Jos olet tupakoimaton ja sinulla on vaikeuksia tupakansavun ympärillä, saattaa olla vaikeaa nostaa aihe esiin, kun vierailet jonkun kanssa. Toisaalta ehkä olet lopettanut tupakoinnin äskettäin ja haluat varmistaa, että pysyt lopettamassa tupakoinnin ja vältät tupakointia mahdollisimman paljon. Tupakoivien ystävien kanssa oleminen voi vaikeuttaa sitä, joten haluat myös tuoda aiheen esille heidän kanssaan. Joka tapauksessa haluat lähestyä aihetta, ettet tupakoi ympärilläsi armosta ja rehellisyydestä, niin että olet avoin siitä, mitä tarvitset, mutta et loukkaa ystäviäsi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Vieraile tupakoitsijoiden ystävien luona, jos et ole koskaan tupakoinut
Vaihe 1. Ole rehellinen
Yksi tapa käsitellä tilannetta on vain käsitellä aihetta suoraan. Tuo esille, että arvostat sitä, jos he eivät tupakoi ympärilläsi. On myös hyödyllistä varmuuskopioida sanomasi syillä, miksi et pidä tupakansavusta.
- Voisit sanoa: "Tiedän, että olen täällä vieraana, mutta olisin todella kiitollinen, jos et tupakoi ympärilläni, kun olen täällä. Minusta tupakansavu on vaarallista ja haju aiheuttaa päänsärkyä."
- Tietenkin, jos olet vieraana heidän kotonaan, se tekee asioista mutaisempia. Sinun pitäisi silti puuttua siihen, mutta muista, että heillä on oikeus tehdä kotona mitä haluavat.
Vaihe 2. Tuo esiin mahdolliset terveysongelmat
Yksi tapa rohkaista muita olemaan tupakoimatta ympärilläsi on tuoda esiin kaikki terveysongelmat, jotka tupakointi pahentaa. Esimerkiksi jos olet astmaatikko, tupakointi voi pahentaa tilannetta. Useimmat tupakoitsijat ymmärtävät, varsinkin jos sinulla on terveysongelmia.
Voisit sanoa: "Kunnioitan sitä, että haluat tupakoida, mutta haluaisitko olla tekemättä sitä ympärilläni? Minulla on astma, ja tupakansavu pahentaa tilannettani."
Vaihe 3. Poista itsesi
Jos kaikki muu epäonnistuu, vie itsesi hetkeksi pois, kun joku syttyy. Tällä tavalla et käske heitä siirtymään tai olemaan tupakoimatta, vaan liikut itse, koska et pidä tupakansavun läheisyydestä. Useimmat ihmiset pitävät tätä lähestymistapaa miellyttävämpänä.
Esimerkiksi, kun joku syttyy, voit sanoa: "Nauti savustasi! Aion mennä hetkeksi ulos, koska en pidä tupakansavun läheisyydestä."
Vaihe 4. Kokeile allergianaamaria
Toinen viimeinen vaihtoehto on ottaa allergianaamari mukaasi. Valitse yksi, joka on suunniteltu savun suodattamiseen, kuten puuhiili. Saatat loukata ystäviäsi, mutta jos selität miksi haluat käyttää sitä, heidän pitäisi ymmärtää. Saatat joutua käyttämään sitä myös talossa, vaikka he eivät tupakoi ympärilläsi.
- Voit esimerkiksi sanoa: "Arvostan, ettet tupakoi ympärilläni, mutta jopa jäljellä oleva savu häiritsee allergiani. Toivon, ettet välitä siitä, että käytän tätä allergiamaskia, kun olen täällä."
- Jos haluat, voit tehdä siitä yleisemmän. Voisit sanoa: "Allergiani ovat todella leimahtaneet viime aikoina, joten olen käyttänyt tätä allergiamaskia melkein koko ajan auttaakseni niitä hidastamaan."
- Lisäksi voit ottaa mukaan silmätippoja, vettä, allergialääkkeitä ja pari ibuprofeenia savun vaikutusten torjumiseksi. Savu on ärsyttävä, joten se voi aiheuttaa allergian kaltaisia oireita, kuten silmien, kurkun ja nenän kutinaa. Ajattele, miten olet reagoinut savuun aiemmin, ja tuo tarvikkeita näiden oireiden hoitoon.
Vaihe 5. Kysy, voitko hengailla ulkona
Harkitse vain vierailua ystäviesi talossa, kun kyseessä on ulkotapahtuma, kuten BBQ tai uima -allasjuhlat. Jos ystäväsi kutsuu sinut hengailemaan, suosittele istua ulkona ja grillata - voit jopa tarjota hampurilaispihvejä. Ulkona oleminen voi auttaa sinua välttämään savun hengittämistä ja kolmannen käden savua (syöpää aiheuttavia aineita, jotka kertyvät pinnoille, kun ihmiset tupakoivat sisätiloissa, kuten huonekaluilla, matoilla, seinillä jne.), Mutta saatat silti haluta anteeksi itsesi, kun ystäväsi syttyy; tupakansavu on edelleen huolenaihe, vaikka tupakoi ulkona.
Tapa 2/3: Vieraile tupakoitsijoiden ystävien luona, kun olet juuri lopettanut tupakoinnin
Vaihe 1. Ohita vierailu heidän luonaan, kun lopetat ensimmäisen kerran
Ilmeisesti et halua lopettaa ystävystymistä haluamiesi ihmisten kanssa; voit kuitenkin välttää vierailua ensimmäisen tai kahden viikon kuluttua lopettamisesta. Ole vain rehellinen heille, niin et loukkaa heidän tunteitaan hylkäämällä heidän tarjouksensa tulla.
Näiden ystävien tapaaminen voi olla yksi tupakoinnin laukaisijoistasi, ja on tärkeää välttää näitä laukaisijoita, jos mahdollista, varsinkin jos olet vasta aloittamassa
Vaihe 2. Kerro ystävillesi ja perheellesi
Kun lopetat, on tärkeää saada ystävien ja perheen tuki. Ne voivat muistuttaa sinua lopettamaan tupakoinnin, ja ne voivat toimia tukena tilanteissa, joissa tarvitset varmuuskopiota.
Tietysti sinun pitäisi kertoa vierailullesi ystävillesi, että olet lopettanut tupakoinnin; Jos he kuitenkin kannustavat sinua tupakoimaan, voi olla hyödyllistä saada varmuuskopio toisen ystävän tai perheenjäsenen muodossa. Ota mukaasi joku, joka puolustaa sinua, jos tarvitset sitä
Vaihe 3. Kysy ystäviltäsi, haluavatko he lopettaa
Tietenkin tupakoinnin lopettamisen on oltava henkilökohtainen valinta, mutta joskus yhdessä lopettaminen voi auttaa helpottamaan kaikkia. Yritä käsitellä aihetta ennen kuin lähdet ystävien luo.
Voisit sanoa jotain: "Olen päättänyt lopettaa tupakoinnin. Kunnioitan täysin terveyttäsi koskevia valintoja, mutta mietin, haluatko ehkä kokeilla sitä kanssani. Näin voimme kaikki pitää toisiamme vastuullisina." Tämä taktiikka toimii parhaiten, jos tiedät, että he harkitsevat lopettamista joka tapauksessa
Vaihe 4. Pyydä ystäviäsi olemaan tupakoimatta ympärilläsi
Vaikka se asettaa vähän taakkaa ystävillesi, jos he ovat hyviä ystäviä, he kunnioittavat sitä, että yrität tulla terveemmäksi. Itse asiassa se voi auttaa, jos he laittavat savukkeet pois näkyvistä, kun olet siellä.
Voisit sanoa: "Haluan sinun tietävän, että en tuomitse valintojasi ollenkaan. Koska olen päättänyt lopettaa tupakoinnin, mietin kuitenkin, olisitko valmis olemaan tupakoimatta ympärilläni tai viemään sen ulos kun olen täällä. Minun on todella vaikeaa olla tupakansavun lähellä ilman, että haluan sytyttää sen itse."
Vaihe 5. Harjoittele sanomista "ei
" Joskus ystäväsi ovat vaikeimpia sanoa ei. Vaikka olisit aikuinen, vertaispaine voi silti vaikuttaa sinuun, joten sinun on kyettävä seisomaan itsesi puolesta, jos ystäväsi pyytävät sinua tupakoimaan heidän kanssaan. Harjoittelu etukäteen voi auttaa sinua pysymään vahvana.
Seiso peilin edessä ja harjoita sanomalla "Ei". Sano esimerkiksi: "Ei, kiitos, en haluaisi savua."
Vaihe 6. Älä lankea "vain yksi ei satuta" -linjaan
Sanot sen itsellesi tai joku ystäväsi sanoo sen sinulle, älä usko tätä linjaa. Jopa yksi savuke voi heittää sinut takaisin riippuvuuteesi, mikä saa sinut kaipaamaan savukkeita vieläkin enemmän. On parempi pidättäytyä kokonaan.
Vaihe 7. Käy savuttomissa paikoissa
Jos tapaat ystäviäsi jossain, valitse paikka, joka ei salli tupakointia. Tällä tavalla aihe ei välttämättä edes nouse esiin, elleivät ystäväsi pyydä sinua tupakoimaan heidän kanssaan. Siitä huolimatta on paljon helpompaa kieltäytyä savuttomassa ympäristössä kuin tupakoivassa.
Vaihe 8. Hanki uusia ystäviä
Sinun on ehkä hankittava uusia ystäviä hengailuun, jotka eivät tupakoi. Et tietenkään halua luopua vanhoista ystävistäsi kokonaan, mutta jos seurustelet vain tupakoitsijoiden kanssa, lopettaminen on vaikeaa. Sinun on vielä seurusteltava, joten yritä saada uusia ystäviä, jotka ovat tupakoimattomia.
Voit harkita jonkun työpaikalla kotiisi syömistä tai liittyä paikallisiin klubeihin, joissa voit tavata uusia ihmisiä
Tapa 3/3: Häiriötekniikoiden käyttäminen, jos olet juuri lopettanut tupakoinnin
Vaihe 1. Suunnittele toiminta
Pidä itsesi kiireisenä voi auttaa häiritsemään sinua tupakoinnin halusta. Lisäksi, jos valitset jotain erilaista kuin normaalisti, se auttaa sinua pysymään poissa tupakoinnin rutiinista. Varmista, että tyhjennät sen ensin ystäviesi kanssa, koska et halua pakottaa.
Vaihe 2. Laita jotain suuhusi
Jotkut ihmiset nauttivat tunteesta, että heillä on jotain suussa. Jos kuulut tähän ryhmään, sinun on ehkä valmistauduttava. Voit käyttää karkkia, kuten tikkareita tai purukumia. Voit myös käyttää esineitä, kuten hammastikkuja, olkia tai jopa kanelitankoja.
Vaihe 3. Pidä jotain kädessäsi
Vaikka jotkut ihmiset kaipaavat jotain suussaan, toiset kaipaavat jotain pitämistä. Jos näin on, kokeile korviketta, kuten lyijykynä, kolikko tai huolenaihe. Jotkut leikkivät koruillaan. Kaikki, mitä voit pitää kädessäsi ja joka häiritsee sinua tupakoinnista, voi auttaa.
Vaihe 4. Käytä kuminauhatemppua
Aseta tavallinen kuminauha ranteeseesi. Varmista, että se ei ole liian tiukka. Se voi olla melko löysä. Aina kun ajattelet tupakointia, pistä se kevyesti muistuttaaksesi itseäsi siitä. Voit käyttää tätä temppua, kun joku muu pyytää sinua tupakoimaan.
Vaihe 5. Muista, miksi haluat lopettaa
Jos olet ystäviesi luona ja he menevät tupakoimaan, voi olla vaikea muistaa, miksi lopetat. Pidä mielessäsi syyt, miksi lopetat. Voit jopa pitää visuaalisen muistutuksen avuksi.
