Jos koet päivittäisen energian pudotuksen, et ole yksin. Useimmat ihmiset huomaavat olevansa uneliaita varhain iltapäivällä. Mutta sen sijaan, että kääntyisit sokeristen välipalojen ja kofeiinin puoleen, yritä ottaa "catnap" tai nopea nokoset. Vain 20 minuutin nokoset voivat parantaa mielialaa, ladata energiatasosi ja vähentää stressiä. Auta sinua ottamaan hyvä kissa, ota mukava ja suunnittele rentoutua.
Askeleet
Osa 1/2: Mukava olo
Vaihe 1. Etsi yksityinen sijainti
Useimmat ihmiset haluavat nukkua yksityisesti, koska julkisilla paikoilla voi olla monia häiriötekijöitä. Jos et ole kotona nukkumaan mennessäsi, harkitse nukkumista toimistossasi tai autossasi. jos sinulla ei ole autoa tai toimistoa, kysy, onko siellä yksityistä kokoushuonetta, jota voisit käyttää jonkin aikaa. Jätä oveen kyltti, jossa sanotaan, ettei sinua saa häiritä. Yritä löytää paikka, jossa voit venytellä, maata, nojata tai nojata taaksepäin.
Kun valitset nukkumapaikan, ota huomioon tilan kiireisyys, melutaso ja mukavuus
Vaihe 2. Säädä lämpötila
Katso, voitko laskea termostaatin lämpötilaan, joka on tarpeeksi lämmin ollakseen mukava, mutta ei liian kuuma. Useimmat ihmiset nukkuvat paremmin hieman matalammissa lämpötiloissa kuin normaali työympäristönsä. Viileä lämpötila voi auttaa nukahtamaan ja nukkumaan paremmin. Jos et voi säätää lämpötilaa, yritä kääriä itsesi vilttiin tai lämpimään takkiin.
Jos mahdollista, himmennä valot. Tämä voi auttaa nukahtamaan nopeammin, varsinkin jos olet toimistossa, jossa on kirkas loistevalaistus
Vaihe 3. Käynnistä musiikki tai äänikone
Joillakin ihmisillä ei ole ongelmia nukkua taustalla tai häiriötekijöillä. Mutta jos huomaat, että äänet estävät sinua sieppaamasta, yritä käynnistää valkoisen kohinan kone tai lataa valkoisen kohinan sovellus älypuhelimeesi. Tämä voi auttaa tukahduttamaan häiritsevät äänet, jotta voit rentoutua ja nukkua. Useimmat äänikoneet tuottavat staattista kohinaa tai tarjoavat rauhoittavia ääniä, kuten aaltoja tai vettä.
Jos sinulla ei ole valkoista kohinaa, voit käynnistää tuulettimen ja luoda melua tai sulkea ikkunat ja ovet äänen estämiseksi
Vaihe 4. Vaihda mukavat vaatteet tai lepää tyynyllä tai peitolla
Poista tai löysää rajoittavat vaatteet, jotta voit levätä kunnolla. Ota takkisi tai solmio pois, irrota paita tai liukua kengät pois saadaksesi mukavamman. Löysää vyösi tai, jos olet kotona, vaihda mukavammat vaatteet.
Haluat ehkä pitää mukavat tossut tai pehmeän takin toimistossa tai autossa, jotta voit nukkua helposti. Ehkä jopa pitää tyyny tai peitto autossa
Osa 2/2: Nappien ajoittaminen
Vaihe 1. Päätä, milloin kaapata
Älä odota uupumista, vaan käytä muutama minuutti aamulla katsomalla päivän aikataulua. Etsi aikaväli, joka on avoinna vähintään 15-20 minuuttia. Tällä tavalla et menetä tapaamisia ja tiedät mitä suunnitellaan heti nukkumisen jälkeen. Suurin osa ihmisistä huomaa, että heillä on säännöllinen iltapäivä. Se voi auttaa ajastamaan torkut muutaman tunnin lounaan jälkeen.
Jos yleensä aloitat vetämisen tietyn vuorokaudenajan mukaan, yritä ajoittaa torkut ennen tätä aikaa. Tämä voi estää tavanomaisen iltapäiväisen väsymyksen ja antaa sinulle paljon tarvittavaa energiaa. Hyvä päiväunet voivat olla lounasaikaan, jos sinulla on aikaa
Vaihe 2. Valitse kuinka kauan haluat nukkua
Useimmat sieppaukset ovat lyhyitä, noin 10-15 minuutin nokosia. Vaikka jotkut ihmiset saattavat nukkua mieluummin 20–30 minuuttia, tutkimukset osoittavat, että vain 10 minuutin nokoset voivat auttaa ihmistä toipumaan yön unettomuudesta. Tällaisen lyhyen torkun edut kestävät yleensä yhdestä kolmeen tuntia.
Pidemmät unet (yli 30 minuuttia) voivat saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi, kun heräät, mutta voi saada sinut tuntemaan olosi energisemmäksi pitkällä aikavälillä (useita tunteja)
Vaihe 3. Aseta hälytys
Jos todella tarvitset torkut, älä luota omaan sisäiseen kelloasi herättääksesi itsesi tai saatat löytää itsesi nukkumasta liian kauan. Jos nukut liian kauan (yli 15–20 minuuttia), saatat vaikuttaa yöuniin, mikä vaikeuttaa nukahtamista yöllä. Aseta herätys, joka antaa sinulle tarpeeksi aikaa nukkua kunnolla 15-20 minuuttia.
Vältä torkkupainikkeen painamista hälytyksen soidessa. Nukahtaminen lyhyiden torkkujen välillä saa sinut vain väsymään. Mikä voi pilata loppu työpäivän
Vaihe 4. Anna itsellesi aikaa herätä
Kun heräät, mieti miltä sinusta tuntuu. Jos tunnet olosi hereillä ja valppaana, nukkumisesi pituus oli hyvä. Mutta jos heräät väsyneenä ja väsyneenä, olet saattanut nukkua liian kauan. Vaikka otat lyhyen katsauksen, sinusta saattaa tuntua, että herääminen kestää hetken. Jos voit, vältä tekemästä yksityiskohtaisia tai haastavia tehtäviä ensimmäisten 20-30 minuutin ajan heräämisen jälkeen.
