Biceps -jännevamma voi olla hälyttävä ja häiritä päivittäistä rutiiniasi. Onneksi vain vakavat kyyneleet vaativat lääkärin hoitoa. Pienen vamman vuoksi levitä jäätä, lepää käsivartesi ja ota käsikauppalääkkeet. Kun kipu laantuu, aloita liikunta hitaasti. Vaikka vakavampi vamma saattaa vaatia leikkausta, lähes kaikki hauiskyyneleet saavat takaisin voimansa ja liikkuvuutensa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kotihoidon tarjoaminen
Vaihe 1. Hakeudu lääkärin hoitoon vakavan vamman oireiden varalta
Pieniä lihasvammoja voidaan usein hoitaa kotona, mutta vakavat vammat vaativat nopeaa lääkärinhoitoa. Merkkejä siitä, että sinun on mentävä lääkäriin, ovat kova naksahdus tai ponnahdus vamman sattuessa, kyvyttömyys liikuttaa käsivartta ja voimakas kipu.
- Lisäksi mene lääkäriin, jos havaitset pullistumia, epämuodostumia tai kolhuja hauislihaksen yläosassa lähellä olkapäätä. Kohouma on merkki siitä, että yksi jänteistä, jotka kiinnittävät lihaksen, on täysin repeytynyt.
- Huomaa heikkous, mustelmat tai kyvyttömyys käyttää kyseistä raajaa.
- Hauislihas on yhdistetty olkapäähän ja kyynärpäähän, ja täydellisiä kyyneleitä voi esiintyä kummassakin näistä liitoksista. Olkapään vammat ovat yleisempiä kuin kyynärpäävammat.
- Kyynärpäävammojen osalta erehdy varovasti ja ota yhteys lääkäriisi. Jos kyynärpäävamma vaatii leikkausta, yli 2-3 viikon odottaminen voi johtaa komplikaatioihin.
Vaihe 2. Levitä jäätä välittömästi 20 minuutiksi ja jatka kuorrutusta säännöllisesti
Loukkaantumisen jälkeen jäätä ihoalue mahdollisimman pian. Kääri jää tai pakkaus pyyhkeeseen sen sijaan, että levittäisit jäätä suoraan ihollesi. Levitä jäätä ensimmäisenä päivänä 20 minuutin välein.
Jään levittämistä ensimmäisen päivän jälkeen 3-4 tunnin välein niin kauan kuin tunnet kipua
Vaihe 3. Vältä loukkaantuneen käsivarren käyttöä, kunnes kipu alkaa laantua
Vamman jälkeen pidä käsivartesi mahdollisimman paikallaan, vältä rasittavaa toimintaa ja älä nosta kättäsi pään yläpuolelle. Saattaa olla hyödyllistä hankkia rintareppu paikallisesta apteekista tai lääkäriltäsi pitää kätesi paikallaan.
Pienessä rasituksessa tai nyrjähdyksessä kipu saattaa alkaa laantua 7-10 päivän kuluessa. Osittainen tai täydellinen repeämä voi kestää 3 kuukautta tai enemmän
Vaihe 4. Ota käsikauppalääkkeitä
Lievitä kipua, turvotusta ja tulehdusta ei-steroidisilla käsikauppalääkkeillä, kuten ibuprofeenilla, naprokseenilla tai aspiriinilla. Kysy lääkäriltäsi tai apteekista suositellaksesi annostusta tai lue etiketin ohjeet. Ota kaikki lääkkeet ohjeiden mukaan äläkä ylitä suositeltua annosta.
Vaihe 5. Aseta lämmin pakkaus vammaan 48 tunnin kuluttua
Koska jää hallitsee tulehdusta ja voi tukahduttaa kipua, se on paras vaihtoehto kahden ensimmäisen päivän ajan. Sen jälkeen käytä lämpöä verenkierron parantamiseen ja paranemisen edistämiseen. Pidä lämmin pakkaus teennäinen noin 15 minuuttia 3-4 kertaa päivässä niin kauan kuin tunnet kipua.
- Osta lämmin pakkaus paikallisesta apteekista tai tee se mikroaaltouunilla kostealla pyyhkeellä 30 sekunnin ajan.
- Ennen kuin pidät kompressia loukkaantuneessa käsivarressa, testaa sitä käden takaosalla varmistaaksesi, ettei se ole liian kuuma.
Menetelmä 2/3: Fyysisen aktiivisuuden jatkaminen
Vaihe 1. Jatka toimintaa hitaasti ja vasta sen jälkeen, kun kipu on laantunut
Lopeta kaikki toiminnot, jotka aiheuttavat kipua. Kun aloitat harjoitusten jatkamisen, sinun tulee silti välttää nostamasta mitään yli 0,45 kg: n painoista painoa, hauislihaksen harjoittamista (kuten ruuvimeisselin kääntäminen) ja loukkaantuneen kätesi nostamista pään yläpuolelle.
- Lisäksi sinun tulisi aloittaa venytykset ja harjoitukset, kun voit tehdä sen ilman kipua.
- Vaikka voit hallita pientä rasitusta tai nyrjähdystä kotona, on parasta kääntyä fysioterapeutin puoleen vakavamman osittaisen tai täydellisen repeytymisen varalta.
Vaihe 2. Aloita heiluriharjoitukset
Taivuta eteenpäin vyötäröltäsi ja aseta vaikuttamaton käsi pöydälle tai tiskille tukea varten. Nojaa tukeen, jotta loukkaantunut käsivarsi roikkuu vapaasti sivullasi. Käännä kättäsi varovasti eteenpäin ja taaksepäin kevyin pyörivin liikkein 10 kertaa.
- Pidä vartalo suorana ja polvet hieman koukussa, kun nojaat eteenpäin. Älä taivuta selkääsi tai lukitse polviasi.
- Tee 2 sarjaa 10 venytystä enintään 3 kertaa päivässä. Lopeta venytys, jos koet kipua.
- Lisää uusia venytyksiä hoitoosi vain, jos voit tehdä sen ilman kipua.
Vaihe 3. Suorita olkapäät ja kohauttele olkapäitäsi
Aloita seisomalla jalat olkapäiden leveydellä ja kädet sivullasi. Hengitä sisään, kun vedät olkapäät kohautukseen. Pidä kohautusta 5 sekunnin ajan ja hengitä ulos samalla kun vapautat hartiat varovasti. Tee 2 sarjaa 10 toistoa.
Jos haluat muuttaa venytystä, nosta hartiat olkapäiksi ja vedä ne taaksepäin puristaaksesi lapaluut yhteen. Pidä venytystä 5 sekuntia ja vapauta sitten
Vaihe 4. Tee taipuisia venytyksiä taivuttamalla kyynärpääsi 10 kertaa
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja kädet sivuillasi. Ojenna sormet ja kämmen eteenpäin, taivuta loukkaantuneen käsivarren kyynärpää nostamaan kämmenesi olkapäätä kohti. Taivuta kättäsi niin pitkälle kuin voit mukavasti ja laske sitten hitaasti sivullesi.
Tee 10 venytyssarjaa sormet ojennettuina ja tee sitten 10 toistoa nyrkki kiinni
Vaihe 5. Tee 10 supinaatiota ja pronaatiota
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja taivuta kyynärpääsi 90 astetta niin, että kyynärvarsi ulottuu eteenpäin. Käännä kämmenesi hitaasti sormet levittämällä niin, että se osoittaa ylös- ja alaspäin (supinaatio ja pronaatio). Käännä kämmenesi niin pitkälle kuin mahdollista mukavasti kumpaankin suuntaan, kunnes tunnet lievää venytystä.
Vaihe 6. Tee 10 sisäistä ja ulkoista kiertoa
Voit tehdä sisäisiä kierroksia taivuttamalla kyynärpääsi 90 asteen kulmassa ja pitämällä olkavarren lähellä sivua. Sulje käsi löysään nyrkkiin, pidä kyynärvartta suoraan edessäsi ja käännä sitä hitaasti rintaasi kohti niin pitkälle kuin mukavasti pystyt.
- Ulkoisia kiertoja varten taivuta kyynärpääsi, pidä se lähellä sivua ja käännä kyynärvartta hitaasti pois vartalostasi.
- Tee 2 sarjaa 10 toistoa jokaiselle venytykselle.
Vaihe 7. Kokeile täydellisiä olkapään taivutuksia
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet sivuillasi ja kädet niin, että peukalot ovat eteenpäin. Pidä kyynärpääsi suorana, kun nostat kättäsi eteenpäin. Jos et tunne kipua, jatka käsivarren nostamista, kunnes se on pään yläpuolella.
- Yritä nostaa käsivartesi nostamalla olkapääsi sen sijaan, että nousisit olkapääsi ylös.
- Jos et tunne kipua tai epämukavuutta, tee 10 toistoa enintään 3 kertaa päivässä. Älä yritä nostaa kättäsi pään yläpuolelle, ennen kuin liike on täysin kivuton.
- Kun olet vasta aloittamassa, se voi auttaa loukkaantunutta käsivartta nostamalla sitä vahingoittumattomalla kädelläsi.
Vaihe 8. Käytä vastusnauhoja vähintään viikon kivuttoman venytyksen jälkeen
Jos haluat lisätä vastusta sisäisiin ja ulkoisiin pyörimisiin, kiinnitä nauha ovenkahvaan, pidä kiinni toisesta päästä ja vedä nauha pois ovesta kiertämällä kyynärvartta. Tuo kyynärvarsi rintaasi kohti tehdäksesi sisäisiä kierroksia ja käännä se poispäin kehostasi ulkoisten kiertojen tekemiseksi.
- Olkapään taivutus venytyksiä varten seiso nauhan päässä ja pidä päätä kädelläsi. Pidä kyynärpääsi suorana, kun nostat kättäsi eteenpäin ja ylös pään yli.
- Lopeta harjoitusten tekeminen, jos koet kipua.
Vaihe 9. Tee 2 sarjaa 8-12 hauishaaraa
Kun aloitat ensimmäistä kertaa, tee hauishauiden kiharoita, joiden paino on 450 g. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja paino jakautuu tasaisesti. Pidä kyynärpääsi lähellä sivua, kun taivutat sitä tuodaksesi painon lähelle olkapäätäsi. Pidä kiharaa 2 sekuntia ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.
- Kierrä 1 käsi kerrallaan ja yritä tehdä 2 sarjaa 8 kiharaa kättä kohden.
- Tee hauislihaksia 3 kertaa viikossa. Yritä ensimmäisen viikon aikana vähitellen työskennellä jopa 12 kiharalla sarjaa kohti.
- Kun harjoitus helpottuu, lisää painosi 450 g: n askelin.
Menetelmä 3/3: Leikkaus hauiskyyneleelle
Vaihe 1. Kysy lääkäriltä leikkauksesta täydellistä repeytymistä tai jos muut vaihtoehdot epäonnistuvat
Leikkaus saattaa olla tarpeen, jos olet kärsinyt vakavasta vammasta tai kipu jatkuu kolmen kuukauden konservatiivisen hoidon jälkeen. Lääkäri määrää röntgen- tai magneettikuvauksen vaurion laajuuden määrittämiseksi. Jos leikkaus on tarpeen, he suosittelevat oikeaa menettelyä havaintojensa perusteella.
Suurimman osan ajasta hauis kyyneleet eivät vaadi leikkausta. Tapauksissa, jotka vaativat leikkausta, komplikaatioita esiintyy harvoin, ja lähes kaikki potilaat saavat täyden voiman ja liikerajan
Vaihe 2. Noudata lääkärisi ohjeita ennen leikkausta
Ennen toimenpidettä sinun on vältettävä altistamasta altistunut alue suoralle auringonvalolle auringonpolttaman estämiseksi. Sinun on todennäköisesti lopetettava syöminen keskiyön jälkeen leikkausta edeltävänä yönä.
- Lääkäri antaa sinulle yksityiskohtaiset ohjeet leikkaukseen valmistautumisesta. Noudata niiden ohjeita huolellisesti komplikaatioiden välttämiseksi.
- Sinun on todennäköisimmin otettava tiettyjä lääkkeitä siemailla vettä aamulla ennen leikkausta. Kysy lääkäriltäsi ohjeita etukäteen.
Vaihe 3. Huolehdi viiltokohdasta ja pidä se kuivana 2 päivää
Pääset todennäköisesti kotiin muutaman tunnin kuluttua toimenpiteestä. Käsivarsisi on pysyttävä hihnassa tai olkaimessa, ja sinun on jäähdytettävä alue säännöllisesti kivun ja turvotuksen hallitsemiseksi. Lisäksi sinun on puhdistettava viilto ja vaihdettava sidos lääkärisi ohjeiden mukaisesti.
Erityiset ohjeet voivat vaihdella, mutta sinun on todennäköisesti pidettävä sidos paikallaan ja kuivattava 48 tunnin ajan. Puhdista sitten viilto varovasti lämpimällä vedellä ja miedolla saippualla, kuivaa se puhtaalla liinalla ja pukeudu uudella siteellä
Vaihe 4. Tee heiluriharjoituksia 1 päivän kuluttua, jos olit olkapääleikkauksessa
Lääkäri antaa sinulle tarkat ohjeet olkapään siirtämisestä. Noudata lääkärisi ohjeita leikkauksen jälkeen huolellisesti. He saattavat pyytää sinua irrottamaan hihnasi ja tekemään heiluriharjoituksia 2-3 minuuttia 3 tai 4 kertaa päivässä. Lisäksi he opastavat sinua harjoittelemaan pallon tarttumista, ranteen taivuttamista ja sormien liikuttamista.
Milloin aloittaa ja missä määrin liikutat olkapäätäsi, riippuu vamman vakavuudesta. Noudata lääkärisi erityisiä ohjeita
Vaihe 5. Pidä kätesi liikkumattomana 2 viikon ajan, jos sinulle tehtiin kyynärpääleikkaus
Jos loukkaantumisesi vaikutti kyynärpäähän olkapääsi sijasta, sinun on pidettävä olkaimet päällä aina ensimmäiseen seurantaan asti. Lääkärisi antaa sitten ohjeita passiivisen liikeradan (PROM) suorittamisesta siirtämällä kyynärpääsi vahingoittumattomalla kädellä.
Käsi on immobilisoitu, mutta sinun on silti harjoiteltava pallon tarttumista, taivutettava rannetta ja liikuteltava sormiasi useita kertoja päivässä
Vaihe 6. Ota fysioterapeutti takaisin liikealueellesi
Leikkauksen jälkeen sinun on käytävä fysioterapeutilla 6-8 viikon ajan. He alkavat auttamalla sinua passiivisissa liikejännityksissä. Muutaman viikon kuluttua he antavat ohjeita loukkaantuneen kätesi aktiivisesta venyttämisestä kotona.
- Passiivisia venytyksiä ovat kun fysioterapeutti venyttää loukkaantunutta käsivartta manuaalisesti. Aktiivisissa venytyksissä liikutat kättäsi ilman apua.
- Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan fysioterapeutti.
Vaihe 7. Anna 3–6 kuukauden toipua täysin
Vahingon vakavuudesta riippuen voit rajoittaa toimintaasi 4-8 viikon ajan. Kun paranet, voit käyttää käsivartta kevyeen toimintaan, mutta sinun on silti vältettävä raskaiden esineiden nostamista tai käden nostamista pään yläpuolelle.
- Lääkäri ja fysioterapeutti antavat ohjeet loukkaantuneen käsivarren käytöstä. Älä tee mitään vaativampaa toimintaa kuin he suosittelevat ja lopeta sen tekeminen, jos se aiheuttaa kipua. He myös kertovat, milloin voit jatkaa toimintaa normaalisti.
- Fysioterapian avulla lähes kaikki potilaat saavat täyden voimansa ja liikerajansa, kun hauisrepi on korjattu kirurgisesti.
