Suru voi olla hyvin vaikea tunne käsitellä. Surullisuus on se, mitä koet onnettoman tai järkyttävän tapahtuman jälkeen. Jos esimerkiksi olet kokenut äskettäin eron, menettänyt rakkaansa tai taistelet jonkun elämässäsi tärkeän henkilön kanssa, saatat kokea surua. Pitkäkestoiset surut voivat johtaa uusiin vaikeuksiin, kuten fyysisiin terveysongelmiin ja masennukseen. Siksi on tärkeää käsitellä surua mahdollisimman nopeasti. Selviydy surullisesta ajasta käsittelemällä tunteita, fyysisesti ja pitämällä suru loitolla tulevaisuudessa.
Askeleet
Tapa 1/3: Tunteiden käsittely
Vaihe 1. Vapauta surulliset tunteesi itkemällä
Itkeminen on helppo ja tehokas tapa käsitellä surua. Itku on normaali ja terve reaktio surun tai loukkaantumisen tunteisiin. Usein yhteiskunta kuvaa itkua heikkoutena tai salattavana asiana. Saatat tuntea hämmennystä tai yrittää välttää itkemistä. Itkeminen on itse asiassa hyvin katartista, se auttaa sinua käsittelemään ja vapauttamaan tämän energian ja voi auttaa sinua siirtymään surusta.
- Jos olet hämmentynyt, itke jossain yksityisessä paikassa, kuten asunnossasi tai huoneessasi tai jopa suihkussa. Tärkeintä on saada hyvä itku ja päästää se ulos.
- Itkeminen on tapa kunnioittaa tunteitasi. Kunnioittamalla tunteitasi annat itsellesi aikaa käsitellä hyvin vaikeita tunteita.
Vaihe 2. Luo selviytymistaitojen työkalupakki
Tunnista asioita tai toimintoja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Voit käyttää niitä selviytymistaidoina auttaaksesi sinua voittamaan surulliset tunteesi. Selviytymistaidot ovat keinoja, joilla voimme vähentää stressiä tai psyykkistä kipua, kuten surua. Vaikka selviytymistaidot voivat sisältää mitä tahansa, niiden pitäisi olla positiivisia tai terveitä. Yritä välttää negatiivista tai epäterveellistä selviytymistä, kuten alkoholin tai huumeiden käyttöä.
- Tee luettelo aktiviteeteista, jotka rentouttavat ja rauhoittavat sinua.
- Kun olet surullinen, käytä näitä toimintoja ja seuraa, kuinka hyvin ne toimivat tai eivät toimi lievittääksesi surua.
- "Työkalupakki" voi olla kirjaimellinen laatikko, jossa voit säilyttää kuvia tai esineitä, jotka tekevät sinut onnelliseksi, tai se voi olla vain luettelo tehtävistä, joita voit tehdä.
- Kokeile esimerkiksi kirjoittamista, harjoittelua, lukemista tai eläinten tai meemien kuvien katsomista verkossa. Se voi olla myös harrastus, kuten taide, musiikki tai urheilu.
Vaihe 3. Kuuntele musiikkia tunteidesi selvittämiseksi
Yksi tapa auttaa sinua avautumaan tunteillesi on kuunnella musiikkia. Välillä on vaikea pukea tunteitasi sanoiksi. Musiikki ja sanoitukset ovat tapa ottaa yhteyttä näihin tunteisiin ja käsitellä niitä. Lisäksi musiikilla voi olla syvällinen positiivinen vaikutus mielialaasi ja mielenterveyteesi. Kokeile kuunnella erityyppistä musiikkia eri tehosteille ja käytä sitä, mikä sopii sinulle parhaiten.
- Kuuntele surullista musiikkia päästämään surulliset tunteesi tai auttamaan sinua itkemään.
- Kuuntele piristävää musiikkia saadaksesi sinut liikkeelle.
- Kuuntele musiikkia, joka saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi tai rentoutuneeksi, koska se voi olla erilainen eri ihmisille.
Vaihe 4. Keskity hyvään
Positiiviseen keskittyminen voi olla erittäin vaikeaa surullisena aikana. On kuitenkin tärkeää, että pohdit tätä surun aikaa ja yrität keskittyä positiivisempiin näkökohtiin. Varmista, että käsittelet surua ja käsittelet sen läpi, mutta vie aikaa keskittyäksesi hyvään myös elämässäsi. Tämä vie aikaa ja harjoittelua, mutta ajan myötä tämä voi auttaa sinua käsittelemään surullisia aikoja ja selviytymään niistä onnistuneesti.
- Meditoi auttaaksesi sinua keskittymään ja pohtimaan. Yritä meditoida istumalla jonnekin hiljaiseen paikkaan ja luomalla mieleenne rauhallinen paikka, kuten ranta tai pelto. Ajattele kaikkia yksityiskohtia, joita voit tehdä kyseisestä paikasta; värit, tuoksut, äänet ja miltä se tuntuu.
- Ota hetki tauko ja hengitä. Yritä keskittyä hengitykseesi hengittämällä nenän kautta sisään neljä kertaa ja ulos suun kautta seitsemän. Keskity siihen, miltä ilma tuntuu tulevan sisään ja ulos ja miltä tuntuu täyttää keuhkosi.
- Yritä hengittää syvälle kehoosi niin, että vatsa nousee. Tämä voi antaa sinulle sisäisen rauhallisuuden tunteen.
- Pidä kiitollisuusluettelo tai päiväkirja. Kirjoita joka päivä muistiin vähintään kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Se voi olla tapahtumia, tunteita, paikkoja, asioita tai ihmisiä. Voit myös ladata kiitollisuussovelluksen puhelimeesi kirjataksesi tunteesi ja asettaaksesi muistutuksia kirjautuaksesi sisään itsesi kanssa.
Menetelmä 2/3: Fyysinen
Vaihe 1. Harjoittele mielialasi parantamiseksi
Liikunta voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä, jos olet surullinen. Vaikka alku voi olla vaikeaa, tulokset ovat sen arvoisia. Liikunnalla on muiden etujen ohella suora vaikutus mielialaasi lisäämällä kehossasi endorfiineja ja muita mielialaa parantavia kemikaaleja. Liikunta voi myös olla loistava tapa päästä pois ja häiritä surua, jotta voit antaa itsellesi pienen tauon tunteista. Kokeile seuraavaa.
- Mene reippaalle kävelylle tai lenkille.
- Urheilla.
- Tanssi.
- Treenata.
Vaihe 2. Laula se
Samoin kuin musiikin vaikutus mielialaan, laulaminen yhdistää musiikin vaikutukset fyysisen liikkeen vaikutuksiin taistellaksesi surusi kanssa. Jos sinusta tuntuu kiusalliselta, laula sydämesi autossasi tai kylpyhuoneessasi. Mitä fyysisemmin aktiivinen olet laulaessasi, sitä suurempi hyöty mielialallesi. Jos pidät laulamisesta, harkitse liittymistä kuoroon tai karaokea.
Vaihe 3. Mene ulos ja ota aurinkoa
Vaikka et haluaisi osallistua mihinkään fyysiseen toimintaan, yksinkertainen ulkoilu 10-15 minuuttia voi parantaa mielialaa. Ulkona oleminen tarjoaa sinulle luonnollista D -vitamiinia auringosta, jonka tiedetään parantavan mielialaa sekä parantavan luun kasvua ja vähentävän tulehdusta. Yritä viettää aikaa ulkona jossain rauhoittavassa ja rauhoittavassa paikassa, kuten veden äärellä tai puiden kanssa. Kokeile seuraavaa.
- Lähde luontoon, kuten puistoon tai järvelle. Jos sinulla on koira tai muu lemmikki, jota kävelet, ota se mukaasi.
- Kävele, vaikka se olisi vain korttelin ympärillä.
- Tee töitä ulkona kannettavan tietokoneen kanssa.
Vaihe 4. Pidä huolta itsestäsi
Kun taistelet surua vastaan vaikeana aikana, ei ole harvinaista, että unohdat huolehtia itsestäsi tai ympäristöstäsi. Voi olla vaikeaa löytää energiaa siihen tai se ei vain tunnu kovin tärkeältä sinulle tuolloin. Ajan viettäminen itsestä huolehtimiseen voi auttaa sinua selviytymään surusta ja tuntemaan olosi paremmaksi. Yritä varmistaa, että pidät huolta itsestäsi seuraavilla tavoilla.
- Nuku vähintään 7-8 tuntia yössä, jotta kehosi voi toipua ja levätä.
- Syö terveellisesti; Älä jätä aterioita väliin ja varmista, että saat riittävästi hedelmiä, vihanneksia ja omega-3-rasvahappoja ruokavalioosi.
- Varmista, että pukeudut ja noudatat hygieniaa. Sinulla ei ehkä ole energiaa tehdä sitä heti, mutta tunnet olosi paremmaksi, kun teet sen.
- Hemmottele itseäsi pitkällä kylpyammeella, suihkulla tai hieronnalla.
Tapa 3/3: Surun pitäminen loitolla
Vaihe 1. Keskustele jonkun kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu
Tällä vaikealla hetkellä ja tulevaisuudessa on tärkeää, että sinulla on joku, jolle voit puhua. Yritä puhua luotettavan ystävän, perheenjäsenen tai mentorin kanssa. Jos sinulla on vaikeuksia, keskustele ammatillisen ohjaajan tai terapeutin kanssa. Kun jaat kokemasi asiat ammattilaisen tai rakkaan kanssa, voit vapauttaa surun ja pitää sen loitolla. Sinulla on myös silloin joku, joka ymmärtää taistelusi ja voi auttaa sinua, jos tarvitset sitä tulevaisuudessa.
- Puhuminen jonkun kanssa voi auttaa sinua välttämään välttämistä tai viivyttelyä, mikä voi olla yleistä surua käsitellessäsi.
- Ammattilainen voi auttaa sinua käsittelemään ajatuksiasi tai tunteitasi tapahtumasta tai tunteistasi. Ne voivat myös auttaa sinua siirtymään pois kaikista negatiivisista kuvioista, joissa saatat olla mukana.
- Keskustelemalla jonkun kanssa voit nähdä eri näkökulman asiaan ja saada vaihtoehtoisia ehdotuksia siitä, mikä voisi auttaa.
Vaihe 2. Kirjoita työskentelemään surullisten aikojen läpi
Ei ole harvinaista päästä kosketuksiin tunteidesi kanssa siihen pisteeseen, että äkilliset voimakkaat tunteet, kuten suru, yllättävät sinut. Tärkeä näkökohta surullisen ajan kanssa selviytymisessä ja surun pidättämisessä on tuntea itsensä ja tunteesi. Yksi tapa käyttää tai tutkia tätä on kirjoittaa. Kirjoita mitä tahansa motivaatiota kirjoittaa. Kirjoita kirjeitä, runoja, lauluja tai päiväkirjaa. Kokeile seuraavaa.
- Jos surullinen aika liittyy johonkin henkilöön, kirjoita hänelle kirje, mutta älä lähetä sitä.
- Yritä pukea surusi sanoiksi kirjoittamalla kehotus, kuten "Minusta on surullista, kun …" tai "Jos suruni olisi ihminen, se näyttäisi siltä …"
- Kirjoita siitä, mitä suru merkitsee sinulle ja mitä se tarkoittaa eri yhteyksissä.
- Kanavoi tunteesi luoviin projekteihin, kuten runouteen tai tarinoihin.
Vaihe 3. Ole sosiaalinen ystävien tai rakkaidesi kanssa
Sosiaalisuus voi olla vaikeaa, kun kamppailet surun kanssa. Sinulla voi olla energian puute ja ahdistus tai pelko olla muiden lähellä tai lähellä. Ota tapana olla sosiaalinen niin paljon kuin pystyt auttamaan sinua selviytymään surustasi nyt ja tulevaisuudessa. Sosiaalisuus voi sisältää kavereiden kanssa ulkoilua tai ajan viettämistä tukiverkostosi jäsenten kanssa. Varmista vain, että käytät aikaa yhteydenpitoon muihin.
- Jos sosiaalinen ystävien kanssa tuntuu toisinaan liialliselta, valitse yksi ystävä, jonka kanssa tehdä jotain, tai harkitse sosiaalisen tukiryhmän löytämistä.
- Hyväksy aikaraja varmistaaksesi, että olet sosiaalinen vähintään 30 minuuttia päivässä viikon aikana ja tunnin viikonloppuisin.
