Itsehypnoosi on luonnossa esiintyvä mielentila, joka voidaan määritellä keskittynyttä keskittymistä lisääntyneeksi tilaksi. Sen avulla voit muuttaa ajatteluasi, potkaista huonoja tapoja ja hallita itseäsi-yhdessä rentoutumisen ja arjen kanssa. Se muistuttaa meditaatiota ja johtaa parempaan itseesi.
Askeleet
Osa 1/3: Valmistautuminen hypnoosiin
Vaihe 1. Hanki mukavat vaatteet
On melko vaikeaa päästä minkäänlaiseen syvään, rentoon tilaan, kun voit ajatella vain farkkujesi vyötärönauhaa, joka katkaisee verenkierron. Joten ota tämä tekosyynä heittää hikoilua. Et halua mitään häiritsevää.
Varmista myös, että lämpötila on hyvä. Pidä huopa tai pusero valmiina, jos juokset kylmällä puolella. Joskus lämmin tunne voi olla myös lohdullinen
Vaihe 2. Mene hiljaiseen huoneeseen ja istu mukavalle tuolille, sohvalle tai sängylle
Vaikka jotkut ihmiset haluavat makuulle, olet herkempi nukkumaan kuin istuessasi. Istut tai valehtelet, varmista, ettet risti jalkojasi tai mitään kehon osaa. Saatat olla tässä asennossa jonkin aikaa ja tämä voi olla epämukavaa.
Vaihe 3. Varmista, että sinua ei häiritä vähintään puoleen tuntiin
Mikään itsehypnoosi ei ole tehokas, jos sen keskeyttää puhelu, lemmikki tai lapsi. Sammuta puhelin (ja hälytykset), lukitse ovi ja eristä itsesi. Tämä on sinun aikasi.
Aika, jonka haluat käyttää tähän, on sinun tehtäväsi. Useimmat haluavat olla transsissa (yritämme välttää tätä ilmausta, koska sillä on tiettyjä … virhe … negatiivisia merkityksiä) noin 15 tai 20 minuutin ajan, mutta sinun pitäisi myös antaa aikaa päästä sisään ja ulos
Vaihe 4. Selvitä hypnoositavoitteesi
Teetkö sen vain rentoutuaksesi? Itsensä parantamiseksi? Harjoittele aivojasi? Jos teet sen saavuttaaksesi suuremman lopputuloksen (laihtuminen, tupakoinnin lopettaminen jne.), Valmista luettelo vakuutuksista. Itsehypnoosia voidaan toki käyttää vain rentoutumiseen, mutta se voi olla myös monille elämää parantaville asioille. Monet käyttävät sitä tavoitteidensa saavuttamiseen, ajattelunsa muuttamiseen tai yleiseksi positiiviseksi vahvistukseksi tai motivaatioksi. Tässä muutamia esimerkkejä vahvistuksista, joita voit kokeilla:
- Jos haluat lopettaa huonon tavan, jokin asia on tehokkain. Ajattele samalla tavalla: "En halua enää tupakoida. Savukkeet eivät houkuttele minua."
- Jos haluat ajatella positiivisemmin, pyri johonkin sellaiseen: "Olen kykenevä kaikkeen, mihin päätän. Olen hallinnassa ja olen arvokas."
-
Jos haluat saavuttaa tietyn tavoitteen, kuten laihtuminen, sano se nykyisessä muodossa: "Syön terveellisesti. Menetän ylipainoani. Vaatteeni tuntuvat paremmilta ja minusta tuntuu paremmalta."
Nämä ovat lausuntoja, joita lausut itsellesi, kun olet ala -asteella. Jälleen, se on sinun tehtäväsi, mutta monet pitävät niitä elämää vahvistavina ja tehokkaina
Pisteet
0 / 0
Osa 1 Tietokilpailu
Mitä verbin aikamuotoa sinun pitäisi käyttää vahvistuksissasi pyrkiessäsi kohti tiettyjä tavoitteita?
Menneisyys
Kiinni! Mennyt aika (esimerkiksi "laihduin") ei ole paras käyttää vahvistuksissasi. Jos haluat käyttää hypnoosia muuttaaksesi ajatuksiasi tai käyttäytymistäsi, sinun ei pitäisi ajatella asioita, jotka ovat jo tapahtuneet. Valitse toinen vastaus!
Esittää
Ehdottomasti! Nykyajan käyttäminen vakuutuksillesi on paras tapa vaikuttaa mentaliteettiin tai käyttäytymiseen nykyhetkessä. Vaikka et ole vielä tehnyt niitä asioita, joita vahvistat, nykyinen aika auttaa sinua pääsemään sinne. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Tulevaisuus
Melkein! Tulevaisuuden käyttäminen (eli puhuminen siitä, mitä aiot tehdä) ei ole tehokas tapa muuttaa nykyistä käyttäytymistäsi. Vahvistaminen tekemään jotain tulevaisuudessa on vain lykkäämistä. Yritä uudelleen…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 2/3: Hypnoosin aloittaminen
Vaihe 1. Sulje silmäsi ja poista mielesi kaikista pelon, stressin tai ahdistuksen tunteista
Kun aloitat, voi olla vaikea olla ajattelematta. Saatat huomata, että ajatukset tunkeutuvat jatkuvasti. Kun näin tapahtuu, älä yritä pakottaa ajatuksia ulos. Tarkkaile niitä puolueettomasti ja anna niiden liukua pois. Katso kohdasta Kuinka meditoida saadaksesi lisää apua tässä vaiheessa.
Vaihtoehtoisesti jotkut haluavat valita pisteen seinältä ja keskittyä siihen. Se voi olla kulma, se voi olla tahra, se voi olla missä haluat sen olevan. Keskity asiaan, keskity silmäluomiin. Toista itsellesi, että ne ovat yhä raskaampia ja anna niiden sulkeutua, kun et voi enää pitää niitä auki
Vaihe 2. Tunnista kehosi jännitys
Aloita varpaistasi, kuvittele jännitys hitaasti pudota kehostasi ja katoaa. Kuvittele, että se vapauttaa jokaisen kehon osan yksi kerrallaan alkaen varpaistasi ja etenee kehosi ylöspäin. Kuvittele, että jokainen kehosi osa muuttuu kevyemmäksi ja kevyemmäksi, kun jännitys poistuu.
Rentouta varpaasi ja sitten jalkasi. Jatka vasikoiden, reiden, lonkan, vatsan ja niin edelleen, kunnes olet rentouttanut jokaisen osan, mukaan lukien kasvosi ja pään. Käyttämällä kuvantamistekniikoita lohduttavista tai rauhoittavista asioista, kuten vedestä (tunne veden juoksevan jalkojesi ja nilkkasi yli, puhdistamalla ne jännityksestä), se voi olla myös tehokasta
Vaihe 3. Hengitä syvään ja syvään
Kun hengität ulos, näet jännityksen ja negatiivisuuden lähtevän pimeään pilveen. Kun hengität sisään, näe ilman palaavan kirkkaana voimana, joka on täynnä elämää ja energiaa.
Tässä vaiheessa voit käyttää visualisointia haluamallasi tavalla. Ajattele sitruunaa ja leikkaa se puoliksi mielessäsi. Kuvittele, että mehut valuvat ulos ja menevät sormiesi yli. Aseta se suuhusi. Mikä on reaktionne? Miltä se tuntuu, maistuu ja haisee? Siirry sitten mielekkäämpiin visioihin. Kuvittele, että laskusi puhaltavat tuulessa. Kuvittele, että juokset pois niistä kiloista. Ole mahdollisimman yksityiskohtainen. Ajattele aina viittä aistiasi
Vaihe 4. Arvosta sitä, että olet nyt erittäin rento
Kuvittele, että olet kymmenen portaan huipulla, joka viidennessä vaiheessa alkaa upota veteen. Kuvittele tämän kohtauksen jokainen yksityiskohta ylhäältä alas. Kerro itsellesi, että aiot laskea portaita laskemalla jokainen askel alaspäin alkaen 10. Kuvittele jokainen numero mielessäsi. Kuvittele, että jokainen laskema numero on alempana ja askeleen lähempänä alareunaa. Jokaisen numeron jälkeen tunnet ajautuvasi yhä syvemmälle rentoutumiseen.
Kun otat jokaisen askeleen, kuvittele askeleen tunne jalkojesi alla. Kun olet viidennessä vaiheessa, kuvittele ja todella tunne veden virkistävä viileys ja kerro itsellesi, että astut puhtauden ja puhtauden keitaan. Kun alat laskea viittä viimeistä askelta, ala tuntea veden nousevan ja nousevan vartalostasi. Sinun pitäisi nyt alkaa tuntea itsesi hieman tunnottomaksi ja sydämesi alkaa juoksemaan hieman, mutta huomaa se ja anna tilanteen huolestumisen vain ajautua veteen
Vaihe 5. Tunne kelluva tunne
Tässä vaiheessa veden pohjassa sinun ei pitäisi oikeastaan tuntea mitään, vain tunteen kellua vapaasti. Saatat jopa tuntea, että pyörität. Jos et tunnu edellä mainitulta, yritä uudelleen, hitaammin ja tahtoen ymmärtää mitä tapahtuu. Kun olet saavuttanut tämän tilan, sinun on jatkettava ongelmien käsittelyä ja päätettävä, mitä haluat.
- Aloita nyt kertoa mitä teet; puhu nykyisessä ja tulevassa aikamuodossa hiljaa itsellesi tai ikään kuin luet sitä sivulta.
- Aloita kuvaamaan kolme laatikkoa veden alla, joihin sinun on uitava päästäksesi. Kun olet löytänyt laatikot, avaa ne hitaasti yksi kerrallaan ja kerro itsellesi, mitä tapahtuu, kun avaat laatikon. Esimerkiksi: "Kun avaan laatikon, tunnen, että säteilevä valo ympäröi minut, minusta tuntuu, että siitä tulee osa minua. Tämä valo on uusi löytämäni luottamus, jota en voi koskaan menettää, koska se on nyt osa minua" ja jatka sitten seuraavaan laatikkoon.
- Vältä käyttämästä lausuntoja, joilla on negatiivinen merkitys, kuten "En halua olla väsynyt ja ärtynyt". Sano sen sijaan: "Minusta on tulossa rauhallinen ja rento." Esimerkkejä positiivisista lausunnoista ovat: "Olen vahva ja hoikka", "Olen menestyvä ja positiivinen", ja jos sinulla on kipua, "Selkäni alkaa tuntua ihanalta". (Katso kipua koskeva varoitus.)
Vaihe 6. Toista väitteesi itsellesi niin monta kertaa kuin haluat
Voit vapaasti vaeltaa veden ympärillä, kuvitella itseäsi tyhjentämästä laatikoita, löytää aarteita (itseluottamuksen, rahan jne. Muodossa) tai antaa kaikkien jännityksesi katoamaan. Etsi alueita, joilla vesi on kylmää, kuumaa tai täynnä villieläimiä. Anna mielikuvituksen mennä.
Vaihe 7. Valmistaudu poistumaan hypnoottisesta tilasta
Tunne joka askeleella, että vesi laskee ja laskee, kunnes olet jälleen saavuttanut viidennen askeleen. Kun olet poissa vedestä ja olet kuudennella askeleella, saatat alkaa tuntea olosi raskaaksi tai ikään kuin rintakehässäsi olisi painoa. Odota vain askelta, kunnes tämä menee ohi, toistamalla jatkuvasti edellä mainitsemasi väitteet.
-
Kun se on kulkenut, jatka portaita ylös, visualisoimalla jokainen askel numerollaan ja tunne askeleet allasi. Haluatko jatkaa portaita ylös.
Tiedoksi, tämä veden visualisointi ei ole 100% kova ja totta. Jos keksit toisen skenaarion, jonka haluat, käytä sitä! Se on yhtä hyvä, jos ei parempi, koska se toimii sinulle
Vaihe 8. Kun olet noussut, anna itsellesi hetki ennen kuin avaat silmäsi
Haluat ehkä kuvitella itsesi avaavan oven ulkomaailmaan. Tee tämä hitaasti ja kuvittele valo, joka virtaa sisään oviaukosta; tämän pitäisi saada silmät auki luonnollisesti. Jos tarvitset, laske alas kymmenestä ja kerro itsellesi, että kun olet valmis, silmäsi avautuvat.
Ota aikaa noustaksesi. Kerro sitten itsellesi: "Valppaana, hereillä" tai jotain, mihin olet tottunut herätäksesi. Tämä palauttaa mielesi tietoiseen tilaan ja tuo sinut takaisin todellisuuteen
Pisteet
0 / 0
Osa 2 Tietokilpailu
Kun vapautat jännityksen kehostasi, mistä kehon osasta sinun pitäisi aloittaa?
Sinun pääsi
Ei aivan! Oikeastaan kasvosi ja pään pitäisi olla viimeiset asiat, joista vapautat jännityksen. Aloita kehon osasta, joka antaa loogisesti pääsi olla viimeinen. Arvaa uudestaan!
Varpaasi
Oikein! Aloita rentouttamalla varpaasi, sitten jalkasi, sitten vasikat ja niin edelleen. Varpaista aloittaminen ja jokaisen ruumiinosan tekeminen vuorotellen auttaa sinua todella rentoutumaan. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Sormesi
Ei oikeastaan! Sinun pitäisi lopulta vapauttaa jännitys sormistasi. Niiden ei kuitenkaan pitäisi olla lähtökohtasi, koska ne ovat lähellä kehosi keskustaa. Arvaa uudestaan!
Vatsasi
Yritä uudelleen! On parasta aloittaa kehon toisesta päästä kuin keskellä. Näin voit rentouttaa kaikki kehosi osat katkeamattomana. Valitse toinen vastaus!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 3/3: Kokemuksen parantaminen
Vaihe 1. Merkitse se
Mikään itsehypnoosi tai mantra ei ilmene todellisessa elämässä, jos et todellakaan tarkoita sitä. Jotta tämä olisi tehokasta, sinun on uskottava itseesi ja tekoihisi. Ja miksi ei? Jos tarkoitat sitä, se voisi toimia.
- Jos ensimmäinen kerta ei vaikuta tehokkaalta, älä kirjoita sitä automaattisesti pois päältä. Joihinkin asioihin tottuminen ja hyväksi tuleminen vie aikaa. Palaa siihen muutaman päivän kuluttua ja palaa kokemuksiin. Saatat yllättyä.
- Avaa mielesi. Sinun on uskottava, että tämä on mahdollista, jotta se toimisi. Kaikki skeptisyytesi estää sinua etenemästä.
Vaihe 2. Testaa itsesi fyysisesti
Jos tarvitset todisteita siitä, että olet transsissa, voit tehdä harjoituksia! Kaikki, mikä näkyy tai tuntuu kehossasi, voi toimia. Kokeile näitä ideoita koon suhteen:
- Yhdistä sormesi yhteen. Pidä heidät yhdessä koko transsisi ajan ja kerro itsellesi, että ne ovat juuttuneet yhteen - melkein kuin ne olisi peitetty liimalla. Yritä sitten purkaa ne. Jos huomaat, et voi… todisteita!
- Ajattele yhtä kättäsi yhä raskaammaksi. Sinun ei tarvitse tietoisesti valita yhtä; aivosi tekevät tämän puolestasi. Kuvittele kirja sen päällä pitämällä sitä painettuna. Yritä sitten nostaa se ylös. Voitko?
Vaihe 3. Visualisoi tilanteet
Mitä tahansa kohti teetkin työtä - olipa se sitten itseluottamusta, laihtumista, positiivista ajattelua tai mitä tahansa - visualisoi itsesi tilanteessa toimimalla niin kuin haluaisit reagoida tai olla sellainen kuin haluaisit olla. Jos haluat olla ohuempi, kuvittele itsesi liukumasta kevyisiin farkkuihisi helposti, mallina peilissä ja hymyillen kauniille vartalollesi. Pelkkä endorfiinien kiire on sen arvoista!
Monet käyttävät hypnoosia päästäkseen yli tietyistä asioista, kuten ujoudesta. Sinun ei tarvitse hyökätä ujouden päähän; jotain asiaan liittyvää tekee. Yksinkertaisesti kuvitella itsesi kiertävän maailmaa pääsi korkealla, hymyilevä ja katsekontaktin luominen voi olla ensimmäinen askel kohti ekstroverttimpaa sinua
Vaihe 4. Käytä ulkopuolisia asioita avuksi
Toisin sanoen jotkut ihmiset pitävät musiikista, joka auttaa heitä pääsemään hypnoosiin. Netistä on saatavana joukko hypnoosikappaleita, jotka ovat vain tätä tarkoitusta varten. Jos jokin kohtaus - vesi, sademetsä jne. - auttaisi, sinulla on se käden ulottuvilla!
Ajastimet voivat myös auttaa. Jotkut huomaavat, että transsista poistuminen on vaikeaa ja he menettävät ajantajun. Jos et halua viettää vahingossa tuntikausia hypnotisoituna, voit käyttää ajastinta. Varmista vain, että sillä on rauhoittava sävy, jotta pääset eroon siitä
Vaihe 5. Käytä sitä parantaaksesi itseäsi
Etsi tavoite, jonka haluat saavuttaa, ja keskity siihen rento tilan aikana. Ajattele ihmistä, jonka haluaisit olla, ja ole se henkilö. Hypnoosi sopii erinomaisesti syvälle, syvälle meditaatiolle, mutta se on parempi siinä mielessä, että sitä voidaan käyttää isompaan ja parempaan tarkoitukseen. Monet ihmiset kokevat, että heistä tulee positiivisempia ja tarkoituksenmukaisempia myöhemmin. Hyödynnä tämä mahdollisuus!
Tässä asiassa ei ole väärää tapaa edetä. Hypnoosi voi auttaa, olipa kyse sitten huonon tavan poistamisesta, keskittymisestä työelämään tai vain ajattelusi muuttamisesta. Päästä eroon stressitekijöistä elämässäsi on olennainen osa sitä henkilöä, josta haluat tulla, ja tämä auttaa. Ja mitä enemmän teet sen, sitä parempi ja luonnollisempi se tuntuu
Pisteet
0 / 0
Osa 3 Tietokilpailu
Mitä pitäisi tehdä, jos hypnoosi ei vaikuta tehokkaalta ensimmäisellä kerralla?
Kokeile uudelleen muutaman päivän kuluttua.
Oikein! Jos hypnoosi ei vaikuta tehokkaalta, älä luovuta. Palaa muutaman päivän päästä kokeilemaan uudelleen-sen hallitseminen voi viedä aikaa ja harjoittelua. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Yritä heti uudelleen.
Ei oikeastaan! Jos yrityksesi itsehypnoosiin epäonnistui, älä yritä hypätä takaisin sisään. Sinä vain pahennat epäonnistumisesi tunnetta, ja se voi hylätä hypnoosin kokonaan. Valitse toinen vastaus!
Luovuta yrittämästä hallita sitä.
Ei! Yksi epäonnistunut hypnoosi -istunto ei tarkoita, että olet tuomittu epäonnistumaan ikuisesti. Ole vain avoin ja jatka yrittämistä, niin saat siitä kiinni. Yritä uudelleen…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Vinkkejä
- Hypnoosi on luonnollista, joten sen ei pitäisi häiritä uskonnollisia tai hengellisiä vakaumuksia.
- Kukaan ei voi hypnotisoida sinua vastoin tahtoasi. Et voi edes hypnotisoida itseäsi, ellet ole todella sitoutunut siihen.
- Jos et voi nukahtaa, laske kymmenestä laskemisen jälkeen mielesi pysyä tässä miellyttävän rentoutuneessa tilassa ja pidä silmäsi kiinni makuulla ja nukut paljon helpommin.
- Et koskaan menetä hallintaa hypnoosin aikana. Olet aina hallinnassa.
- Mieti, miten esität ehdotuksesi itsellesi ennen makuulle menoa ja rentoutumista, muuten se voi keskeyttää hypnoottisen tilan.
- Jotkut huomaavat, että kuvittelemalla itsesi rauhalliseen luonnontilaan rentoutat mielesi riittävästi ennen laskemista. Voit esimerkiksi kuvitella vaeltavasi metsän läpi, haistavan puita ja kuulevan tuulta. Vaihtoehtoisesti voit kuvitella kävelevän meren rantaa pitkin ja tuntevan hiekan hiekan jalkojesi alla, viileän veden pesemisen nilkojasi vasten ja surffauksen ääniä.
- Toinen tapa rentouttaa lihaksia on fyysisesti jännittää ja pitää paikallaan kymmenen sekuntia ennen vapautumista; sinun pitäisi tuntea samoin kuin kuvitella jännityksen poistumista.
- Ehdotusten kirjoittaminen ennen induktiota voi olla erittäin tehokasta, koska visuaalinen luettelo siitä, mitä haluat työskennellä, voidaan joskus muistaa helpommin kuin edes huolellisesti kootut ajatukset.
- Älä pakota itseäsi tai ajattele sitä, ja se on paljon helpompaa. Tämä on myös hyvä tapa nukahtaa.
- Niille teistä, jotka haluavat meditoida, mutta jotka eivät voi istua paikallaan tarpeeksi kauan, käytä vain tätä meditaatiomuotona, mutta lisää ajanjakso, joka laskee kymmenestä alas ja laskee takaisin kymmeneen.
- Älä yritä laittaa itsesi hypnoottiseen tilaan ajaessasi tai käyttäessäsi raskaita koneita.
- Älä huoli: et voi olla jumissa hypnoottisessa transsissa. Hypnoosi on luonnollista ja "liukastut" sisään ja ulos siitä päivittäin.
- Jos sinulla on vaikeuksia, yritä käydä hypnoositerapeutin luona tai ostaa tallenne kokeaksesi hypnoosin. Kun olet kokenut sen kerran tai kaksi, tiedät paremmin mielentilan, jonka haluat saavuttaa.
Varoitukset
- Hypnoosi ei aina toimi heti; saatat joutua toistamaan sen usein (esim. joka päivä kuukauden tai pidempään) nähdäksesi hyödyt. Sinun täytyy "kouluttaa" itseäsi paljon harjoittelua.
- Ole varovainen noustessasi, jos olet maannut. Jos nouset liian nopeasti, verenpaine voi laskea ja saatat helposti huimausta tai pyörtyä. (Tällä ei ole mitään tekemistä hypnoosin kanssa, se on ortostaattinen hypotensio.)
