Kinesiologinen teippi on joustava urheilu- ja kuntoteippi, jota käytetään lihasten, nivelsiteiden ja jänteiden tukemiseen ja kivun lievitykseen. Tämä nauha on kevyt ja tarjoaa tukea rajoittamatta liikettä. Lääkärin ohjauksessa voit ehkä käyttää teippiä hoitona kipujen ja vammojen hoidossa vierailujen välillä. Kinesioteipin käyttämiseksi sinun on puhdistettava iho, valmistettava teippi ja kiinnitettävä teippi. On myös tärkeää, että käytät ja poistat teipin oikein.
Askeleet
Osa 1/4: Nauhan tarttumisen varmistaminen
Vaihe 1. Levitä testiliuska
Jotkut ihmiset voivat kokea allergisen reaktion kinesioteipille. Tämän seurauksena sinun on levitettävä pieni testiliuska enintään 24 tunnin ajan ennen teipin täyttämistä. Jos ihoärsytystä, kuten punoitusta, poista teippi välittömästi.
Vaihe 2. Poista ylimääräiset hiukset iholta
Pienet määrät karvoja eivät saisi vaikuttaa teipin tarttuvuuteen. Tästä huolimatta liiallinen määrä hiuksia voi vaikeuttaa nauhan tarttumista ihoon. Leikkaa liialliset hiukset niin, että ne ovat lähellä vartaloa. Tämä tekee myös poistamisesta vähemmän tuskallista.
Vaihe 3. Puhdista iho ennen teippausta
Ennen kuin levität kinesioteippiä iholle, sinun on varmistettava, että alue on puhdas eikä sisällä öljyjä tai voiteita. Pese iho saippualla ja vedellä tai hankaamalla alkoholia ennen teipin kiinnittämistä.
Vaihe 4. Anna alueen kuivua kokonaan
Kun iho on puhdistettu, varmista, että se on täysin kuiva ennen teipin kiinnittämistä. Kosteus voi vaikuttaa teipin tarttuvuuteen. Jos käytät kinesioteippiä harjoituksen jälkeen, varmista, että kehosi ei enää hikoile.
Voit taputtaa ihon kuivaksi puhtaalla pyyhkeellä
Vaihe 5. Kiinnitä teippi tunti ennen urheilua
Kinesioteippi tarvitsee aikaa tarttua ihoon. Tämän seurauksena sinun on odotettava vähintään tunti ihosi teippaamisen jälkeen, ennen kuin aloitat fyysisen toiminnan, joka voi aiheuttaa hikoilua. Samoin sinun tulee välttää uimista ja suihkua ensimmäisen tunnin kuluessa teipin kiinnittämisestä.
Kinesioteipistä voi olla apua, kun yrität saada lihaksen aktivoitumaan paremmin tietyn liikkeen, kuten kävelyn, heittämisen tai lyömisen aikana. Voit myös estää lihaksen aktivoitumisen, jos se on liian kireällä, tai estää sitä sitoutumasta, kun sen ei pitäisi
Osa 2/4: Kinesioteipin käyttö
Vaihe 1. Teippaa alue fysioterapeutin ohjeiden mukaan
Kinesioteipin kiinnittämiseen on useita eri tapoja, ja ne riippuvat tyypillisesti vaurioituneen lihaksen koosta ja saavutettavista tuloksista. Sinun tulisi käydä terveydenhuollon ammattilaisen, kuten fysioterapeutin tai fysioterapeutin, luona, jotta saat selville oikean jännityksen ja kohdistuksen, jota tulee käyttää tietyn lihaksen teippaamiseen. Yleisenä sääntönä:
- Y -teippi kiinnitetään Y: n muodossa kohdelihaksen päälle. Sitä käytetään kohdelihaksen ympäröimiseen ja se voi joko estää tai helpottaa lihasten ärsykkeitä. Nauhan tulee olla hieman pidempi kuin kohdelihas.
- I -teippiä käytetään akuuteihin vammoihin ja se auttaa kohdistuksen korjauksissa. Tässä tapauksessa asetat yksittäisen nauhan nauhan kohdelihakseen pitkin suoraa viivaa.
- X -teippi on silloin, kun teippi muodostaa X -muodon vaurioituneen lihaksen poikki. Tätä käytetään, kun lihaksen alkuperä ja suuntaus muuttuvat liikkeen myötä. Nauha liikkuu lihaksen kanssa ja tarjoaa jatkuvaa tukea. Sitä voidaan käyttää esimerkiksi romboideilla (yläselkä ja olkapää).
- Tuuletin-/web -nauha -sovellusta käytetään samalla tavalla kuin X -nauhaa; toinen pää on kuitenkin ehjä, kun taas toinen pää leviää tuulettimen muodossa lihaksen poikki.
Vaihe 2. Leikkaa tarvittava teippi
Kinesioteippi voi tulla jatkuvana telana tai esileikattuina nauhoina. Jos käytät kinesioteippiä, rentoudu ja leikkaa tarvittava määrä teippiä. Pyöritä sitten nauhan päät leikkaamalla kulmat saksilla. Tämä auttaa estämään nauhan hankautumisen ja irtoamisen päistä.
Jos käytät esileikattuja nauhoja, repäise ne sahalaitaista reunaa pitkin
Vaihe 3. Taivuta kaikki liitokset ennen teipin kiinnittämistä
Jos kiinnität kinesioteippiä niveleen, kuten polveen tai kyynärpäähän, aloita aina nivel taivutetussa asennossa. Jos teippi kiinnitetään polveen tai kyynärpäähän laajennetussa asennossa, teippi vetää irti, kun alat liikkua.
Vaihe 4. Levitä ankkuri iholle
Revi tausta 5–7,5 cm: n päähän nauhan päästä ankkurin luomiseksi. Tämä osa levitetään suoraan iholle. On tärkeää, että et venytä tätä nauhan osaa. Jos venytät teipin ankkuriosaa, teippi voi irrota ja sovellus on vähemmän tehokas.
Vaihe 5. Venytä teippi ihon yli
Kun olet kiinnittänyt nauhan ihoon, voit alkaa venyttää nauhaa halutun lihaksen poikki. Käyttämäsi venytyksen määrä riippuu hoidon tyypistä. Jos haluat esimerkiksi stimuloida lihaksia, joka kamppailee suorituskyvyn kanssa, käytä 15–50% venytystä. Tämä lievittää lihaskipua ja jännitystä.
Vaihtoehtoisesti, jos haluat lievittää kipua liikaa stimuloidusta lihasta, käytä 15–25% venytystä
Vaihe 6. Irrota teipin tausta pieninä osina
Tämä voidaan tehdä pitämällä teippiä keskeltä ja repimällä ja vetämällä varovasti paperin pohjasta. Jos irrotat kaiken pohjan kerralla, teippi voi tarttua itseensä ja pilata sovelluksen.
Vältä liiman koskettamista. Tämä voi vaikuttaa teipin tahmeuteen ja saattaa saada teipin irtoamaan iholta
Vaihe 7. Kiinnitä nauhan pää ihoon
Viimeiset 2-3 tuumaa (5-7,5 cm) teippiä on kiinnitettävä ihoon venyttämättä teippiä. Vältä teipin kiinnittämistä toiseen nauhaan. Tämä ei pidä kiinni ja voi aiheuttaa päiden rullaamisen.
Vaihe 8. Hiero teippiä keskeltä päihin
Kun teippi on kiinnitetty iholle, haluat aktivoida teipin ja varmistaa, että se ei irrota iholta. Hiero teippiä käsistäsi keskeltä kohti päitä. Tämä auttaa kiinnittämään teipin iholle.
Osa 3/4: Kinesioteipin käyttäminen
Vaihe 1. Vältä vaatteiden ja laitteiden hankausta päistä
Vaatteet tai laitteet, jotka hierovat nauhan päitä, voivat aiheuttaa päiden kuorinnan. Tämän estämiseksi käytä vaatetyylejä, jotka eivät häiritse nauhan päitä. Jos tämä ei ole mahdollista, voit yrittää teipata vaatteesi iholle tietyillä alueilla, jotta ne eivät joudu kosketuksiin teipin kanssa.
Voit esimerkiksi teipata hihat taaksepäin, jos hartioillasi on kinesioteippi
Vaihe 2. Taputa teippi pyyhkeellä kuivumaan
Kinesiologista teippiä voidaan käyttää 3-5 päivän ajan, ja teippi kastuu todennäköisesti jossain vaiheessa kyseisenä aikana. Kuivaa teippi vain taputtelemalla se puhtaalla pyyhkeellä. Älä hiero teippiä, koska tämä voi aiheuttaa päiden kuorinnan.
Vaihe 3. Leikkaa kuorintapäät saksilla
Jos jossain vaiheessa nauhan päät alkavat irrota, voit yksinkertaisesti leikata kuorintakappaleen saksilla. Paina nauhan loput päät alas, jotta kuoriutumista ei tapahdu enemmän.
Osa 4/4: Kinesioteipin poistaminen
Vaihe 1. Kostuta teippi vauva- tai kasviöljyllä 5-10 minuutin ajan
Ennen kuin poistat teipin iholta, voit irrottaa sen kostuttamalla teipin vauva- tai kasviöljyllä. Sivele öljy teipille ja anna sen seistä 5-10 minuuttia. Tämä auttaa irrottamaan liimaa ja helpottaa teipin poistamista.
Vaihe 2. Poista teippi hiusten kasvun suuntaan
Jotta teipin poisto olisi vähemmän tuskallista, irrota teippi iholta samaan suuntaan kuin hiukset kasvavat. Yleensä tämä on kaukana vartalon keskeltä rungossa ja alaspäin käsivarsissa ja jaloissa.
Vaihe 3. Paina nauhaa nauhan lopussa
Kiinnitä iho toisella kädellä lähelle nauhan päätä ja vedä iho varovasti pois teipistä. Vedä sitten teippi hitaasti toisella kädelläsi. Tämän pitäisi helpottaa kinesiologisen teipin poistamiseen liittyvää kipua.
Älä irrota teippiä nopealla liikkeellä. Tämä voi repiä ihon ja aiheuttaa ärsytystä
Vinkkejä
Käy terveydenhuollon ammattilaisen, kuten fysioterapeutin tai kiropraktikon, kanssa oppiaksesi oikea jännitys- ja teippausmenetelmä erityiseen vammaan tai hoitoon
Varoitukset
- Ole varovainen kinesioteipin kanssa, jos sinulla on diabetes, sydämen vajaatoiminta tai luunmurtuma.
- Kinesioteippi ei saa korvata lääketieteellistä hoitoa. Varmista, että lääkärisi tai fysioterapeutti hoitaa kaikki vammat.
- Vältä kinesioteipin käyttöä vatsallasi raskauden aikana.
-
Älä käytä kinesioteippiä, jos sinulla on jokin seuraavista ehdoista:
- Syöpä
- Infektio tai selluliitti
- Avoimet haavat
- Syvä laskimotromboosi (DVT)
- Älä levitä kinesioteippiä iholle, joka on vaurioitunut naarmuilta, leikkauksilta, palovammoilta, ihottumilta tai muilta ärsytyksiltä.
