahansa huoneessa. Sinulla on todennäköisesti helpompi nukahtaa ja herätä vähemmän jäykkyyttä.
Nukkuminen kovalla alustalla on harvoin mahdollista, jos sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa. Se ei ole kovin erilainen kuin nukkuminen matolla, mutta vuodevaatteiden valmistelu voi viedä ylimääräistä aikaa
Vaihe 2. Aseta paksu arkki tai matto maahan
Valitse jotain, joka antaa sinulle paljon pehmustetta, kuten peitto tai nukkuva selkänoja. Jos sinulla ei ole tarpeeksi paksua, pinota pari huopia yhteen. Testaa makuutyynysi varmistaaksesi, että se tarjoaa runsaasti tukea selällesi.
Joissakin osissa maailmaa ihmiset nukkuvat maassa eristettyjen mattojen avulla. Tatami -matot sopivat erinomaisesti toistuvaan käyttöön, mutta myös hieronta-, futon- ja jopa joogamatot toimivat
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Jos sinulla on painepisteitä ja vaihdat jatkuvasti, se herättää sinut yöllä, joten et saa hyvää unta.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Vaihe 3. Aseta ohut, pehmeä tyyny sängyn päähän
Tarvitset vain yhden hyvän tyynyn. Valitse tyyny, joka tuntuu mukavalta, kun makaat sen päällä. Varmista, että se on ohut, jotta se ei nosta päätäsi liikaa. Jos se nostaa päätäsi liikaa, se pakottaa niskaasi ja selkääsi pois linjauksesta, mikä tuntuu aamulla.
- Tyynyjen pinoamista ei suositella, koska sillä on sama vaikutus kuin paksun tyynyn käyttämisellä. Pinoa tyynyt vain, jos se tekee olostasi mukavamman nukkuessasi.
- Jos löydät itsesi ilman hyvää tyynyä, käsivartesi toimii yhtenä. Se ei ole mukavin asento olla, mutta se toimii napakasti.
Vaihe 4. Hanki lämmin peitto, joka peittää itsesi yöllä
Kun olet asettanut tukikohdan, viimeistele sängysi muutamalla yläkerroksella. Tarvitsemasi riippuu siitä, kuinka lämpimältä sinusta tuntuu. Lattiat ovat usein paljon kylmempiä kuin patja, joten suunnittele vähintään yksi lämmin peitto tai paksu peitto.
Älä aliarvioi makuupusseja. Ne ovat lämmön ja lohdun lähde, olitpa erämaassa tai nukkumassa
Vaihe 5. Tuo toinen tyyny vaimentamaan nivelet maasta
Nyt saat paksummat tyynyt. Tunnista paikat, joissa tuntuu epämukavalta maata vasten. Yleisimmät paikat ovat polvet ja lonkat. Liu'uta tyyny allasi saadaksesi lisää pehmustetta.
Varo nostamasta vartaloasi liikaa. Liu'uta tyynyn reuna pehmusteen osan alle. Varmista, että kehosi on linjassa pään kanssa selkärangan suojaamiseksi
Osa 2/3: Sänkyyn pääsy
Vaihe 1. Työnnä tyyny pään ja olkapään väliin
Makaa kyljelläsi pääsi tyynyn lähellä. Vedä tyyny itseäsi kohti niin, että se on tukevasti olkapäätäsi vasten. Aseta sitten pää tyynylle ja tarkista, miltä kehosi tuntuu. Varmista, että pääsi on nostettu hieman irti maasta ja selkärankasi on kaareva luonnollisesti.
Tämä on perusasento. Jos nukut enemmän selässä tai vatsassa, käänny ympäri, kun olet asettunut
Vaihe 2. Pidä kätesi tyynyn ympärillä pitääksesi sen paikallaan
Joskus tyyny tai vuodevaatteet liukuvat paikaltaan paljailla lattioilla. Kun olet kääntynyt yhdelle puolelle, nosta kätesi ylös ja tyynyn ympärille. Käsivarsisi tarjoaa jonkin verran vakautta, joten voit liikkua ilman, että sinun tarvitsee järjestää vuodevaatteita joka kerta. Siirrä kädet mukavampaan asentoon, kun olet valmis.
- Jos haluat nukkua vatsallasi, pidä kätesi samassa asennossa. Nosta toinen kätesi tyynyn toiselle puolelle.
- Jos nukut selälläsi, tuo kädet takaisin sivuillesi, kun olet kääntynyt selällesi.
Vaihe 3. Makaa selälläsi tukeaksesi kehosi luonnollista käyrää
Selässä makaaminen tukee selkärankaa lattiaa vasten, pitäen selän, kaulan ja hartioiden linjassa. Tämän vuoksi se on usein helpoin tapa saada mukava. Haittapuoli on, että lattia painaa enemmän niveliäsi, mikä johtaa joskus kipuun.
- Vähennä arkuutta tyynyillä. Tässä asennossa hyödyt siitä, että sinulla on tyyny polvien alla.
- Nukkumisasento on henkilökohtainen mieltymys, joten taka -asento ei sovi kaikille. Jos et ole varma, miten sinun pitäisi makuulle mennä, kysy neuvoa lääkäriltä tai uniasiantuntijalta.
Vaihe 4. Siirry sivulle tai vatsaan, jos sinusta tuntuu mukavammalta siellä
Käänny ympäri ja säädä asentoasi niin, että kehosi on suora ja pään suuntainen. Sekä sivulta että vatsalta ei ole selkänojaa. Asianmukaisilla varotoimilla nämä asennot vähentävät joskus selkäkipujen määrää, jonka saat nukkuessasi lattialla.
- Sivuun nukkumiseen vedä polvia hieman rintaasi kohti. Aseta tyyny niiden väliin erottaaksesi ne ja harkitse sitten toisen tyynyn asettamista vyötärön alle.
- Jos nukut vatsallasi, aseta tyyny vatsasi alle.
Vaihe 5. Aseta toinen tyyny polvien alle tai väliin
Siirrä tyyny vapaalla kädelläsi paikkaan, jossa sinun on kiinnitettävä kehosi eniten. Ratkaise suurin osa epämukavuudesta antamalla polvillesi enemmän tukea. Käännä tyynyä ympäri, kunnes tunnet olosi mukavaksi nukkumaan.
- Jos olet puolellasi, liu'uta tyyny polvien väliin, jotta ne eivät kosketa toisiaan. Vie tyynyn toinen pää rintaasi kohti. Käytä sitä nostaaksesi rintaa tarpeen mukaan.
- Kun olet selälläsi tai vatsallasi, aseta tyyny molempien polviesi alle, jotta ne eivät painu maahan. Tämä nostaa alempaa puoliskoasi hieman ylöspäin pitääksesi selkärankasi linjassa.
Osa 3/3: Kipeyden ehkäisy
Vaihe 1. Aseta pienet tyynyt patjan päälle nivelten alle niiden suojaamiseksi
Yleisimpiä arkuutta, joita saat nukkuessasi maassa, ovat nivelet, kuten hännänluu, lapaluut ja lonkat. Aseta pieni tyyny tai taitettu pyyhe minne tahansa, mikä tuntuu epämukavalta. Lisäpehmuste tekee usein eron hyvän yöunen ja tuskallisen aamun välillä.
Lisäpehmusteiden käyttö on arvokasta, kun olet tottunut nukkumaan patjalla. Nivelkivut vähenevät, mitä enemmän totut olemaan lattialla
Vaihe 2. Lisää kerroksia alle, jotta voit tottua paremmin nukkumaan lattialla
Jos aiot nukkua lattialla useammin kuin kerran, ota se hitaasti. Aseta muutama kerros peitteitä, jotta kehosi tuntuu olevan patjan päällä. Laita pehmuste alas niin paljon kuin tarvitset yön yli.
Jos haluat tottua lattialla nukkumiseen, poista joitakin huopia muutaman yön välein. Lopulta voit nukkua lattialla pehmusteiden minimissä
Vaihe 3. Aloita patjasta ja siirry lattialle, jos tunnet edelleen kipeytymistä
Opi tottumaan nukkumaan lattialla vähentämällä asteittain aikaa patjalla. Aseta herätys noin 2 tunniksi ennen nousemista. Siirry lattialle, kun hälytys soi. Suurimman osan ajasta olet niin väsynyt, että nukahdat heti.
Kyse on kokemukseen totuttamisesta. Lattialla nukkuminen tuntuu erilaiselta kuin pehmeällä patjalla nukkuminen. Vietä vähitellen enemmän yötä lattialla arkuuden vähentämiseksi
Vaihe 4. Harjoittele nukkumista lattialla pitkiä aikoja
Harjoittelu on ainoa tapa saada mukavampi nukkua lattialla. Todennäköisesti sinusta tuntuu aluksi epämukavalta tai jopa kipeältä. Kipu häviää mitä enemmän harjoittelet. Jos sinulla on suuri tapahtuma, kuten yöpyminen tai telttailuretki, kokeile harjoitella kotona, jotta pystyt paremmin selviytymään yöstä.
Hanki tarvitsemasi varusteet tapahtumaan, kuten hyvä viltti, suosikkityyny tai makuupussi
Vinkkejä
- Lattiat ovat aika kylmiä paikkoja. Puu-, laatta- ja betonilattiat tuntuvat paljon kylmemmiltä kuin matot, joten tuo paljon huopia.
- Jos haluat estää maton tai futonin liukumisen paljaalla lattialla, aseta matto tai vastaava esine sen alle.
- Monet ihmiset väittävät, että lattialla nukkuminen ratkaisee arkuus ja selkäkipu. Tämä toimii vain, kun olet huolellinen tarpeistasi. Tunnista kehosi osat, jotka tuntuvat kipeiltä, ja pehmusta niitä sen mukaisesti.
- Voit myös nukkua lattialla täytetyn lelusi kanssa, jos sinulla on sellainen, ja vedä käsi käsistäsi.
- Harjoittele niin paljon kuin voit, jotta voit tottua lattialla olemiseen. Patjoihin tottuneille ihmisille lattialla nukkuminen tuntuu aluksi oudolta, mutta siihen tottuu nopeasti.
- Ole luova tarvikkeidesi kanssa. Jopa yksinkertaiset esineet, kuten matot ja pyyhkeet, auttavat sinua saamaan hyvät yöunet.
Varoitukset
- Nukkuminen maassa ei sovi kaikille. Jos nukut erityisellä patjalla, vältä yrittämästä nukkua maassa. Keskustele lääkärin kanssa ja noudata heidän suosituksiaan terveytesi suojelemiseksi.
- Jos pystyt nukkumaan lattialla oikein, selkäsi on todella liian kylmä, kokeile sänkyä.
