Mikä on ensimmäinen asia, jonka teet aamulla herätessäsi? Jotkut voivat harjata hampaitaan, kun taas toiset voivat käydä suihkussa. On tärkeää rakentaa terveellinen henkilökohtaisen hygienian rutiini, johon kuuluu asianmukainen ihonhoito, suuhygienia ja suihkuhygienia. Terveellinen henkilökohtainen hoitorutiini saa sinut virkistymään ja voi parantaa yleistä hyvinvointiasi.
Askeleet
Osa 1/3: Aamurutiinin luominen
Vaihe 1. Harjaa hampaasi
Hampaiden pinnan pitäminen puhtaana voi estää onteloita ja ikenien sairauksia.
- Käytä pehmeäharjaista hammasharjaa ja fluorihammastahnaa.
- Harjaa 45 asteen kulmassa ikeniä vasten ja pyörein lyhyin edestakaisin liikkein.
- Harjaa vähintään 2 minuuttia. Muista harjata molaarisi, hampaiden ulkopinnat ja hampaiden sisäpinnat.
Vaihe 2. Harjaa kielesi
Kielen harjaaminen voi vähentää pahanhajuista hengitystä poistamalla bakteereja ja ruokahiukkasia.
Käytä hammasharjan harjaksia tai kielen kaavinta. Joissakin hammasharjoissa on kielen kaavin takana
Vaihe 3. Puhdista kasvosi
Kasvojen päivittäinen pesu poistaa kertyneen lian, bakteerit ja öljyn.
- Osta ihotyypillesi sopiva puhdistusaine. Voit saada erilaisia puhdistusaineita sen perusteella, onko ihosi rasvainen, kuiva vai herkkä.
- Kostuta iho ja hiero puhdistusainetta kasvoillesi.
- Pese puhdistusaine varovasti lämpimällä vedellä.
Vaihe 4. Käytä väriainetta
Väriaine voi tasapainottaa ja täydentää ihoasi lisäämällä ravintoaineita.
- Kyllästä vanulappu väriaineella ja taputtele kasvoille välttäen silmänympärysihoa.
- Voit levittää väriainetta myös puhtain käsin, jos sinulla ei ole puuvillapehmusteita.
Vaihe 5. Kosteuta ihoa
Kosteusvoide kosteuttaa ja pehmentää ihoa puhdistuksen jälkeen.
Valitse ihotyypillesi sopiva kosteusvoide. Käytä voidetta tai öljypohjaista kosteusvoidetta kuivalle iholle. Käytä rasvaiselle iholle geeliä tai vesipohjaista kosteusvoidetta
Vaihe 6. Käytä aurinkovoidetta
Auringon UV -valo voi aiheuttaa ihosyöpää tai lisätä ryppyjä.
- Valitse aurinkovoide, jonka laajakirjoinen SPF on vähintään 30.
- Levitä aurinkovoidetta tasaisesti 15–30 minuuttia ennen auringolle altistumista.
- Käytä aurinkovoidetta uudelleen kahden tunnin välein, varsinkin jos osallistut ulkoiluun, kuten urheiluun.
Osa 2/3: Keskipäivän rutiinin luominen
Vaihe 1. Syö terveellisesti
Huono ravitsemus voi lisätä alttiutta ikenien sairauksille. Ruokavalion parantaminen voi estää hampaiden reikiintymistä ja ikenien sairauksia.
- Rajoita happamia juomia, kuten soodaa ja hedelmämehuja. Ruokahapot voivat syövyttää hammaskiillettä aiheuttaen onteloita.
- Vähennä sokerin saantia, kuten jäätelöä, browniesta ja evästeitä. Bakteerit voivat fermentoida sokeria ja tuottaa happoa, joka vahingoittaa hampaitasi.
Vaihe 2. Juo enemmän vettä
Suun kuivuminen ilmenee, kun sinulla ei ole tarpeeksi sylkeä pitämään suusi kosteana, mikä voi johtaa hampaiden reikiintymiseen ja tulehdukseen.
- Juo 8 lasillista vettä.
- Aseta muistutus juomaan vettä tai ota vesipullo mukaasi.
Vaihe 3. Lanka aterian jälkeen
Hammaslangan avulla voit puhdistaa hampaiden ja ikenien väliset tiukat tilat, mikä voi estää bakteereja, jotka aiheuttavat vitsauksia ja ientulehduksia.
- Käytä noin 18 tuumaa hammaslankaa. Pidä lankaa tiukasti peukalojen ja etusormien välissä.
- Ohjaa hammaslankaa varovasti ylös ja alas hampaiden väliin. Kun hammaslanka saavuttaa ikenesi, taivuta sitä yhtä hammasta vasten ja tee c -muoto.
- Hammaslanka yksi hammas kerrallaan.
Osa 3/3: Yöohjelman luominen
Vaihe 1. Ota höyrysuihku
Lämmin, höyryinen suihku voi lisätä verenkiertoa, parantaa immuunitoimintaa ja helpottaa lihaskipuja. Höyryinen yösuihku voi myös auttaa sinua nukkumaan.
- Kytke kuuma vesi suihkussa.
- Sulje kylpyhuoneen ovi ja ikkunat höyryn talteen ottamiseksi ja kosteuden lisäämiseksi.
- Laske veden lämpötila kuumasta lämpimään. Mene sisään ja suihkuun.
Vaihe 2. Pidä se lyhyenä
Liian pitkä suihku voi riisua ihon öljyiltä ja kosteudelta, mikä johtaa kuivaan, hilseilevään ihoon.
- Suihkussa 5-10 minuuttia.
- Voit ajoittaa suihkusi musiikkisoittolistalle tai hälytykselle.
Vaihe 3. Kosteuta kehoasi
Suihkun jälkeen sinun tulee kosteuttaa iho kosteusvoiteella, jotta iho ei kuivu.
- Käytä voidetta tai öljypohjaista kosteusvoidetta.
- Levitä kosteusvoidetta 3 minuutin kuluessa suihkusta, jotta kosteus imeytyy paremmin.
