Vartalotyynyt ovat loistava tapa sivuratalaisille nukkua hyvät yöunet ja tuntea olonsa mukavaksi, kun he tekevät niin! Ne ovat erinomaisia tuotteita kaikille, joilla on vaikeuksia nukkua kyljellään, joilla on alaselän ongelmia, tai raskaana oleville naisille. Opi ylimääräisestä selkänojasta koko kehon kohdistukseen, kuinka oikea vartalotyyny voi antaa sinulle äärimmäisen mukavuuden.
Askeleet
Osa 1/2: Vartalotyynyn käyttö
Vaihe 1. Osta U-muotoinen tyyny
Vartalotyynyjä on monenlaisia. Haluttu muoto riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistäsi ja nukkumistyylistäsi. Monet vartalotyynyt ovat U -kirjaimen muotoisia, ja ne voivat kiertyä kehosi ympärille. U-muotoinen tyyny toimii antamalla pään levätä U-käyrän yläosassa, joka sopii tiiviisti ympärillesi U-kaaren ylösalaisin. Tyynyn erilliset käsivarret kietoutuvat ympärillesi, toinen käsi alas selkääsi ja toinen edessäsi.
- Voit nukkua kummallakin puolella tai selässäsi U-tyynyn kanssa.
- Tämän tyynyn lisäetu on se, että se estää sinua heilumasta ja kääntymästä unissasi.
- Nämä tyynyt ovat suuria, joten tarvitset queen- tai king -size -vuoteen käyttääksesi niitä.
Vaihe 2. Käytä I-muotoista tyynyä
I -kirjaimen muotoiset vartiotyynyt ovat erittäin pitkiä ja halattavia. Koska ne tukevat polvia, ne helpottavat selkä- ja selkärangan kipua. Nämä tyynyt ovat pienempiä, joten ne sopivat paremmin pienemmille vuoteille. Ne ovat myös halvempia kuin U-muotoiset tyynyt.
- Tämä tyyny olisi paras sinulle, jos tarvitset tukea polvien ja pään välissä. Niitä suosivat myös ne, jotka nukkuvat kyljellään, koska ne auttavat selän ja kaulan kohdistamisessa sivuttain.
- Nämä voivat olla ohuita tai paksuja, joten etsi ne, jotka sopivat parhaiten kehosi muodolle ja nukkumistyylille.
Vaihe 3. Kokeile J-muotoista tyynyä
J-muotoinen vartalotyyny, jota joskus kutsutaan C-muotoiseksi tyynyksi, kaartuu toisesta päästä tukemaan kaulaa, polvia ja puskua. Niitä pidetään keskitiellä I- ja U-muotoisten tyynyjen välissä. Ne sopivat kauniisti polvien väliin, joten se auttaa lievittämään selkäkipuja ja rasitusta.
- Nämä toimivat hyvin kaikilla sängytyypeillä, koska ne muistuttavat I-muotoista tyynyä.
- Kaikki kehon tyynyt voivat olla paksuja tai ohuita henkilökohtaisista mieltymyksistä riippuen.
Vaihe 4. Valitse paras materiaali
Vartalotyynyt tulevat monista eri materiaaleista ja ovat täynnä erilaisia asioita. Tyynyjä tarkasteltaessa orgaaniset ja luonnolliset materiaalit ovat parhaita. Koska vietät niin paljon aikaa kasvoillasi tyynysi materiaalia vasten, haluat varmistaa, että saat hyvän ja mukavan materiaalin. Etsi vartalotyynyjä, jotka on valmistettu luonnonvillasta tai puuvillasta.
Tällaisia tyynyjä löytyy kaupoista, kuten Gaiam, Comfort U, Leachco ja Holy Lamb
Vaihe 5. Peitä tyyny
Kun olet ostanut itsellesi sopivan tyynyn, ajattele hankkia sille pehmeä ja mukava tyynyliina. Tarvitset erityistä tyynyliinaa kehon tyynylle, koska ne ovat niin suuria. Tyynyille suositellaan koteloita, koska sinulla on oltava tapa pitää se puhtaana.
- Saatat löytää sellaisen pellavakaupasta, mutta voit myös ostaa päällisen tyynylle. Voit myös tehdä sellaisen itse.
- Joissakin tyynyissä on pestävä tyynyliina, kun taas toisissa ei. Jos sen mukana tulee pestävä kotelo, ota se pois ja pese se aina, kun peset lakanat.
Vaihe 6. Käytä sitä joka ilta
Kun sinulla on sinulle paras vartalotyyny, käytä sitä joka ilta. Kun menet ensimmäistä kertaa sänkyyn, aseta itsesi vartalotyyny ympärillesi. Varmista, että halaat ja asetat sen ympärille niin, että se tukee niskaasi ja selkääsi.
Yritä välttää jalkasi heittämistä koko vartalon tyynyn yli nukkuessasi kyljelläsi. Tämä voi lisätä tarpeetonta rasitusta selällesi ja aiheuttaa itse asiassa lisää ongelmia. Lepää sitä vain varovasti polvien välissä, kun makaat tasaisella puolella
Osa 2/2: Kehon tyynyjen ymmärtäminen
Vaihe 1. Opi, miten vartalotyynyt auttavat
Selässä nukkuminen pitää pään, niskan ja selän linjassa. Se voi myös auttaa estämään niska- ja selkäkipuja sekä auttamaan sellaisissa olosuhteissa kuin happamat refluksi ja sydänongelmat. Kuitenkin, jos haluamasi nukkumisasento on puolellasi, voit käyttää vartalotyynyä samanlaisten tulosten saavuttamiseksi.
- Vartalotyynyt mukautuvat kehosi muotoon, mikä auttaa kohdistamaan selkärankasi normaalimmin. Se tarjoaa myös lisätukea, joka auttaa lievittämään selkäkipuja ja stressiä.
- Tämä saa sinut hengittämään helpommin, edistää parempaa verenkiertoa ja auttaa lihaksia rentoutumaan.
Vaihe 2. Tiedä muita syitä nukkua vartalotyynyn kanssa
Sivuun nukkuminen vartalotyynyllä voi auttaa sinua, jos sinulla on uniapnea. Kehon tyynyt voivat myös auttaa sinua, jos kuorsaat ja olet raskaana
Rinnalla nukkuminen raskauden aikana auttaa parantamaan kohdun verenkiertoa ja voi auttaa turvonnut nilkat. Se tukee myös niskaa, selkää ja vatsaa samanaikaisesti. Vasemmalla puolella nukkumista pidetään yleensä parempana, jos olet raskaana
Vaihe 3. Katso kiropraktikko
Jos sinulle kehittyy selkäkipua vartalotyynyn käytön aloittamisen jälkeen, lopeta välittömästi. Sen ei pitäisi aiheuttaa sinulle kipua tai epämukavuutta. Jos selkäkipu yleistyy, ota yhteys lääkäriisi tai kiropraktikkoon.
