Onko sinulla suuri tehtävä valmiina, testi huomenna ja olet hermostunut? Pelkäätkö, että ystäväsi töissä tai että lapsi, jolle vitsailet tänään, tulee perässäsi? Veljesi tai vaimosi on sairas ja mietit, onko se kunnossa?
Huolehtiminen on osa elämää, joka on jokaisella, mutta jollain tapaa se on hyvä asia, joka saa sinut voittamaan pelot ja vihan. Seuraa näitä vinkkejä ja saatat laittaa huolesi sivuun ja tietää, että kaikki on kunnossa.
Askeleet
Vaihe 1. Hengitä syvään
Hengitä syvään ja hengitä hyvin hitaasti niin kauan kuin voit venyttää sitä. Kun et voi odottaa enää, hengitä syvään, hitaasti ja tasaisesti. Toistaa. Se auttaa pysäyttämään tiukan, pinnallisen hengityksen ja huokauksen. Tee tämä harjoitus pari kertaa ja sydämesi syke hidastuu ja saat haukotella! Ennen kuin teet mitään muuta, anna itsesi rauhoittua, jotta voit unohtaa pienet huolet tai istua alas ja päättää mitä tehdä (murehtimisen sijasta). Jos on syytä huoleen, niin kannattaa tehdä asialle jotain, pian tiedät kuinka…
-
Liikunta voi auttaa lievittämään huolesi, sillä se nostaa sykettäsi - se myös ohjaa keskittymisesi uudelleen. Kuuntele musiikkia juoksessasi tai kävellessäsi nopeasti korttelin ympäri, pyöräillessäsi tai nostamalla painoja. Älä harjoittele liikaa, tai voit vahingoittaa itseäsi, mutta toiminta voi viedä mielesi pois asioista tunnin ajaksi.
Käsittele huolia Vaihe 1 Luettelomerkki 1
Vaihe 2. Rentoudu ja lepää riittävästi; harkitse meditointia
Meditaatio on menetelmä, jota monet kulttuurit käyttävät yleisesti mielen puhdistamiseen, etenkin huolista. Istu jalat ristissä mukavassa paikassa, laita kädet löysästi polvillesi ja sulje silmäsi. Rauhoittava rentoutuminen, sillä se auttaa poistamaan stressiä. Lisätietoja on kohdassa Kuinka meditoida.
-
Harjoittele mindfulnessia. Ajattele jotain rentouttavaa. Ajattele väriä, sanaa tai ilmausta - jotain yksinkertaista ja merkityksellistä sinulle, kuten kiitollisuutta; tällä tavalla voit valita iloisuuden huolestuneen, kyllästyneen tai vihaisen mielen sijasta! Kiitollisuus osoittaa elämää ja rakkautta - mutta jatkuva huoli muuttuu sarkasmiksi, vihaksi ja voi tuhota olemassaolosi.
Käsittele huolia Vaihe 2 Luettelomerkki 1 -
Tee joogaa. Jos meditaatio on sinulle liian vaikeaa, mene luokalle tai katso DVD -levyä, jossa on joitain vinkkejä joogaan. Laita kevyttä musiikkia myös. Tämä auttaa sinua tekemään jotain muuta kuin huolehtia. Lue lisää Joogan tekemisestä.
Käsittele huolia Vaihe 2 Luettelomerkki 2
Vaihe 3. Häiritse itsesi
Jos et halua ratkaista huolestumisongelmaasi, tee jotain saadaksesi mielesi pois:
-
Työskentele, harjoittele taitoa, hengaile kavereidesi kanssa tai tee jotain pientä: Lähde kävelylle, pyöräile, tarkista sähköpostisi ja muokkaa wikiHow -sivustolla.
Käsittele huolia Vaihe 3 Luettelomerkki 1 -
Lue niin mielesi ei pääse huolestumaan. Rauhoittava tarina on hyvä idea, mutta varmista, ettei se ole pelottava. Tiedätkö sen kirjan, jonka olet aina halunnut lukea, mutta sinulla ei ole koskaan ollut aikaa? Lue se!
Käsittele huolia Vaihe 3 Luettelomerkki 2
Vaihe 4. Juo jotain kuumaa
Jos nautit jotain kuumaa, verenpaine voi laskea ja rauhoittua. Kahvi, kuuma suklaa tai tee toimii tähän. Juo sitä hitaasti ja keskity makuun.
-
Nauti pieniä välipaloja, kuten yksi vaniljakiekko, kolme mantelia, 2 pientä suolaista keksejä, puoli omenaa tai yksi pieni minttu.
Käsittele huolia Vaihe 4 Luettelomerkki 1
Vaihe 5. Tunnista huolesi
On selvää, että jonkinlainen huoli on hyväksi meille, se lisää turvallisuutta ja hyvinvointia elämääsi ja motivoi meitä oikeassa tasapainossa. Juuri silloin, kun elämäsi huolenaihe saa sinut kestämään asioita, jotka vahingoittavat tai ahdistavat sinua jatkuvasti, riskit liukua liian huolestuneiksi. Saatat olla liian huolissasi, jos: Ainoa mitä teet ja ajattelet, on työ, keskeytymätön, olipa se sitten oma yritys, ura, palkattu asema, kotona oleva äiti tai isä tai mikä tahansa muu nautit aikaasi ja elämääsi sataprosenttisesti, ja tämä liiallinen keskittyminen jättää sinut intohimottomaksi, pettyneeksi, onnettomaksi ja täyttymättömäksi, kun sinusta tuntuu, että se ei riitä.
-
Jos kestää muutaman minuutin selvittääksesi, kuinka huolissasi olet ja miksi - tee jotain jonkin aikaa, kuten lue kirjaasi tai katso elokuvaa, kunnes olet valmis ratkaisemaan ongelman.
Käsittele huolia Vaihe 5 Luettelomerkki 1
Vaihe 6. Katso, mitä voit tehdä ongelmasi korjaamiseksi
Se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta mieti mitä tahansa keinoa tehdä siitä vähäisempi. Jos olet huolissasi henkilöstä, käy hänen luonaan. Jos se on testi tai SAT, joista olet huolissasi, opiskele erityisen ahkerasti. Tee mitä voit tehdä sen ratkaisemiseksi.
Vaihe 7. Puhu ystävän kanssa
Vaikka puhut lemmikkisi kanssa, sano jokainen yksityiskohta, ja viisikymmentä prosenttia ajasta huomaat, että sinulla ei ole mitään hätää, koska voit ratkaista sen. Voit katsoa taaksepäin etkä tiedä, mistä olit huolissasi. Jos muut ponnistelut eivät auttaneet, puhuminen voi varmasti rauhoittaa sinua hieman enemmän.
Vaihe 8. Ota loput viisikymmentä prosenttia huolesi, ettet pysty ratkaisemaan heti
Harkitse avun saamista, mentoria, ohjaajaa tai keskustele ohjaajan kanssa. Mene neuvonantajan/konsultin luo laatiaksesi tutkinto- tai liiketoimintasuunnitelman. Tietenkin joidenkin asioiden muuttaminen vie aikaa, varsinkin kun opit, työskentelet suunnitelmien parissa ja edistyt.
Menestys etenee. Menestys sisään ei päästä määränpäähän; se on jatkuva suunnitelmiesi noudattamisessa; vaikka joutuisit muuttamaan mielesi ja uudistamaan tarkoituksesi. Elä ja rakasta - päivä kerrallaan.
Vaihe 9. Kirjoita edistymissuunnitelmasi
Tee lyhyen aikavälin tavoitteita, välitavoitteita ja pidemmän aikavälin tavoitteita, jotta kaikki vähäisemmät tapahtumat johtavat enemmän edistymiseen… Valmistaudu tavoitteisiisi ja tee niitä silloin, kun ne tulevat esiin.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
-
Ajattele inspiroivaa lainausta, joka auttaa sinua huolenaiheessasi. Tässä muutamia esimerkkejä:
- Aurinkokin nousee! (ja tänään on uusi alku.) ~ Anonyymi
- Tänään on huominen, josta olimme huolissamme eilen. ~ Anonyymi
- Tarttua tilaisuuteen! Älä anna mahdollisuutesi ohittaa sinua. ~ Anonyymi
- Huolestuminen on kuin keinutuoli; se antaa yhdelle tekemistä, mutta se ei saa mitään. ~ Glenn Turner
- Huolehtiminen jostakin pienestä ei riko sinua. Huolestuminen on joskus ok.
-
Mene rauhalliseen paikkaan harrastamaan meditaatiota, mindfulnessia ja/ja joogaa.
Nosta mielialaa pysymällä tasaisella kölillä (etsi tasapainoa).
Varoitukset
- Älä pidä kaikkea sisällä! Jos joudut loukkuun huolissasi, sinun kannattaa harkita terapeutin tai muun ammattilaisen tapaamista. Joitakin huolenaiheita on erittäin vaikea käsitellä yksin.
- Älä koskaan laita kaikkia toiveitasi ja uskoasi yhteen henkilöön, yhteen aiheeseen tai yhteen taitoon; sinulla on vaihtoehtoisia kohteita eteenpäin, vaikka sinun on raivattava uusia polkuja; rakentaa siltoja!
- Älä ryhdy hyppäämään jääkaappiin/syömään liikaa tai humalaamaan suosikkeihin. Syö siis pieni annos gelatiinia, vihreää salaattia, puoli omenaa, pieni siivu juustoa tai 1/4 voileipää, yksi purukumi, pieni, kova karkki,…
