Tasapainoinen pH tarkoittaa, että verisi pysyy neutraalina, ei liian happamana eikä liian emäksisenä. Normaaleissa olosuhteissa kehon pH -tasot pysyvät yleensä tasapainossa. Voit kuitenkin ehkä auttaa tätä tasapainotusprosessia syömällä hyvin, harjoittelemalla ja seuraamalla terveyttäsi. Todellinen pH -epätasapaino on merkki siitä, että kehosi järjestelmät eivät toimi oikein. Jos tiedät, että pH -tasosi on vakavasti epätasapainossa, koska olet testannut sen, sinun on saatettava se lääkärin hoitoon.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: pH: n säätäminen vähähappoisella ruokavaliolla
Vaihe 1. Testaa pH -tasosi
Jos haluat nähdä, onko elimistössäsi korkea happo, voit testata veresi laboratoriossa tai testata oman virtsasi tai sylkesi pH: n pH -testaussarjalla. Kotona sarjat ovat tyypillisesti saatavilla apteekeissa tai verkossa. Verikokeiden saaminen antaa sinulle kuitenkin tarkemman käsityksen pH -tasoista.
- Virtsan ja syljen pH muuttuu dramaattisesti sen mukaan, mitä syöt. Veren pH ei kuitenkaan ole. Jotta saat todella tarkan lukeman kehosi pH: sta, sinun on testattava verisi laboratoriossa. Terveen veren pH -arvo on välillä 7,35-7,45, mikä on hieman emäksistä.
- Virtsan happamuus on tyypillisesti korkea, noin pH 6. Tämä johtuu siitä, että munuaiset poistavat hapon kehosta ja poistavat sen virtsan kautta.
Vaihe 2. Priorisoi alkalista muodostavien elintarvikkeiden syöminen
Vähähappoisen ruokavalion kannattajat väittävät, että useimpien ihmisten ruokavalio sisältää aivan liian paljon happamia elintarvikkeita. Tämä voi vaikuttaa kehon yleiseen pH -tasoon. Kun yrität minimoida kehosi happamuuden, emäksisten elintarvikkeiden syöminen voi auttaa. Yleensä elintarvikkeet, jotka ovat pääasiassa emäksisiä, sisältävät vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja ja pähkinöitä.
- Vaikka emäksisen ruokavalion kannattajia on monia, näyttöä sen tehokkuudesta kehon pH: n muuttamisessa on rajallista. Ruokavalio auttaa yleensä terveyttäsi, koska se poistaa ruokavaliosta erilaisia epäterveellisiä ruokia ja lisää terveellisten hedelmien ja vihannesten saantia. On kuitenkin vain vähän näyttöä siitä, että ruokavalio lisää terveyttäsi, koska se vaikuttaa kehosi pH -arvoon.
- Syövien hedelmien ja vihannesten määrän kasvu voi parantaa luuston, lihasten ja sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyttä, parantaa kognitiota ja lievittää kroonisia sairauksia.
Vaihe 3. Minimoi hapon muodostavien elintarvikkeiden saanti
Jotkut elintarvikkeet ovat happamia. Jos uskot emäksisen ruokavalion hyötyihin, nämä elintarvikkeet tulee syödä kohtuudella tai, jos mahdollista, poistaa kokonaan ruokavaliosta. Happoimpia ruokia ovat:
- punainen liha
- Siipikarja
- Kalastaa
- Maitotuotteet
- Jyviä
- Alkoholi
- Puhdistettu sokeri
- Prosessoitu ruoka
Vaihe 4. Harkitse emäksisyyden lisäämiseen tarkoitettujen tuotteiden käyttöä
On olemassa erilaisia ruoka- ja juomatuotteita, jotka on valmistettu niille, jotka yrittävät vähentää kehonsa happamuutta. Siirry luontaistuotekauppaan tai etsi verkosta tuotteita, jotka ovat runsaasti emäksisiä, kuten pullotettua emäksistä vettä tai emäksisiä elintarvikelisäaineita.
- Jos et halua käyttää pullotettua vettä, koska se tuottaa paljon jätettä, verkossa on saatavilla vesisuodattimia, jotka tekevät vesijohtovedestä emäksisemmän.
- Ei ole olemassa erityistä lääketieteellistä näyttöä siitä, että emäksisesti rikastettujen elintarvikkeiden tai juomien nauttiminen hyödyttäisi yleistä terveyttäsi.
Tapa 2/3: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Tunnista merkit vakavasta pH -epätasapainosta
Vakavaa epätasapainoa kehon happo- ja alkalipitoisuuksissa kutsutaan asidoosiksi tai alkaloosiksi. Asidoosi johtuu hapon tai hiilidioksidin kertymisestä vereen tai bikarbonaatin menetyksestä. Alkaloosi on päinvastainen, johtuen hapon tai hiilidioksidin menetyksestä veressä tai liiallisesta bikarbonaatista. Molemmat ovat seurausta taustalla olevista terveydellisistä olosuhteista.
- Asidoosin oireita ovat pahoinvointi, oksentelu, päänsärky, uneliaisuus ja väsymys.
- Alkaloosin oireita ovat ärtyneisyys, pistely sormissa ja varpaissa, lihaskrampit ja lihasten nykiminen tai kouristukset. Alkaloosilla ei kuitenkaan voi olla oireita lainkaan.
Vaihe 2. Suorita testaus
Asidoosin ja alkaloosin diagnosoimiseksi sinun on otettava verikoe lääkärisi toimistossa. Verikokeella mitataan veren pH, bikarbonaatti ja hiilidioksidipitoisuus.
Jos lääkäri epäilee, että sinulla on alkaloosi, hän voi myös ehdottaa, että virtsaasi elektrolyytit on testattu
Vaihe 3. Tunnista alkaloosin perimmäiset syyt
Alkaloosia on kahta tyyppiä, metabolinen ja hengityselimet. Jos sinulla on jompikumpi alkaloosi, sen taustalla on jokin taustalla oleva terveysongelma. Lääkärisi tulisi etsiä sairautesi syyt. Tämä voi vaatia ylimääräisiä diagnostisia testejä.
- Jos sinulla on metabolinen alkaloosi, se voi johtua liiallisesta oksentamisesta, joka poistaa liikaa happoa vatsastasi. Se voi johtua myös lisämunuaisen ongelmista tai diureettien käytöstä.
- Hengityselinten alkaloosi johtuu usein hyperventilaatiosta. Kun sinulla on ahdistusta tai kipua ja hyperventilaat, tämä karkottaa liikaa hiilidioksidia kehostasi. Tämä puolestaan alentaa kehon happamuutta. Hengityselinten alkaloosi voi johtua myös liiallisesta aspiriinin ottamisesta.
Vaihe 4. Tunnista asidoosin taustalla olevat syyt
Asidoosia on myös kahta tyyppiä, metabolista ja hengitysteitä. Näillä erityyppisillä asidoosilla on erilaisia syitä, jotka lääkärin on arvioitava.
- Hengitysteiden asidoosi johtuu keuhko-ongelmista, mukaan lukien krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus, astma, Guillain-Barrén oireyhtymä, amyotrofinen lateraaliskleroosi ja keuhkokuume. Se voi olla myös uniapnean sivuvaikutus, koska tehokas hengitys on usein heikentynyt, kun henkilöllä on uniapnea.
- Metabolinen asidoosi voi johtua vakavasta munuaissairaudesta, myrkyistä tai lääkkeistä, kuten aspiriinista, asetatsolamidista ja alkoholista. Se voi johtua myös ripulista tai ileostomiasta.
Vaihe 5. Käsittele taustalla olevia syitä
Sinun tulisi aloittaa hoito -ohjelma pH -epätasapainosi taustalla oleville syille. Keskustele hoitovaihtoehdoista lääkärisi kanssa ja aloita hoito heti. Tilapäisten syiden, kuten hyperventilaation, tapauksessa tila voi poistua välittömästi, jos sinulle annetaan happea ja autetaan rentoutumaan. Vakavammista syistä, kuten munuaissairaudesta, saatat tarvita jatkuvaa lääketieteellistä hoitoa. Munuaissairauksien tapauksessa tähän voi kuulua pitkäaikainen insuliinin käyttö.
Joissakin vakavissa asidoosin ja alkaloosin tapauksissa annetaan väliaikaisia hoitoja. Asidoosia varten saatat saada bikarbonaattia pH: n tasoittamiseksi. Alkaloosia varten sinulle annetaan laimeaa happoa laskimonsisäisesti
Tapa 3/3: Keskittyminen yleiseen terveyteen
Vaihe 1. Syö tasapainoinen ruokavalio
Kehosi pyrkii tasapainottamaan pH: nsa. Tätä varten se tarvitsee tärkeitä ravintoaineita ja tarpeeksi energiaa menestyäkseen. Terveelliset elintarvikkeet antavat energiaa ja ravintoaineita kehon järjestelmille, joita ne voivat käyttää pitämään kehon pH: n terveellä alueella. Syö erilaisia ruokia kaikista elintarvikeryhmistä, jotta keho saa tarvitsemansa ravintoaineet ja energian.
- Todella terveellisen aterian tulisi sisältää vähärasvaista proteiinia, monimutkaista hiilihydraattia ja vihanneksia. Esimerkiksi ateria paistettua kalaa, ruskeaa riisiä ja höyrytettyä parsakaalia olisi erittäin terveellinen ateria.
- Vältä syömästä elintarvikkeita, jotka ovat erittäin jalostettuja tai runsaasti sokeria ja rasvaa. Nämä tarjoavat vain vähän ravintoaineita keholle eivätkä edistä yleistä terveyttä.
Vaihe 2. Pidä nesteytetty
Säilyttääksesi terveen pH: n kehossasi, sinun tulee tukea kehon järjestelmiä, jotka tasapainottavat pH: ta. Esimerkiksi munuaiset tekevät paljon työtä pitääkseen kehon pH -tasapainon terveellä alueella. Jotta munuaiset toimisivat kunnolla, oikea nesteytys on avain.
Jotta nesteytys säilyisi, sinun tulee juoda noin 11-16 kupillista (2,5-4 litraa) nestettä joka päivä
Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta auttaa pitämään kehon terveenä. Se auttaa sinua pysymään terveessä painossa, johtaa terveeseen aineenvaihduntaan ja yleensä auttaa kehosi järjestelmiä toimimaan paremmin.
Jopa raskas hengitys, jota teet harjoittelun aikana, poistaa ylimääräisen hapon kehosta. Kun hengität ulos, CO2 poistaa elimistöstä happoa
Vaihe 4. Lopeta tupakointi
Keuhkot ovat keskeinen elin, joka auttaa kehoa ylläpitämään pH: taan. Jotta keuhkot voisivat poistaa hapot kehosta, sinun on pidettävä keuhkot terveinä. Tupakointi minimoi keuhkojen toiminnan ja rajoittaa siten niiden kykyä päästä eroon ylimääräisestä haposta kehossa.
