Jotkut asiantuntijat ehdottavat, että voit hypnoosin voimalla langattaa alitajuntasi vähentääksesi ruokahaluasi ja lisätäksesi motivaatiota elää terveellisempää elämäntapaa. Tiede tästä on epäselvää, ja jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se on tehokas ja toiset, että sillä on minimaalinen vaikutus. Joka tapauksessa se ei haittaa, joten se kannattaa kokeilla seikkailunhaluisille laihduttajille.
Askeleet
Osa 1/3: Hypnotisointi itsellesi
Vaihe 1. Usko
Suuri osa hypnoosin voimasta on siinä, että olet vakuuttunut itsestäsi, että sinulla on tapa hallita pakotasi. Jos et usko, että hypnoosi auttaa sinua muuttamaan tunteitasi, sillä on todennäköisesti vain vähän vaikutusta.
Vaihe 2. Ole mukava
Mene paikkaan, jossa sinua ei todennäköisesti häiritä. Tämä voi olla missä tahansa, joka on hiljainen, kuten sänky, sohva tai mukava nojatuoli. Varmista, että pääsi ja niskaasi tuetaan.
- Käytä kadonneita vaatteita ja varmista, että lämpötila on asetettu mukavalle tasolle.
- Sinun on ehkä helpompi rentoutua, jos soitat lempeää musiikkia, kun hypnotisoit itseäsi, erityisesti jotain instrumentaalista.
Vaihe 3. Keskity kohteeseen
Etsi huoneesta jotain katseltavaa ja keskittymistä, mieluiten jotain hieman yläpuolellasi. Käytä keskittymistäsi tähän kohteeseen puhdistaaksesi pään kaikista ajatuksista. Tee tästä esineestä ainoa asia, jonka tiedät.
Vaihe 4. Hengitä syvään, kun suljet silmäsi
Kerro itsellesi, että silmäluomet ovat raskaita ja anna niiden pudota varovasti. Kun silmät sulkeutuvat, hengitä syvään säännöllisellä rytmillä. Keskity hengitykseesi ja anna sen miehittää koko mielesi, aivan kuten kohde, jota olit katsellut aiemmin. Tunne itsesi rentoutuneemmaksi jokaisen lisähengityksen kanssa.
- Kuvittele, että kaikki jännitys ja stressi häviävät lihaksistasi. Anna tämän tunteen liikkua vartaloa pitkin kasvoiltasi, rintaasi, käsivarsillesi ja lopulta jaloillesi.
- Kun olet täysin rento, mielesi pitäisi olla selkeä ja olet osa itsehypnoosia.
Vaihe 5. Visualisoi heiluri
Heilurin liikettä edestakaisin on perinteisesti käytetty hypnoosissa keskittymisen kannustamiseksi. Kuvittele mielessäsi tämä heiluri liikkuvan edestakaisin. Keskity siihen rentoutuessasi ja puhdista mielesi.
Vaihe 6. Laskeudu hypnoosiin
Aloita laskeminen päässäsi 10: stä 1. Kun lasket alas, kerro itsellesi, että olet vähitellen syvemmälle hypnoosiin. Sano:”10, rentoudun. 9, olen rentoutunut. 8, tunnen rentoutumisen leviävän kehoni. 7, en tunne muuta kuin rentoutumista…. 1, olen syvässä unessa."
Muista koko ajan, että kun saavutat yhden, olet hypnoosin tilassa
Vaihe 7. Herää
Kun olet saavuttanut haluamasi hypnoosin aikana, sinun pitäisi herätä itsesi. Laske takaisin yhdestä kymmeneen. Sano päässäsi:”1, minä herään. 2, kun lasken alas, minusta tuntuu, että heräsin syvästä unesta. 3, tunnen olevani enemmän hereillä …. 10, olen hereillä ja virkistynyt.”
Osa 2/3: Vakuuttaminen laihduttamiseen hypnoosin aikana
Vaihe 1. Kehitä hoito -ohjelma
Se vaatii johdonmukaista toistoa aivojen uudelleen ohjelmoimiseksi hypnoosilla. Sinun pitäisi pyrkiä viettämään noin kaksikymmentä minuuttia päivässä hypnoositilassa. Kun olet alle, vaihda joitain alla lueteltuja strategioita. Kokeile vähän kaikkea hyökätäksesi huonoihin ruokailutottumuksiisi kaikilta mahdollisilta kulmilta.
Vaihe 2. Opi pitämään epäterveellisistä elintarvikkeista
Yksi ensimmäisistä asioista, joita sinun pitäisi yrittää tehdä hypnoosin aikana, on vakuuttaa itsesi siitä, että et ole kiinnostunut ilkeistä välipaloista, joita sinulla on potkimisvaikeuksia. Valitse jotain jäätelöä, johon sinulla on tapana liikaa nauttia. Kerro itsellesi:”Jäätelö maistuu pahalta ja saa minut sairaaksi.” Toista 20 minuuttia, kunnes olet valmis heräämään hypnoosista
Muista, että hyvä ruokavalio ei tarkoita, että sinun on lopetettava syöminen, vaan syö vähemmän huonoja ruokia. Älä yritä kieltää itseäsi syömästä, vaan vakuuta itsesi syömään vähemmän ruokaa, jonka tiedät olevan epäterveellistä
Vaihe 3. Kirjoita oma positiivinen mantrasi
Sinun tulisi myös käyttää itsehypnoosia vahvistaaksesi halua syödä paremmin. Kirjoita mantra, joka toistetaan hypnoositilassa. Esimerkkejä ovat:”Liiallinen syöminen satuttaa minua ja kehoani. Minun pitäisi syödä terveellisesti voidakseni parantaa itseäni.”
Vaihe 4. Kuvittele paremmaksi
Lisää haluasi elää paremmin visualisoimalla, millainen olisit terve. Ota kuva itsestäsi ollessasi laihempi tai yritä parhaasi kuvitella miltä näytät laihdutuksen jälkeen. Keskity hypnoosin alla tähän kuvaan. Kuvittele sitä luottamusta, joka sinusta tuntuisi, jos olisit terveempi. Tämä saa sinut ymmärtämään, että ohuempi olet, kun heräät.
Osa 3/3: Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen
Vaihe 1. Syö proteiinia jokaisen aterian yhteydessä
Proteiini on erityisen hyvä täyttämään sinut, ja koska se tukee lihasten kasvua, se voi itse asiassa parantaa aineenvaihduntaa. Hyviä proteiinin lähteitä ovat merenelävät, vähärasvainen liha, munat, jogurtti, pähkinät ja pavut. Jokaisen aterian pihvi voi olla haitallista, mutta pähkinöiden napostelu nälkäisenä voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Vaihe 2. Syö useita pieniä aterioita päivässä
Kun et syö pitkään aikaan, aineenvaihdunta laskee ja lopetat rasvanpolton. Jos syöt jotain pientä kerran kolmen tai neljän tunnin välein, aineenvaihdunta kiihtyy ja olet vähemmän nälkäinen, kun istut aterian yhteydessä.
Vaihe 3. Syö hedelmiä ja vihanneksia
Hedelmät ja vihannekset täyttävät sinut ja ravitsevat sinua ilman, että painat yhtään. Välipala evästeiden sijasta laihduttaaksesi.
Vaihe 4. Vähennä huonoja rasvoja
Tyydyttymättömät rasvat, kuten oliiviöljyssä olevat, voivat olla hyviä sinulle. Sinun tulisi kuitenkin yrittää rajoittaa tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen kulutusta. Molemmat ovat tärkeitä sydänsairauksia edistäviä tekijöitä.
- Transrasvat ovat yleisiä jalostetuissa elintarvikkeissa, erityisesti leivonnaisissa, kuorrutuksessa ja margariinissa.
- Tyydyttyneet rasvat eivät ole yhtä pahoja kuin transrasvat, mutta voivat olla epäterveellisiä. Tärkeimmät tyydyttyneen rasvan lähteet ovat voi, juusto, rasva, punainen liha ja maito.
