Kirkas unelma on unien todistaminen tai hallitseminen. Sen kuvataan myös tietävän, että haaveilet unelmasi aikana. Selvän unen aikana saatat pystyä vaikuttamaan unen sisältöön. Vaikka monet asiantuntijat uskovat, että se on taito, joka voidaan oppia ajan mittaan, useat käytännöt voivat auttaa sinua aloittamaan selkeät unet yhdessä yössä. Valmistautumalla etukäteen ja noudattamalla erityisiä tekniikoita sinulla on hyvät mahdollisuudet unelmoida elävästi ja muistaa kokemasi.
Askeleet
Osa 1/3: Unelmien toteuttaminen
Vaihe 1. Keskity siihen, millaisia unelmasi ovat
Heijastavan aikomuksen tekniikat, jotka tunnetaan myös nimellä Lucid Dreaming Mnemonic Induction (MILD), vaativat sinua miettimään, millaisista asioista unelmoit tai unelmiesi tyypillisiä piirteitä ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa sinua tunnistamaan ne unelmasi aikana. Ennen kuin menet nukkumaan, mieti, millaisia unesi ovat. Unelmien merkittäviä piirteitä voivat olla esimerkiksi:
- Fantastisia kuvia
- Epätavalliset sijainnit
- Näkemällä tunnistettavia yksilöitä
- Epäloogisia tekoja
- Toiveiden täyttymys
Vaihe 2. Kerro itsellesi, että sinulla on mielenkiintoisia, ikimuistoisia unia
Jos uskot pystyväsi olemaan tietoinen unistasi unelmasi aikana ja muistamaan ne herätessäsi, niin todennäköisemmin teet niin. Ennen nukkumaanmenoa kerro itsellesi jotain:”Näen todella mielenkiintoisia unia tänä yönä. En malta odottaa, että pääsen sisään ja katson minne se vie minut.”
Vaihe 3. Lisää B6 -vitamiinin saantiasi
Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että B6 -vitamiini voi lisätä unelmiesi elävyyttä ja muistettavuutta. B6 -vitamiinilisät ovat helposti saatavilla apteekeissa ja muissa kaupoissa. Ota yksi ennen nukkumaanmenoa apuna selkeisiin uniin. Voit myös lisätä B6 -vitamiinin saantiasi syömällä enemmän tiettyjä elintarvikkeita, mukaan lukien:
- Avokadot
- Banaanit
- Pavut
- Liha (naudanliha, sianliha ja siipikarja)
- Pähkinät
- Kokojyvät
- Vahvistetut leivät ja viljat
Vaihe 4. Ota melatoniinia
Melatoniini on hormoni, joka tuotetaan luonnollisesti kehossa ja synteettisesti laboratorioissa. Se auttaa säätelemään uniaikoja muiden käyttötarkoitusten lisäksi. Tutkimukset osoittavat, että melatoniini voi lisätä unien elävyyttä ja outoa. Tämä voi lisätä todennäköisyyttä, että tulet tietoiseksi unistasi sellaisina kuin ne ovat, ja siksi saatat haluta ottaa melatoniinia ennen kuin yrität unelmoida selkeästi.
- Melatoniinia on saatavana pillereinä ja muissa muodoissa. Etsi se apteekista.
- Melatoniinin käyttö voi aiheuttaa sivuvaikutuksia tai negatiivisia vuorovaikutuksia muiden mahdollisesti käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Keskustele lääkärin kanssa ennen melatoniinin ottamista.
Vaihe 5. Ota 5-HTP
Tämä aine (5-hydroksotryptofaani) on peräisin toisesta aineesta, L-tryptofaanista, ja sitä tuotetaan myös afrikkalaisen kasvin (Griffonia simplicifolia) siemenistä. 5-HTP: tä käytetään unettomuuden ja muiden sairauksien hoitoon, ja jotkut uskovat, että se voi auttaa käyttäjiä saavuttamaan selkeitä unia.
- 5-HTP on saatavana pillereinä apteekeista (käsikaupasta).
- 5-HTP voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia ja lihasongelmia. Lisäksi sillä voi olla negatiivisia vuorovaikutuksia monien muiden lääkkeiden, kuten masennuslääkkeiden, kanssa. Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin otat 5-HTP: tä.
Vaihe 6. Ota galantamiinia
Usein Alzheimerin taudin hoitoon määrätty galantamiini auttaa tuottamaan aivotoimintaa ja muistia lisääviä aineita. Jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi aiheuttaa eläviä unia, ja siksi saatat haluta ottaa galantamiinia lisätäksesi todennäköisyyttä, että sinulla on kirkkaita unia.
- Galantamiinia on saatavana tabletteina, kapseleina ja nesteinä. Etsi se apteekista.
- Galantamiinin käyttö voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten vatsavaivoja. Keskustele lääkärin kanssa ennen galantamiinin ottamista.
- Koska painajaiset voivat lisätä unien elävyyttä, ne voivat olla myös galantamiinin sivuvaikutus.
Osa 2/3: Unelmiesi tietoisuus
Vaihe 1. Tee todellisuustarkastukset
Yritä unelmiesi aikana jatkuvasti kysyä itseltäsi: "Näenkö unta?" tai "Olenko hereillä?" Tätä kutsutaan myös "todellisuuden testaamiseksi". Jos luulet näkeväsi unta, tämä auttaa sinua saavuttamaan unen tietoisuuden tilan, kun näet sen.
Vaihe 2. Harjoittele Wake-Back-to-Bed (WBTB) -tekniikkaa
Tämä menetelmä pyytää sinua ajastamaan hälytyksen herättämään itsesi tunti ennen normaalisti, mikä auttaa sinua saamaan sinut keskelle unta. Kun herätys herättää sinut, sijasta sängystä nousemisen sijaan keskity uuden unen aloittamiseen tai palaamiseen uneen, josta heräsit.
Jotta helpompi palata uneen, yritä olla ajattelematta heräämistä. Älä nouse sängystä äläkä tee mitään muuta. Sen sijaan aloita heti ajattelu unestasi ja kuvittele tapoja toimia sen sisällä
Vaihe 3. Aseta hälytykset tavoittamaan sinut unen aikana
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset yleensä unelmoivat 90 minuutin jaksoissa, joten jos asetat herätysaikoja heräämään niiden aikana, muistat todennäköisemmin, mistä unelmoit. Hälytys ei välttämättä herätä sinua kokonaan unestasi, jolloin voit saavuttaa selkeän tilan. Jos heräät, yritä palata uneen WBTB-tekniikalla.
Myöhemmät unet ovat yleensä pitempiä, joten yritä asettaa hälytyksiä 4,5, 6 tai 7,5 tuntia nukkumaanmenon jälkeen
Osa 3/3: Lisää mahdollisuuksiasi
Vaihe 1. Varmista, että olet hyvin levännyt
Jos yrität nukkua, kun olet jo uupunut, nukahdat todennäköisesti syvään uneen ja sinulla on vaikeuksia herätä ja muistaa uniasi. Lisäksi uupumuksen vuoksi on vaikeampaa olla tietoinen siitä, että haaveilet sen tapahtuessa. Yritä kokeilla selkeitä unia yöllä, kun tunnet olosi levänneeksi ja henkisesti valppaana.
Vaihe 2. Ajattele unelmiasi heti herätessäsi
Kun olet valmis heräämään, ala ajatella unta. Älä siirry sängystäsi, aloita puhuminen jostain muusta tai muusta toiminnasta. Aloita vain unelmasi ja kaikkien sen muistojen muistaminen. Näin et unohda unta.
Vaihe 3. Käytä unelmapäiväkirjaa
Unelmapäiväkirja on perusmuistikirja tai muu työkalu, jolla tallennat unelmasi. Pidä se sängyn vieressä kynän tai lyijykynän kanssa, jotta voit tallentaa unelmasi heti herätessäsi. Tutkimukset viittaavat siihen, että tähän tapaan pääseminen lisää todennäköisyyttä saada selkeitä unia. Kuitenkin jopa kertominen itsellesi yhdessä yössä, että aiot kirjoittaa unelmasi ylös, voi auttaa sinua saavuttamaan suuremman tietoisuuden niistä.
- Kirjoita muistiin unesi, riippumatta siitä, vaikuttavatko ne mielenkiintoisilta tai johdonmukaisilta.
- Jos et muista koko unta, kirjoita muistiin mikä tahansa osa, jonka muistat-vaikka se olisi vain kasvot, sijainti, lause jne.
- On tärkeää kirjoittaa muistiin kaikki, mitä muistat unistasi heti herätessäsi. Mitä kauemmin olet hereillä kirjoittamatta niitä, sitä todennäköisemmin unohdat ne.
- Sängyssä pysyminen unelmiesi kirjoittamisen aikana lisää todennäköisyyttä muistaa ne.
Vinkkejä
- Selkeitä unia suositellaan joskus keinona voittaa painajaiset.
- Unihalvaus voi ilmetä, älä pelkää. Näkemäsi olennot voivat olla pelottavia, mutta muista, että ne eivät ole todellisia. Jos et voi liikkua, yritä vääntää sormiasi ja varpaidesi sormia. Unihalvaus ilmenee unen jälkeisen heräämisen jälkeen - nukahtaessasi takaisin.
