Itsestä huolehtiminen kestää jonkin aikaa eikä tapahdu yhdessä yössä. Loppujen lopuksi se kannattaa henkilökohtaisen hyvinvoinnin, hyvän terveyden ja luottamuksen kannalta, että paikkasi tässä maailmassa on hyvä ja tärkeä.
Askeleet
Osa 1/3: Fyysisten tarpeidesi hoitaminen
Vaihe 1. Nuku paljon
Uni on keskeinen osa. Tarvitset vähintään seitsemän tai kahdeksan tai yhdeksän tunnin unen. Nuku itsesi aikaisin joka ilta.
Ota torkut ja siesta -aika silloin tällöin. Ansaitset sen
Vaihe 2. Harjoittele paljon
Tämä ei ainoastaan auta sinua pysymään kunnossa, vaan puhdistaa mielesi ajattelemaan suoraan, antaa sinulle kunnollisia taukoja työstä ja opiskelusta sekä vahvistaa kestävyyttäsi.
Pidä kehosi kunnossa. Harjoittele, mutta älä mene yli laidan. Aloita lenkkeily tai painojen nostaminen hitaasti ja aloita oma sydänrutiini
Vaihe 3. Syö terveellistä, hyvää ruokaa, vihanneksia, hedelmiä, kaikkea sellaista, mikä ei tee vatsasi kipeäksi
Koska mikä saa vatsasi tuntumaan hyvältä tai pahalta, voi olla varsin henkilökohtaista, opi kuuntelemalla kehoasi.
Kypsennä ruoka erissä ja määritä sitten pakastettavat osat. Tämä antaa sinulle enemmän aikaa viikon aikana muiden asioiden tekemiseen kuin ruoanlaittoon; se myös varmistaa, että tekemäsi ruokavalinnat ovat terveellisiä, vaikka olisit väsynyt
Osa 2/3: Huolehdi emotionaalisista tarpeistasi
Vaihe 1. Hyväksy, että itsehoito on täysin kunnossa
Se ei ole itsensä imeytymistä-se varmistaa, että annat itsellesi mahdollisuuden olla paras itsesi, huolehdit fyysisistä, emotionaalisista ja hengellisistä tarpeistasi ja että kaikki tämä antaa sinulle mahdollisuuden olla vahvempi ja kestävämpi ihminen joka voi antaa muille. Itsehoito mahdollistaa elämäsi ja auttaa muita elämiä. Se ei ole itsekästä.
Vaihe 2. Varaa aikaa vain sinulle
Tämä on aika, jolloin voit tehdä sitä, mistä nautit, olipa se sitten lepo, harrastus tai kavereiden tapaaminen. Itsensä kieltäminen tällä kertaa voi johtaa turhautumisen, uupumuksen ja elämän tarkoituksen puutteen tunteeseen. Estä minulle aikaa päiväkirjastasi joka viikko ja käytä se keskittyen vain sinuun.
Älä ole stressihäiriö 24/7. Anna aina pieni osa päivästäsi omistaa sille, mitä haluat tehdä. Tämä pitää sinut terveenä ja rentoutuneena. Hyvä sinä
Vaihe 3. Opi sanomaan ei
Kun monet ihmiset painostavat sinua täyttämään heidän odotuksensa ja tekemään asioita heidän puolestaan, siitä voi tulla ylivoimainen. Sinusta voi tuntua siltä, että kaikki mitä teet, on vain ihmisiä, äläkä koskaan sano mitä todella ajattelet. Jos näin on, tämä ei huolehdi itsestäsi, vaan venyttää itsesi liian ohut. Katso, miten voit sanoa ei tuntematta syyllisyyttäsi ja saada vinkkejä virran ottamiseen takaisin.
- Tarkista itsesi, kun sinusta tuntuu, että se on liikaa - jos yrität olla kaikkien muiden ankkuri, saatat vain hukkua odotusten aallon alle.
- Kysy itseltäsi: "Sanonko kyllä X: lle myös ei itselleni?" Vastaus tulee olemaan paljastavin.
Vaihe 4. Selvitä tunteet, jotka aiheuttavat sinulle ahdistusta, vihaa tai katkeruutta
Vältä näiden tunteiden kerääntymistä juhlaan - - sen sijaan käsittele niitä, kun ne syntyvät, jotta voit käsitellä sitä, mikä ajaa heidät ja saa sinut tuntemaan hallinnan puutetta tai rauhaa.
Jos se tuntuu väärältä, älä tee sitä äläkä altistu sille. Se ei ole sinua varten
Vaihe 5. Puhu pelkoihisi
Pelot tukevat monia perusteluja, miksi et pidä hyvää huolta itsestäsi, kuten työstämällä itsesi maahan tai laiminlyömällä asettaa tarpeesi muiden edelle. Saatat pelätä ihmisten, suhteiden, omaisuuden tai esineiden menettämistä. Olipa näiden pelkojen lähde mikä tahansa, puutu niihin, jotta voit elää elämääsi ilman ulkoisten huolenaiheiden ajamista ja tehdä sen sijaan tietoisia päätöksiä saadaksesi vain ne ihmiset ja asiat elämässäsi, joilla on todella merkitystä.
Joihinkin pelkoihin voidaan puuttua vain poistamalla myrkyllisiä ihmisiä elämästäsi. Tämä voi olla vaikeaa, mutta se on välttämätöntä, jotta voit pitää itsesi kokonaisena ja hallita omaa kohtaloasi. Katso lisätietoja kohdasta Miten käsitellä myrkyllisiä ihmisiä
Vaihe 6. Rakastu usein
Ei vain tuon erikoishenkilön kanssa, vaan elämäsi kanssa, ympäröivän kauneuden kanssa, päivän hämmästyttävien osien kanssa ja niiden erityisten hetkien kanssa. Opi havaitsemaan ihmeelliset asiat arkipäivän ja kiireisen keskellä. Nämä auttavat sinua pitämään paremmin huolta itsestäsi vähentämällä negatiivisuutta.
Rakastu huolehtimiseen itsestäsi. Tee siitä päivittäinen rituaali tehdä pieniä asioita, jotka lisäävät sinusta huolehtimista
Vaihe 7. Lepo usein
Tämä on enemmän kuin nukkumista. Kyse on tauosta muista ihmisistä, työstä, askareista ja vain olemisesta. Muista, että tyhjä astia ei voi enää antaa - lepo palauttaa antamisen ja tekemisen olemuksen, joten muista pitää hyvää huolta itsestäsi antamalla itsellesi riittävä lepo.
Osa 3/3: Ulkonäöstä huolehtiminen
Vaihe 1. Pysy puhtaana
Ota kylpy tai suihku vähintään kerran päivässä. Käytä tuoksuvaa saippuaa tai geeliä, josta nautit.
Vaihe 2. Pidä hiukset hyvässä kunnossa
Valitse tyyli, joka toimii sinulle ja saa sinut tuntemaan olosi varmaksi ja onnelliseksi. Jos sinulla ei ole hyviä hiuksia tai sinulla ei ole hiuksia ollenkaan, etsi muita tapoja loistaa, kuten kauniiden huivien käyttäminen tai tyyli, joka vähentää hiustesi hoitoa.
- Käytä shampoota ja hoitoaineita aina, kun peset hiuksesi.
- Harjaa hiuksesi joka päivä. Tämä auttaa säilyttämään sen terveen kiillon ja ulkonäön.
- Yritä välttää lämmön levittämistä hiuksiin. Olitpa sitten käpertymässä tai suoristamassa sitä, on parasta antaa lukkosi olla luonnollisesti.
Vaihe 3. Pidä hyvää huolta ihostasi
Levitä voiteita ihon ja kasvojen kosteuttamiseen.
Vaihe 4. Leikkaa kynnet ja leikkaa ne
Yritä saada lika pois niistä joka päivä. Näin ne näyttävät puhtailta kuin lasi.
Vaihe 5. Käsittele hilse
Se on luonnollista. Lähes kaikilla on se, vaikka se on havaittavissa tummemmissa hiuksissa. Käytä hilse shampoota ja hienohampaista kampaa hilseen poistamiseksi ja muista harjata hiuksesi säännöllisesti.
Vaihe 6. Hanki leikkaus, joka vastaa kasvosi rakennetta
Älä leikkaa, jos sinulla on pehmeät kasvot. Haluat jotain, joka vastaa persoonallisuuttasi ja myös luusi rakennetta. Mene salonkiin ja siellä on ammattilaisia, jotka auttavat sinua.
Vaihe 7. Kuori kasvosi saippualla ja vedellä, kun olet lopettanut meikkisi, voiteidesi tai muiden tuotteiden käytön
Vaikka et käytä meikkiä, kasvojen säännöllinen puhdistaminen on tärkeää lian poistamiseksi ja raikkaan tunteen saamiseksi.
Vaihe 8. Harjaa hampaasi vähintään kahdesti päivässä ja käytä hammaslankaa joka päivä
Käytä suuvettä pitämään hengitys aina raikkaana.
Vaihe 9. Valitse vaatteesi kehon tyypin mukaan
Tämä tarkoittaa vaatteiden kokeilemista istuvuuden vuoksi, ei etiketin koon vuoksi. Jos tämä tarkoittaa sitä, että käytät pienten, keskikokoisten ja suurten seoksia, olkoon niin! Jokainen runko on erilainen ja lopulta tärkeintä on se, että se näyttää hyvältä, ei sillä, että se on saman valmistajan kokoinen. Valitse myös värit, jotka näyttävät sinusta hyviltä, ne, jotka sopivat silmiesi väriin, hiusten väriin ja ihon sävyyn.
Vaihe 10. Heitä pois kaikki edellä mainitut ehdotukset, jotka eivät yksinkertaisesti toimi sinulle
Sinä tunnet parhaiten kehosi, ja vain sinä voit päättää, mitä se tarvitsee. Sinun on vain kiinnitettävä huomiota ja otettava huomioon tarpeet, jotka muuttuvat ajan myötä.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Etsi ja vaivaa tapoja, jotka auttavat sinua lataamaan.
- Heitä pois asiat, jotka estävät sinua - se on vain roskaa, ellei siitä ole hyötyä tai se todella parantaa elämääsi. Jos se on tiellä, jos se on tarkoitettu "yhdelle päivälle", mutta se päivä ei ole saapunut vuosiin, niin ehkä sen ei ole tarkoitus olla elämässäsi. Katso lisää ideoita kohdasta Purkaminen.
- Muista, että kukaan muu ei vie aikaa huolehtiaksesi sinusta niin kuin sinä voit huolehtia itsestäsi. Lapsuuden jälkeen olet vastuussa omasta hoidostasi.
- Voi olla tärkeää käydä terapeutilla, jos sinulla on vaikeuksia emotionaalisissa tai fyysisissä ongelmissa, jotka aiheuttavat sinulle itsetuhoa tai laiminlyöntiä. Elämän ei ole tarkoitus olla jatkuvaa riistämistä ja itsensä vihaamista. Olet yhtä arvokas kuin seuraava henkilö.
- Hanki runsaasti ulkoiluaikaa ja auringonvaloa. Nauti ulkona olemisesta tekemällä helppoa, mielenkiintoista ja hauskaa.
Varoitukset
- Älä odota, että joku pelastaa sinut tai parantaa asioita. Vain sinä voit tehdä nämä asiat itsellesi. Lisäksi, jos odotat jonkun tekevän asiat sinulle paremmin, olet vaarassa menettää itsesi sen sijaan, että välittäisit itsestäsi. Kerro itsellesi, että "olen saanut takaisin", kuten Maya Angelou sanoi kerran. Se on loistava tapa muistuttaa itseäsi siitä, että olet itsehoidon tärkein lähde.
- Älä sano ilkeitä asioita itsellesi. Mikä on pointti? Jos sanot ilkeitä asioita itsellesi, on liian helppoa välittää tämä myös muille ihmisille, jolloin koko elämäsi on yksi negatiivisten ajatusten sotku.
- Vaikka juoruminen on luonnostaan inhimillinen ominaisuus, liian suuri osa siitä vahingoittaa ja mahdollisesti heikentää omaa hyvinvointiasi. Yritä hillitä se ja opettaa ajattelemaan paremmin muita.
