Ujous on epämukava tunne sosiaalisissa tilanteissa, mikä estää sinua saavuttamasta henkilökohtaisia tai sosiaalisia tavoitteita. Oletko ujo ihminen? Saako ajatus keskustelusta vieraan kanssa vatsasi kääntymään? Ei hätää, ujous on hyvin yleinen ongelma. Aivan kuten kaikki ei -toivotut piirteet, voit voittaa ujouden oikeilla työkaluilla.
Askeleet
Osa 1/2: Luottamuksen saaminen itseesi
Vaihe 1. Mieti, mitä haluat muuttaa ja miksi
Häiritseekö sinua sosiaalisten taitojen puute? Taisteletko pinnallisten keskustelujen, tunteiden näyttämisen kanssa, koetko usein hankalia taukoja keskusteluissa tai muita käytännön ongelmia? Ehkä onnistut kohtaamaan tarpeeksi seurallinen, mutta silti toivot, ettet aina tuntisi olosi niin epämukavaksi ja epävarmaksi.
Kysy myös itseltäsi, kuinka paljon haluat todella muuttaa - kaikki eivät ole tai voivat olla sosiaalinen perhonen. Älä tuhlaa ponnisteluja vertaamalla itseäsi muihin. Älä sano itsellesi, että sinun pitäisi olla heidän kaltaisensa. Tämä on yksinkertaisesti negatiivinen vahvistus, joka saa sinut tuntemaan olosi erilaiseksi, yksin ja ääritapauksissa jopa huonommaksi
Vaihe 2. Kehystä ajattelusi uudelleen
Sosiaalisesti ahdistuneilla henkilöillä on usein negatiivisten ajatusten virta päässään. "Näytän hankalalta", "Kukaan ei puhu minulle" tai "Aion näyttää idiootilta" ovat kaikki ajatuksia, jotka voivat kulkea silmukalla. Kuten luultavasti voitte kertoa, nämä ajatukset ovat kaikki negatiivisia ja auttavat vain pitämään teidät ujoina ja itsetietoisina.
- Tavoitteena on katkaista negatiivisten ajatusten tapa saada tietoinen siitä, milloin joudut heidän saaliikseen, ja haastamalla heidän logiikkansa. Esimerkiksi vain siksi, että olet hermostunut väkijoukossa tai juhlissa, ei tarkoita, että näytät hankalalta. Myös muut ympärilläsi voivat hermostua.
- Uudelleen kehystys ei tarkoita pelkästään positiivisen pyörittämistä ajatuksissasi, vaan myös realistisempaa perspektiiviä. Monet negatiiviset ajatukset juurtuvat irrationaalisiin uskomuksiin. Etsi todisteita, jotka kiistävät negatiiviset ajatuksesi ja etsi toinen tapa tarkastella tilannetta.
Vaihe 3. Keskitä huomiosi ulospäin, älä itseesi
Tämä on yksi ujouden ja sosiaalisen ahdistuksen tärkeimmistä näkökohdista. Useimmat ujo ihmiset eivät tee tätä tarkoituksella, mutta usein huomiota kiinnitetään jatkuvasti itseesi keskustelujen aikana. Tämä tekee sinusta itsetietoisen ja pitää noidankehän pyörivänä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tällä voi olla keskeinen rooli siinä, miksi ihmiset saattavat kokea paniikkikohtauksia suhteellisen lievien ahdistuneiden hetkien jälkeen.
- Sen sijaan, että huomaat olevasi ujo tai sanonut jotain kiusallista, yritä suhtautua kevyesti havaittuihin alijäämiin. Naura se tai jatka kiinnittämättä liikaa huomiota siihen, mikä mielestäsi on virhe. Useimmat ihmiset tuntevat myötätuntoa - ihmisenä oleminen on helpompaa kuin luulisi.
- Osoita kiinnostusta muita ihmisiä ja/tai ympäristöä kohtaan. Saatat tuntea, että kaikki katsovat sinua, mutta yleensä ihmiset eivät tuomitse sinua. Vääristynyt käsitys on syyllinen tähän tilanteeseen. Toiset ovat kiireisiä omien asioidensa kanssa eivätkä useimmissa tapauksissa halua saada sinua.
- Yleinen väärinkäsitys on, että ujo ihmiset ovat introvertteja. Introvertit nauttivat yksinäisyydestä ja latautuvat viettämällä aikaa yksin. Päinvastoin, ihmiset, jotka ovat ujoja, haluavat epätoivoisesti olla tekemisissä muiden kanssa, mutta pelkäävät valvontaa tai tuomitsemista.
Vaihe 4. Tarkkaile, kuinka muut luottavaisin mielin liikkuvat sosiaalisessa elämässä
Jäljitelmä on imartelun korkein muoto. Tietenkään sinun ei pitäisi mennä tekemään juuri sitä, mitä näet toisen tekevän, mutta sosiaalisesti taitavan henkilön katsominen voi antaa sinulle ideoita tiettyjen tilanteiden käsittelyyn.
Jos tunnet nämä henkilöt riittävän hyvin, voit jopa olla rehellinen heidän kanssaan ja pyytää suoraan neuvoja. Kerro heille, että huomaat heidän tuntevan olonsa erittäin mukavaksi sosiaalisissa olosuhteissa, ja katso, voivatko he antaa sinulle vinkkejä. Saatat vain yllättyä ja huomata, että yksi ihmisistä, joita ihailet sosiaalisten kykyjensä vuoksi, on itse asiassa yhtä ujo kuin sinä
Vaihe 5. Ota yhteys mielenterveyden ammattilaiseen, jos sinulla on vaikeuksia voittaa ujous itse
Joskus äärimmäinen ujous on merkki sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä. Ihmiset, joilla on tämä häiriö, pelkäävät kauheasti, että muut tutkivat tai tuomitsevat heidät siihen pisteeseen, että heillä on vain vähän tai ei lainkaan ystävyyssuhteita tai romanttisia suhteita.
Mielenterveyspalvelujen tarjoajasi voi auttaa sinua diagnosoimaan sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön ja kehittämään kanssasi terveempiä ajattelumalleja ja luottamusta ihmisten ja sosiaalisten tilanteiden välttämiseen
Osa 2/2: Puhuminen uusille ihmisille
Vaihe 1. Ole lähestyttävä
Lähestyisitkö ketään, jolla on hapan ilme kasvoillaan tai pää alaspäin pöydällä? Epätodennäköisesti. Kehonkielemme voi antaa muiden tehdä oletuksia meistä ennen kuin edes puhumme. Älä katso alas kenkiisi ja yritä sen sijaan pieni, luottavainen hymy ja silmäkosketus.
- Avoin kehonkieli lähettää muille viestin, että olet valmis olemaan vuorovaikutuksessa heidän kanssaan. Istu nojaten eteenpäin henkilön kanssa, jolle puhut, pidä jalat ja kädet auki ja säilytä rento asento.
- Huomaa, että kehonkielesi ei määrää vain sitä, miten ihmiset näkevät sinut, vaan myös sen, miten teet. Tutkimukset osoittavat, että tietyt voima -asennot - kuten rento asento ja avosylit - kuvaavat, milloin henkilö tuntee olevansa vastuussa ja voittaja. Toisaalta itsensä sulkeminen kuten sikiöasennossa kuvaa avuttomuutta tai haavoittuvuutta.
- Yksi suosittu Ted Talk osoittaa, kuinka nämä hallitsevan aseman ja vallan asemat ovat universaaleja kaikissa elävissä olennoissa - ihmisissä, kädellisissä, jopa linnuissa. Puhujan lähtökohtana on, että jos menemme määrätietoisesti näihin "valta -asemiin", kun tunnemme olomme epävarmaksi, alamme uskoa sitä. Tämä tarkoittaa, että sinulla on valta hallita luottamustasi missä tahansa tilanteessa.
- Voima -aseman iskeminen kahdesta viiteen minuuttiin voi todella muuttaa aivokemiaasi, lisätä testosteronia ja vähentää stressihormoneja. Jopa pelkkä näiden asentojen visualisointi voi saada sinut tuntemaan itsesi varmemmaksi ja auttaa sinua ottamaan riskejä.
Vaihe 2. Laita itsesi ulos
Paras tapa tavata ihmisiä on etsiä aktiivisesti paikkoja, joissa voit tavata ihmisiä. Mene koulusi syksyn tanssijuhliin tai toimiston joulutapaamiseen. Yritä tavata vähintään yksi henkilö illan loppuun mennessä. Löydä paikallinen Open Mic ja lue runoja, jotka kirjoitit opiskeluaikoina.
- Eräs tutkija sanoi, että paras tapa päästä eroon ihmisten ujoudesta oli saada työpaikka pikaruokaravintolassa. Työskentely McDonald'sissa nuoruusiän aikana pakotti hänet olemaan vuorovaikutuksessa täysin vieraiden ihmisten kanssa päivittäin. Hän on edelleen itsetietoinen joissakin sosiaalisissa tilanteissa, mutta hän luulee tämän kokemuksen auttavan häntä menestymään ujoudestaan huolimatta.
- Pyydä ystäviäsi esittelemään sinut joillekin ystävilleen tai tuttavilleen. Tämä on loistava tapa tavata uusia ihmisiä. Lisäksi sinun ei tarvitse huolehtia kaikkien tuntemisesta, koska yksi tuntemasi henkilö toimii puskurina. Puhu tämän henkilön kanssa jonkin aikaa ja haaraudu sitten hitaasti ja aloita keskustelut yhteisten ystävien kanssa.
Vaihe 3. Harjoittele puhumista
Vaikka tämä saattaa kuulostaa oudolta, seiso peilin edessä tai sulje silmäsi; kuvittele puhuvasi jonkun kanssa. Tunne, että olet valmis ennen kuin siirryt tuntemattomaan sosiaaliseen ympäristöön, voi auttaa minimoimaan ahdistusta. Näe vuorovaikutuksesi enemmän kuin roolipeli elokuvassa. Kuvittele itsesi seuralliseksi ihmiseksi, joka vetää puoleensa muita. Sitten mene ulos ja käytä harjoittelua.
Vaihe 4. Esittele kykysi
Vahvuuksien vahvistaminen saa sinut tuntemaan olosi varmemmaksi muiden ympärillä, mutta myös sinusta tuntuu mielenkiintoisemmalta ja kutsuvammalta. Jos esimerkiksi pidät taiteesta, harkitse maalaussarjoja näytelmää varten. On helpompaa loistaa, jos tunnet olosi mukavaksi. Etsi tapoja olla tekemisissä muiden kanssa, joilla on samat intohimot tai kiinnostuksen kohteet kuin sinulla. Voit houkutella monia uusia ystäviä yksinkertaisesti tekemällä sen, mitä tiedät, ja näytät nauttivan siitä.
Vaihe 5. Kiitä vilpittömästi
Ei tarvitse olla ylhäällä. Jotkut suurimmista keskusteluista alkoivat "Pidän paidastasi. Saitko sen osoitteesta (myymälän nimi)?" Kiitokset antavat luonnollisesti muille positiivisen vaikutelman sinusta, koska sait heidät tuntemaan olonsa hyväksi. Lisäksi voit taatusti kävellä pois hymyillen, koska muiden kohteliaisuus saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
- Jos tunnet henkilön, käytä hänen nimeään, kun annat kohteliaisuuden. Ole myös tarkka. Älä vain sano "Näytät hyvältä" sano "Pidän uudesta kampauksestasi. Väri on todella imarteleva ihon sävyn kanssa".
- Yritä antaa 3-5 kiitosta päivässä erilaisille ihmisille, joita tapaat kadulla ja päivittäisissä toimissasi. Yritä olla valitsematta samaa henkilöä kahdesti. Katso, kuinka monta keskustelua aloitetaan ja kuinka moni lähtevä tuntuu paremmalta kuin tapaamisen jälkeen.
Vaihe 6. Ota pieniä askelia
Yritä edetä pienissä, helposti hajoavissa ja tunnistettavissa olevissa vaiheissa. Tämä antaa sinulle aina jotain uutta opittavaa, ja voit ylpeänä seurata edistymistä. Jatka esimerkiksi keskustelua uusien ihmisten kanssa ja mahdollisuuksien löytämistä muiden kanssa. Ja juhlia pieniä voittoja, olipa se sitten muutaman kohteliaisuuden antaminen tai negatiivisten ajatustesi haastaminen.
Strategia auttaa ujouteen
Esimerkkejä tavoista voittaa ujous
Esimerkkejä tavoista rakentaa luottamusta
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Yritä ottaa yksi askel joka viikko (tai päivä). Jos sinulla on esimerkiksi vaikeuksia pitää keskustelu käynnissä, yritä keskustella pidempään joka kerta, kun puhut jonkun kanssa. Hyvä tapa tehdä tämä on kysyä henkilöltä jatkuvasti kysymyksiä.
- Älä puhu liian nopeasti ja varmista, että hengität.
- Kiinnitä huomiota ilmeesi. Älä rypistä tai rypisty.
- Joillakin on vaikeuksia mennä jonnekin yksin. Yritä mennä elokuviin yksin. Kuinka voit olla ujo pimeässä? Se osoittaa myös muille jonossa oleville ihmisille, että olet tarpeeksi itsevarma pärjäämään yksin. Väärennä se kunnes teet sen!
- Jos tarvitset apua jossain asiassa, sano, että tarvitset apua. Jos pidät sen sisällä, tulet ahdistuneeksi etkä ymmärrä pointtiasi.
- On aina hyvä osallistua keskusteluihin ystävien tai kenen tahansa kanssa. Joskus on kuitenkin hyvä vain istua ja kuunnella. Se on yksi uhka olla ujo, voit kuunnella ja selvittää, mitä tapahtuu.
- Puhu satunnaisille ihmisille, jopa ihmisille, joita et tunne. Ole kiltti, ja pian saat maineesi siellä!
- Urheilla. Tämä on uskomaton tapa tavata uusia ihmisiä, astua pois ujo kuoristasi ja näyttää urheilullinen lahjakkuutesi.
Varoitukset
- Ujoutesi voittaminen on iso yritys. Älä odota, että jonain päivänä olet ujo, ja seuraavana päivänä täysin suorapuheinen. Se ei toimi näin. Ole kärsivällinen ja muista: "Roomaa ei rakennettu päivässä".
- Ole oma itsesi äläkä koskaan anna kenenkään pettää sinua.
