Onko ihmiset sanoneet sinulle, että olet liian tiukka? Tuntuuko sinusta, ettet voi koskaan löystyä, vaikka kaikki ympärilläsi olisivat typeriä ja viihtyisivät? Haluatko tietää, miten ottaa vitsi? Jos näin on, on aika pukea ne housut, heittää huolet sivuun ja oppia löysäämään! Jos haluat tietää, kuinka päästä kynsien purevasta huolettomasta tytöstä rannalla ilman muita huolenaiheita kuin auringon laskiessa, katso vaihe 1.
Askeleet
Osa 1/3: Näkökulman muuttaminen
Vaihe 1. Hyväksy, ettet voi hallita kaikkea
Yksi suurimmista syistä joidenkin ihmisten on vaikea päästä eroon siitä, että he haluavat hallita kaikkia tilanteita. He haluavat pystyä ennustamaan tarkalleen, mitä tapahtuu ja milloin. He haluavat tietää, milloin he menestyvät, miten heidän pomonsa/paras ystävänsä/vanhempansa reagoivat, ja he haluavat uskoa tietävänsä tarkalleen, mitä heidän on tehtävä saadakseen haluamansa. Valitettavasti elämä ei toimi näin. Se on täynnä yllätyksiä ja käyräpalloja, sekä hyviä että huonoja. Jos todella haluat rentoutua, sinun on valmistauduttava odottamaan odottamatonta.
- Vauvan askeleet vievät tänne. Yksi tapa aloittaa on ajatella useita mahdollisia tuloksia. Oletetaan, että olet ylennyksessä. Sen sijaan, että olettaisit saavasi sen, mieti eri vaihtoehtoja ja miten reagoit niihin - saatat saada ylennyksen tai sinulle voidaan kertoa, että saat sen melko pian, tai sinulle saatetaan kertoa, että tarvitset työskennellä kovemmin, jos todella haluat tuon ylennyksen. Mitä tahansa tapahtuu, jos olet valmistautunut etukäteen, olet vähemmän järkyttynyt, kun”odottamaton” tapahtuu.
- On asioita, joihin ei todellakaan voi valmistautua etukäteen. Ehkä sinä ja poikaystäväsi olette matkalla romanttiseen pakoon, kun autonne rikkoutuu. Kyllä, se on ikävää, mutta joskus sinun on opittava nauramaan asioille, joita et voi hallita.
- Päästä irti mikrosuunnittelusta. Jos suunnittelet pakkomielteisesti jokaista viidentoista minuutin jaksoa päivästäsi, olet taatusti turhautunut ja pettynyt, kun jokin ei suju.
Vaihe 2. Päästä irti epärealistisista standardeista
Tämä on toinen asia, joka voi olla tielläsi löystymiseen. Voit odottaa kaikkien toimivan parhaalla mahdollisella tavalla 24/7. Saatat ajatella, että opettajasi, pomosi, ystäväsi, merkittävä kumppanisi tai joku muu elämässäsi pystyy lukemaan ajatuksiasi koko ajan. Saatat ajatella, että maailman pitäisi antaa sinulle ansaitsemasi. No, jos haluat rentoutua, sinun on opittava hyväksymään ympäröivän maailman epätäydellisyydet; Jos haluat pystyä määrittämään, miten kaikki ympärilläsi toimivat, sinun pitäisi pelata SIMS -korttia.
- Kun olet lakannut odottamasta ihmisten toimivan haluamallasi tavalla, olet iloisesti yllättynyt, kun he ylittävät odotuksesi.
- Ihmiset eivät ole täydellisiä. Joskus he ovat töykeitä, tunteettomia ja kehittymättömiä. Ja se on okei. Tämä palaa "hallinnan vapauttamiseen" - päästä irti korkeista odotuksistasi kaikesta ympärilläsi, ja olet taatusti löystynyt.
- Tämä sisältää luopumisen epärealistisista standardeista, jotka asetat itsellesi. Jos odotat olevani toimitusjohtaja/Oscar-palkittu näyttelijä/bestseller-kirjailija 25-vuotiaaksi mennessä, niin kyllä, olet varmasti jännittynyt ja pettynyt, kun se ei tapahdu sinulle.
Vaihe 3. Ole mukava tehdä virheitä
Ihmiset, jotka ovat ärsyyntyneitä milloin tahansa, mitä he ovat suunnitelleet, eivät onnistu täydellisesti, koska he ovat tehneet virheen, ison tai pienen. Sinun on opittava omaksumaan epäonnistuminen oppimiskokemukseksi sen sijaan, että rankaisisit itseäsi siitä, ettet tehnyt jotain niin hyvin kuin olisit voinut. Virheet ovat osa elämää ja elämä ei olisi hauskaa, jos me kaikki suoritamme tehtävänsä kuin robotit. Jos olet tehnyt virheen, mieti mitä olet oppinut siitä, mitä olisit tehnyt toisin ja miten voit käyttää tätä tietoa tulevaisuudessa.
Ihmiset, jotka eivät voi löystyä, ovat niin juuttuneet odottamaan olevansa täydellisiä, että he tuntevat itsensä suuriksi häviäjiksi, jos he erehtyvät jonnekin linjalla
Vaihe 4. Opi antamaan asioiden liukua
Ihmiset, jotka eivät pysty löystymään, jäävät kiinni jokaisesta pienestä asiasta, jonka joku tekee väärin, ja kaikista pienistä ärsyttävistä persoonallisuuden piirteistä, joita joku heidän ympärillään on. Toki, Katie tuli liian humalaksi syntymäpäiväjuhlillasi tai laboratoriokumppanisi unohti tehdä osansa projektista, ja se on ikävää, mutta kuinka paljon energiaa haluat käyttää toivoen muiden toimivan toisin? Vastaus on, että energiaa ei ole ollenkaan. Opi hengittämään syvään, hyväksy, että maailman luominen vaatii kaikenlaisia ihmisiä, ja jatka päivääsi.
- Jos joku todella osallistuu ärsyttävään käytökseen, joka ajaa sinut hulluksi, hengitä syvään, pidä tauko kylpyhuoneessa, jos tarvitset, ja opi katsomaan sen ohi. Pahinta mitä voit tehdä, on kertoa kaikille 25 mailin säteellä oleville ihmisille kuinka ärsyttävää hänen käyttäytymisensä on; siitä puhuminen saa sinut näyttämään vain kireältä ja varmasti pahentaa oloa.
- Yritä miettiä asioiden suunnitelmaa. Ärsyttävätkö Billin temput tai Malloryn kovaääninen suusi jopa kahdentoista tunnin kuluttua? Jos vastaus on ei, niin miksi et lakkaa antamasta sen ärsyttää sinua tällä hetkellä?
Vaihe 5. Onko realistinen käsitys siitä, mitä odottaa tietyissä tilanteissa
Tämä voi myös auttaa sinua rentoutumaan hieman. Ennen kuin menet tilanteeseen, tee luettelo kaikista mahdollisista tapahtumista sen yhden asian sijasta, jonka odotat tapahtuvan, ja voit paremmin. Oletetaan, että järjestät itsellesi syntymäpäiväjuhlat. Paras skenaario: kaikki tulevat paikalle, se on kaikkien aikojen paras juhla, ihmiset puhuvat siitä vuosia jne. Mutta realistisemmin jotkut asiat menevät pieleen: ehkä muutamat vieraat, jotka lupasivat tulla, eivät onnistu, muutamilla ihmisillä on viisi tequila -laukausta liikaa ja ne voivat pudota kirjahyllysi, ja ehkä ihastumisesi on ontuva. Mitä enemmän skenaarioita sinulla on päässäsi, sitä epätodennäköisempää on, että olet järkyttynyt, jos jotain ei tapahdu suunnitelman mukaisesti.
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi ylläpitää positiivista asennetta ja odottaa parasta. Mutta jos olet tietoinen muista mahdollisuuksista, olet paljon epätodennäköisempi järkyttymään ja aiheuttamaan sekasortoa, jos tapahtuu jotain pienempää
Vaihe 6. Älä ota itseäsi liian vakavasti
Tämä on toinen ominaisuus, jonka ihmiset, joilla on vaikeuksia irrottaa kaikki, jakavat. Sinulla voi olla vaikeuksia nauraa kriisin edessä, ymmärtää, kun joku vain kiusaa sinua, tai jopa ymmärtää omia epäkohtiasi, koska luulet olevasi erittäin vakava, tärkeä, kiireinen henkilö, jota ei voi vaivautua huomauttamaan hänen omat epätäydellisyytensä. Tee lista virheistäsi ja opi nauramaan niihin! On parempi, että ymmärrät heikkoutesi, kuin että joku muu huomauttaa niistä.
Tärkeintä ei ole olla niin herkkä. Jos käyttäydyt kuin aiot itkeä tai suuttua jokaisesta pienestä asiasta, jonka joku sanoo sinusta, niin kukaan ei tunnu voivansa rentoutua ympärilläsi. Etkö halua olla se henkilö, joka estää ihmisiä pitämästä vähän vaarattoman hauskaa?
Vaihe 7. Katso tilanne toisen henkilön näkökulmasta
Toinen temppu rentoutumiseen on ymmärtää, mistä kaikki ärsyttävät ihmiset, jotka häiritsevät sinua, ovat kotoisin. Niinpä Marcia juopui syntymäpäiväjuhlillasi liikaa ja yritti selvittää lamppusi. Ehkä se on ärsyttävää, mutta muista, että Marcia joutui polkumyynnille sillä viikolla ja hän on toiminut vähän siitä lähtien. Ehkä Mark ei antanut projektiaan ajoissa; muista, että hän on hoitanut sairasta äitiään ja ollut vähän säässä. Ihmiset ovat hyvin ihmisiä, ja jos mietit joitakin syitä, joiden vuoksi ihmiset eivät ehkä toimi niin kuin haluat heidän toimivan, voit hyväksyä heidän käyttäytymisensä helpommin.
Tämä ei tarkoita sitä, että jollain on aina hyvä syy toimia epätyypillisesti. Mutta useimmiten, jos kaivaudut syvemmälle, voit löytää selityksen sille. Ja siitä ihmiset, jotka tarvitsevat rentoutumista, elävät - selityksiä
Osa 2/3: Toimenpiteiden toteuttaminen
Vaihe 1. Pidä aivoton hauskaa
Voit silti pitää itseäsi fiksuna tai vakavana ja rentoutua ja pitää hauskaa silloin tällöin. Mennä keilaamaan. Pelaa charadeja. Hemmottele viiniä ja naura tyttöystäväsi kanssa. Kokeile typeriä pukuja. Juokse rannalla. Tee jotain, joka vaatii 0% aivovoimasta. Siitä tulee hyvä fiilis. Anna näiden huolenaiheiden, tavoitteiden ja ongelmien mennä ja elää vain hetkessä. Eläminen hetkessä ja hauskan ja typerän auttaminen auttaa sinua olemaan onnellisempi ja vähemmän jännittynyt ihminen.
- Ole spontaani. Sinun ei tarvitse suunnitella aikaa aivottoman hauskan pitämiseen. Jos olet kavereiden kanssa ja et yhtäkkiä halua puhua optio -oikeuksistasi, tule typeräksi!
- Tee jotain aivan uutta. Ota salsa -luokka, mene komediaesitykseen tai pidä hauskaa asettamalla tilapäisiä tatuointeja ystäviesi kasvoille. Jos se miellyttäisi viidennen luokkalaista, vielä parempi!
Vaihe 2. Opi ottamaan vitsi
Tämä on avain löystymiseen. Jos joku kiusaa sinua, pilkkaa sinua tai tekee vitsi vastauksena tekemääsi kommenttiin, sinun on opittava nauramaan sille - ja ehkä jopa antamaan se takaisin! Jos et voi koskaan ottaa vastaan sinua kohti suunnattua vitsiä, vaikka se olisi vaaratonta, sinulla on maine siitä, että olet kireällä eikä hauskaa olla. Naura itsellesi, ole samaa mieltä henkilön kanssa ja laita se sitten takaisin. Jos vitsi on todella tarkoitettu loukkaavaksi, sinulla on oikeus olla järkyttynyt, mutta useimmissa tapauksissa ihmiset vain yrittävät pitää sinut varpaillasi ja kertoa sinulle, ettei kukaan ole täydellinen!
Vaihe 3. Rikkoa joitain sääntöjä
Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi murtautua autoon tai varastaa iPod. Mutta se tarkoittaa, että sinun pitäisi lakata olemasta niin pakkomielle sääntöjen noudattamisesta, että tulet hulluksi, jos näet jonkun rikkovan niitä. Älä seuraa kaikkia T.: n tehtäviä. Se tuntuu hyvältä, kun huomaat tekeväsi asiat omalla tavallasi sen sijaan, että teet mitä muut ihmiset haluavat sinun tekevän 100% ajasta.
Ja jos seurustelet ystävien kanssa, jotka käyttäytyvät hieman holtittomasti-juovat liikaa, ylinopeutta, ärsyttävät ajon aikana-niin kyllä, voit olla se henkilö, joka sanoo: "Lopeta se, kaverit!" tai voit rullata sen kanssa ja nähdä, ettei mitään pahaa tapahdu
Vaihe 4. Pidä tauko
Joskus sinun on vain pidettävä tauko kaiken toiminnan keskellä rentoutuaksesi. Jos sinusta tuntuu, että olet tiukka kuin rumpu keskellä työtä, koulua tai jopa hauskaa ystävien kanssa, sinun tarvitsee vain jäähdyttää sitä muutaman minuutin ajan, astua ulos ja katsella söpöjä kuvia kissat, soittaa äidillesi tai vain tehdä mitä tahansa luulet auttavan sinua tuntemaan olosi normaaliksi. Ei ole mitään väärää pitää taukoa toiminnasta, eikä se tarkoita, että osoitat heikkoutta. Jos astuminen hetkeksi jännittävän ajan keskellä auttaa sinua rentoutumaan, mene siihen!
Jos olet todella A-tyypin, ahkera ihminen, saatat tuntea, ettet saa hetkeäkään lepoa ennen kuin käsillä oleva tehtävä on suoritettu, mutta todellisuudessa, jos otat puolen tunnin matkan tehtävästäsi, saatat pystyä tekemään sen helpommin ja tasaisemmin
Vaihe 5. Lepää
Yksi syy siihen, että sinun voi olla niin vaikea löystyä, on se, että kehosi on kroonisesti uupunut ilman, että huomaat sitä. Jos saat riittävästi lepoa, sinulla on enemmän energiaa ja mielenrauhaa kohdataksesi päivä, etkä anna perustavanlaatuisten haasteiden järkyttää sinua. Pyri nukkumaan vähintään 7-8 tuntia ja menemään nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta ja heräämään samaan aikaan joka aamu. Rajoita kofeiinia puolenpäivän jälkeen, jotta et tunne langallista ja levotonta nukkumaanmenoaikaa. Nämä pienet muutokset voivat vaikuttaa suuresti siihen, miten näet maailman.
Jos tunnet olosi todella stressaantuneeksi keskellä päivää, älä aliarvioi 15–20 minuutin tehokkaan lepotilan voimaa järjestelmän uudelleenkäynnistyksen auttamiseksi
Vaihe 6. Mene ulos
Pelkkä ulkoilu, raittiisen ilman saaminen ja käveleminen 20 minuuttia päivässä voi saada sinut tuntemaan olosi rennommaksi, rauhallisemmaksi ja enemmän yhdeksi maailman kanssa. Muista käydä ulkona vähintään 2-3 kertaa päivässä, jos teet töitä kotoa tai vain jos sinulla on tapana viettää suurin osa ajastasi kotona. Tulet yllättymään siitä, kuinka rento ja virkistynyt tunnet olosi vain ulkona ollessasi ja kuinka paljon pienet asiat alkavat häiritä sinua.
Vaihe 7. Vietä aikaa rentojen ihmisten kanssa
Tämä on iso. Jos haluat päästä irti ja et ole niin pakkomielle olla täydellinen, sinun on vietettävä aikaa muiden ihmisten kanssa, jotka ovat paljon viileämpiä kuin sinä. Heidän ei tarvitse olla kitaransoiton hippejä, mutta heidän pitäisi olla ihmisiä, jotka ovat paljon vähemmän pakkomielteisiä elämän pienistä yksityiskohdista ja jotka osaavat olla spontaaneja ja vetäytyä takaisin silloin, kun siltä tuntuu. Nämä ihmiset hierovat sinua ja tunnet olosi rennommaksi hetkessä.
Ja spektrin vastakkaisessa päässä, hengaillen ihmisten kanssa, jotka ovat erittäin tiukkoja, jotka ovat pakkomielle täydellisistä arvosanoista, täydellisestä urasta jne., Tekevät sinut myös entistä tiukemmaksi
Vaihe 8. Häivytä elämäsi
Vaikka työpöytäsi järjestäminen tai kaapin siivoaminen ei ehkä kuulosta polulta rennompaan elämään, huomaat, että jos tunnet olosi järjestäytyneemmäksi ja pelisi päälle, tunnet itsesi rennommaksi ihmiseksi. Saatat olla vaikea irrottautua, koska et löydä mitään kaapistasi tai menetät jatkuvasti tärkeitä asiakirjoja tai vain elämäsi sotkun vuoksi. Joten, käytä jonkin aikaa (ehkä vain 30 minuuttia päivässä) aloittaaksesi tilan järjestäminen, ja hämmästyt siitä, kuinka paljon kevyempi tunnet olosi.
Vaihe 9. Harjoitus
Harjoittelu auttaa polttamaan höyryä, antaa kehollesi positiivisen ulostulon ja antaa sinulle energiaa, jota tarvitset päivän kohtaamiseen. Tavoitteena on harjoittaa vähintään 30 minuuttia päivässä, olitpa sitten juoksemassa, pyöräilemässä, kalliokiipeilyssä tai uimassa, ja huomaat, että pystyt polttamaan paljon negatiivista, hiljentynyttä energiaa. Hanki kaveri kuntoilemaan, jotta voit nauraa samalla kun poltat kaloreita.
Jos olet erittäin stressaantunut koko ajan, saatat tuntea, että sinulla ei ole aikaa harjoituksille. Mutta jos voit siirtää aikataulusi ympäri, huomaat, että pystyt käyttämään aikaa mielellesi ja kehollesi
Osa 3/3: Rentoutumisen ponnistus
Vaihe 1. Hanki hieronta
Mene hierontahuoneeseen ja huolehdi niskan, selän ja kehon jännityksestä. Jos olet epämiellyttävä tästä, hanki luotettava ystäväsi antamaan sinulle hierontaa. Se auttaa sinua varmasti rentoutumaan, etenkin suuren stressin tai jännityksen hetkinä. Älä lyö sitä ennen kuin olet kokeillut sitä. Ennen kuin huomaatkaan, saatat ilmoittautua viikoittaiseen hierontaan!
Vaihe 2. Tee joogaa
Joogalla on osoitettu olevan lukemattomia etuja mielellesi ja kehollesi, joista yksi auttaa ihmisiä rentoutumaan ja elämään hetkessä. Voit ottaa voimajoogatunnin, jos haluat enemmän harjoittelua tai rauhoittavampaa ja meditaatiokeskeisempää luokkaa, jos haluat keskittyä mieleen. Pelkkä harjoittelu 2-3 kertaa viikossa voi todella auttaa sinua rentoutumaan ja tuntemaan olosi keskittyneemmäksi. Jos pidät tunneista todella, voit jopa harjoitella itse.
Vaihe 3. Tanssi
Puhalla musiikkia ja tanssi yksin huoneessasi tai osallistu spontaaniin tanssikilpailuun ystäviesi kanssa. Olitpa hengaillen kotona, lyömällä klubeja tai jopa ilmoittautumalla tanssitunnille, tanssi voi auttaa sinua pääsemään eroon tästä negatiivisesta energiasta, oppimaan kokeilemaan ja olemaan ottamatta itseäsi niin vakavasti, ja voi auttaa sinua yleensä rentoudu ja pidä hauskaa.
Vaihe 4. Meditoi
Vain 10–20 minuuttia sovittelua päivässä voi auttaa sinua olemaan löysämpi ja rentoutunut koko päivän. Etsi hiljainen paikka kotoasi, istu, sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Tunne hengitys, joka tulee sisään ja ulos kehostasi, kun rentoutat kehoasi yksi kerrallaan. Ohita kaikki melut ja häiriötekijät tielläsi ja keskity rauhallisen, onnellisen paikan saavuttamiseen. Kun olet valmis, sinulla on paljon paremmat valmiudet kohdata edessäsi olevat haasteet.
Vaihe 5. Juo kuppi teetä tai kahvia
Monille kupin teetä tai kahvia valmistava rutiini on yhtä rentouttavaa kuin itse juoma. Osallistu siis tähän aamu rituaaliin saadaksesi päiväsi alkuun rauhallisella ja rentouttavalla tavalla. Älä kuitenkaan liioittele sitä kofeiinin kanssa, muuten saat itse jännittymään.
Vaihe 6. Naura enemmän
Nauru on todella paras lääke, ja se voi varmasti auttaa sinua rentoutumaan riippumatta siitä, kuinka huono päivä sinulla on. Ota tapa nauraa enemmän jokapäiväisessä elämässäsi, olipa kyse komedian katsomisesta, typerien videoiden katsomisesta YouTubessa, hengailusta hauskimman ystäväsi kanssa tai komediaesityksestä. Vaikka saattaa kuulostaa typerältä "pakottaa" itsesi nauramaan, tämä auttaa sinua ottamaan kaikki haasteet vastaan suolajyvällä ja pystymään seisomaan taaksepäin ja nauramaan häpeillesi sen sijaan, että olisit jännittynyt, jos jokin menee pieleen.
Vaihe 7. Katso, joudutko tekemään suuren elämänmuutoksen todella rentoutuaksesi
Ehkä työsi imee sinusta koko elämän. Ehkä kolme parasta ystävääsi ovat neuroottisia korikoteloita, jotka ovat muuttaneet sinut täydelliseksi huolestuneeksi ilman syytä. Ehkä olet käyttänyt aivan liikaa vaivaa tekemällä juuri sitä, mitä vanhempasi odottavat sinun tekevän, ja sinusta tuntuu, että sinulla ei ole liikkumavaraa tehdä sitä, mitä todella haluat tehdä. Jos asenteesi muuttaminen ja joukon pieniä muutoksia ei vain toimi sinulle, sinun on ehkä pysähdyttävä miettimään suuria muutoksia, jotka voivat olla välttämättömiä tulevalle onnellesi.
Tee luettelo kaikista asioista, jotka johtavat sinut stressiin ja onneton. Jos huomaat kuvion ja näet, että suurin osa niistä on peräisin yhdestä lähteestä, voi olla aika tehdä suuri liike. Tämä voi olla pelottavaa, mutta lopulta olet onnellisempi ihminen sen vuoksi
Vinkkejä
- Kävele yksin.
- Anna vain lihasten löystyä. Laske hartiat.
- Älä tee mitään työtä yrittäessäsi rentoutua.
- Hengitä syvään
- Yritä nauttia luonnosta. Anna kasveillesi vettä. Käy puutarhassa.
- Hanki jotain hyvää syötävää.
- Siemaile vettä hitaasti.
