Sikiön elämää mitataan yleensä ovulaation tai hedelmöityksen jälkeen. Raskauden kesto sitä vastoin mitataan viimeisten kuukautisten ensimmäisestä päivästä. Viikot on ryhmitelty kolmeen kolmannekseen tai kolmen kuukauden jaksoihin. Monet muutokset tapahtuvat ensimmäisen kolmanneksen ja kolmannen kolmanneksen välillä, ja näiden muutosten tuntemus auttaa tietämään, mitä odottaa ja miten valmistautua vauvan syntymään.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Ensimmäinen raskauskolmannes
Vaihe 1. Ole valmis tuntemaan olosi väsyneemmäksi kuin tavallisesti
Ensimmäisen kolmanneksen aikana huomaat usein, että tunnet olosi erittäin väsyneeksi tai jopa väsyneeksi. Väsymys johtuu siitä, että kehosi alkaa työskennellä raskaammin ravinteiden metaboloimiseksi. Jalkojen kohoaminen auttaa pitämään painon jaloillasi, mikä puolestaan auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän väsyneeksi.
Raskaana olevien naisten, erityisesti kokopäivätyötä tekevien, tulisi nostaa jalkansa 30 minuutiksi tauon aikana
Vaihe 2. Ole valmis rintojen arkuuteen ja turvotukseen
Toinen epämukavuus, jonka nainen kokee ollessaan raskaana, on rintojen arkuus ja turvotus. Tämä johtuu raskauden aiheuttamasta estrogeenipitoisuuden noususta.
Leveällä olkahihnalla valmistetun rintaliivien käyttäminen auttaa tukemaan herkkiä rintoja. Muista kuitenkin, että ota yhteys lääkäriin, jos kipu ei lievity tai pahenee ajan myötä
Vaihe 3. Tiedä, että saatat kokea aamupahoinvointia
Vielä ei ole varmaa syytä miksi aamupahoinvointi ilmenee raskauden aikana. Yksi syy voi olla se, että kun nainen tulee raskaaksi, hänen kehossaan on vähemmän mahan liikkuvuutta, mikä tarkoittaa, että hänen kehonsa ei käsittele ruokaa oikein. Tämä voi johtaa aamupahoinvointiin.
- Aamupahoinvoinnin hallitsemiseksi yritä syödä pieniä, usein aterioita koko päivän ajan kolmen suuren aterian sijasta. Pienempien aterioiden syöminen auttaa kehoasi käsittelemään ruokaa helpommin.
- Suolaliuoskeksien säilyttäminen ja syöminen aikaisin aamulla ennen sängystä nousemista voi auttaa ratkaisemaan vatsasi.
- Liiallinen syljeneritys on yleistä, jos sinulla on aamupahoinvointi. Ensimmäisen kolmanneksen loppuun mennessä tämä selviää.
Vaihe 4. Ole valmis kokemaan jonkinlaista ruokahalua
Näitä himoja esiintyy, koska kehosi kertoo sinulle, että tietyt ravintoaineet, vitamiinit ja kivennäisaineet puuttuvat ja ne on kulutettava. Kun himo on terve, niitä on kannustettava, mutta jos ei, pican, joka on paperin ja hiusten himo, välittömän lääkärinhoidon pitäisi olla perusteltua.
Vaihe 5. Taistele ummetusta vastaan
Ummetus johtuu sikiön painosta ja kohdun asteittaisesta kasvusta, joka painaa suolistoa. Tämä paino suolistossa voi edelleen hidastaa kykyäsi käsitellä ruokaa.
Syö kuitua ummetuksen hallitsemiseksi. Suuria kuitulähteitä ovat kaurapuuro, omenat, täysjyväleipä ja ruskea riisi. Vähintään litran veden juominen tunnissa voi myös auttaa torjumaan ummetusta
Vaihe 6. Tiedä, että saatat joutua myös virtsaamaan paljon
Toinen epämukavuus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana on tarve virtsata usein. Tämä johtuu paineesta, jonka kohtu kohdistaa eturakon.
Kofeiinin välttäminen voi auttaa hallitsemaan virtsaamishaluasi, koska kofeiini on diureetti, mikä tarkoittaa sitä, että sinun täytyy mennä vessaan koko ajan
Vaihe 7. Varo päänsärkyä
Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana saatat kokea päänsärkyä. Nämä päänsäryt johtuvat kehon veren tilavuuden lisääntymisestä. Veri voi painaa aivovaltimojasi. Päänsärkyjen hallinta:
- Aseta kylmä pakkaus otsaasi.
- Keskustele lääkärisi kanssa asetaminofeenin ottamisesta päänsäryn torjumiseksi.
Vaihe 8. Ymmärrä, että närästystä voi esiintyä
Närästys tapahtuu, koska mahalaukun liikkuvuus tai kyky käsitellä ruokaa hidastuu. Kun näin tapahtuu, mahalaukun tyhjeneminen hidastuu entisestään.
- Jälleen kerran syöminen pieniä, usein aterioita kolmen suuren aterian sijaan joka päivä voi auttaa kehosi kykyä käsitellä ruokaa.
- Keskustele lääkärisi kanssa Amphojelin tai Maaloxin ottamisesta närästyksen torjumiseksi.
Vaihe 9. Pidä ruokavalio mielessä
Se, mitä syöt ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, on tärkeää, koska se asettaa alustan koko raskauden ajan. On tärkeää syödä tuoretta, terveellistä ja terveellistä ruokaa raskauden aikana. Kuitupitoiset elintarvikkeet ovat myös hyviä valintoja tämän kolmanneksen aikana, koska ne voivat auttaa lievittämään ummetusta.
Harkitse työskentelyä lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa, jotta voit luoda ruokavaliotasi vastaavan ruokavalion
Vaihe 10. Ota foolihappolisät
Foolihappo on erityisen tärkeää ensimmäisen kolmanneksen aikana, koska se auttaa välttämään vauvan kehityshäiriöitä, kuten hermoputken vikoja. Keskustele lääkärisi kanssa päivittäisen foolihappolisän ottamisesta, joka sisältää noin 400 mcg foolihappoa.
Menetelmä 2/4: Toinen raskauskolmannes
Vaihe 1. Ymmärrä, että toisella kolmanneksella tapahtuvat muutokset
Raskauden toisen kolmanneksen uskotaan yleensä olevan mukavampaa kuin ensimmäisen kolmanneksen. Aamupahoinvoinnin ja väsymyksen oireet alkavat häipyä tänä aikana. Kuitenkin kehossasi tapahtuu uusia muutoksia. Saatat huomata, että vatsasi alkaa laajentua vauvan kasvun myötä.
Vaihe 2. Tiedä, että sinun on ehkä tehtävä joitain muutoksia selkäkipujen välttämiseksi
Kun vauva kasvaa, kehosi muuttaa asentoaan uuden painon mukaiseksi. On olemassa tiettyjä tapoja lievittää selkäkipuja, joita saatat kokea. Tämä sisältää:
- Kengät ilman kantaa. Kantapäällisten kenkien käyttäminen voi vaikuttaa selkärangan kaarevuuteen, joten yritä välttää niitä.
- Kävele lantiota kallistettuna eteenpäin saadaksesi laajemman tuen.
- Levitä lämmin pakkaus selkääsi.
- Kyykky mieluummin kuin taivuta, kun sinun täytyy noutaa esineitä.
Vaihe 3. Tiedä, että suonet voivat tulehtua
Kun kohtu lisääntyy, se voi painaa suoniasi voimakkaasti, mikä vaikeuttaa veren pääsyä alaraajoihin. Kun näin tapahtuu, suonistasi voi tulla kivuliaita, tulehtuneita ja tukkeutuneita.
- Simien asennossa lepo on yksi tapa lievittää suonikohjuja. Tämä tehdään makaamalla selälläsi jalat nostettuna seinää tai tuolia vasten.
- Vältä jalkojen ylittämistä istuessasi pitkään.
- Kävele 30 minuuttia joka päivä edistääksesi verenkiertoa.
- Syö C-vitamiinipitoisia ruokia helpottaaksesi tulehtuneita suoniasi. Suuria C -vitamiinin lähteitä ovat sitrushedelmät, kuten appelsiinit ja sitruunat. Vihreät lehtivihannekset ovat myös runsaasti C -vitamiinin lähteitä.
Vaihe 4. Ymmärrä, että rintasi voivat muuttua mukautumaan kehon tuottamaan maitoon
Toisen kolmanneksen aikana areola alkaa tummua ja niiden halkaisijat alkavat myös kasvaa. Tämä tapahtuu, kun rintasi valmistautuvat maidontuotantoon.
Vaihe 5. Tiedä, että kämmenet voivat kutittaa
Kämmenet alkavat kutittaa toisen kolmanneksen aikana. Tämä tila tunnetaan yleisemmin kämmenten punoituksena. Tämä on normaali ilmiö koko raskauden ajan ja se tapahtuu, koska estrogeenitasosi ovat kohonneet.
Kalamiinivoidetta voidaan levittää vaurioituneelle alueelle kutinaa lievittämään
Vaihe 6. Tiedä, että nilkan turvotusta esiintyy myös raskauden toisen kolmanneksen aikana
Tämä voi tapahtua, koska on mahdollista, että verenpaineesi nousee tällä kertaa. Samaan aikaan vauva kasvaa, mikä katkaisee paljon alaraajojen verenkiertoa ja saa nilkkasi turpoamaan.
Nukkuminen tai lepo vasemmalla makuulla auttaa pitämään painon pois alaraajoistasi. Nosta jalkasi aina kun mahdollista parantaaksesi verenkiertoa
Menetelmä 3/4: Kolmas raskauskolmannes
Vaihe 1. Ymmärrä, että hengenahdistus voi kehittyä
Koska vauva kasvaa, kohtu alkaa laajentua entisestään, mikä aiheuttaa paineita kalvoosi. Tämä paine voi saada sinut huimaamaan tai kuin et pysty hengittämään. Saatat huomata, että koet tämän vakavammin yöllä kuin päivällä.
- Kuuntele kehoasi. Jos se kehottaa sinua pysähtymään ja lepäämään, yritä istua tai maata mahdollisimman pian. Jos sinusta tuntuu, että sinun täytyy syödä tai juoda jotain, hanki juoma vettä tai välipalaa.
- Yksi tapa lievittää hengenahdistusta on istua pystyssä niin, että kohdun paino jakautuu pois palleasta. Lisää kaksi tai useampia tyynyjä tukemaan päätäsi ja kaulaasi nukkuessasi lievittääksesi hengenahdistusta.
Vaihe 2. Huomaa, että peräpukamat voivat kehittyä
Laajeneva kohtu voi aiheuttaa vielä enemmän painetta laskimoihisi, mikä voi johtaa peräpukamien muodostumiseen peräsuolessa. Onneksi näitä voi hallita.
- Lepää Simin asennossa, kun makaat selälläsi jalat nostettuna seinää tai tuolia vasten.
- Vältä peräpukamat, yritä olla rasittamatta, kun sinulla on suolen liike. Se voi auttaa tukemaan jalkasi matalalla ulosteella, kun olet wc: ssä.
- Keskustele lääkärisi kanssa ulosteenpehmentimien käytöstä.
- Yritä vähentää ummetusta, kuten osassa 1 kuvataan.
Vaihe 3. Katso Braxton Hicksin supistuksia
Tässä raskausvaiheessa Braxton Hicksin supistukset saattavat tuntua. Braxton Hicksin supistukset tapahtuvat, kun kohtu alkaa supistua ja rentoutua määräajoin. Tunnet todennäköisesti vain vähäistä kipua näiden supistusten vuoksi. Kipua voidaan verrata kuukautiskipuihin. Tämä on yksi merkki siitä, että työvoima lähestyy nopeasti.
Ilmoita heti synnytykselle, jos tunnet nämä supistukset. Seuraa supistusten kestoa ja vakavuutta niiden esiintyessä
Menetelmä 4/4: Opi vauvan kehityksestä
Vaihe 1. Tiedä mitä tapahtuu raskauden neljän ensimmäisen - kahdentoista viikon aikana
Ensimmäisen kolmanneksen aikana sikiön sisäelimet, kuten sydän, alkavat kehittyä. Huomaa, että sikiö ei tässä vaiheessa vielä muistuta ihmistä, vaan enemmän siementä, jolla on kasvojen piirteitä ja havaittavissa oleva häntä, joka myöhemmin muodostaa alaraajoja. Ultraäänellä, raskausviikolla 8, voidaan havaita raskauspussi. 12 raskausviikon lopussa vauvan sukupuolen pitäisi olla jo havaittavissa.
Tänä aikana vauva kasvaa todennäköisesti 1 senttimetristä (0,4 tuumaa) 8 senttimetriin (3,1 tuumaa) pitkäksi. Paino on 400-45 grammaa
Vaihe 2. Ymmärrä, mitä tapahtuu viikkoina 16–24
Tänä aikana sikiön sydämenlyönnin tulisi kuulua Doppler -laitteen (instrumentti, joka voi havaita sikiön sydänäänet) avulla, mutta toisen kolmanneksen lopussa se voidaan kuulla stetoskoopilla. Sukupuoli voidaan määrittää myös ultraäänellä. Muut sisäelimet, kuten maksa ja haima, toimivat täysin. Muita merkittäviä piirteitä sikiölle tämän kolmanneksen aikana ovat lanugo (takatukkaiset ja raajoissa olevat karvat, jotka auttavat säätelemään lämpöä syntymän aikana), ruskea rasva (lämmöneristykseen) ja vernix caseosa (lämpöä säätelevä aine). Sikiö on jo luonut heräämis- ja nukkumismallit.
- Toisen raskauskolmanneksen aikana sikiön pitäisi nyt olla noin 10 senttimetriä (3,9 tuumaa). 24 viikon loppupuolella sen tulisi olla noin 36 senttimetriä (14,2 tuumaa). Paino on 55-550 grammaa.
- Jos nainen synnyttää vasta 24 raskausviikolla, vauvan pitäisi pystyä selviytymään jatkuvalla seurannalla ja hoidolla vastasyntyneen tehohoidossa.
Vaihe 3. Ole tietoinen vauvan tilasta viimeisten 28–40 viikon aikana
Keuhkojen pinta -aktiivisen aineen vuoksi keuhkojen alveolit voivat toimia täysin. Huomaa, että kolmannen raskauskolmanneksen aikana vauvan silmien pitäisi nyt olla täysin auki. Sikiön pitäisi nyt näyttää enemmän vauvalta. Rasvoja on käsissä ja jaloissa. On parasta aloittaa ääneen lukeminen ja klassisen musiikin kuunteleminen tänä aikana, koska sikiö on nyt tietoinen äänistä. Kolmannen raskauskolmanneksen aikana vauva on nyt joko kärjessä (pää ensin) tai selässä (jalka tai pakarat). Nyt on vähemmän lanugoa tämän kolmanneksen loppupuolella.
- Tämän raskauskolmanneksen aikana potkuja voi tuntea vauvan heräämisen aikana, mikä voi olla tarpeeksi voimakasta aiheuttamaan äidille lievää epämukavuutta.
- Vauvan pituuden tulisi nyt olla noin 35 senttimetriä (13,8 tuumaa).
