Et luultavasti ajattele magnesiumia, ellei sinulle ole kerrottu, että sinulla on puute. Magnesium on todella tärkeä ravintoaine, joka auttaa lihaksia ja hermoja toimimaan kunnolla. Kehosi tarvitsee myös magnesiumia proteiinin, luun ja DNA: n tuottamiseen. Onneksi sinulla on paljon vaihtoehtoja magnesiumlisien ostamisessa. Sinulla on myös todennäköisesti kysymyksiä, mutta olemme koonneet vastauksia joihinkin yleisimpiä huolenaiheita.
Askeleet
Kysymys 1/5: Voitko ostaa magnesiumia ilman reseptiä (OTC)?
Vaihe 1. Kyllä-voit ostaa magnesiumia tai magnesiumia sisältäviä monivitamiinilisäaineita
Jos olet kiinnostunut vain magnesiumin ottamisesta, voit ostaa sen itsenäisenä lisäravinteena tai löytää päivittäisen monivitamiinin, jossa on magnesiumia. Saatat myös nähdä erikoistuneita lisäravinteita, kuten luuston terveyslisää, joka sisältää magnesiumia ja vain muutamia muita ravintoaineita.
- Lääkäri voi määrätä magnesiumia sisältäviä lääkkeitä, jos sinua hoidetaan sydänsairauksista, valmistaudutaan leikkaukseen tai hallitaan kohtauksia.
- Vältä magnesiumlisien ottamista yhdessä lääkkeen kanssa, joka sisältää magnesiumia, kuten antasidin.
Kysymys 2/5: Mistä voin ostaa magnesiumia?
Vaihe 1. Tarkista apteekit, ruokakaupat, ravitsemusliikkeet tai online
Koska magnesium on perusmineraali, on melko helppo löytää magnesiumlisää useimmista ruokakaupoista tai apteekeista. Voit myös ostaa paikallisia vitamiini- ja ravitsemusliikkeitä tai verkkokauppoja, joihin luotat.
Yritä ostaa vakiintuneelta tuotemerkiltä, joka on ollut olemassa jonkin aikaa, varsinkin jos ostat erikoislisää, joka sisältää muita vitamiineja tai kivennäisaineita
Kysymys 3/5: Mikä on paras magnesiummuoto?
Vaihe 1. Ei ole yhtä magnesiumia, joka olisi parempi kuin muut
Kun luet tuotemerkinnän, näet magnesiumin yhdessä sen kanssa, mihin se on sitoutunut, kuten oksidiin, sitraattiin tai glysinaattiin. Kukaan ei ole toista parempi-ne ovat vain erilaisia. Jos etsit parasta imeytymistä, valitse magnesium sitraatissa. Tämä on yksi suosituimmista ja yleisimmistä magnesiumin muodoista.
- Magnesiumoksidi ei ole yhtä liukoinen kuin muut muodot, joten se tulee yleensä suurempina annoksina. Tämä on tyyppi, jota tavallisesti näet tavallisissa magnesiumlisäaineissa, erityisesti sellaisissa, joita myydään lisävoimana.
- Magnesiumglysinaatti on sitoutunut välittäjäaineeseen, joka voi rentouttaa sinut, joten magnesiumglysinaatti on yleensä lisäravinteissa, jotka on suunniteltu rauhoittamaan sinua.
- Lisäravinteet, joita myydään "hyvin imeytyvinä", sisältävät yleensä magnesiumsitraattia.
Kysymys 4/5: Kuinka minun pitäisi valita magnesiumlisä?
Vaihe 1. Osta annoksen mukaan ja valitse sitten haluamasi lisäosa
Yleensä useimmat magnesiumlisät sisältävät 200-400 mg magnesiumia, joten keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä annos on oikea sinulle. Päätä sitten, haluatko tabletin, kapselin, kumin tai jauheen, joka liukenee nesteeseen.
Lue tuotteen ehdotetut käyttöohjeet, kuinka monta tablettia, kapselia tai kumia sinun tulee ottaa. Vaikka sinun on todennäköisesti otettava vain 1 kapseli tai tabletti päivässä, saatat joutua ottamaan 2 tai 3 kumia saadaksesi täyden annoksen
Kysymys 5/5: Voinko ottaa magnesiumia joka päivä?
Vaihe 1. Kyllä-jos noudatat annosteluohjeita ja pysyt suositeltujen määrien rajoissa
Miesten pitäisi ottaa 270-400 mg päivässä, kun taas naiset voivat ottaa 280-300 mg. Koska annokset voivat olla erilaisia sen mukaan, kuinka paljon magnesiumia on lisäravinteessasi, on todella tärkeää lukea etiketti. Useimmat lisäravinteet suosittelevat, että otat 1 annoksen aterian kanssa joka päivä, jotta kehosi imee magnesiumia.
- Jos unohdat ottaa magnesiumia, ota se heti kun muistat, mutta älä kaksinkertaista annosta, jos se on lähellä aikaasi, jolloin tavallisesti otat sen.
- Haluatko saada enemmän magnesiumia ruokavalioosi? Syö ruokia, kuten ruijanpallasta, manteleita, pinaattia, väkeviä viljoja, jogurttia ja ruskeaa riisiä.
Vinkkejä
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että korkean sinkkipitoisuuden omaavien lisäravinteiden käyttö voi rajoittaa magnesiumin imeytymistä
Varoitukset
- Yli 350 mg magnesiumia päivässä voi aiheuttaa pahoinvointia, ripulia ja kouristuksia. Keskustele lääkärisi kanssa magnesiumin ottamisesta ennen kuin lisäät sen päivittäiseen hoitoon, varsinkin jos käytät muita lääkkeitä, kuten antibiootteja tai antasidit.
- Pidä magnesiumlisät aina poissa lasten ulottuvilta.
- Magnesiumia ei suositella ihmisille, joilla on munuaisongelmia, ripulia, diabetesta tai verenvuotohäiriöitä.
