Ilman inhalaattoria oleminen astmakohtauksen aikana voi olla pelottava kokemus, mutta on asioita, joita voit tehdä rauhoittaaksesi itsesi ja saadaksesi hengityksen takaisin hallintaan. Kun hyökkäys on ohi, sinun kannattaa harkita tapoja ehkäistä tai ainakin vähentää astmakohtauksiasi tulevaisuudessa.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Hengityksen säätäminen ilman inhalaattoria
Vaihe 1. Merkitse aika muistiin
Astmahyökkäykset kestävät noin 5–10 minuuttia, joten katso hetki ja katso kelloa. Jos hengityksesi ei ole palautunut normaaliksi 15 minuutin kuluessa, hakeudu lääkärin hoitoon.
Vaihe 2. Pysy paikallaan tai istu alas, jos seisot
Pystyssä istuminen tuolilla on paras asento, kun yrität saada hengityksen takaisin hallintaan. Älä makaa tai makaa, koska se voi vaikeuttaa hengittämistä.
Vaihe 3. Löysää tiukat vaatteet
Tiukasti istuvat housut tai tiukka kaulus voivat rajoittaa hengitystäsi. Käytä hetki löysäämään vaatteitasi, jos sinusta tuntuu, että se häiritsee kykyäsi hengittää.
Vaihe 4. Hengitä syvään ja hitaasti nenän läpi ja ulos suun kautta
Yritä rentouttaa kehoasi ja keskittyä vain hengitykseesi. Saatat olla hyödyllistä laskea viiteen hitaasti sisäänhengityksen aikana ja laskea sitten alaspäin viidestä uloshengityksen aikana. Silmien sulkeminen tai kuvaan tai esineeseen keskittyminen voi myös auttaa pitämään sinut rauhallisena, kun työskentelet saadaksesi hengityksen takaisin hallintaan.
- Kun hengität keskittyen ilman vetämiseen vatsaan, käytä vatsalihaksia auttaaksesi työntämään ilmaa ulos. Tätä kutsutaan pallean hengitykseksi ja se auttaa sinua hengittämään syvemmin.
- Varmista, että hengität syvään, asettamalla toinen käsi vatsallesi (juuri rintakehän alapuolelle) ja toinen rintaan. Kun hengität, huomaa, että rintakehäsi pysyy paikallaan, kun taas rintakehän alapuolella oleva käsi nousee ja laskee.
Vaihe 5. Soita hätänumeroon, jos hyökkäys ei parane
Jos hengität edelleen 15 minuutin kuluttua, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Sinun on hakeuduttava lääkärin hoitoon aikaisemmin, jos hyökkäys on vakava tai jos olet erittäin epämukava. Joitakin merkkejä siitä, että sinun pitäisi hakea hätäapua, ovat:
- Kyvyttömyys puhua täysillä lauseilla
- Hikoilu hengitysvaikeuksien vuoksi
- Nopea hengitys
- Huomaa vaaleat tai siniset kynnet tai iho
Tapa 2/4: Muiden strategioiden kokeilu
Vaihe 1. Pyydä jotakuta istumaan kanssasi
Kerro jollekin, että sinulla on astmakohtaus, on hyvä idea, jos joudut menemään sairaalaan. Saatat myös tuntea vähemmän ahdistusta, jos tiedät, että kyseinen henkilö on vierelläsi, kunnes hyökkäys on ohi.
Jos olet julkisesti yksin, sinun on kysyttävä tuntemattomalta. Yritä sanoa jotain:”Minulla on astmakohtaus, mutta minulla ei ole inhalaattoria. Haluaisitko istua kanssani, kunnes hengitykseni palautuu normaaliksi?"
Vaihe 2. Juo kuppi kahvia tai vahvaa mustaa teetä
Yksi tai kaksi kupillista kofeiinia sisältävää kahvia tai teetä voi auttaa kehoasi torjumaan myös astmakohtauksen. Kehosi muuttaa kofeiinin teofylliiniksi, joka on joidenkin astmalääkkeiden vaikuttava aine. Nesteen lämpö auttaa myös hajottamaan limaa ja limaa, mikä voi helpottaa hengitystä.
Älä juo enempää kuin kaksi kupillista kahvia, muuten sydämenlyönnisi voi kiihtyä
Vaihe 3. Kokeile akupainantaa
Painaminen keuhkojen akupressuripisteisiin voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja saamaan hengityksen takaisin hallintaan. Paina kevyesti hartioiden etuosaa, juuri kainaloidesi yläpuolelle. Paina yhtä olkapäätä kerrallaan yhtä kauan kummallakin puolella.
Jos lähistölläsi on joku, joka voi auttaa sinua, lapaluun sisäosassa on myös painepiste, vain noin tuuman yläkärjen alapuolella. Pyydä ystävääsi painamaan näitä painepisteitä muutaman minuutin ajan astmahyökkäyksen lievittämiseksi
Vaihe 4. Avaa hengityskanavat höyryllä
Höyry voi avata hengitystiet ja helpottaa hengitystä. Jos olet kotona, käännä suihku kuumalle ja istu kylpyhuoneessa oven ollessa kiinni noin 10-15 minuuttia. Höyryn hengittäminen voi helpottaa hengitystä.
Voit myös käynnistää ilmankostuttimen, jos sinulla on sellainen, tai täyttää kylpyhuoneesi pesuallas kuumalla vedellä ja nojata sen päälle pyyhkeellä pään yli höyryn talteen ottamiseksi
Vaihe 5. Mene muualle
Joskus sijainnin vaihtaminen voi olla mitä tarvitset stressin vähentämiseksi ja hengityksen hallitsemiseksi. Maisemanvaihdos saattaa auttaa sinua rentoutumaan ja saamaan hengityksen hallintaan.
Jos olet esimerkiksi kotona, yritä siirtyä keittiöstä olohuoneeseen. Jos olet julkisella paikalla, yritä mennä vessaan muutamaksi minuutiksi tai mennä ulos
Vaihe 6. Ota käsikauppa-antihistamiini
Monissa inhalaattoreissa on antihistamiineja, jotka kulkevat suoraan keuhkoihin, mutta voit myös kokeilla suun kautta otettavaa pilleriä. Tarkista antihistamiinin annostusohjeet ja niele pilleri lasillisen veden kanssa. Lääkitys imeytyy verenkiertoon ja auttaa lievittämään astman vaikutuksia.
Saatat kokea haittavaikutuksia, kuten uneliaisuutta tai suun kuivumista
Tapa 3/4: Liipaisimien tunnistaminen
Vaihe 1. Tutustu yleisiin laukaisimiin
Astmahyökkäyksen voi laukaista monet eri aineet tai tapahtumat. Siksi laukaisimien tunnistaminen ja tunnettujen laukaisijoiden välttäminen on aina osa astman hoitoa. Yleisiä laukaisimia ovat:
- Allergeenit, mukaan lukien pöly, eläinten turkki, torakat, hometta ja siitepölyä
- Ärsyttävät aineet, mukaan lukien kemikaalit, tupakansavu, ilmansaasteet ja pöly
- Jotkut lääkkeet, mukaan lukien aspiriini, ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) ja ei-selektiiviset beetasalpaajat
- Kemikaalit, joita käytetään elintarvikkeiden säilyttämiseen, kuten sulfiitit
- Ylähengitystieinfektiot, kuten vilustuminen ja muut keuhkojen virusinfektiot
- Liikuntaa ja muuta fyysistä toimintaa
- Kylmä tai kuiva ilma
- Terveysolosuhteet, kuten närästys, stressi ja uniapnea
Vaihe 2. Pidä päiväkirjaa tunnistamaan laukaisusi
Yksi tapa, jolla voit alkaa tunnistaa laukaisusi, on pitää päiväkirjaa syömistäsi elintarvikkeista sekä kaikista muista tavallisista laukaisijoista, joita kohtaat. Jos sinulla on astmakohtaus, katso päiväkirjastasi, mitä söit tai kohtasit, mikä saattoi laukaista hyökkäyksen. Vältä jatkossa kyseistä ruokaa tai laukaisua vähentääksesi mahdollisuuksiasi saada uusi hyökkäys.
Jos tiedät astman laukaisijoita, tee kaikki voitavasi välttääksesi kosketusta heidän kanssaan
Vaihe 3. Testaa ruoka -allergiat
Ruoka -allergiat sisältävät tietyn tyyppisen immuunimolekyylin, IgE -molekyylin, joka laukaisee histamiinin ja muiden allergisten välittäjien vapautumisen. Jos olet huomannut, että astmakohtauksesi näyttävät tulevan joskus syömisen jälkeen, ruoka -allergia voi olla syyllinen. Käy allergologilla ja pyydä, että sinut testataan ruoka -allergioiden varalta.
Vaihe 4. Selvitä, onko sinulla ruoka -aineherkkyyttä
Ruoka -herkkyys ei ole sama kuin ruoka -allergia, mutta se voi myös aiheuttaa astmakohtauksia. Ruokaherkkyys on melko yleistä. Erään tutkimuksen mukaan 75%: lla astmaa sairastavista lapsista on myös ruokaherkkyyttä. Jos haluat selvittää, onko sinulla ruoka -aineherkkyyttä, kiinnitä huomiota elintarvikkeisiin, jotka näyttävät aiheuttavan astmakohtauksia, ja kerro allergologillesi näistä reaktioista. Yleisiä ruoka -aineherkkyyksiä ovat:
- Gluteeni (proteiini, jota löytyy mistä tahansa vehnätuotteesta)
- Kaseiini (maitotuotteissa esiintyvä proteiini)
- Munat
- Sitrushedelmät
- Maapähkinät
- Suklaa
Tapa 4/4: Lisäravinteiden käyttö
Vaihe 1. Hanki lisää C -vitamiinia
C -vitamiinilisän on osoitettu vähentävän astmakohtausten vakavuutta. Voit ottaa 500 mg C -vitamiinia joka päivä niin kauan kuin sinulla ei ole munuaissairautta. Voit myös harkita C -vitamiinipitoisten elintarvikkeiden sisällyttämistä, kuten:
- Sitrushedelmät, kuten appelsiinit ja greippi
- Marjat
- Cantaloupe
- Kiivit
- Parsakaali
- Bataatit
- Tomaatit
Vaihe 2. Syö ruokia, jotka sisältävät molybdeenia
Molybdeeni on hivenaine. Suositeltu molybdeenin päiväannos (RDA) alle 13 -vuotiaille lapsille on 22–43 mcg/päivä. Suositeltu määrä yli 14 -vuotiaille on 45 mcg. Raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat 50 mcg päivässä. Useimmat monivitamiinit sisältävät molybdeenia, mutta sitä voi ostaa myös yksin. Voit myös saada molybdeeniä syömällä tiettyjä elintarvikkeita, kuten:
- Pavut
- Linssit
- Herneet
- Lehtivihannekset
- Maito
- Juusto
- Pähkinät
- Elinten lihat
Vaihe 3. Valitse hyviä seleenilähteitä
Seleeni on välttämätön tulehduksen hallintaan liittyvissä biokemiallisissa reaktioissa. Jos käytät lisäainetta, hanki selenometioniinia sisältävä lisäosa, koska tämä muoto on kehollesi helpompi imeä. Älä ota yli 200 mcg seleeniä päivässä, koska se voi olla myrkyllistä suuremmilla annoksilla. Ruokalähteitä ovat:
- Vehnä
- Rapu
- Maksa
- Siipikarja
Vaihe 4. Ota B6 -vitamiinilisä
B6 -vitamiini on mukana yli 100 erilaisessa kehon reaktiossa. B6 -vitamiini voi auttaa vähentämään tulehdusta ja tukemaan immuunijärjestelmää. Täydennyksenä 1-8 vuoden ikäisten lasten tulisi ottaa 0,8 mg/vrk. 9–13 -vuotiaiden lasten tulisi ottaa 1,0 mg/vrk. Nuorten ja aikuisten tulisi ottaa 1,3–1,7 mg/vrk ja raskaana oleville tai imettäville naisille 1,9–2,0 mg/vrk. Ruoat, jotka sisältävät eniten B6 -vitamiinia, ovat:
- Lohi
- Perunat
- Turkki
- Kana
- Avokadot
- Pinaatti
- Banaanit
Vaihe 5. Lisää B12 -vitamiinilisä
Kun B12 -vitamiinipitoisuudet ovat alhaiset, B12 -vitamiinin täydentäminen voi parantaa astman oireita. Lisäravinteena 1-8-vuotiaiden lasten tulisi ottaa 0,9-1,2 mg/vrk. 9-13-vuotiaiden lasten tulisi ottaa 1,8 mg/vrk. Nuorten ja aikuisten tulisi ottaa 2,4 mg/vrk ja raskaana olevien tai imettävien naisten 2,6-2,8 mg/vrk. B12 -vitamiinin ravintolähteitä ovat:
- Lihat
- Meren antimet
- Kalastaa
- Juusto
- Munat
Vaihe 6. Sisällytä hyviä Omega-3-lähteitä
Omega-3-rasvahapot ovat tulehdusta ehkäiseviä. Tavoitteena on yhteensä 2000 mg joka päivä sekä EPA: ta että DHA: ta päivässä. Voit saada omega-3-rasvahappoja useista eri elintarvikkeista, mukaan lukien:
- Lohi
- Sardellit
- Makrilli
- Silli
- Sardiinit
- Tonnikala
- Saksanpähkinät
- Pellavansiemenet
- Canolaöljy
Vaihe 7. Kokeile yrttilisiä
On joitain yrttejä, joita voidaan käyttää astman hoitoon. Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen näiden yrttien käyttöä, koska ne voivat häiritä lääkkeitä. Jos käytät näitä lisäravinteina, noudata valmistajan ohjeita. Jos haluat käyttää yrttejä teessä, jätä yksi teelusikallinen kuivattua yrttiä tai kolme teelusikallista tuoretta yrttiä yhteen kupilliseen keitettyä vettä 10 minuutin ajan. Juo kolme tai neljä kupillista päivässä.
- laktrisijuuri
- lobelia inflata (intialainen tupakka)
