Osteopenia on silloin, kun luun tiheys, joka tunnetaan myös nimellä T -pistemäärä, on -1-2,5. Osteopenia voi olla osteoporoosin edeltäjä, jolloin luun tiheys laskee alle -2,5. On tärkeää hoitaa osteopeniaa ennen sen etenemistä, koska se lisää riskiä lonkan, reisiluun tai nikaman murtumiseen. Hanki diagnoosi lääkäriltäsi ja keskustele hoitovaihtoehdoista. Voit myös yrittää muuttaa elämäntapoja osteopenian kääntämiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1 /2: Lääkinnällisten hoitovaihtoehtojen etsiminen
Vaihe 1. Suorita DXA -testi luunmurtumisriskin määrittämiseksi
DXA-testi, joka tunnetaan myös nimellä kaksienerginen röntgensäteilyn absorptiometria tai DEXA, mittaa luiden tiheyden. Testi on kivuton ja ei -invasiivinen. Kone skannaa kehosi, kun makaat edelleen pöydällä. Tämän tyyppisen testin tulosta kutsutaan T -pisteeksi, ja jos sinulla on osteopenia, pistemäärä on -1 ja -2,5.
Luunmurtumien riski kasvaa pienemmällä DXA -pisteellä. Jos esimerkiksi saat DXA -testissä -1, sinulla on 16% mahdollisuus murtua lonkka tai 27% todennäköisyys pisteellä -2 tai 33% todennäköisyys pisteellä -2,5
Vaihe 2. Kerro lääkärillesi kaikista parhaillaan käyttämistäsi lääkkeistä
Joidenkin lääkkeiden tiedetään lisäävän osteopenian riskiä, joten on tärkeää kertoa lääkärillesi kaikista parhaillaan käyttämistäsi lääkkeistä. He voivat suositella vaihtamista, jos luun tiheyden pahenemisen riski on suurempi kuin lääkityksen mahdolliset hyödyt. Jotkut lääkkeet, jotka voivat lisätä osteopenian riskiä, ovat:
- Kortikosteroidit, kuten prednisoni
- Antikonvulsantit
- Hepariini
- Diureetit
Vaihe 3. Tarkista mahdolliset taustalla olevat olosuhteet, jotka voivat aiheuttaa osteopeniaa
Osteopenia voi ilmetä toisen sairauden sivuvaikutuksena, joten on tärkeää sulkea pois kaikki taustalla olevat syyt. Jos sinulla on taustalla oleva sairaus, sen hoito voi auttaa kääntämään osteopenian tai ainakin estämään sen pahenemisen. Jotkut olosuhteet, jotka voivat edistää osteopeniaa, ovat:
- Cushingin tauti
- Diabetes mellitus
- Hypogonadismi
- Akromegalia
- Krooninen munuaissairaus
- Hyperparatyreoosi
Kärki: Huomaa, että osteopenian riski kasvaa myös raskauden aikana, vaihdevuosien jälkeen ja 65 vuoden iän jälkeen.
Vaihe 4. Kysy lääkäriltäsi lääkkeistä, jos sinulla on suuri murtumariski
Lääkärisi voi suositella lääkityksen aloittamista, jos lonkkamurtumariski seuraavan 10 vuoden aikana on yli 3% tai jos toisen suuren luun murtumisriski on yli 20%. Voit määrittää riskisi käyttämällä Maailman terveysjärjestön FRAX -laskinta: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 Jos sinulla on myös -2,5 tai pienempi T -pistemäärä, lääkäri ehdottaa todennäköisesti lääkkeen aloittamista osteoporoosin hoitoon.
- Yleisimmin määrättyjä lääkkeitä luun tiheyden parantamiseksi ovat biofosfonaatit, kuten alendronaatti, risedronaatti, ibandronaatti ja tsoledronihappo.
- Jos olet vaihdevuodet ohittanut nainen, lääkäri voi myös suositella estrogeenikorvaushoitoa osteopenian hoidossa. Tämä ei kuitenkaan ole enää ensilinjan hoito, koska se voi lisätä rintasyövän, aivohalvauksen, sepelvaltimotaudin ja laskimotromboembolian riskiä.
- Lääkkeet voivat auttaa saamaan T -pisteesi takaisin yli -1: n ja välttämään sen laskeutumisen edelleen osteoporoosiluokkaan, joka sisältää kaiken alle -2,5. Kun se laskee alle -2,5, lääkitys on todennäköisesti tarpeen luun tiheyden parantamiseksi.
Tapa 2/2: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Tee painonharjoituksia useimpina viikonpäivinä
Painon kantaminen kävelemällä, lenkkeilemällä, aerobicalla, tanssimalla ja tekemällä muita seisomista vaativia toimintoja voi auttaa lisäämään luun tiheyttä. Käy 30 minuutin kävelyllä viitenä päivänä viikossa saadaksesi helpon tavan harjoitella painoa tai tehdä jotain muuta nautintoa. Säädä tekemäsi harjoituksen määrä kuntosi mukaan.
- Jos esimerkiksi käveleminen 30 minuuttia kerrallaan on sinulle vaikeaa, aloita kävelemällä 10 minuuttia ja lisää sitten kävellessäsi viikossa 5 minuuttia, kunnes kävelet 30 minuuttia kerrallaan.
- Voit myös jakaa päivittäisen harjoituksesi pienempiin istuntoihin, kuten tekemällä kaksi 15 minuutin kävelyä tai kolme 10 minuutin kävelyä.
Vaihe 2. Hanki suositeltu päivittäinen kalsiumin ja D -vitamiinin määrä
Kalsiumin ja D -vitamiinin puute ovat tärkeimpiä osteopenian syitä, joten on tärkeää ottaa ne huomioon ruokavaliossa tai ottaa lisäravinteita, jos sinulla on vaikeuksia saada suositeltu määrä päivittäin. Useimmat ihmiset tarvitsevat noin 1 000 mg kalsiumia päivittäin ja 600 iu (15 mikrogrammaa) D -vitamiinia, mutta keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden aloittamista selvittääksesi, mikä määrä sopii sinulle.
- Hyviä kalsiumin lähteitä ovat maito, juusto, jogurtti, vihreät lehtivihannekset, kala, jossa on pehmeät, syötävät luut, kuten sardiinit, ja kalsiumilla rikastetut elintarvikkeet, kuten appelsiinimehu ja vilja.
- Hyviä D -vitamiinin lähteitä ovat kalanmaksaöljy, tonnikalasäilykkeet, väkevöity appelsiinimehu, maito, jogurtti ja munat.
Vaihe 3. Lopeta tupakointi, jos olet tupakoitsija
Tupakointi lisää riskiäsi sairastua osteopeniaan, joten jos olet tupakoitsija, lopettaminen voi auttaa parantamaan kuntoasi. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä ja nikotiinikorvaustuotteista, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan. Alueellasi voi olla myös muita resursseja ihmisille, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin.
- Buproprion ja varenikliinitartraatti ovat reseptilääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan vähentämällä himoasi. Voit myös kokeilla nikotiinikorvaustuotteita, kuten purukumia, imeskelytabletteja ja laastareita.
- Monet ihmiset hyötyvät myös neuvonnan, tukiryhmien ja älypuhelinsovellusten käytöstä lopettamiseen.
Vaihe 4. Lopeta juominen tai lopeta juominen, jos käytät alkoholia säännöllisesti
Alkoholismi on toinen yleinen osteopenian riskitekijä. Jos juot alkoholia runsaasti tai päivittäin, leikkaaminen tai lopettaminen voi auttaa kääntämään osteopenian. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on ongelmia leikkaamisen tai lopettamisen kanssa. On lääkkeitä ja ohjelmia, jotka voivat auttaa.
Kohtuullinen juominen on määritelty siten, että naisilla enintään 1 juoma päivässä tai miehillä enintään 2 juomaa päivässä. Jos ylität tämän määrän, sinun kannattaa ehkä vähentää tai lopettaa juominen
Vaihe 5. Lisää painoa, jos olet alipainoinen
Alipaino altistaa myös osteopenialle. Jos painoindeksisi on 18,5 tai pienempi, sinua pidetään alipainoisena. Keskustele lääkärisi kanssa määrittääksesi sinulle terveellisen painon.
Pyri lisäämään painoa hitaasti ajan myötä lisäämällä ravitsemuksellisia elintarvikkeita ruokavalioosi. Perusta ateriasi esimerkiksi tärkkelyksille, kuten pastaa, riisiä tai leipää, ja sisälly annos vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja jokaisen aterian yhteydessä
Kärki: Aliravitsemus on riskitekijä osteopenian kehittymiselle, joten syö monipuolisesti terveellisiä ruokia joka päivä.
