Kun useimmat ihmiset ajattelevat suklaata, he ajattelevat lihottavia, sokerisia makeisia, jotka pilaavat ruokavalion. Puhdas kaakaojauhe voi kuitenkin todella auttaa sinua laihduttamaan, ja se voi jopa alentaa sydänsairauksien ja muiden terveysongelmien riskiä. Tässä artikkelissa olemme vastanneet kaakaojauhetta koskeviin kysymyksiin, jotta näet, sopiiko se hyvin ruokavalioosi ja terveystarpeisiisi.
Askeleet
Kysymys 1/8: Voiko kaakaojauhe pudottaa painoa?
Vaihe 1. Jotkut tutkimukset osoittavat, että kaakao voi auttaa torjumaan rasvaa
Huhtikuussa 2021 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat väittävät, että päivittäinen kaakaojauhe voi auttaa sinua lihoamaan hitaammin ja säilyttämään vähemmän rasvaa. Tämä tutkimus tehtiin hiirillä, eikä sitä ole toistettu ihmisillä, mutta asiantuntijat huomauttavat, että tulokset ovat lupaavia.
Muista, että lisättyä sokeria sisältävän suklaan syöminen ei auta sinua torjumaan rasvaa, vaan voi saada sinut painamaan. Puhdas kaakao on hienoa, mutta kaakao, johon on lisätty ainesosia, ei auta sinua laihduttamaan
Vaihe 2. Kaakaojauhe toimii parhaiten, kun se yhdistetään ruokavalioon ja liikuntaan
Kaakaojauheen nauttiminen voi auttaa sinua laihduttamaan, mutta se ei tee paljon yksin. Paras laihdutusmenetelmä on syödä terveellisesti ja liikkua joka päivä. Jos haluat lisätä ruokavalioon kaakaojauhetta, se on hyvä, mutta sen ei pitäisi korvata mitään välttämättömiä ravintoaineita.
Kysymys 2/8: Mitä hyötyä kaakaosta on terveydelle?
Vaihe 1. Se voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä
Tumma suklaa ja puhdas kaakao sisältävät runsaasti flavonoideja, yhdisteitä, joita esiintyy usein hedelmissä ja vihanneksissa. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että mitä enemmän flavonoideja syöt, sitä pienempi on sydänsairauksien riski. Muista kuitenkin, että näiden tutkimusten tiedot ovat ohuita ja tulokset eivät ole 100% vakuuttavia.
Vaihe 2. Se saattaa alentaa insuliiniresistenssin tai korkean verenpaineen riskiä
Samat flavonoidit, jotka auttavat alentamaan sydänsairauksien riskiä, pitävät myös verenpaineen säädettynä ja verensokerisi normaalina. Nämä tutkimukset eivät ole 100% vakuuttavia, mutta lupaavia.
Kysymys 3/8: Millaista kaakaojauhetta minun pitäisi ostaa?
Vaihe 1. Puhdas, makeuttamaton kaakaojauhe
Kaakaojauheeseen tulee joskus lisättyä sokeria tai muita täyteaineita, jotka voivat todella saada sinut painamaan. Jos yrität laihtua muutaman kilon, käytä puhdasta kaakaojauhetta, joka ei sisällä muita ainesosia. Se sisältää runsaasti flavonoideja (asioita, jotka antavat sinulle terveyshyötyjä) pitääksesi sydämesi terveenä.
Kysymys 4/8: Kuinka paljon kaakaojauhetta minun pitäisi syödä päivittäin?
Vaihe 1. Tarkka kaakaomäärä, joka sinun pitäisi saada päivässä, ei ole selvä
Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen suosittelee 0,1 unssia (2,5 grammaa) kaakaojauhetta päivässä terveydellisten hyötyjen näkemiseksi. Muut tutkimukset ovat kuitenkin kiistäneet tämän väitteen sanomalla, että tarvitset paljon enemmän kaakaojauhetta ruokavaliosi nähdäksesi hyödyt. Yleensä on tärkeää valita puhdas kaakaojauhe ilman lisäaineita.
Kysymys 5/8: Onko olemassa keino tehdä kaakaojauheesta vähemmän katkera?
Vaihe 1. Kyllä, voit lisätä hieman sokeria ja suolaa
Kaakaojauhe ei yksinään maistu hyvältä. Jos sinulla on vaikeuksia juoda kaakaojauhetta pelkällä vedellä, kokeile lisätä hieman sokeria makeuttaaksesi sitä. Lisää sitten ripaus suolaa, jotta saat esiin luonnolliset suklaan maut.
Jotkut ihmiset huomaavat, että hollantilainen kaakao on vähemmän katkera kuin luonnollinen kaakao. Tämä voi olla hyvä valinta, jos et halua käyttää sokeria makeutusaineena! Varoitan vain, että hollantilaisen kaakaon valmistuksessa käytetyn alkalointiprosessin vuoksi se saattaa maistua hieman ruokasoodalta
Kysymys 6/8: Vaimentaako kaakaojauhe ruokahaluasi?
Vaihe 1. Kyllä, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kaakao voi auttaa sinua tuntemaan olonsa kylläiseksi
Jos juot kaakaojauhetta ennen ateriaa, saatat pystyä syömään vähemmän ja pysymään täyteen pidempään. Yleensä tutkimukset osoittavat, että kaakaojauhe on hyvä laihtumiseen ja ruokahalun vähentämiseen, mutta tarvitaan lisää tutkimusta, jotta se olisi vakuuttava.
Kysymys 7/8: Onko kaakaojauhe terveellisempää kuin suklaa?
Vaihe 1. Kaakaojauhe on yleensä puhtaampaa kuin suklaa
Jopa tummassa suklaassa on paljon lisäaineita, kuten kaakaovoi ja sokeri. Kaakaojauhe on hienostuneempaa ja siinä on vähemmän lisäaineita, jotka voivat aiheuttaa painonnousua. Molemmat ovat hyviä, mutta kaakaojauhe on luultavasti parempi vaihtoehto, jos yrität laihtua.
Kysymys 8/8: Voitko sekoittaa kaakaojauheen kahviin?
Vaihe 1. Kyllä, ja kofeiini voi vain antaa sinulle ylimääräisen painonpudotuksen
Vaikka kofeiini itsessään ei liity laihtumiseen, se voi olla ruokahalua hillitsevä. Se voi myös lisätä poltettujen kalorien määrää, vaikka olisit vain lepäämässä. Muista kuitenkin, että tehdyt tutkimukset, joissa kofeiini liitetään painonpudotukseen, eivät ole ratkaisevia, eikä sinun pitäisi ottaa niitä absoluuttisena tosiasiana.
